Idade: 16anos

Altura: 1,70m

Peso: 72kg

Objetivo: Perca de gordura

BF: 15~18

Editado 15/01/2013 às 17:54 01/15, 2013 por GustavoBorges (veja o histórico de edições)

Não da para ver.

Não da para ver.

editei

Ta bão!

Só ir diminuindo 10g de carbo por semana até chegar uns 80g/dia, dps taca termo, se quiser.

Particularmente não gosto de gordura no pré treino, mas se vc é adepto da teoria de q se encaixa no macros coma, é vc q sabe.

Duplicou essa bagaça

Editado 15/01/2013 às 01:10 01/15, 2013 por surf_vegetariano (veja o histórico de edições)

Tá bom, mas eu colocaria um carbo de IG alto no pós treino, as calorias eu tiraria da batata doce do almoço, 300 g é coisa pra caramba.

Ta bão!

Só ir diminuindo 10g de carbo por semana até chegar uns 80g/dia, dps taca termo, se quiser.

Particularmente não gosto de gordura no pré treino, mas se vc é adepto da teoria de q se encaixa no macros coma, é vc q sabe.

Duplicou essa bagaça

é não tinha pensando nisso, mais dei uma mudada da uma olhada ai e valeu pela ajuda

Tá bom, mas eu colocaria um carbo de IG alto no pós treino, as calorias eu tiraria da batata doce do almoço, 300 g é coisa pra caramba.

é coloquei uma dextrose no pós, e as kcal vo tirando da batata doce e valeu pela ajuda

No horário de 9:30, acrescente algo ao WHEY, tem alguns tópicos aqui que explicam que não é muito bom tomar ele puro.

Algo que te recomendaria 15g de aveia.

No mais,

bola para frente

troca esses ovos da primeira refeição pelo whey

coloca o whey na primeira refeição 6:30 e joga os ovos p refeição de 9:30

Ficou execelente.

Só não ter pressa e ir diminuindo os carbs semanalmente q chega lá.

A hora q estagnar a perda de gordura manda o termo.

-576 de deficit - ok

fat em 68 - ok

prots em 227 - ok

tudo certo cara, manda bala, gostei da dieta

No horário de 9:30, acrescente algo ao WHEY, tem alguns tópicos aqui que explicam que não é muito bom tomar ele puro.

Algo que te recomendaria 15g de aveia.

No mais,

bola para frente

e vo fazer isso, valeu

troca esses ovos da primeira refeição pelo whey

coloca o whey na primeira refeição 6:30 e joga os ovos p refeição de 9:30

e mando whey porque e mais facil porque to em aula, valeu

Ficou execelente.

Só não ter pressa e ir diminuindo os carbs semanalmente q chega lá.

A hora q estagnar a perda de gordura manda o termo.

vlw:)

-576 de deficit - ok

fat em 68 - ok

prots em 227 - ok

tudo certo cara, manda bala, gostei da dieta

opaaa vlw mesmo

dei uma editada agora parece que fico tudo certinho valeu pela ajuda de todos,

Tirar 500-600 kcal de uma vez não é muita coisa? não seria o ideal tirar 250-300kcal e ir tirando aos poucos? eis minha dúvida.

Abraço

Tirar 500-600 kcal de uma vez não é muita coisa? não seria o ideal tirar 250-300kcal e ir tirando aos poucos? eis minha dúvida.

Abraço

eu me adapto bem a dieta acho que nao vou estranhar muito

Tirar 500-600 kcal de uma vez não é muita coisa? não seria o ideal tirar 250-300kcal e ir tirando aos poucos? eis minha dúvida.

Abraço

na verdade dá para se começar com 500 a 800 de deficit

a galera faz assim.

mas pode tornar o processo de cutt ainda mais gradual fazendo o que você sugeriu

cara eu tiraria esse whey, ta desperdiçando dinheiro na minha opniao

na verdade dá para se começar com 500 a 800 de deficit

a galera faz assim.

mas pode tornar o processo de cutt ainda mais gradual fazendo o que você sugeriu

Grato pela informação.

Abraço

cara eu tiraria esse whey, ta desperdiçando dinheiro na minha opniao

na minha opnião to não, 9:30 mando porque to em aula é mais facil, e depois mando no pos.

na minha opnião to não, 9:30 mando porque to em aula é mais facil, e depois mando no pos.

cara nao tem necessidade 3,2g/kg, pelo menos diminui esse whey no pos

cara nao tem necessidade 3,2g/kg, pelo menos diminui esse whey no pos

é por esse lado é mesmo, dei uma mudada se quiser avaliar vlw