Oi galera! Tenho 1,70 e 60 kg. Comecei a treinar em casa, essa semana, com um programa chamado Yourself!Fitness, pois o tempo e a grana estão curtos!!

Estou tomando um hipercalórico (ProMass 1500) há um mês, até que percebi que se não fizesse um exercício, o suplemento não iria adiantar em nada!!
Vocês acham que só o exercício caseiro resolve para ganhar massa magra e ficar com um corpo "legal"?

Se eu treinar com o músculo dolorido, é prejudicial?

Flexão

abdominal

cresce pacaramba ainda com hipercalorico vai ficar freak freak monstruoso

Para ficar com um corpo ''legal'' leva anos mano!

Meu conselho, deixa esse hipercalórico de lado, investe essa grana em frango, ovo, leite, aveia, batata e pór ai vai. Da uma passada na seção de nutrição, tem um tópico de leandro ensinando a montar a dieta, lá tem o escopo, com mais algumas horas de leitura você consegue montar uma dieta e postar para o pessoal avaliar.

Com relação ao treino, não conheço o programa em si, mais parece meio "polishop" pelo nome se é que você me entende. Esse tópico tem um listão, da uma olhada e adicione alguns em sua rotina.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

Se for apenas a dor muscular não tem problema, de inicio é normal, logo o corpo se adapta ao stress e fica tudo certo. Caso isso persista a longo prazo, pode ter algo errado (dieta, recuperação, execução dos movimentos).

Abçs

Sim, vai ficar monstro!

Hipercalórico Industrial = Açucar

Melhor tomar leite desnatado com aveia e nescau.

Sim, vai ficar monstro!

kkkkk...

Gente eu sou mulher aushahu não quero ficar monstro !!

Essas dietas tem que ser bem focado, porque eu não consigo comer de manhã e minhas refeições não são muito frequentes.

Vou ter um trabalhão!!

Com relação ao treino, não conheço o programa em si, mais parece meio "polishop" pelo nome se é que você me entende. Esse tópico tem um listão, da uma olhada e adicione alguns em sua rotina.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

Adorei essa lista!! Aqui no prédio, como tem escadas, eu acostumei a subir de 2 em 2 degraus durante uns 2 anos. A parte de trás da minha coxa é durinha por isso. Também to pensando em pular corda porque ajuda bastante nas pernas.

Obrigada pelas respostas!

Voce não vai ficar ''bombada'', nao se preocupe...

Nao serao suplementos que te farao ficar grande..

Gente eu sou mulher aushahu não quero ficar monstro !!

Essas dietas tem que ser bem focado, porque eu não consigo comer de manhã e minhas refeições não são muito frequentes.

Vou ter um trabalhão!!

Adorei essa lista!! Aqui no prédio, como tem escadas, eu acostumei a subir de 2 em 2 degraus durante uns 2 anos. A parte de trás da minha coxa é durinha por isso. Também to pensando em pular corda porque ajuda bastante nas pernas.

Obrigada pelas respostas!

70% dos seus resultados virão da dieta, de um jeito ou de outro se você quiser obter resultados uma mudança nos habitos alimentares será essencial

Editado 15/02/2013 às 16:04 02/15, 2013 por AdolescenteEmCrise (veja o histórico de edições)

Suplementos ajudam, mas não fazem milagres, o que importa é a sua dieta, o que vc ta comendo é o mais importante, tenta montar alguma coisa legal (come de 3 em 3 horas, bons alimentos, bastante proteína...). Já o treino, acho que treinar em casa é meio dificil pois não te muita coisa pra fazer. Você pode até começar em casa, mas acho que depois de um tempo deve entrar em uma academia, não precisa ser uma academia top, tem gente que paga 50 conto na academia e tem bons resultados. Mas vc tbm pode improvisar uns exercicios em casa, se nao tem grana pra pagar a academia mesmo, da um jeito. O Danilo França posta uns vídeos dando boas dicas pra treinar em casa sem aparelhos de academia, dá um procurada no youtube

Editado 16/02/2013 às 01:45 02/16, 2013 por YuriElias (veja o histórico de edições)

Serio que vc tava tomando hipercalórico sem praticar nenhum tipo de exercício?!

Joga isso fora!

Adoro esse pessoal que tem medo de ficar muito grande, como se fosse ficar...

Só se for grande de gordo.

Eu treino que quero ser monstro, treino que nem animal, saio morto da academia e nem perto de ser monstro eu to, eu dou risada do povo que fala que nao quer ficar grande ahuahauhua como se fosse facil :/

Soh exercicio com BW em casa da pra voce crescer alguma coisa sim, mas acho que chega em um certo ponto que voce precisar ir pra uma academia, ou pelo menos comprar barras e anilhas.