JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 17, 2013 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 16:44 Eae mano, blz? Na minha academia não tem paralelas também. O pessoal que quer fazer, uso o aparelho de tríceps francês. É só tirar o banco que normalmente é regulável e uso o suporte, ai se não der faz como os caras disseram e manda um tríceps banco com um monte de anilha no colo! kkk Abç vou mandar o tríceps banco mesmo, na minha academia nao tem o aparelho do tríceps francês! isso que me dá raiva!! toda academia devia ter uma gaiola e uma paralela ! abrass Boa rapaz, treino de perna pesado, não pode deixar de lado! Foi o que a galera falou aí mesmo, principalmente sobre o agachamento livre! O Stiff também é muito bom, se não for te fadigar muito as pernas ele poderia até ser acrescentado antes da flexora, sem precisa trocar. Mas se preferir poderia trocar um pelo o outro também! O Avanço também, mas como você mesmo falou aí eu também gosto bastante da extensora, até porque fazer o avanço na minha academia é bem complicado de espaço! Hehehehe. Bom treino! E que trampo esses tríceps aí hein? Hahaha. Rola mais um tríceps banco mesmo. Vou trocar o stiff pela flexora mesmo, os dois junto acho que daria muito volume ao treino!! Na minha academia também nao tem espaço cara, aí fica foda, mas eu dou um jeito kk. Valeu aí, abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dalcarde 11 Postado Janeiro 17, 2013 às 21:48 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 21:48 Acompanhando aqui! Tá legal o treino mano,agora é só focar nos seus objetivos e na dieta só uma pergunta, como vc tá encaixando os abd no treino? Abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 17, 2013 às 22:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 22:34 (editado) Acompanhando aqui! Tá legal o treino mano,agora é só focar nos seus objetivos e na dieta só uma pergunta, como vc tá encaixando os abd no treino? Abrass Valeu mesmo cara, os abd eu to fazendo junto com o Treino de pernas, que é o menos volumoso abrass Relato do Treino de hoje: Peito/tríceps/ombro Então galera o treino foi o seguinte: Supino reto 3x Supino inclinado com halter 3x Crucifixo inclinado 3x Tríceps banco 3x Tríceps testa com halteres 3x Militar 3x Elevação lateral 3x Os pesos que eu relato são somente o das anilhas! No supino reto fiz a primeira série com 42kg, 11 repetições sozinho. Segunda série com 44kg, 10 repetições sozinho. Terceira com 46kg, 6 repetições sozinho e mais 2 com ajuda! Supino inclinado as 3 séries com 18kg em cada mão, na primeira fiz 10 repetições, na segunda 8, na terceira 6 e mais duas com ajuda! Crucifixo inclinado, halter de 12kg em cada mão, primeira série 10 repetições, na segunda e na terceira 8, sem ajuda! Tríceps banco 3x com 16kg no colo, 10 repetições! Testa com halteres halter de 6kg em cada mão nas duas primeiras, e de 8 na terceira, de 10 a 8 repetições. Militar com 20 kg, 4 séries de 10 a 8 repetições. Elevação lateral, com halter de 8, 8 repetições, um drop-set na ultima série com mais 6 repetições com 6kg. Resumindo, o treino inteiro foi bom, senti bastante no supino e crucifixo inclinado, senti o peito rasgar mesmo! No tríceps banco eu senti demais também, o tríceps ficou bem desenhado kk ! no elevação lateral eu dei uma roubada com 8kg vou diminuir no proximo, e no militar as 4 séries foram dificeis, mais eu consegui fazer descendo bastante, senti muito o ombro.. Valeu ae por quem acompanha ! Editado Janeiro 19, 2013 às 00:17 por JuniorSilva96 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 17, 2013 às 23:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 23:04 fala galera, tirei umas fotos hoje, nao ficaram muito boas, mas é só pra vocês terem uma noção de como tá meu shape.. http://imageshack.us/photo/my-images/255/img20130117164745.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/692/img20130117164719.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/802/img20130117161626.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/688/img20130117161554.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/692/img20130117161518d.jpg/ foi o que deu pra tirar hoje, nao tinha nimguém pra tirar pra mim.. outro dia eu tiro mais, das dorsais, perna e etc.. o que acharam ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Janeiro 17, 2013 às 23:07 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 23:07 Eae cara, blz? O treino de hoje foi legal hein! O que achou do Tríceps Banco? Sentiu bem o músculo? As fotos ficaram legais e como o seu objetivo é fitness, eu acredito que esteja no caminho certo. Eu gostei do Deltoide Anterior e da separação entre os ombros e o Peitoral. Talves seja só por causa do treino! kkk Abç! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 17, 2013 às 23:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 23:11 Eae cara, blz? O treino de hoje foi legal hein! O que achou do Tríceps Banco? Sentiu bem o músculo? As fotos ficaram legais e como o seu objetivo é fitness, eu acredito que esteja no caminho certo. Eu gostei do Deltoide Anterior e da separação entre os ombros e o Peitoral. Talves seja só por causa do treino! kkk Abç! Fala Allan, pow valeu cara, eu tirei antes do treino nao tava inchado não kkkkk! Abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luki5822 39 Postado Janeiro 18, 2013 às 01:50 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2013 às 01:50 Acompanhando também.... cara seu corpo/medidas são muito parecidas com as minhas, até o treino hahahaha Boa sorte!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 18, 2013 às 02:20 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2013 às 02:20 Acompanhando também.... cara seu corpo/medidas são muito parecidas com as minhas, até o treino hahahaha Boa sorte!! opaa, bem vindo! legal cara, bora treinar pra melhorar essa carcaça então! aushauhsuahs Abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Janeiro 18, 2013 às 11:28 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2013 às 11:28 Opa!!! e ai mano, sussa? entao, shape ta maneiro em? ta no caminho certo... segue firme!!!! abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 18, 2013 às 13:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2013 às 13:03 Opa!!! e ai mano, sussa? entao, shape ta maneiro em? ta no caminho certo... segue firme!!!! abrass Po valeu parceiro.. To batalhando pra melhorar sempre!! Abraass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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