Iniciando Na Musculação, Dúvidas Diversas!

ZarthaK · Fevereiro 1, 2013 às 13:12

Olá pessoal do Fórum, como vão?

Assim que terminei a faculdade fui pra batalha e acabei deixando de lado a aparência. Com apoio dos meus irmãos e namorada (e um pouco de vergonha na cara) decidi sair do sedentarismo dos últimos 2 anos (que me levaram a ganhar 11kg).

Idade: 24,5 anos
Altura: 1,76 m
Peso: 83 kg (18/jan)
BF: 30% (quase toda na região do abdomen. Braços e pernas são relativamente "magros")
Medidas: ainda não recebi da avaliação.
Objetivo do treino: Cutting
Estrutura do treino: Adapt > AB+aero

Suplementação: Termogênico RoxyLean da BPI Sports pela manhã (importado, esperando chegar); Multivitamínico FDC All 26 Geriatric após o almoço (vou continuar com o Daily Formula da Universal que estou importando) e Whey Protein concentrado 80% da Growth no pós treino (esperando chegar).

Estou no final da terceira semana de adaptação (atualmente estou com 82kg). Foi apenas 1h/dia de aeróbico na primeira semana e nas outras duas fiz 2 dias/semana musculação (um pouco de tudo) e 3 dia/semana de aeróbico (30min bike, 30min esteira, 10 min elíptico, 3x20 ABS reto, oblíquo e inferior).

Agora o intrutor quer passar para treino AB + aero. Ele ainda não fez a ficha, mas disse que teria musculação e aeróbico todo dia (???). Aí que está, andei pesquisando pelo fórum e vi que treino ABABAxxBABABxx não é bom porque tem pouco tempo para recuperação e acaba dando overtraining. Isso procede mesmo? Caso positivo, seria interessante para mim que estou iniciando escolher qual entre: ABxABxx e AxBxAxxBxAxBxx (2x e 1,5x pelo o que andei lendo). Outra dúvida é na parte do aeróbico, nos dias em que treino devo fazer antes ou depois da musculação? Meia horinha de aero estaria bom? E nos dias off, poderia fazer aquele aeróbico que fiz na adaptação sem problemas? Mesmo escolhendo AB2x?

Minha outra dúvida é na suplementação, no Whey. Vale a pena usar nos dias offs e/ou só de aeróbico? Ou estaria gastando dinheiro à toa? E o uso de whey + dextrose é realmente indicado ou para cutting o carbohidrato extra é ruim?

Dieta eu tenho horários malucos no trabalho e dificilmente vou conseguir mudar. O que estou fazendo é diminuir sucos ind. e refris bastante, cortei arroz e feijão a quase zero e como muita salada primeiro (não é o ideal, mas já observei bons resultados).

Resumindo:

1) Estrutura de treino:

a) ABABAxxBABABxx

ABxABxx

c) AxBxAxxBxAxBxx

2) Aeróbico:

a) antes da musculação

depois da musculação

c) não fazer nos dias de musculação

3) Aeróbico 2:

a) só nos dias ON

só nos dias OFF

c) 20~30min dia ON e 1h+ dia OFF (fds off geral rsrs)

4) Whey Protein:

a) vendo para alguém na academia.

tomo somente pós musculação

c) tomo após musculação e dia de só aeróbico tb

d) tomo todos os dias.

5) Whey + Dextrose:

a) Mito

Imprescindível

c) Não indicado no Cutting (excesso de carbohidratos)

6) Suplementação de maneira geral:

a) pra iniciante está bom

te indicaria tirar ou colocar "X" (favor citar rsrs)

7) Dias 7 e 8 estarei viajando e dias 11 e 12 a academia fecha, portanto:

a) continuo na adaptação e começo o treino dia 18?

faço A\B\aero seg,terça e quarta e depois igual na quarta, quinta e sexta?

Já agradeço de antemão, qualquer ajuda é válida!

Um abraço,

Zar

Editado Fevereiro 2, 2013 às 04:27 por ZarthaK

Leitee · Fevereiro 1, 2013 às 13:18

EU nao gosto de AB2x acho sem descanso, Dias Off eu ia de Corrida Variando entre Curta e Longa Distancia,Tenta pesquisar bem pq nao são todos instrutores q são bons ... Nao da pra responder tudo Abçs

Editado Fevereiro 1, 2013 às 13:18 por Leitee

Thiago M · Fevereiro 1, 2013 às 13:25

E carnaval é foda!

Caiooo! · Fevereiro 1, 2013 às 13:34

Monte uma dieta, treine ab mesmo, vc ainda nem começou a treinar impossível vc entrar em overtraining tão rápido assim...

~~HulkEsmaga~~ · Fevereiro 1, 2013 às 13:38

Oi,

Cara tu nao tem só como diminuir os sucos e refris,tem que parar de consumi-los,sobre o whey acho que tu ta jogando dinheiro fora,voce ta começando agora basta dividir sua dieta corretamente e não esqueça que o feijao com arroz é essencial pra quem quer um objetivo'

So espero que depois do carnaval voce nao desista,continue focado'

Abraços

Editado Fevereiro 1, 2013 às 13:56 por HulkEsmaga

ZarthaK · Fevereiro 1, 2013 às 16:37

EU nao gosto de AB2x acho sem descanso, Dias Off eu ia de Corrida Variando entre Curta e Longa Distancia,Tenta pesquisar bem pq nao são todos instrutores q são bons ... Nao da pra responder tudo Abçs

Leitee, então vocÊ acha que ABC2x tb não é uma boa? Então de boa fazer aeróbico no dia off? Vou resumir e enumerar as perguntas no primeiro post para ficar mais fácil, msm assim muito obrigado!

E carnaval é foda!

é....mas vou ter um casamento para ir no dia 9 e ainda por cima o carnaval não é feriado aqui...msm assim 7 e 8 não vou e 11 e 12 estara fechada. Compensa continuar na adaptação e mudar pra AB no dia 18? Obrigado!

Monte uma dieta, treine ab mesmo, vc ainda nem começou a treinar impossível vc entrar em overtraining tão rápido assim...

Posso ir de AB2x sem medo então? Obrigado!

Oi,

Cara tu nao tem só como diminuir os sucos e refris,tem que parar de consumi-los,sobre o whey acho que tu ta jogando dinheiro fora,voce ta começando agora basta dividir sua dieta corretamente e não esqueça que o feijao com arroz é essencial pra quem quer um objetivo'

So espero que depois do carnaval voce nao desista,continue focado'

Abraços

Dieta como disse é complicado, café da manhã é raro conseguir tomar, almoço na empresa e quando chego a noite raramente tem comida e preciso pedir algo (estou dando preferencia para comidas japonesas e chinesas frente a pizzas e lanches). Mas aquele ki-suco que servem no almoço aqui estou tomando 1 dedo só (só pra não engolir a seco) e refri praticamente zerei, quando não tem suco natural pelo menos tomo H2OH que não tem calorias. Sexta-feira tem cervejinha com a rapaziada do trampo, mas pelo menos o lanchão troquei por um natural (sim, me zoam pra caramba). Arroz eu já como nos temakis rsrsr e feijão eu "reponho" com soja, grão de bico, salada de feijão branco que sempre tem no almoço (como quase todos os legumes e verduras, só uns 2 ou 3 que não). Agora que já comprei o Whey, tento vender ou tomo no pós treino de musculação apenas para economizar? Obrigado!

Editado Fevereiro 1, 2013 às 16:50 por ZarthaK

Caiooo! · Fevereiro 1, 2013 às 17:04

Vai sem medo no treino ...

mas pelo amor de deus faz uma dieta ... não adianta vc diminuir o consumo das coisas .. eles não podem existir isso sim.

~~HulkEsmaga~~ · Fevereiro 1, 2013 às 17:38

Oi,

Amigo,ja que voce ta com o whey em mãos toma ele no pós mais tenta da uma organizada na dieta fica no AB2X ta de boa'

Abraços e bons treinos'

ZarthaK · Fevereiro 1, 2013 às 17:57

Resumindo as perguntas:

1) Estrutura de treino:

a) ABABAxxBABABxx (AB cont.)

ABxABxx (AB2x)

c) AxBxAxxBxAxBxx (Ab1,5x)

2) Aeróbico:

a) antes da musculação

depois da musculação

c) não fazer nos dias de musculação

3) Aeróbico 2:

a) só nos dias ON

só nos dias OFF

c) 20~30min dia ON e 1h+ dia OFF (fds off geral rsrs)

4) Whey Protein:

a) vendo para alguém na academia.

tomo somente pós musculação

c) tomo após musculação e dia de só aeróbico tb

d) tomo todos os dias.

5) Whey + Dextrose:

a) Mito

Imprescindível

c) Não indicado no Cutting (excesso de carbohidratos)

6) Suplementação de maneira geral:

a) pra iniciante está bom

te indicaria tirar ou colocar "X" (favor citar rsrs)

7) Dias 7 e 8 estarei viajando e dias 11 e 12 a academia fecha, portanto:

a) continuo na adaptação e começo o treino dia 18?

faço A\B\aero seg,terça e quarta e depois igual na quarta, quinta e sexta?

Já agradeço de antemão, qualquer ajuda é válida!

Um abraço,

Zar

Editado Fevereiro 2, 2013 às 04:26 por ZarthaK

eduMorgan · Fevereiro 1, 2013 às 17:59

Cara quando ele falou feijao com arroz, ele quis dizer coisas basicas e nao que vc precisa comer feijao com arroz ahhhahah. De nada adianta vc trocar pizza por comida japonesa se continuar comendo kcals excessivas e com divisao de macronutrientes ruins. Sobre cortas refrigerantes e sucos que vc gosta, nao precisa ser tao radical assim (pelo menos em termos de estetica, no caso do refri) basta fazer com que se encaixe nos seus macros, vai na seçao de nutriçao do forum e le os melhores topicos que ja vai te mostrar como começar

Editado Fevereiro 1, 2013 às 18:00 por eduMorgan

ZarthaK · Fevereiro 1, 2013 às 19:05

Cara quando ele falou feijao com arroz, ele quis dizer coisas basicas e nao que vc precisa comer feijao com arroz ahhhahah. De nada adianta vc trocar pizza por comida japonesa se continuar comendo kcals excessivas e com divisao de macronutrientes ruins. Sobre cortas refrigerantes e sucos que vc gosta, nao precisa ser tao radical assim (pelo menos em termos de estetica, no caso do refri) basta fazer com que se encaixe nos seus macros, vai na seçao de nutriçao do forum e le os melhores topicos que ja vai te mostrar como começar

Obrigado pela dica, vou dar uma olhada lá sim!

Para dar uma idéia do que eu andei lendo/ouvindo/pensando as minhas respostas para as minhas perguntas seriam:

1) c

2) b

3) c

4) b

5) não sei dizer, acho que utilizar ou não por enquanto seria indiferente

6) a (só ficando na dúvida da dextrose msm)

7) a

^^

~~HulkEsmaga~~ · Fevereiro 1, 2013 às 19:10

Oi,

Ficaria legal assim:

1>B

2>B

3>B

4>B

5>A

6>A

7>A

Abraços e bons treinos'

ZarthaK · Fevereiro 2, 2013 às 04:25

Oi,

Ficaria legal assim:

1>B

2>B

3>B

4>B

5>A

6>A

7>A

Abraços e bons treinos'

Obrigado novamente Hulk

Só uma dúvida, vc colocou pra fazer aeróbico depois da musculação (Pergunta 2) e pra fazer só no dia Off (Pergunta 3) o que seria somente quarta-feira.

Foi mal minha msm, teria que a pergunta 2 ter uma opção "c) não fazer aeróbico com musculação" (já adicionada).

Seria essa a sua respsota então? Se for, não seria pouco 1x/semana para queima de gordura e melhora de cardio?

Pois FDS sou OFF MESMO kkkkk.....acho que no máximo animaria de ir fazer um aeróbico no sábado, mas sei não.....

Anyway, thx!

~~HulkEsmaga~~ · Fevereiro 4, 2013 às 16:19

Oi,

Desculpa pelo erro amigo pois respondo tudo isso pelo celular dai me atrapalho as vezes rsrs'

seria assim:só fazer aerobico no dia off e nao apos o treino de musculaçao'

Uma vez na semana acho pouco,faça 2x adicionando o sabado'

Abraços bons treinos e um feliz carnaval na paz

ZarthaK · Fevereiro 4, 2013 às 18:56

Oi,

Desculpa pelo erro amigo pois respondo tudo isso pelo celular dai me atrapalho as vezes rsrs'

seria assim:só fazer aerobico no dia off e nao apos o treino de musculaçao'

Uma vez na semana acho pouco,faça 2x adicionando o sabado'

Abraços bons treinos e um feliz carnaval na paz

Entendi

Obrigado pela ajuda!

Alguém mais?

:laughingsmiley:

LetsPlayAgain · Fevereiro 4, 2013 às 20:00

Como tive uma trajetória similar a sua (ganho de peso durante a faculdade) me sinto na obrigação de dizer uma coisa.

Antes de pensar no treino, nos suplementos, no termogênico, nos seus prazos, faça uma dieta com um profissional.

Tenha pleno controle sobre seu peso, BF e sobre suas conquistas mês a mês.

Sem dieta eu diria que é tempo e dinheiro diretamente no lixo!

Falo com propriedade, porque quando aprendi a comer, perdi 9kg em um mês (com aeróbicos, musculação e dieta) e tive uma redução significante da gordura corporal. Este é o motivo do meu apelo, faça-uma-dieta!

Quando comecei meu AB foi bem curto, realmente um período de adaptação. Eu notei resultados significativos com ABCAB e aeróbico depois da musculação (de 20 a 30 minutos). Depois de muito ler no fórum, comecei a realizar o EAJ que é simplesmente fenomenal. Mesmo nos dias de EAJ fazia musculação + aeróbico durante a noite.

Mas seu foco, pelo visto, é emagrecer e perder essa gordura abdominal. Antes de mais nada, portanto, DIETA e um bom gasto calórico (musculação + aeróbico), EAJ etc.

ZarthaK · Fevereiro 4, 2013 às 23:38

Como tive uma trajetória similar a sua (ganho de peso durante a faculdade) me sinto na obrigação de dizer uma coisa.

Antes de pensar no treino, nos suplementos, no termogênico, nos seus prazos, faça uma dieta com um profissional.

Tenha pleno controle sobre seu peso, BF e sobre suas conquistas mês a mês.

Sem dieta eu diria que é tempo e dinheiro diretamente no lixo!

Falo com propriedade, porque quando aprendi a comer, perdi 9kg em um mês (com aeróbicos, musculação e dieta) e tive uma redução significante da gordura corporal. Este é o motivo do meu apelo, faça-uma-dieta!

Quando comecei meu AB foi bem curto, realmente um período de adaptação. Eu notei resultados significativos com ABCAB e aeróbico depois da musculação (de 20 a 30 minutos). Depois de muito ler no fórum, comecei a realizar o EAJ que é simplesmente fenomenal. Mesmo nos dias de EAJ fazia musculação + aeróbico durante a noite.

Mas seu foco, pelo visto, é emagrecer e perder essa gordura abdominal. Antes de mais nada, portanto, DIETA e um bom gasto calórico (musculação + aeróbico), EAJ etc.

Sim, eu sei o quanto a dieta é importante. Já ouvi várias pessoas dizendo que é 50% dieta, 30% treino e 20% descanso.

Infelizmente no trabalho não tenho como seguir uma dieta mais à risca (tem 1 ou 2 pratos light, mas que são uma piada).

Estou fazendo o que consigo, sei que poderia estar melhor, mas vou corrigindo na medida do possível.

Por EAJ voê quer dizer Aeróbico Em Jejum? Estou pensando em fazer, mas eu entro 7h da manhã no trabalho e isto dificulta um pouco :/

Obrigado pelo seu depoimento, um abraço!

igorcsso · Fevereiro 5, 2013 às 00:32

Resumindo as perguntas:

1) Estrutura de treino:

a) ABABAxxBABABxx (AB cont.)

ABxABxx (AB2x)

c) AxBxAxxBxAxBxx (Ab1,5x)

Eu particularmente prefiro AB2x, mas AB1,5x é uma boa também.

2) Aeróbico:

a) antes da musculação

depois da musculação

c) não fazer nos dias de musculação

EU me sinto melhor fazendo aeróbico nos dias que não faço musculação. Mas se preferir fazer nos dias que treina, então faça após o treino.

3) Aeróbico 2:

a) só nos dias ON

só nos dias OFF

c) 20~30min dia ON e 1h+ dia OFF (fds off geral rsrs)

Só nos dias OFF.

Obs: Em geral não se recomenda mais de 1h de aeróbico. Dá uma pesquisada aí pelo fórum que tem uns artigos explicando direitinho. Procura algo sobre HIIT e Aeróbico em jejum.

4) Whey Protein:

a) vendo para alguém na academia.

tomo somente pós musculação

c) tomo após musculação e dia de só aeróbico tb

d) tomo todos os dias.

Por questões financeiras, eu tomo apenas no pós-treino dos dias que treino com pesos. Não tem problema consumir em outros horários e nos dias que não treina, desde que se encaixe na sua dieta.

5) Whey + Dextrose:

a) Mito

Imprescindível

c) Não indicado no Cutting (excesso de carbohidratos)

Mito.

6) Suplementação de maneira geral:

a) pra iniciante está bom

te indicaria tirar ou colocar "X" (favor citar rsrs)

Está bom sim.

7) Dias 7 e 8 estarei viajando e dias 11 e 12 a academia fecha, portanto:

a) continuo na adaptação e começo o treino dia 18?

faço A\B\aero seg,terça e quarta e depois igual na quarta, quinta e sexta?

Eu começaria o treino só dia 18.

Já agradeço de antemão, qualquer ajuda é válida!

Um abraço,

Zar

Editado Fevereiro 5, 2013 às 00:33 por igorcsso

LetsPlayAgain · Fevereiro 5, 2013 às 00:39

Sim, eu sei o quanto a dieta é importante. Já ouvi várias pessoas dizendo que é 50% dieta, 30% treino e 20% descanso.

Infelizmente no trabalho não tenho como seguir uma dieta mais à risca (tem 1 ou 2 pratos light, mas que são uma piada).

Estou fazendo o que consigo, sei que poderia estar melhor, mas vou corrigindo na medida do possível.

Por EAJ voê quer dizer Aeróbico Em Jejum? Estou pensando em fazer, mas eu entro 7h da manhã no trabalho e isto dificulta um pouco :/

Obrigado pelo seu depoimento, um abraço!

Exato! É que eu acostumei a chamar de exercício aeróbico em jejum, mas é isso aí! Você trabalha de sábado ou domingo? Acredite, fazer nesses dois dias já ajudaria imensamente! E você nem precisa acordar cedo nos dias de descanso pra isso.. Você pode fazer logo que acordar (independente do horário) e depois siga sua dieta...

Sobre a dieta, pelo que você disse, deve fazer o almoço no refeitório da empresa, certo? Faça pelo menos o básico! Divida seu prato em quatro partes. Em duas dessas partes (metade do prato) coloque salada (abuse das folhas verdes como alface, cuidado com o excesso de legumes). Sobraram dois espaços, certo? Preencha um com carboidrato (dÊ preferência ao arroz integral, se tiver! não se esqueça de enfiar feijão aí também!) e no último espaço, uma proteína (procure pela carne mais magra... é muito azar se servirem cupim e picanha! heehe).

Os outros lanches durante o dia, dá pra você ingerir uma fruta, algum legume (tem quem aconselhe enfiar proteína em toda refeição, mas o seu objetivo não é bem esse... se o objetivo é perder peso, agora é hora de uma dieta restritiva mesmo). Faça bastante gelatina diet e deixe em casa pra você comer quando tiver vontade de um doce. No jantar não deixe de ingerir outra proteína e salada novamente (bastante fibra). Eu, pessoalmente, excluo o carboidrato a noite. Tem gente nesse blog que quer morrer quando lê isso... Eu respeito! De fato, não tenho embasamento científico nenhum pra te falar pra não ingerir carbo durante a noite.. É só a própria experiência... Eu acho que dá alguma diferença, então faço! Mas cada corpo funciona de uma forma.

Enfim, o ponto é, mesmo que existam limitações, você está fazendo tudo que está ao seu alcance? Só de tomar o suco ind. e um pouco de refri já da pra ver que não! Corta essas porcarias da sua vida!!

Espero que não leve como uma licãozinha de moral, mas como um motivador!

Se serve de dica, faça o seguinte: uma semana (sim, uma semana) de dieta e exercício SÉRIO!! Mas sério mesmo, tem que levar a sério!!

O benefício vai ser tão grande que você não vai querer voltar aos seus antigos hábitos.

Um abs! Vamos falando

Sim, eu sei o quanto a dieta é importante. Já ouvi várias pessoas dizendo que é 50% dieta, 30% treino e 20% descanso.

Infelizmente no trabalho não tenho como seguir uma dieta mais à risca (tem 1 ou 2 pratos light, mas que são uma piada).

Estou fazendo o que consigo, sei que poderia estar melhor, mas vou corrigindo na medida do possível.

Por EAJ voê quer dizer Aeróbico Em Jejum? Estou pensando em fazer, mas eu entro 7h da manhã no trabalho e isto dificulta um pouco :/

Obrigado pelo seu depoimento, um abraço!

Exato! É que eu acostumei a chamar de exercício aeróbico em jejum, mas é isso aí! Você trabalha de sábado ou domingo? Acredite, fazer nesses dois dias já ajudaria imensamente! E você nem precisa acordar cedo nos dias de descanso pra isso.. Você pode fazer logo que acordar (independente do horário) e depois siga sua dieta...

Sobre a dieta, pelo que você disse, deve fazer o almoço no refeitório da empresa, certo? Faça pelo menos o básico! Divida seu prato em quatro partes. Em duas dessas partes (metade do prato) coloque salada (abuse das folhas verdes como alface, cuidado com o excesso de legumes). Sobraram dois espaços, certo? Preencha um com carboidrato (dÊ preferência ao arroz integral, se tiver! não se esqueça de enfiar feijão aí também!) e no último espaço, uma proteína (procure pela carne mais magra... é muito azar se servirem cupim e picanha! heehe).

Os outros lanches durante o dia, dá pra você ingerir uma fruta, algum legume (tem quem aconselhe enfiar proteína em toda refeição, mas o seu objetivo não é bem esse... se o objetivo é perder peso, agora é hora de uma dieta restritiva mesmo). Faça bastante gelatina diet e deixe em casa pra você comer quando tiver vontade de um doce. No jantar não deixe de ingerir outra proteína e salada novamente (bastante fibra). Eu, pessoalmente, excluo o carboidrato a noite. Tem gente nesse blog que quer morrer quando lê isso... Eu respeito! De fato, não tenho embasamento científico nenhum pra te falar pra não ingerir carbo durante a noite.. É só a própria experiência... Eu acho que dá alguma diferença, então faço! Mas cada corpo funciona de uma forma.

Enfim, o ponto é, mesmo que existam limitações, você está fazendo tudo que está ao seu alcance? Só de tomar o suco ind. e um pouco de refri já da pra ver que não! Corta essas porcarias da sua vida!!

Espero que não leve como uma licãozinha de moral, mas como um motivador!

Se serve de dica, faça o seguinte: uma semana (sim, uma semana) de dieta e exercício SÉRIO!! Mas sério mesmo, tem que levar a sério!!

O benefício vai ser tão grande que você não vai querer voltar aos seus antigos hábitos.

Um abs! Vamos falando

rodrigoDBZ · Fevereiro 5, 2013 às 00:44

N pense em whey e nessa outras frescuras,enquanto você não tiver uma dieta de verdade,você não terá resultados(tirando alguns ganhos de iniciante)

ZarthaK · Fevereiro 6, 2013 às 15:35

Exato! É que eu acostumei a chamar de exercício aeróbico em jejum, mas é isso aí! Você trabalha de sábado ou domingo? Acredite, fazer nesses dois dias já ajudaria imensamente! E você nem precisa acordar cedo nos dias de descanso pra isso.. Você pode fazer logo que acordar (independente do horário) e depois siga sua dieta...

Sobre a dieta, pelo que você disse, deve fazer o almoço no refeitório da empresa, certo? Faça pelo menos o básico! Divida seu prato em quatro partes. Em duas dessas partes (metade do prato) coloque salada (abuse das folhas verdes como alface, cuidado com o excesso de legumes). Sobraram dois espaços, certo? Preencha um com carboidrato (dÊ preferência ao arroz integral, se tiver! não se esqueça de enfiar feijão aí também!) e no último espaço, uma proteína (procure pela carne mais magra... é muito azar se servirem cupim e picanha! heehe).

Os outros lanches durante o dia, dá pra você ingerir uma fruta, algum legume (tem quem aconselhe enfiar proteína em toda refeição, mas o seu objetivo não é bem esse... se o objetivo é perder peso, agora é hora de uma dieta restritiva mesmo). Faça bastante gelatina diet e deixe em casa pra você comer quando tiver vontade de um doce. No jantar não deixe de ingerir outra proteína e salada novamente (bastante fibra). Eu, pessoalmente, excluo o carboidrato a noite. Tem gente nesse blog que quer morrer quando lê isso... Eu respeito! De fato, não tenho embasamento científico nenhum pra te falar pra não ingerir carbo durante a noite.. É só a própria experiência... Eu acho que dá alguma diferença, então faço! Mas cada corpo funciona de uma forma.

Enfim, o ponto é, mesmo que existam limitações, você está fazendo tudo que está ao seu alcance? Só de tomar o suco ind. e um pouco de refri já da pra ver que não! Corta essas porcarias da sua vida!!

Espero que não leve como uma licãozinha de moral, mas como um motivador!

Se serve de dica, faça o seguinte: uma semana (sim, uma semana) de dieta e exercício SÉRIO!! Mas sério mesmo, tem que levar a sério!!

O benefício vai ser tão grande que você não vai querer voltar aos seus antigos hábitos.

Um abs! Vamos falando

Boa idéia do FDS, eu raramente preciso ir de sábado, mas bem difícil msm!

Sim no refeitório. Mas se eu estou numa dieta para perder gordura, não seria melhor tirar o arroz e feijão que são ricos em carbohidrato (principalmente arroz, mas não vou comer feijão puro rsrsr)? Pois assim fico em falta no organismo e durante o exercício ele precisa buscar energia na gordura armazenada? Estou normalmente comendo só a carne (variam sempre entre boi, peixe e frango mas só tem uma opção por dia) e bastante salada e legumes. Sobremesa quando não gosto da fruta como metade ou menos do doce e suco to tomando 1 dedo de um copo de 300ml pra não descer a seco.

Gostei da idéia da gelatina, vlw! Mas a normal é muito calórica? Ha alguns anos atras experimentei a diet e achei ruim....tem alguma marca nova que fique bem próxima das não diets?

Refri eu só tomei 2 copos este ano (tomava praticamente todo dia ano passado) e o suco do refeitorio passei de 1 copo cheio para 1/5 ou 1/6 disto. Refri decidi abolir, fazem 10 dias que estou sem um único gole! O suco vou tentar, mas ficar com aquele gosto de comida depois do almoço é trash.

Eu tenho bastante facilidade de me restringir a certos alimentos e de começar a comer pouco, estou comendo menos da metade do que comia até o final do ano passado e mesmo durante os exercícios não senti fraqueza exagerada (próximo de desmaio) nenhuma vez. Quando mais novo eu já fiquei 2 dias sem comer e não sentia quase nada Meus maiores problemas com "vida saudável"´são:

1) Eu normalmente durmo menos de 6h por dia (durante a semana)

2) Eu bebo pouquíssima água, é algo hereditário, vários da minha familia são assim. (pra ajudar fica longe da sala onde fico no emprego).

3) Eu só consigo fazer duas, no máximo tres refeições por dia! Quando o certo seria umas seis....

Não se preocupa com isso, sou bastante humilde (na definição correta da palavra, não como muitos se confundem e acham que tem haver com ser rico ou pobre. rsrsrs), logo sei ouvir opiniões/críticas

BTW, acho que a balança da academia desregulou. De sábado cedo para ontem a noite eu teria perdido quase 2,5kg o.O

Desculpem a falta de alguns acentos. Meu teclado acho que bugou em algumas teclas.

Por último, o que voces acham do treino Starting Strength (bem parecido com o SL 5x5, mas mais indicado para iniciantes). Só não sei se daria para fazer pq na academia que frequento é pequena e nunca vi pessoal fazendo terra, militar.´..só agachamento guiado (não o livre) e supino.

Editado Fevereiro 6, 2013 às 15:40 por ZarthaK

LetsPlayAgain · Fevereiro 6, 2013 às 20:02

Essas dietas malucas que tiram todo o carboidrato, por exemplo, não funcionam.

Seu corpo precisa desses nutrientes e precisa de energia para se exercitar.

Se você se alimentar corretamente, a perda de peso será eficaz e saudável.

Pelo que eu percebi, no seu refeitório tem tudo pra iniciar uma dieta saudável, aproveite!

A gelatina normal é açúcar puro, FUJA!

Não ter o hábito de tomar água não é hereditário! Hábitos não são hereditários, são apenas hábitos!!

Se você quer resultados diferentes, comece a ter atitudes diferentes!! Tome água!!!!

Corte em definitivo essas porcarias como refrigerante! Se a vontade for maior, tome uma H20 pelo menos.

Você não vai emagrecer se parar de comer, ou comer muito pouco...

Aliás, isso é prejudicial! Seu corpo vai entender que está faltando comida e tentar transformar tudo que vê pela frente me gordura...

Cara, o fórum é rico em informações sobre dietas... Pesquisa um pouco! Você está cometendo erros básicos.

Sobre o treino não posso me manifestar, não tenho bagagem nem conhecimento.

abs

ZarthaK · Fevereiro 6, 2013 às 22:47

Essas dietas malucas que tiram todo o carboidrato, por exemplo, não funcionam.

Seu corpo precisa desses nutrientes e precisa de energia para se exercitar.

Se você se alimentar corretamente, a perda de peso será eficaz e saudável.

Pelo que eu percebi, no seu refeitório tem tudo pra iniciar uma dieta saudável, aproveite!

A gelatina normal é açúcar puro, FUJA!

Não ter o hábito de tomar água não é hereditário! Hábitos não são hereditários, são apenas hábitos!!

Se você quer resultados diferentes, comece a ter atitudes diferentes!! Tome água!!!!

Corte em definitivo essas porcarias como refrigerante! Se a vontade for maior, tome uma H20 pelo menos.

Você não vai emagrecer se parar de comer, ou comer muito pouco...

Aliás, isso é prejudicial! Seu corpo vai entender que está faltando comida e tentar transformar tudo que vê pela frente me gordura...

Cara, o fórum é rico em informações sobre dietas... Pesquisa um pouco! Você está cometendo erros básicos.

Sobre o treino não posso me manifestar, não tenho bagagem nem conhecimento.

abs

É eu sei que para a musculação é problema falta de carbo (por isso como um pouco na janta umas duas horas antes de ir pra academia), mas para o aeróbico de baixa intensidade seria quase um AEJ

Eu não sei, mas parece hereditário sim! Na minha família os decendentes da minha vó paterna não sente sede :S

Vou tentar criar o hábito de beber água na marra....

Emagrecer até que emagrece, se não quem faz greve de fome não emagrecia rsrsr. Eu perdi 5,5kg desde o dia 02/jan

Mas claro que uma dieta balanceada e comendo várias vezes ao dia (para acelerar o metabolismo) poderia ter perdido bem mais ou o mesmo só que mais gordura (naqueles 5kg com ctz tem muita água e massa magra). Mas comer 7x ao dia é semi-impossível. Trabalho em indústria e é proibido comer aqui dentro, se trago escondido e algum "colaborar" vê como vou dar bronca depois se encontrar algum deles comendo pelos cantos?

Pelo menos quando o temogênico chegar vai ajudar no metabolismo e "energia" (cafeína) extra pros exercícios.

Decidi em continuar na adaptação e só ir pro treino dia 18, estou pensando seriamente no seguinte:

AxBxAoffoffBxAxBoffoff

Divisão A/B seria a clássica: costas,bicepes, trapézio, parte da perna e panturrilha x peito, ombro, triceps, antebraço, outra parte da perna (se não me engano é assim que divide, se estiver errado por favor corrijam)

sendo: alongamento + 5min bike (aquecimento) + treino ( A ou B ) + 20min esteira veloc. média (uns 6km/h) + alongamento

e nos dias X seria: alongamento +5min bike aquecimento + 20min bike HIIT +5min bike esfriando + ABS + alongamento

o HIIT começaria com menos tempo e chegaria depois aos 20 min (projeto de 8 semanas do Jim).

Editado Fevereiro 6, 2013 às 22:47 por ZarthaK

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Iniciando Na Musculação, Dúvidas Diversas!

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