Diário Do Rbkzera , Rumo Ao Fitness !

[rbkzera]

Salve galera , ao invez de continuar no meu antigo diário resolvi criar esse neh ano novo , diário novo kkkkk !

ai vai uma breve introdução sobre minha história com a Musculação ...

Comecei a treinar com 15 anos estou pra fazer 19 agora dia 04 , todo esse tempo ganhei uma mm legal aprendi varias tecnicas e tals

mas nunca levei mto a sério soh p fzer manter um fisico agradável e n ser mtoo magrelo como sempre fui , porém de 1 ano pra cá comecei a pegar

firme e de vez me apaixonei pelo esporte como grande maioria aqui do fórum , então conto como tempo de treino levado a sério 1 ano msm e lá vai

minha ficha com minhas informações !

Nome: Emanuel Pizarro

Idade: 18

Peso: varia mto entre 74 ~ 75 kg

Objetivo: almejo alcançar um shape semelhante ao dos atletas fitness !

Suplementação: Whey Elite Dymatize , Bcaa MP , Malto , Creatina Universal , Assault e Vitamina C

No momento n estou seguindo uma dieta na risca pq como estou d férias varia mto os horario q acordo , q vou dormir e tals então vo deixar

pra iniciar a dieta 100% qdo começar minhas aulas no dia 26 de fevereiro !

Aqui algumas imagens recentes pra vcs terem uma noção de como estou e logo + atualizo com as minhas medidas :

https://imageshack.us/scaled/landing/534/20130115175014.jpg

https://imageshack.us/scaled/landing/13/20121013022218.jpg

OBS: n me condenem por n ter postado foto das pernas , postarei algumas em breve kkk!

Medidas:

Braço: 36cm

Coxa: 56cm

Tórax: 103cm

Panturrilha: 36cm

Abdomen: 85cm

Antebraço: 31cm

OBS: vo tirar novamente essa medida do abd dps , tinha acabado d comer qd tirei acho q ta meio zuada kkk!

Editado Janeiro 29, 2013 às 20:14 por rbkzera

[rbkzera]

treino de hje 29/01 !

Peito + Tríceps:

Peito :

Supino Reto 3x10 - 28kg , 25kg , 20kg

Peck Deck 3x10 - 40kg

Crucifixo no Cross Over 3x10 - ñ sei qtos kg mas eram 3 placas kkk da máquina !

Crossover Baixo - 3x10 - 3 placas tmb

Tríceps :

Tríceps testa 3x10 - 16kg

Paralelas 3x10

Tríceps Corda 3x10 - 8 placas da máquina

Tríceps na Polia alta com corda - 3x10 , n recordo a carga

Soh lembrando q fiz as paralelas logo q cheguei então por isso contei 4 exercícios pra Tríceps !

Editado Janeiro 30, 2013 às 04:21 por rbkzera

[Ulfburk]

Achei que era tu no avatar. E tu tá exatamente rumo a FITNESS, ou um shape normal com um visual fitness?

[rbkzera]

Achei que era tu no avatar. E tu tá exatamente rumo a FITNESS, ou um shape normal com um visual fitness?

se fosse eu no avatar tava tranquilo já hein kkkkk !

então cara qria um corpo fitness mesmo estilao zyzz , steve cook , jeff seid !

só q manter o bfzao baixo como eles eh mto dificil entao fika mais com um shape digamos q "normal" como tu disse

porem com um visual fitness ! mas enfim vamo ver o q eu consigo ai , por enqto o projeto eh esse vai q qdo eu alcançar a meta

eu queira crescer mais nunca se sabe kkkkk , vlw por acompanhar abraço !

[rbkzera]

Salve salve galera da maromba , segue ae o treino de hje 30/01 !

Costas / Trapézio / Abd Lateral (Oblíquos)

Costas:

Puxador , Atrás da Nuca 3x10 - 22kg

Terra 4x 10 , 10 , 8 , 6 - primeira pra akecer com 20kg , e dps 40 , 50 , 50 , lembrando q usei uma barra de 4kg

Costas no Peck Deck 3x10 - 6 placas da máquina

Pull Over 3x10 - Halter de 16kg

Trapézio:

Remada em Pé 3x10 - n lembro a carga

Encolhimento Frontal - 2 Halteres de 20kg

Abd Lateral:

Abd Lateral com Halter 3x10 - 12kg

Abd Lateral na Prancha 3x10

Pós treino já mandei e agora assistir o jogo do tricolor e logo + akela jantinha , abraço marombada !

Editado Janeiro 31, 2013 às 00:13 por rbkzera

[rbkzera]

Hje q acordei relativamente cedo mandei no liquidificador 1 maca 2 colheres d sopa de aveia 1 scoop de whey e 2 colheres d sopa de fibras (bem daora essas fibras dps upo 1 foto) e 1 pao integral com 2 fatias de presunto cru (sem peito d peru vai nele msm) kkk !!

[Ulfburk]

Maneiro, mas eu curto usar ovo como proteína no desjejum.

[rbkzera]

Podcre eu tmb prefiro mas foi meio correria entao ficou por isso msm , vlw por acompanhar brother ,abraco !

[rbkzera]

Salve moçada , segue o Treino de hje 31/01 !

Ombro / Bíceps / Antebraço

OBS : dps edito com o treino certinho , sem tempo agora :s