Galera to com uma duvida que ta me pertubando bastante mesmo, meu TMB é de 3000 no mais eu sei q se quero bulkar preciso de + 500

bem até ai blz, mais eu cheguei a marca de 2,5g de proteinas por kg, e 5g de carbo por kg, e 1g de gordura por kg, com isso so obtive 2800kcal, se eu aumentar mais as proteinas, carbos e gordura para poder inteirar os 3500 não vai ser prejudicial ? obrigado pela atenção!!!

Acho que tá um pouco superestimado sua tmb mas enfim, pode sim apesar de 500 kcal é um excedente muito alto.

pode usa 3g de boa e 1.2 de gord o resto carb se VOCE achar muitos carbs depois dividi tipo

200 kcal sobro entao

100 kcal em prot e 100 kcal em carbs

Posta seus dados, joga batata doce que fica facil. umas 400g de batata doce ja vai dar algo em torno de 1000cal+ Dai o resto vai dividindo como vc bem entender.

A gordura mantem 1g/kg ou menos, o resto tu aumenta.

quem falou que bulkar precisa de 500 calorias a mais só? quer ganhar 1kg a cada 3 meses?

Posta seus dados, joga batata doce que fica facil. umas 400g de batata doce ja vai dar algo em torno de 1000cal+ Dai o resto vai dividindo como vc bem entender.

A gordura mantem 1g/kg ou menos, o resto tu aumenta.

para dar 1000 kcal em batata doce seria +/- 1kg e 200 gramas kk

quem falou que bulkar precisa de 500 calorias a mais só? quer ganhar 1kg a cada 3 meses?

+ que issu e exagero e ganhara muita gordura

* issu tudu depende do treino + que 500 kcal seu treino presisa ser fudidaso pra compesar

quem falou que bulkar precisa de 500 calorias a mais só? quer ganhar 1kg a cada 3 meses?

SABE LER LA Excedente!!?? 500cal de excedentee cara.

e sim 500 de excedente da pra crescer bem sim.

para dar 1000 kcal em batata doce seria +/- 1kg e 200 gramas kk

+ que issu e exagero e ganhara muita gordura

* issu tudu depende do treino + que 500 kcal seu treino presisa ser fudidaso pra compesar

eh mesmo to viajando ake, sao as dorgas

afff quanta besteira, ninguém pode afirmar que 500kcal a mais é o suficiente pra crescer ou não, tem q ve como que é o metabolismo do cara

eu com 500kcal a mais no meu bulk não engordava porra nenhuma, agora to com 1000 a mais, e pelo que eu to vendo, nao to engordando porra nenhuma tb kkkkkkkkkkk

mas 2013 é chapa quente, e eu tenho os esquema hahahah

Editado 1/01/2013 às 22:16 01/1, 2013 por Neguim (veja o histórico de edições)

quanta besteira e mitos nutricionais perpetuados nesse fórum.... depois tem gente que não sabe porque fica anos na estagnação e porque tem resultados medíocres.

tb tenho esse proplema cara,

depois criar um topico apra mim sobre a dieta...

ser ecto é foda, dieta de 3500 faz um estrago no orçamento!

pode mandar excedente + 500 sim, para crescer, afinar para ganhar 1 kg são 7.500 kcal extras

Editado 1/01/2013 às 22:32 01/1, 2013 por Mark_09 (veja o histórico de edições)

Aumenta os carbs, e mantem proteína e gordura fixo. 2.5 de proteína eu acho um exagero, mas você quem sabe.

As pessoas que dizem que estão com um excedente de 1.000 kcal nao estao realmente com um excedente de tantas calorias ou calcularam mal a tmb/exercicios/metabolismo.

Quando citei que um excedente de 500 calorias é demais é por que realmente é demais com tanto excedente serão varios kgs de gordura e retenção quando se é um franguinho de 65 kgs vc n vê problema em ganhar 5kgs/mes mas daqui a 4 anos no natura meter excedentes assim é pedir pra estragar o shape.

quanta besteira e mitos nutricionais perpetuados nesse fórum.... depois tem gente que não sabe porque fica anos na estagnação e porque tem resultados medíocres.

claro pq vao viver nesa de 500cal, a medida que vai ganhando peso e fazendo exercicios vai se aumentando mais as cal.

tb tenho esse proplema cara,

depois criar um topico apra mim sobre a dieta...

ser ecto é foda, dieta de 3500 faz um estrago no orçamento!

Faz nada cara é so saber usar os alimentos bem, e uns suples pra ajudar, minha dieta clean:

isso ai é so o principal sem contar as pequenas refeicoes, atum, ovos, albumina, caseina, açai, pães, algumas vezes leite....

quanta besteira e mitos nutricionais perpetuados nesse fórum.... depois tem gente que não sabe porque fica anos na estagnação e porque tem resultados medíocres.

por isso que ninguem tem 110kg com 1,80m e 12% de bf sem nenhum ciclo que nem vc

nem tem 300kg no zercher

muito menos tinha 280kg no terra (que por algum motivo diminuiu p/ 180kg)

vc é um genio

claro pq vao viver nesa de 500cal, a medida que vai ganhando peso e fazendo exercicios vai se aumentando mais as cal.

Faz nada cara é so saber usar os alimentos bem, e uns suples pra ajudar, minha dieta clean:

isso ai é so o principal sem contar as pequenas refeicoes, atum, ovos, albumina, caseina, açai, pães, algumas vezes leite....

po cara e foda comer 250 g de arros:S

e o arroz agente pesa depois de cozido certo?

eu peso depois que cozinho sim, se bem que hj em dia to mandando mais de 250g, hj ja mandei 400g com 150g de frango e misturei com 60g de atum e um pouco de feijão.

por isso que ninguem tem 110kg com 1,80m e 12% de bf sem nenhum ciclo que nem vc

nem tem 300kg no zercher

muito menos tinha 280kg no terra (que por algum motivo diminuiu p/ 180kg)

vc é um genio

esse hot pants fala umas coisas nada a ver mesmo

falando que se vc fizer um cutting antes de 100kg vc vai parecer um desnutrido -.-"

isso é questao de costume cara, antigamente mal entrava umas 100g de arroz, quem diria o resto, frango,feijão. Hj pos treino mesmo foi salad grill do McLixo(salada + 100g de peito de frango grelhado), 400g de açai, 15 sushi de salmão, 10g de glutamina, enzyma digestiva e de brinde 1 mc junior.. Pior que to com fome ainda.

isso é questao de costume cara, antigamente mal entrava umas 100g de arroz, quem diria o resto, frango,feijão. Hj pos treino mesmo foi salad grill do McLixo(salada + 100g de peito de frango grelhado), 400g de açai, 15 sushi de salmão, 10g de glutamina, enzyma digestiva e de brinde 1 mc junior.. Pior que to com fome ainda.

caralho, vc come mt cara!

eu nao consigo comer isso tudo aqui em casa sou o que mais como e mesmo assim n como isso tudo.

stroe ai na sua dieta pode observar que vc come 250g de arroz e 100 de feijao e o feijao tem + carbos e + proteiina

nao seria mais vantajoso comer so feijao?

caralho, vc come mt cara!

eu nao consigo comer isso tudo aqui em casa sou o que mais como e mesmo assim n como isso tudo.

stroe ai na sua dieta pode observar que vc come 250g de arroz e 100 de feijao e o feijao tem + carbos e + proteiina

nao seria mais vantajoso comer so feijao?

Ciclo de arroz + feijão. Vc tem que ver as bomba que eu ja solto devido a albumina, quem diria comer somente feijão, o carboidrato do arroz integral 'seria' melhor que o do arroz comum, assim como o do feijão.

Ciclo de arroz + feijão. Vc tem que ver as bomba que eu ja solto devido a albumina, quem diria comer somente feijão, o carboidrato do arroz integral 'seria' melhor que o do arroz comum, assim como o do feijão.

cara eu qd comia so ovo soltava umas tb que jesus!

minha mae enchia o saco " a casa cheira a ovo podre!! "

e tipo eu ficava com gases presos dava uma dor do crl!

depois comprei albumina e cortei os ovos cozidos o problema rezolvel

quase nem solto umas bombas mais mas tb so consumo 30g por dia

aumenta um pouco o lipídio