WebeR 21 Postado Fevereiro 7, 2013 às 01:07 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 01:07 Ae, agora pode jogar peso e fazer as 3x5. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mihuuuu 26 Postado Fevereiro 13, 2013 às 15:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 15:04 voltando pra cidade hoje, já recomeço os treinos... carnaval massa kkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Fevereiro 13, 2013 às 23:32 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 23:32 Falei que iria recomendar um treino para vc nas MP, mas até me esqueci sahushausauh 5x5 não é muito bom, pois a frequência dele não é tão boa para o upper, só perna você treina a cada 2 dias, peito, só a cada 4 ou 5 dias.Treinar em uma única faixa de repetição também é algo ruim, é bom treinar com várias faixas de repetição. Treino mais ou menos(porém bem melhor que 5x5): Upper1(segunda) Supino(escolha um que você curte mais)-5x3 fora os aquecimentos Tríceps(supino fechado ou paralelas de preferência)-3x5 Remada curvada-3x5 Desenvolvimento com halteres-3x12 Barra-fixa/Puxador(chin-up preferência_-3x12 Kroc-row-3x20(cada braço) Lower1(terça) Agachamento-5x3(com aqucimento) Deadlift snatch- 5x5 Romanian deadlift- 5x12 Abs com peso-3x12 Grip training(escolhe um ai) Upper 2 Remada curvada 5x3(com aquecimento) Barra-fixa(chin-up preferência) 3x5 Supino-3x5 BTN push press-3x5 Floor pres com halteres(ou supino fechado com halters)-3x12 Paralelas=3x12 Kirk shrugs=3x12 Lower 3 Deadlift=5x3( com aquecimento) Box squat=5x5 Clean=3x12 Abs com peso=3x12 Treino de pegada No 1° exercício, é o mais pesado, tente progredir toda a semana, 4kg para os uppers e 6kg para os lower, quando não conseguir, mantenha o peso, ou aumente menos. Nos de 5 repetições, tente aumentar, mas aumente menos, uns 2kg para cada exercício por semana.E nem sempre dará para pegar mais pesado neles.No caso do supino, remada, agachamento e deadlift na qual você faz 2x, uma vez como exercício mais pesado e outra vez como assistência, você vai ter que abaixar um pouco quando for fazê-lo como assistência. Daí tem os de 12 repetições, que é para dar um pump e para dar uma assistência também. ___ Caso você não curtir algum exercício, você pode trocar de boa, só foi uma ideia, você pode trocar com o tempo, caso estagne. __ Coisas boas desse treino.Frequência equilibrada, volume mais equilibrado, atenção especial para cada um dos 3 levantamentos básicos(supino não vai ficar para trás), desenvolvimento do corpo por completo. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mihuuuu 26 Postado Fevereiro 14, 2013 às 04:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2013 às 04:52 eu andava vendo ab2x mesmo, é uma divisão que vou fazer assim que atingir umas metas que eu quero pro 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mihuuuu 26 Postado Fevereiro 15, 2013 às 14:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 14:04 noite péssima, to doente com febre diarreia e dores no corpo... pqp vai atrasar meus treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
David C 1 Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:07 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:07 Melhoras brother. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WebeR 21 Postado Fevereiro 18, 2013 às 00:13 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2013 às 00:13 Gostei da indicação do shapudo, quem sabe eu adote ele. Melhoras ai cara! Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mihuuuu 26 Postado Fevereiro 18, 2013 às 16:06 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2013 às 16:06 to me sentindo melhor, um pouco catarrado, mas sem dores. refeição 1 feita daqui 1h vou pro treino, finalmente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mihuuuu 26 Postado Fevereiro 18, 2013 às 17:57 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2013 às 17:57 Stronglifts 5x5 treino 6 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg) Agachamento 1x5 3kg 5x5 13kg Overhead Press 1x5 5kg 5x5 7kg Deadlift 1x5 15kg Chin ups 8/6/6 achei que ia ser pior nos chins, 2 semanas sem fazer, mas até que foi parecido... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mihuuuu 26 Postado Fevereiro 19, 2013 às 21:57 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2013 às 21:57 dia off, dieta check Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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