Olá galera.

eu estou treinando á 6 meses

só q por falta de condições não sigo uma dieta regrada... mas evito mtas coisas....

não estou satisfeito com os resultados, e fico muito confuso quando o assunto é BULK e CUTT.... não sei oq fazer, gostaria muito de perder a gordura que possuo, só que não quero ficar com aspecto de raquitico.... tenho 18 anos, 183cm, 37cm de Braço, peso 79kg....

https://i.imgur.com/HmTQlJb.jpg

https://i.imgur.com/lLXEbmF.jpg

https://i.imgur.com/fFvb4Fu.jpg

https://i.imgur.com/O1HtxTU.jpg

gostaria de saber o motivo, de cutting ou bulking, e não apenas uma intuição...como ja vi muitos aki opinarem....

" HÁ FAZ UM BULK.. VC NEM TEM MASSA " ...

too mto encomodado com a gordura, queria deixar pelo menos uns 10% de BF... no AEJ, low carbs...

OBG.

quando eu fico sentado e tals... taa tenso a bariga faz ums 4 dobras SAUIJSUAHSUAHSUA

se a barriga está te incomodando mais que a falta de músculos é hora de cutting, se a falta de músculos está te incomodando mais do que a sua barriga, hora do bulk.

se a barriga está te incomodando mais que a falta de músculos é hora de cutting, se a falta de músculos está te incomodando mais do que a sua barriga, hora do bulk.

caraca mano.... vlw, nunca pensei dessa forma!

se eu reduzir drasticamente os carboidratos, é perigoso acontecer algo, sem ser a falta de energia?

Cara, eu já fiz uma cetogênica de 6 meses, de vez em nunca comia um pouco de carbo, SÓ, não me aconteceu nada de ruim, porém eu não treinava...

Provavelmente o máximo que vai acontecer é seu desempenho cair um pouco durante o treino. Eu se fosse fazer uma low carb eu meteria uns 30g no pré treino e 30g no pós treino, ou faria um carb cycling (dá uma pesquisada sobre isso, pode te interessar).

Pra perder peso eu também prefiro HIIT do que AeJ.

voou da uma olhada aki no forum sobre isso, se eu manter as proteinas altas mesmo sem suplementos, e sem usar polivitaminocs é perigoso eu perder MM?

Alguma coisa você pode perder, mas provavelmente não vai perder muita não... Eu deixaria proteínas 3g/kg, gorduras 1g/kg e o resto de carbos, começando com um déficit de 300 calorias e aumentando conforme for estagnando as perdas.

Pode começar sem aeróbio nenhum, só com déficit e ir colocando o aeróbio pra te ajudar depois, coisa de 15~20 minutinhos no pós treino.

Suplementação vai ser importante se você não conseguir ingerir as proteínas necessárias, se conseguir, é bem dispensável.

Preciso dormir, amanhã eu dou uma olhada no seu tópico, se ainda tiver alguma duvida, fique a vontade pra me mandar MP, abraços e bons ganhos (ou perdas, rs)!

valeu cara... eu sempre pesquise isso ai no canal do Brazukany, sou bem entendido do assunto e tals...

só que eu n consigo manter uma dieta fixa todo dia...

pois almoço marmitex e tals...

e horarios tbm...

por isso eu te falei em cortar os carbos logo de principio pois ai ficaria preocupado com o defict....

outra coisa, treino 5x por semana de manhã, posso fazer o Hiit em outro horario 2 vzs por semana?

quero perder pelo menos 4 kg de gordura...

acho q até o fim do HIIT ja consigo, se eu estiver cortando os carbs...

em relação ao treino, eu treino sozinho logo quando a academia abre, então o " ego " não fica em questão, posso abaixar as cargas sem problemas.... '-'

boaa noite cara... vlw.

que gordura cara? kkkkkkkkk

bulk com certeza..vc ta magro

que gordura cara? kkkkkkkkk

bulk com certeza..vc ta magro

pohhaa cara, magro? rs'

caaaracaaa.... to me sentido mó gordão SUAHUSAHUSHASUHAUSA

se q to com pouca massa magra. só que toou com BF la na nasa eu acho SUAHUSA

ahh, daa pra falar quanto eu to de BF por essas imagens? Vlw! só uma estimativa.

Uhauahauahua,

tabem achei que está faltando massa mano, seu bf nao é tao alto não deve esta por volta de uns 14%.

Mas enfim, se a gordura estiver te encomodando mete um cutting se não mete um clean bulk.

Clean Bulking.

pohhaa cara, magro? rs'

caaaracaaa.... to me sentido mó gordão SUAHUSAHUSHASUHAUSA

se q to com pouca massa magra. só que toou com BF la na nasa eu acho SUAHUSA

ahh, daa pra falar quanto eu to de BF por essas imagens? Vlw! só uma estimativa.

Seu BF eu daria uns 16%.

entao mano, 16% é tenso pra fazer bulk...

deixa eu reduzir isso pra pelo menos 12% aii inicio....

Vai fazer cutting e só vão restar os ossos, é isso mesmo produção?

cara, tu cria conta no forum pra dar essas informações, rs'

pra que perder tempo... ?

vc deve ser dakeles que participam apenas para perguntar, e não usa seu " conhecimento " para ajudar o próximo.

me fala oque voce quer perder ai ? 16 de BF? ta maluco?

Na minha opinião, você não tem 16% de BF nunca.

Chuto un 13-14% de BF.

Não é um BF tão alto assim

Se eu fosse você, faria um bulking.

euu usei aquela calculadora la, que usa os parametros altura, idade, peso e cintura, deu 15,51%

euu usei aquela calculadora la, que usa os parametros altura, idade, peso e cintura, deu 15,51%

Esse tipo de calculadora tem uma péssima precisão. Até cálculo de bf com dobras é impreciso, imagina esse.

O mais importante é o espelho. E olhando-se no espelho você é magro, tem pouca quantidade de massa magra pra definir Concluindo se que o melhor mesmo é você fazer um bulking.

cara, tu cria conta no forum pra dar essas informações, rs'

pra que perder tempo... ?

vc deve ser dakeles que participam apenas para perguntar, e não usa seu " conhecimento " para ajudar o próximo.

Basta entender, o que eu disse: Faça um Bulk.

Voce nao tem corpo pra fazer cutting.

Cara, continue malhando normalmente, comendo normalmente e acrescente uma aeróbico...

Você depois do cut:

https://www.flogao.com.br/pedroreia/52154465

Já falei nesse forum e vou repetir: melhor ficar com um físico estilo voevoda do que um físico estilo pagodeiro kkkk

Abs.

Você depois do cut:

https://www.flogao.com.br/pedroreia/52154465

Já falei nesse forum e vou repetir: melhor ficar com um físico estilo voevoda do que um físico estilo pagodeiro kkkk

Abs.

kkkk euri.

Se você fizer um cutting agora, é bem provável que fique raquítico

Editado 16/02/2013 às 02:09 02/16, 2013 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Gordura? O que falta ai é músculo! Começa um bulking e GO CRESCER!

kkkkk quero fica fitness po kkkkkk

quero fica monster não USHAUSHAUSHAUSHA

maas tlg q pra ser fitness tem q ter massa...

mas too mto gordurosoo...... taa foda, de longe parece que não, mas se eu levantar a camiseta, e alguem puxar minha barriga, vai falar assim "nossa como vc ta gorduroso, seu boçal "

se bem q é dificil disso acontecer... mas msm assim, vo perde uns 3% de BF... ai começo a ganhar....

gostei da dica do cara ali em cima... acrescentar um aerobico... e continuar comendo, evitando os junks...

maas ai galera.. logo logo to mutante...

Se fosse eu e essa é minha opinião.

Eu iria de bulk, mas só você sabe o que realmente você quer. Como o o kra do primeiro comentário disse, se você ta se achando gordo faz cutting, se ta se achando magro faz bulk.

Cara, sério, tu não tá gordo, o que falta aí é massa magra, se tu fizer um cutting você vai ficar muito magro e sem nenhuma definição pois você não tem muito o que definir, digo isso por experiência própria, a um tempo atrás fiz uma dieta bem restrita, era até mais gordo que você, consegui emagrecer muito, pessoal até perguntava se eu tava usando crack, me sentia muito mal com isso, cheguei a ficar bem magro mesmo, e agora q estou em bulking a uns 6 meses to com um físico mil vezes melhor que antes, até mesmo em definição. Faça um bulk limpo, é de longe a melhor escolha a se fazer, mais pra frente vc pensa em um cutting.

Editado 16/02/2013 às 06:29 02/16, 2013 por Krouch (veja o histórico de edições)

kkkkk quero fica fitness po kkkkkk

quero fica monster não USHAUSHAUSHAUSHA

maas tlg q pra ser fitness tem q ter massa...

mas too mto gordurosoo...... taa foda, de longe parece que não, mas se eu levantar a camiseta, e alguem puxar minha barriga, vai falar assim "nossa como vc ta gorduroso, seu boçal "

se bem q é dificil disso acontecer... mas msm assim, vo perde uns 3% de BF... ai começo a ganhar....

gostei da dica do cara ali em cima... acrescentar um aerobico... e continuar comendo, evitando os junks...

maas ai galera.. logo logo to mutante...

1 ° para fica monster sao muitosss anos mais muito mesmo de pura dieta e diciplina e mais ''algumas coisas'' ai ou seja voce nao vai fica monster do dia para noite , aliais todos os monster ou os que querem ser monster passam primeiro pelo fitnes , o fitnes e como se voce estivesse encima do muro decidindo em virar freak ou virar uma pessoa ''normal''

2 ° aerobico cara ? sua barriga nunca vai sumi com aerobio e sim com deficit calorico

E como vai ficar FItness sem musculos?

Traçado com 35 de braço é desnutrido.

E como vai ficar FItness sem musculos?

Traçado com 35 de braço é desnutrido.

AHUAHUAH

acho melhor deixar o menino descobrir por conta própria...

vlw galera... vo faze um bulk limpo mesmo....

abriram minha cabeça.... eu vi um video do Felipe Marins.... ele falou a mesma coisa que vcs...

obrigadão aii...