Avaliem - Dieta Bulking

[futureheath]

Bom galera, eu ja acompanho o forum há muito tempo, sempre me ajudou bastante e agora preciso de uma ajuda especifica na minha dieta, esse é meu primeiro post, entao caso tenha algo errado por favor me ajudem.

Idade: 16 anos

Altura: 1.73m

Peso antes de começar a treinar: 67kg
Peso Atual: 70kg

Perfil: ainda nao sei oq sou, porque tenho dificuldade de ganhar massa, mas acumulo gordura facilmente, porem perco facilmente tambem.
Objetivo da dieta: bulking

Bf Antes: 16%

BF Atual: 9%

Tempo de treino: 7 meses, porem com dieta,, 4 meses.

6:30 : 600ml de leite desnatado com 2 bananas nanicas, 100gr de aveia + 1 ovo + 1 capsula opti-men

kcal : 849

carboidratos : 138g

proteina : 44g

gorduras : 14,6g

9:40 : 1 pão integral 7 grãos com requeijão light e +ou- 100gr de peito de peru light

kcal : 212

carboidratos : 16g

proteina : 30g

gordura : 2g

11:40 : 1 pão integral 7 grãos com requeijão light e +ou- 100gr de peito de peru light

kcal : 212

carboidratos : 16g

proteina : 30g

gordura : 2g

14h00 : feijão 150gr, 300gr batata inglesa cozida ou assada e 300gr de peito de frango

kcal: 781

carboidratos : 99

proteinas : 73gr

gordura : 10

16:00 ( pré-treino ) : tem varias opçoes. mas geralmente, como umas 200gr de batata inglesa cozida/assada + umas 100gr de peito de frango

kcal : 280

carbo : 40gr

prot : 22gr

gorduras : 3gr

17h00 (treino)

18h00 ( pós-treino liquido ) : 1 scoop de carnivor + 5 colheres de malto + 5gr creatina universal + 1 capsula opti-men

kcal : 301

carbo : 56gr

prot : 23gr

gordura: 0gr

19h00 ( pós-treino sólido ) : 350gr peito de frango + 350gr batata inglesa assada/cozida

kcal : 682

carbo : 73gr

prot : 70gr

gordura : 10

22h00 ( ceia ) : 2 colheres de azeite de olivaextra virgem + 400ml de leite desnatado + 2 colheres de albumina + 1 capsula opti-men

kcal : 491

carbo : 22gr

prot : 35gr

gordura : 27gr

TOTAL : kcal : 3818

carbo : 460gr

prot : 327gr

gordura : 68,6

Comentários : Bebo em média 4 litros de água por dia, minha dieta nao é exatamente assim, mas essa é uma base de alguns dias que eu faço, mas as vezes troco o tipo de carne, troco batata por massa, nos lanches coloco amendoim ou castanhas de caju, e acrescento algumas futas, mas a base é essa e usei esse site para calcular as coisas https://www.tabeladealimentos.com.br/.

Gostaria de uma avaliação da minha dieta, sugestões, porque senti que dei uma ''estagnada'' e esta dificil ganhar peso, nao sei o que está faltando, se puderem der uma ajuda ai eu agradeço !

[ARNIES]

Como foi o cálculo de BF?

Ta pesando os alimentos ou isso é chute?

Uma refeição com 750g de rango pra um cara com 70kg é tenso hein.

[futureheath]

calculo de bf foi na nutricionista, com todas as medidas, entao, nada pesado, mas é uma media mesmo, eu como MUITO mesmo, quando eu vo em lugar que da pra pesa, geralmente da isso mesmo meu prato, normal hahaa. '' coma para o tamanho que você quer ficar ''

[ARNIES]

Sem pesar a comida fica difícil então. A não ser que tu já tenha experiência de pesar e saiba de olho.

Ela calculou usando medida de pescoço e cintura?

[futureheath]

ja tenho uma noçao de olho sim haha, entao, calculou usando acho que 7 medidas no adipometro se nao me engano

[ARNIES]

Ah, saquei. Da pra confiar então.

Tu não colocou algum protein powder na dieta por opção mesmo, questão econômica, ou o que? Seria uma boa para não mandar esse 1l de leite ao dia.

[SlimShady]

Neses 4 mesês com dieta era um Cutting, no qual tu abaixou 7% o BF?

[futureheath]

ARNIES , protein powder vc estaria falando de um whey?? se for eu estou tomando o carnivor no pós treino.. E por que nao seria bom tomar o leite??

SlimShady, nao foi bem um cutting, eu estava comendo tudo oq eu postei ai, porém em quantidades menores, e tirei algumas gorduras... Nada de aeróbicos tambem, como disse, consigo queimar gordura facil

[ARNIES]

É, digo, qualquer shake de proteína. (de uma marca confiável)

Com o leite são mais de 50g de carbo e lactose pra 30 de proteina. Que tu terias com um scoop de um bom protein powder. Poderia usar essa sobra de kcal com outras coisas mais produtivas.

[futureheath]

entao, é que sou meio viciado em leite, e tem a questao do dinheiro tambem.. haha, mas que outra sugestão voce daria pra substituir?

[ARNIES]

Tem umas opções com lactose bem reduzida.

Whey, albumina, caseína. Depende de quanto tu está disposto a gastar. Só não gasta em marca desconhecida, proteínas baratinhas, não dá para confiar, definitivamente.

[futureheath]

entao, albumina eu uso a da salto's antes de dormir, e eu nao posso comprar maracas nacionais de whey, pq todos que eu uso ferram com a minha pele ( espinhas ), portanto eu teria que comprar um importado, eu usava o da optimum, mas 130 reais todo mes é complicado..