Fabioliveira10 0 Postado Janeiro 21, 2013 às 20:07 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 20:07 19 anos 1,72m 65kg Objetivo: Ganho de massa magra com o mínimo de gordura 7:00 – Café da manhã 1 comp. de multivitamínico 200ml de leite desnatado 1 banana 30g de albumina 30g de aveia 25g de linhaça 520 kcal – 38 prot – 71 carbo – 6 gord _________________________ 10:00 – Pré-Treino 2 fatias de pão integral 50g de peito de peru 15g de albumina 240 kcal – 26 prot – 31 carbo – 6 gord _________________________ 12:00 – Pós-treino 30g de Whey 30g de malto 3g de Creatina 220 kcal – 25 prot – 28 carbo – 1 gord Pós-Sólido 150g de Arroz Branco 50g de feijão 100g de Frango/Carne Vermelha 150ml de Suco 500 kcal – 35 prot – 60 carb – 15 gord _________________________ 17:00 – Jantar 1 comp. de Multivitamínico 150g de Arroz Branco 50g de feijão 100g de Frango/Carne Vermelha 150ml de Suco 500 kcal – 35 prot – 60 carb – 15 gord _________________________ 21:00 Lanche da noite 15g de Albumina 30g de aveia 25g de linhaça 300 kcal – 21 prot – 21 carbo – 5 gord _________________________ 00:00 Ceia 2 ovos cozidas 13ml de azeite 248 kcal – 11 prot – 1 carb – 22 gord TMB: 2250kcal TOTAL: 2530 kcal – 190 prot – 272 carbo – 70 gord Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe_95 4 Postado Janeiro 21, 2013 às 22:56 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 22:56 Muita proteina, pouco carboidrato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabioliveira10 0 Postado Janeiro 22, 2013 às 01:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 01:10 recomenda aumentar carbo até quanto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
roxloljapa 86 Postado Janeiro 22, 2013 às 02:21 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 02:21 Ao meu ver está bom sim, ~3gr prot/kg, 1kg gordura/kg e o resto em carbo, o excedente calorico não está alto (na verdade está um pouco baixo, normalmente bulk tem 500kcal excedente) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabioliveira10 0 Postado Janeiro 22, 2013 às 16:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 16:47 Ao meu ver está bom sim, ~3gr prot/kg, 1kg gordura/kg e o resto em carbo, o excedente calorico não está alto (na verdade está um pouco baixo, normalmente bulk tem 500kcal excedente) Então, quanto a esse excedente, na primeira semana vou começar com pouco, e vou observando, se tiver necessidade eu vou aumentando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Janeiro 22, 2013 às 16:50 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 16:50 pos e pre fraquissimo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabioliveira10 0 Postado Janeiro 23, 2013 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 16:44 pos e pre fraquissimo O que me recomenda mudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Perilo 14 Postado Janeiro 24, 2013 às 06:30 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 06:30 Amigo, como o roxloljapa já havia comentado, aumenta esse injestão de calorias ai , um bulk gira em torno de 500-1000kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EP's 1 Postado Janeiro 24, 2013 às 10:24 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 10:24 mas aumenta as calorias aos poucos, como tu mesmo falou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viking1 3 Postado Janeiro 24, 2013 às 12:50 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 12:50 Aumenta o carbo nas refeições, proteína tá legal e gordura tmbm. Acrescentando carbos tmbm vai subir o saldo final de kcal, pode chegar até umas 2800~3000 que tá de boa. Quanto ao multi vitaminico, eu tomo 1 vez por dia só, tem que dar uma olhada na quantidade de vitamina C e outras vitaminas por comprimido, abusar de vitaminas não é muito bom tmbm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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