Como Está Minha Dieta?

[Ralf]

CAFÉ DA MANHÃ(8:00)

Shake:

2 bananas

200 ml de leite

2 colheres de sopa de aveia

2 colheres de sopa de albumina

2 fatias de pão integral com peito de perú e cottage

2 fatias de pão integral com um ovo

1 centrum

LANCHE DA MANHÃ(10:30)

2 fatias de pão integral

alface

tomate

frango desfiado

ALMOÇO / PRÉ-TREINO(13:00)

Arroz integral

Peito de frango(de 2 a 3 vezes na semana carne vemelha)

Salada à vontade

PÓS-TREINO(15:20)

Shake:

Whey

Dextrose

Creatina

REFEIÇÃO 40 MINUTOS PÓS-TREINO(16:00)

Arroz integral

Peito de frango

JANTAR(19:00)

Peito de frango

Amendoins

Salada

2 ovos inteiros

CEIA(10:00)

2 colheres de sopa de albumina

1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem

[Reginaldo.]

Muito boa dieta.

Poderia por no lanche da manhã, no sanduíche, atum.

EU acrescentaria feijão no almoço pra combina com o arroz.

Trocaria o arroz do pós treino por batata doce(mas já tá muito bom o arroz, apenas opinião).

Mas em geral está boa a dieta. Capricha na quantidade que só vai.

[Ralf]

Muito boa dieta.

Poderia por no lanche da manhã, no sanduíche, atum.

EU acrescentaria feijão no almoço pra combina com o arroz.

Trocaria o arroz do pós treino por batata doce(mas já tá muito bom o arroz, apenas opinião).

Mas em geral está boa a dieta. Capricha na quantidade que só vai.

Ae Reginaldo valeu as dicas cara, mas tenho alergia a frutos do mar, e eu como com feijão sim, não sempre mais a maioria e em relação a batata doce, ja estava a muito tempo na batata, tinha enjoado ja, por isso mudei pro arroz xD

[Seifer]

Seria bom vc ingerir uma fonte de carbos de baixo IG umas 3~4 horas antes do treino tbm, sua ingestão de carbos é praticamente de alto IG, e toma o centrum depois do almoço.

Abraços.

[Ralf]

Seria bom vc ingerir uma fonte de carbos de baixo IG umas 3~4 horas antes do treino tbm, sua ingestão de carbos é praticamente de alto IG, e toma o centrum depois do almoço.

Abraços.

Beleza cara, vou ingerir o centrum dps do almoço, mas em relação aos carbos não entendi, achei que pão integral e arroz integral fossem de baixo ig, to confuso agora, podes explicar seifer?

[motta021]

faltou tu irformar teu peso, altura, idade e tempo de treinamento. Sem isso, fica complicado de avaliar tua dieta

[]`s

[Mr. Nando]

Na minha opinião, deve-se comer carbo de alto IG apenas na primeira refeição do dia, e antes e pós treino, e em quase tds as outras refeições vc ta comendo comida de alto IG.

Por exemplo, no seu café de manhã a albuminda e a aveia são carbos de baixo IG, isto é, lenta absorção, eu trocaria esse shake com o sanduba das 10.

abs

[Ralf]

Na minha opinião, deve-se comer carbo de alto IG apenas na primeira refeição do dia, e antes e pós treino, e em quase tds as outras refeições vc ta comendo comida de alto IG.

Por exemplo, no seu café de manhã a albuminda e a aveia são carbos de baixo IG, isto é, lenta absorção, eu trocaria esse shake com o sanduba das 10.

abs

Me desculpa cara, mas vc falou bastante besteira, antes do treino é indicado carbo de baixo ig, e albumina não é carbo é proteína, e em quais outras refeições to comendo carbo de alto ig?

[motta021]

Achei ruim esse teu comentário

Nao se deve fazer um lanche pre-treino com carbos de alto ig !

Vai elevar a tua insulina bem, e é muito possivel atrapalhar!!

primeira refeicao mesma coisa.. nao acho itneressante fazer uma refeicao com carbos de alto ig!

quanto aos carbos, ta td ok na dieta dele

[Mr. Nando]

duplo post

favor deletar.

[Mr. Nando]

Sinceramente, tem muita contradição nesse forum.

Na primeira refeição do dia, segundo esse exemplo de dieta abaixo fala para comer tanto carbo como proteina de rapida/media absorção na primeira refeição do dia e no pré treino, logo se levar isso em conta o seu comentário tb esta errado. E albumina realmente é proteina, mas oque eu quis dizer ali, é que ela é de lenta absorção, e na primeira refeição do dia, deve-se comer carbo e proteina de rapida/média absorção.

E vc esta comendo carbo de alto IG as 10:30 da manhã, lanche que deveria ser de carbo de baixo IG.

Segue o exemplo de dieta que no meu ver, é base para se fazer uma boa dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

Café da Manha/Meal 01:

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Todo o tipo e com elevado IG.

- Importante Proteina, tipo? Rapida/Média absorção.

Lanche/Meal 04 (se fizer 2 lanches a tarde, faça o primeiro 2-3 horas depois almoço e o segundo 1 hora antes treino)

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Media Absorção (polissacarideos) e baixo IG (se for perto do treino pode subir para média/alta absorção e médio/alto IG)

- Importante Proteina, tipo? Rápida/Média absorção (igual aos HC, se for 1h antes do treino sobe para rápida absorção)

Se o meu comentário esta errado, esse exemplo de dieta que esta em um tópico fixo, tb esta errado, e por azar, a minha dieta eu me basiei inteiramente nesse tópico para fazer.

E onde que vcs tiraram essas informações de que o meu comentário esta equivocado?

aguardo esclarecimentos, pois oque eu quero é apenas aprendizado, não quero provar nda a ninguém.

abs

[Ralf]

Albumina é média absorção... e ás 10:30 não é alto IG não cara, o lanche não é com pão francês, é pão integral.

Vamos ver seu comentário e ver porque está errado:

Na minha opinião, deve-se comer carbo de alto IG apenas na primeira refeição do dia, e antes e pós treino, e em quase tds as outras refeições vc ta comendo comida de alto IG.

Por exemplo, no seu café de manhã a albuminda e a aveia são carbos de baixo IG, isto é, lenta absorção, eu trocaria esse shake com o sanduba das 10.

Antes do treino o melhor é carbo de baixo ig, segundo você, de alto. Vc citou que em quase todas outras refeições estou comendo comida de alto IG, sinceramente ainda não consegui ver isso. Vc citou que que albumina é carboidrato de lenta absorção, mas é proteína de média pra lenta absorção. Por isso tudo seu comentário esta errado. Abraço...

[Mr. Nando]

Albumina é média absorção... e ás 10:30 não é alto IG não cara, o lanche não é com pão francês, é pão integral.

Vamos ver seu comentário e ver porque está errado:

Antes do treino o melhor é carbo de baixo ig, segundo você, de alto. Vc citou que em quase todas outras refeições estou comendo comida de alto IG, sinceramente ainda não consegui ver isso. Vc citou que que albumina é carboidrato de lenta absorção, mas é proteína de média pra lenta absorção. Por isso tudo seu comentário esta errado. Abraço...

Enfim, eu me embasei por esse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

Não sou eu que estava dizendo aquilo, mas sim o autor ou fonte desse tópico acima, que inclusive é fixo.

E referente a albumina, eu apenas citei ela junto com os carbos dizendo que era de lenta absorção, acho que não é necessário falar que albumina é proteina, ou éh?

E vc no mesmo post fala que albumina é de média e de lenta absorção.

Vamos parar com essa discução, que vou procurar outras fontes para montar minha dieta, pois faz 2 semanas que estou com um dieta baseada nessa dieta desse post, e pelo jeito esta totalmente errada.

abs

[Ralf]

E vc no mesmo post fala que albumina é de média e de lenta absorção.

Porra tu é cego amigão? falei que albumina é de média pra lenta absorção... aprende a ler e interprtetar...