Ajuda Dieta/suplementação Bulk (Com Fotos)

[Rodolfo Stefanuto]

Bom dia pessoal.

Acompanho o forum a bastante tempo, porem nunca tinha postado nada, apenas leio diariamente os relatos e discussoes.

Estou com algumas duvidas e gostaria de dividir elas com voces.

Sempre tive o peso entre 110~115 kilos desde os 18 anos, porem apos ficar noivar e ir morar junto eu acabei engordando e cheguei aos 135 em Agosto de 2012. (Segue fotos abaixo)

Voltei a treinar diariamente e fiz a dieta da proteina e perdi 30 kilos em 90 dias (de 15/09 a 15/12).

Tomei Oxyelite PRO durante os 2 primeiros meses desse periodo acima.

Com 105 kilos, tomei Oxandrolona Oral para dar uma definida e enrijecer a pele. Tomei 40 mg por dia durante 30 dias e no final do "ciclo" estava pesando 103 kilos com bastante qualidade muscular. Emendei na sequencia um "ciclo" de Stanozolol Oral que vai terminar amanha, 50 mg por dia durante 20 dias. Ganhei 4 kilos nesse periodo,

Tenho o biotipo mesomorfo e minha intenção é chegar aos 120 kilos com qualidade. Segue abaixo minha alimentação, caracteristicas,suplementação e algumas fotos do processo.

Altura: 1,92

Peso: 107 kg

Idade: 23 anos

Tempo de academia: Dos 16 as 20 anos. Retornei a 6 meses.

ALIMENTAÇÃO:

SUPLEMENTAÇÃO:

REMEDIOS DE USO DIARIO:

FOTOS:

FOTOS PÓS STANOZOLOL ORAL LANDERLAN 50MG/DIA

Obrigado a todos que puderem contribuir com a experiencia.

Abs,

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Editado Fevereiro 23, 2013 às 12:52 por Rodolfo Stefanuto

[Nico]

Quais seriam suas dúvidas brother?! Não encontrei questionamento, ou tu gostaria de avaliações e idéias e tal?!

Outra, tu toma somente 2mg de Vitamina C, ou seria 2g?!

Abraço, parabéns pelos ganhos e continue assim!

[Rodolfo Stefanuto]

Quais seriam suas dúvidas brother?! Não encontrei questionamento, ou tu gostaria de avaliações e idéias e tal?!

Outra, tu toma somente 2mg de Vitamina C, ou seria 2g?!

Abraço, parabéns pelos ganhos e continue assim!

Obrigado pelo retorno Nico.

Na verdade gostaria de avaliações e opinioes amigo.

Se alguem tiver alguma sugestao para melhorias e tal. ( Minha meta é ficar igual o Brock Lesnar rsrsrsrsrs)

Eu tomo 2000 mg de Vitamina C, escrevi errado, desculpe rsrsrsrs

Obrigado!!!

[..Watcher..]

Cara você evoluiu bem, perdeu uma grande quantidade de banha, parabéns.

Na minha opinião você deve continuar o seu cutting por mais um tempo por que está indo muito bem. Termine de cortar que quando você começar a bulkar verá resultados bem melhores.

Eu penso também que você deveria aumentar as quantidades de gorduras boas na sua dieta, adicione um azeite nas refeições com salada e/ou use umas capsulas de óleo de peixe.

PS: O Brock Lesnar no auge batia quase 140kg, ele desidratava pra lutar no UFC, só agora que ele está visivelmente mais magro que ele tem por volta de 120kg.

[Rodolfo Stefanuto]

Fala Watcher, blz ? Bom dia!

Obrigado!!! Bastante banha! hahahahahaha

Eu parei de fazer o cutting pq estava ficando MUITO magro cara!! Quando eu colocava uma camisa social ou uma camiseta polo eu parecia um frango angoles rsrsrsrsrs

Na verdade eu me esqueci de colocar isso e minha noiva até "brigou" comigo, mas em quase todas as refeições tem azeite ou manteiga, principalmente para grelhar o frango ou fritar o ovo.

O oleo de peixe tomei 2 meses seguido, dei uma parada agora e vou voltar a tomar em março.

Nessa foto ai do meu perfil ele estava com 127 kg!!! Com 140kg eu acho ele meio "banha no oleo" manja ? Na epoca aurea dele no WWE tava sem definição NENHUMA!

Obrigado pelas opinioes! Grande abraço.

[Nico]

Concordo com o Watcher, acho que deveria perder um pouco mais de gordura, mas está indo muito bem, e depois fazer um bulk limpo bacana. Pro teu tamanho vai ser legal tentar igualar ao urso albino hehehe!

[Rodolfo Stefanuto]

Concordo com o Watcher, acho que deveria perder um pouco mais de gordura, mas está indo muito bem, e depois fazer um bulk limpo bacana. Pro teu tamanho vai ser legal tentar igualar ao urso albino hehehe!

Bom dia Nico!

Conversando com o avaliador fisico da academia, ele me disse que meu % de gordura está baixo e que eu preciso na verdade preencher os espaços entre o musculo e a pele deixados pela gordura eliminada.

Se eu continuasse em cutting acredito que ficaria com MUITA pele para preencher depois, nao acha ??

A ideia do urso é bastante aceitavel rsrsrsrsrs

[Miguel Neto]

Muito boa evolução cara!!!
Que whey é esse que vc ta tomando? Quanto de carboidratos tem nele?
pelo que andei lendo (e li muito) o ideal é colocar um pouco de carboidratos no pós treino
pois o corpo necessita para repor energias, se vc nao usar carbo o corpo vai usar as
proteínas no lugar do carbo e vc joga dinheiro fora!!!
Andaram até postando um vídeo de uns malucos tops falando sobre isso, se tiver alguma informação errada, peço desculpas!

bons treinos ae parceiro!! Parabéns pela evolução!!

[Rodolfo Stefanuto]

Muito boa evolução cara!!!

Que whey é esse que vc ta tomando? Quanto de carboidratos tem nele?

pelo que andei lendo (e li muito) o ideal é colocar um pouco de carboidratos no pós treino

pois o corpo necessita para repor energias, se vc nao usar carbo o corpo vai usar as

proteínas no lugar do carbo e vc joga dinheiro fora!!!

Andaram até postando um vídeo de uns malucos tops falando sobre isso, se tiver alguma informação errada, peço desculpas!

bons treinos ae parceiro!! Parabéns pela evolução!!

Obrigado Miguel Neto!!!!

Estava tomando o da ProCorps de Milho que tem 2g de carbo a cada 25g de proteina e agora estou tomando o da Pro Labs de Chocolate que tem 1g de carbo para cada 24g de proteina.

Estou fazendo reposição de carboidrato pós treino com o pão light quando chego em casa e pretendo adicionar mais algo para ajudar, mas ainda nao sei direito o que, se tiver sugestões eu agradeço.

Abraços!!

[..Watcher..]

Cara eu mantenho a minha opinião, acho que deveria diminuir um pouco mais o BF e depois iniciar um bulk limpo, você está indo muito bem.

Eu não sei se eu posso fazer esse tipo de colocação aqui, se não puder eu peço desculpa e apago, mas como você já está utilizando EA's para ajudar em seus resultados, o que demonstra que você não tem problemas com relação a isso, se eu fosse você reduziria mais ainda o BF e depois faria um ciclo mais "pesado", objetivando um ganho de massa magra.

Quanto ao pós treino, eu gosto de usar carbos de alto IG como malto ou dextrose, e eu recomendo, mas se você quiser pode usar aveia, batata doce, ou outros carbos de IG médio ou baixo.

[Rodolfo Stefanuto]

Cara eu mantenho a minha opinião, acho que deveria diminuir um pouco mais o BF e depois iniciar um bulk limpo, você está indo muito bem.

Eu não sei se eu posso fazer esse tipo de colocação aqui, se não puder eu peço desculpa e apago, mas como você já está utilizando EA's para ajudar em seus resultados, o que demonstra que você não tem problemas com relação a isso, se eu fosse você reduziria mais ainda o BF e depois faria um ciclo mais "pesado", objetivando um ganho de massa magra.

Quanto ao pós treino, eu gosto de usar carbos de alto IG como malto ou dextrose, e eu recomendo, mas se você quiser pode usar aveia, batata doce, ou outros carbos de IG médio ou baixo.

Realmente nao sei se podemos falar sobre isso, mas acredito que sim!

Acho que mês que vem vou fazer um ciclo de Deposteron. 2ml a cada 10 dias durante 60 dias.

Normalmente eu tomo iogurte desnatado com aveia e manga ou banana no lanche que faço as 18h, só que as frutas acabam e eu acabo tomando agua ou suco de caixinha light as vezes. Quanto de aveia devo colocar ? Quais outros carbos de alto ou medio IG sem muita caloria ?

Pelo que pesquisei só alimentos com MUITA caloria tem IG alto ... rsrsrsrsrs

[Rodolfo Stefanuto]

Pessoal,

Tomei agora 2 colheres de sopa de albumina com 150 ml de iogurte desnatado light e 1 colher de sopa de mel.

Posso fazer isso toda noite ou voces acham melhor manter com agua ?

[..Watcher..]

Realmente nao sei se podemos falar sobre isso, mas acredito que sim!

Acho que mês que vem vou fazer um ciclo de Deposteron. 2ml a cada 10 dias durante 60 dias.

Normalmente eu tomo iogurte desnatado com aveia e manga ou banana no lanche que faço as 18h, só que as frutas acabam e eu acabo tomando agua ou suco de caixinha light as vezes. Quanto de aveia devo colocar ? Quais outros carbos de alto ou medio IG sem muita caloria ?

Pelo que pesquisei só alimentos com MUITA caloria tem IG alto ... rsrsrsrsrs

Cara depois cria um tópico na sala específica, mas eu acho que pelo seu tamanho a dose de Depo pode ser bem maior, sugiro que faça uns exames antes já que tu tá on fire a um tempo já.

A quantidade de aveia ou de qualquer alimento deve levar em conta a sua contagem diária de kcal. Carbos de médio ou baixo IG tem batata doce, inhame, aveia, pão integral... A quantidade de kcal vai depender da quantidade consumida, dá uma pesquisada.

Pessoal,

Tomei agora 2 colheres de sopa de albumina com 150 ml de iogurte desnatado light e 1 colher de sopa de mel.

Posso fazer isso toda noite ou voces acham melhor manter com agua ?

Tira só esse mel dai, se quiser adoçar, pelo horário eu usaria adoçante, ou suco de pozinho light.

Editado Fevereiro 22, 2013 às 03:17 por ..Watcher..

[Rodolfo Stefanuto]

Cara depois cria um tópico na sala específica, mas eu acho que pelo seu tamanho a dose de Depo pode ser bem maior, sugiro que faça uns exames antes já que tu tá on fire a um tempo já.

A quantidade de aveia ou de qualquer alimento deve levar em conta a sua contagem diária de kcal. Carbos de médio ou baixo IG tem batata doce, inhame, aveia, pão integral... A quantidade de kcal vai depender da quantidade consumida, dá uma pesquisada.

Tira só esse mel dai, se quiser adoçar, pelo horário eu usaria adoçante, ou suco de pozinho light.

Maior man ? 12ml em 60 dias é pouco ?

Exames hormonais ou de saude mesmo ?

Minha contagem de caloria esta bem abaixo do necessario. Segundo meus calculos, necessito de 4000 kcal por dia e tenho consumido em media 2500.

Usei o mel pelo fato do alto IG, mas esse horario nao muda nada ne ?

Abs,

[..Watcher..]

Maior man ? 12ml em 60 dias é pouco ?

Exames hormonais ou de saude mesmo ?

Minha contagem de caloria esta bem abaixo do necessario. Segundo meus calculos, necessito de 4000 kcal por dia e tenho consumido em media 2500.

Usei o mel pelo fato do alto IG, mas esse horario nao muda nada ne ?

Abs,

Cara 12ml é pouco sim, o Depo é 200mg de testosterona por 2ml. Na minha opinião, pra tu começar ia ter que meter uns 4ml por semana. Dá uma boa pesquisada sobre o assunto e depois se tiver dúvidas poste na sala específica.

Quanto aos exames é sempre bom fazer, se tiver plano de saúde faz tudo que tiver direito, agora se não tiver começa pelas enzimas hepáticas (TGO e TGP), pq como tu emendou 2 ciclos de orais seguidos pode haver alguma alteração.

Já na distribuição calórica, um déficit de 1500kcal por dia é muita coisa, como estão os resultados? Tem perdido peso ainda? O Stan deve ajudar você a manter a massa magra, mesmo em déficit, mas quando acabar a droga sugiro aumentar as kcal aos poucos, por que se mantiver esse déficit por muito tempo você vai acabar perdendo muita massa magra.

O mel pelo que eu entendi foi antes de dormir, e eu acho que nesse horário não é uma boa não, mas isso vai depender da quantidade.

[Rodolfo Stefanuto]

Cara 12ml é pouco sim, o Depo é 200mg de testosterona por 2ml. Na minha opinião, pra tu começar ia ter que meter uns 4ml por semana. Dá uma boa pesquisada sobre o assunto e depois se tiver dúvidas poste na sala específica.

Quanto aos exames é sempre bom fazer, se tiver plano de saúde faz tudo que tiver direito, agora se não tiver começa pelas enzimas hepáticas (TGO e TGP), pq como tu emendou 2 ciclos de orais seguidos pode haver alguma alteração.

Já na distribuição calórica, um déficit de 1500kcal por dia é muita coisa, como estão os resultados? Tem perdido peso ainda? O Stan deve ajudar você a manter a massa magra, mesmo em déficit, mas quando acabar a droga sugiro aumentar as kcal aos poucos, por que se mantiver esse déficit por muito tempo você vai acabar perdendo muita massa magra.

O mel pelo que eu entendi foi antes de dormir, e eu acho que nesse horário não é uma boa não, mas isso vai depender da quantidade.

Beleza cara, obrigado, vou conversar com o professor da academia tambem.

Ele disse que prefere que eu tome Dura ou Ciclo 6, o Depo foi um amigo meu do futebol americano que indicou.

Vou marcar essa semana alguns exames.

Como meu stano acabou, vou ficar 1 semana com essa mesma alimentação e ver se tenho alguma perda e caso tenha, dou um UP nas refeições.

Segue fotos POS CICLO STANO.

Abraços!

[..Watcher..]

Segue firme parceiro, seus resultados estão excelentes, você serve de exemplo.

Só pra finalizar, se tiver a opção de tomar Dura ou Depo, fuja de Ciclo 6 e outros under's.

[Rodolfo Stefanuto]

Segue firme parceiro, seus resultados estão excelentes, você serve de exemplo.

Só pra finalizar, se tiver a opção de tomar Dura ou Depo, fuja de Ciclo 6 e outros under's.

Beleza!!! Obrigado!!

Pode me explicar o motivo de fugir dos unders ??

[adriedsonjr]

Ae brother, parabéns pela sua evolução, aproveito a oportunidade, sou mais baixo e peso em proporções, gordura abdominal é meu problema, pelo que observei nas suas fotos você também tinha, e agora já era......você fez aeróbios quantas vezes por semana? Além de suplementos citados e dieta qual foi sua rotina.....poderia compartilhar, você é um exemplo....parabéns.

[Rodolfo Stefanuto]

Ae brother, parabéns pela sua evolução, aproveito a oportunidade, sou mais baixo e peso em proporções, gordura abdominal é meu problema, pelo que observei nas suas fotos você também tinha, e agora já era......você fez aeróbios quantas vezes por semana? Além de suplementos citados e dieta qual foi sua rotina.....poderia compartilhar, você é um exemplo....parabéns.

Boa noite meu amigo!

Obrigado!

Vou ser bem sincero pra voce, nao sou muito chegado em aerobico rsrsrsrsrs... os caras na academia me xingam demais pq eu consegui todo esse resultado sem pegar pesado no aerobico.

Eu fazia quase todos os dias, mas pouco tempo, de 20 a 30 minutos com velocidade media de 6,5km e ja era. Alguns dias eu fazia bike ao inves de esteira, mas no maximo 30 minutos tambem.

Eu so peguei MUITO pesado na musculação e fazia abdominal dia sim dia nao com carga apos os primeiros 30 dias.

O segredo mesmo para perda de gordura abdominal foi a dieta sem carboidrato e com muita gordura boa, ficar praticamente sem beber nada alcoolico durante 120 dias e o abdominal.

Muito obrigado, espero poder incentivar e ajudar as pessoas aqui, assim como vem ocorrendo na minha familia e trabalho.

[Rodolfo Stefanuto]

Amigos, mais alguem pode opinar ou ajudar ?