Avaliem Primeira Dieta

[Aless]

Pessoal, esse é um tópico para análise de dieta, e não discussão do que funciona para mim ou se as minhas fontes valem mais (parece jogo de super trunfo).

Se querem discutir sobre insulina, usem um dos tópicos do fórum sobre esse:

pico de insulina - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/

insulina não é vilã - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/

(isso foi um aviso, não desvirtuem o tópico - e o Cido77 postou outros tópicos falando sobre os assuntos discutidos aqui)

[ZOOM]

Pessoal, esse é um tópico para análise de dieta, e não discussão do que funciona para mim ou se as minhas fontes valem mais (parece jogo de super trunfo).

Se querem discutir sobre insulina, usem um dos tópicos do fórum sobre esse:

pico de insulina - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/

insulina não é vilã - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/

(isso foi um aviso, não desvirtuem o tópico - e o Cido77 postou outros tópicos falando sobre os assuntos discutidos aqui)

É verdade, amigo. Estamos aqui para dar opinião. Só que nosso colega não aceita nenhuma haha... Acho que o melhor é parar de opinar..

Abraço!

[Atetubrutus]

Amigo, nao sou experto no assunto li um pouco sobre, mas o que tirei de conclusao é que uma dieta de bulking requer que voce coma bastante, entretanto coma coisas certas, saudaveis, aconselharia voce a aumentar a quantidade de proteinas para umas 3g/kg que seria uma taxa boa visando a saude de sua massa magra, carboidratos sao importantes para se ganhar peso tambem, mas nao se pode exagerar.
E essa sua segunda refeiçao ta muito fraquinha, uma barra de cereal só para dieta de bulking eu acho que nao vai dar vasao, trocaria por um "lanche reforçado" com mais proteinas .

[MarcãoB.]

É melhor deixar de lado o "sabe tudo" filho do "Alan Aragon" e seguir tirando as dúvidas e dando OPINIÃO sobre a dieta do dono do tópico.

E ao dono do tópico eu peço desculpa pela poluição causada aqui.

[jhoni12]

Comprei algumas barrinhas de proteína aqui para acrescentar nessas refeições mais fracas.

E a salada e os legumes tem no almoço porém não acrescentei.

Qual fruta seria boa para eu comer nessas refeições, junto com a barra de cereal e de proteina?

[Stockton]

Comprei algumas barrinhas de proteína aqui para acrescentar nessas refeições mais fracas.

E a salada e os legumes tem no almoço porém não acrescentei.

Qual fruta seria boa para eu comer nessas refeições, junto com a barra de cereal e de proteina?

Fruta inclui a que você mais gosta e varia vez em sempre, mantenha sempre a dieta "agradável" e não tenha medo da frutose!

[Marombadim]

Acredito que sendo endomorfo tá comendo muita gordura, tenta cortar iogurtes e barras de cereais.

Batata-doce é o carboidrato pra dieta Bulking.

[Stockton]

Pra bulking, praticamente todo carbo cabe, bulkar só com batata-doce de carbo não é bulking, é masoquismo! Cutting é outra história, mas bulking é nossa chance de variar bastante a alimentação (claro que não significa bagunçar a alimentação)! Iogurtes e barras de cereais são ótimas opções (e não tem praticamente gordura, ah, e se tivessem um pouco também não era problema)!

[Gabi Lima]

No lugar da barra de cereal, da pra coloca um iogurte natural desnatado, o valor nutricional dele é parecido com o do leite. Da pra leva shakes de albumina, leite em po e aveia, dai quando for beber é so colocar agua e agitar =D

[Marombadim]

Pra mim, bulking você come de tudo com moderação.
Dê prioridade na batata-doce pra carboidratos, mas varie entre arroz branco e macarrão.
Garanto que terá ótimos resultados.
Quer variar na dieta cara? Faz o seguinte... Se você frequenta a academia 5x por semana, 3 você come frango, 2 você come carne bovina e nos fins de semana, peixe.

Segue a risca e vai embora.

Editado Fevereiro 12, 2013 às 13:20 por Marombadim

[DaoLaLao]

jhoni12, sua dieta tá ótima. Esquece o papo de ''refeição fraca''. Se você quiser, tira essas barrinhas de cereais e como sorvete depois, fonte de carboidratos e gordura bem mais gostosa, pena que nao tem fibras. Porém, pelo tanto de coisa integral, natural etc que você tá comendo, já tem fibra o suficiente.

Ficar em longos períodos sem se alimentar altera sim o Metabolismo, tanto quanto o Nível de Aminoácidos no sangue, e a quantidade de Nutrientes no mesmo. O corpo apresenta um estado ideal para a construção muscular quando você fica em um Estado Homeostático, e para isso você precisa fazer menores refeições mais vezes durante o dia.

Pesquisa mais antes de escrever, não é porque você viu um vídeo que você pode sair adaptando oque foi dito nele, existem casos e casos.

Oh my god! Não ensinam mais o basicão de fisiologia animal no ensino médio? O pessoal nem sabe mais o conceito de homeostasia...

[jhoni12]

Marombadim, a carne coloquei bovina para simplificar, mas as vezes é peixe (raramente), outras vezes é frango (2x por semana +/-), além de que eu achei que estava com pouca gordura, pois em um tópico diz para ter 1g de gordura por kg.

Gabi, essa ideia do iogurte natural eu achei boa e prática, será que vai dar um up na minha dieta as barras de cereias + o iogurte?

Agradeço muito pela ajuda de todos vocês pessoal.

Só uma dúvida, estou tendo uma vontade de vomitar depois que acabo meu treino com os abdominais, é normal?

[Stockton]

Marombadim, a carne coloquei bovina para simplificar, mas as vezes é peixe (raramente), outras vezes é frango (2x por semana +/-), além de que eu achei que estava com pouca gordura, pois em um tópico diz para ter 1g de gordura por kg.

Gabi, essa ideia do iogurte natural eu achei boa e prática, será que vai dar um up na minha dieta as barras de cereias + o iogurte?

Agradeço muito pela ajuda de todos vocês pessoal.

Só uma dúvida, estou tendo uma vontade de vomitar depois que acabo meu treino com os abdominais, é normal?

Se você tiver acabado de se alimentar sim, então não treine abdômen de barriga cheia, mas se não for o caso não é normal não, ou pelo menos acredito que não.

[jhoni12]

Hoje dei um tempo maior da refeição ao treino e não senti nada

[Stockton]

Hoje dei um tempo maior da refeição ao treino e não senti nada

Boa, segue firme!

[jhoni12]

Estou seguindo a dieta a risca, porém ganhei apenas 7kgs em 3 meses.

Isto não é muito pouco não galera? :s

[Visitante usuario_deletado123]

Estou seguindo a dieta a risca, porém ganhei apenas 7kgs em 3 meses.

Isto não é muito pouco não galera? :s

Não, não é.

Ganhando uns 1,5-2kg por mês, controlando o BF, está bom demais.

Abraços!