(não vou postar medidas porque não sera necessario pra minha duvida(s) deste topico)

Então galera,como tenho algumas duvidas sobre diferente temas,vou posta-las em termos de "A B C",não são nada complexas,mas devido a muitas controversias que eu li no site,achei melhor vir ao forum e ter uma opnião concreta,então,sem mais delongas,irei posta-las aqui da maneira mais simples,espero que me entendam e me ajudem.Bons treinos e um feliz ano novo pra voces,que seus sonhos e metas para 2013 se realizem,abraços.

A)Estaria correto se eu fizer aerobico em jejum 3x na semana(30 min caminha acelerada,segunda,quarta,sexta) e malhar a noite normalmente(segunda,terça,quarta,quinta,sexta)? ex: 11:30 a 12:00 aerobico em jejum / 19:00 a 20:00 treino com peso

Neste video,isso seria um crucifixo com supino,ou só crucifixo?tenho minhas duvidas sobre esse movimento,ja que sempre que o uso pra teste eu sinto bem mais que o crucifixo classico( com pouca flexão do cutuvelo e braços bem mais abertos).Se forem movimentos diferentes e que peguem musculos diferentes,qual seria o melhor a fazer? o crucifixo que eu citei no video,ou o classico que citei(com pouca flexão do cutuvelo e braços bem mais abertos)?

C)Li varias controvérsias sobre o voador,um artigo dizendo para nunca botalo como isolador no ultimo exercicio porque ele pega demais o ombro e pode acarretar em lesões,e li outro artigo dizendo que ele é um otimo e simples exercicio pra peito,ja o testei e confesso que senti o ombro pegar.Ai que vem minha duvida,seria melhor como ultimo exercicio pra peito,voador ou cross over? Testei o cross over e não senti muito o peito trabalhar,parecia que pegava só o sovaco e o voador eu senti o ombro pegar bastante,qual eu deveria usar,um desses dois,ou nenhum dos dois,ja que não foram muito funcionais pra min?

Editado 30/12/2012 às 04:29 12/30, 2012 por M. Sturmer (veja o histórico de edições)

A-

toma chá verde + cafeína meia hora antes do aerobico em jejum

vai ter efeitos amplificados

Aeróbico em jejum as 11 horas da manha? Essa ė nova pra mim

Aeróbico em jejum as 11 horas da manha? Essa ė nova pra mim

se eu responder levarei pontos de alerta então ...

uéué,desde quando se tem hora certa pra ficar em jejum?

uéué,desde quando se tem hora certa pra ficar em jejum? Ele deve pensar que o organismo só fica em jejum até às 08:00

uéué,desde quando se tem hora certa pra ficar em jejum? Ele deve pensar que o organismo só fica em jejum até às 08:00

mas em relação as perguntas b e c,algum poderia dar uma mão,to com um bocado de duvidas nelas,a pergunta A,seria mais para concretizar o que ja tinha como certo

A - Se você estiver em cutting não vejo problemas em realizar os AEJ.

B - Sim, este movimento seria uma espécie de crucifixo com supino, enquanto o crucifixo clássico assemelha-se bastante com o Cross Over. Em relação a vc sentir mais o músculo trabalhando, pode estar relacionado à carga, já que fazendo o Crucifixo clássico, obrigatoriamente terás de reduzir a carga em relação ao outro tipo de exercício. Antes eu fazia essa espécie com supino, pois com o crucifixo clássico eu sentia demasiado trabalho dos ombros e enfase reduzida no peitoral.

C - Realmente, o voador pega bastante ombro, vez ou outra eu executo ele no final do meu treino de peito, mas nunca tive problemas com o ombro. Particularmente eu prefiro o Cross Over, sinto o peitoral trabalhar de forma mais intensa. Mas voltanto ao foco da sua pergunta, eu realmente não entendi como o cross over estaria pegando o sovaco. Pesquise um pouco, e tente outras formas de execução, já que está pegando o "socavo" (kkk) as chances de você estar executando de forma errado são enormes.

Espero ter ajudado, Abrç

Aeróbico em jejum as 11 horas da manha? Essa ė nova pra mim

e qual o problema mani? cansei de ficar 15-16h sem comer e ir fazer aerobico em jejum às 11-12h

A - Se você estiver em cutting não vejo problemas em realizar os AEJ.

B - Sim, este movimento seria uma espécie de crucifixo com supino, enquanto o crucifixo clássico assemelha-se bastante com o Cross Over. Em relação a vc sentir mais o músculo trabalhando, pode estar relacionado à carga, já que fazendo o Crucifixo clássico, obrigatoriamente terás de reduzir a carga em relação ao outro tipo de exercício. Antes eu fazia essa espécie com supino, pois com o crucifixo clássico eu sentia demasiado trabalho dos ombros e enfase reduzida no peitoral.

C - Realmente, o voador pega bastante ombro, vez ou outra eu executo ele no final do meu treino de peito, mas nunca tive problemas com o ombro. Particularmente eu prefiro o Cross Over, sinto o peitoral trabalhar de forma mais intensa. Mas voltanto ao foco da sua pergunta, eu realmente não entendi como o cross over estaria pegando o sovaco. Pesquise um pouco, e tente outras formas de execução, já que está pegando o "socavo" (kkk) as chances de você estar executando de forma errado são enormes.

Espero ter ajudado, Abrç

Realmente ajudou bastante cara,mas a parte do sovaco(hhahaha) nao quis dizer o sovaco literalmente,mas si a parte de "ligação" entre sovaco e peito,não sei se sentindo essa parte trabalhar estaria trabalhando o restante do peito,porque ja li algo sobre este assunto dizendo que em algumas situações a parte,fazemos o movimento mas não sentimos o musculo trabalhando por total,mas ele esta sim trabalhando e com enfase e tensão normalmente,que isso é apenas uma variação de pessoa pra pessoa,mas enfim,valeu pela resposta cara,abração.

Eu prefiro o crucifixo clássico, acredito que a biomecânica do exercício seja mais favorável para estimular o peitoral.

Em relação aos aeróbicos em jejum, pode fazer todo dia se você quiser e você pode fazer treino com pesos à tarde se quiser. O ideal é deixar o aej o mais afastado possível do treino com pesos,mas não precisa ficar com frescura também. Se você tiver um compromisso à noite ou tiver com vontade de ir na academia de tarde vá sem problemas. E, desde que você esteja em jejum a pelo menos 8h, não importa se você vai fazer aeróbicos em jejum as 8h ou as 20h rsrs

Realmente ajudou bastante cara,mas a parte do sovaco(hhahaha) nao quis dizer o sovaco literalmente,mas si a parte de "ligação" entre sovaco e peito,não sei se sentindo essa parte trabalhar estaria trabalhando o restante do peito,porque ja li algo sobre este assunto dizendo que em algumas situações a parte,fazemos o movimento mas não sentimos o musculo trabalhando por total,mas ele esta sim trabalhando e com enfase e tensão normalmente,que isso é apenas uma variação de pessoa pra pessoa,mas enfim,valeu pela resposta cara,abração.

Pois é man, eu mesmo comecei a fazer o cross over com as pernas na mesma linha, pois foi assim que meu instrutor passou. Deste jeito estava sentindo um certo incomodo nos ombros. Então, comecei a fazer com uma perna na frente da outra (não sei explicar muito bem isso rs), e o tronco levemente inclinado prá frente, caiu como uma luva, a dor nos ombros parou, e o foco foi bem prá onde eu queria parte superior do peitoral. Depois comecei a fazer cruzando os braços no fim da parte concêntrica, o que adicionou mais enfase ainda na parte superior do peitoral, e ainda aquela dor danada bem na parte interna do peito.

As vezes malho de camisa gola V, só prá quando cruzar os braços no exercício, ver o peito rachando. BF baixo é prazeroso demais, hahaha

Eu prefiro o crucifixo clássico, acredito que a biomecânica do exercício seja mais favorável para estimular o peitoral.

Em relação aos aeróbicos em jejum, pode fazer todo dia se você quiser e você pode fazer treino com pesos à tarde se quiser. O ideal é deixar o aej o mais afastado possível do treino com pesos,mas não precisa ficar com frescura também. Se você tiver um compromisso à noite ou tiver com vontade de ir na academia de tarde vá sem problemas. E, desde que você esteja em jejum a pelo menos 8h, não importa se você vai fazer aeróbicos em jejum as 8h ou as 20h rsrs

valeu pela resposta

Pois é man, eu mesmo comecei a fazer o cross over com as pernas na mesma linha, pois foi assim que meu instrutor passou. Deste jeito estava sentindo um certo incomodo nos ombros. Então, comecei a fazer com uma perna na frente da outra (não sei explicar muito bem isso rs), e o tronco levemente inclinado prá frente, caiu como uma luva, a dor nos ombros parou, e o foco foi bem prá onde eu queria parte superior do peitoral. Depois comecei a fazer cruzando os braços no fim da parte concêntrica, o que adicionou mais enfase ainda na parte superior do peitoral, e ainda aquela dor danada bem na parte interna do peito.

As vezes malho de camisa gola V, só prá quando cruzar os braços no exercício, ver o peito rachando. BF baixo é prazeroso demais, hahaha

mas então eu poderia deixar o cross como isolador ou seria melhor o crucifixo como isolador? valeu pela dica,vou mandar esse cross mesmo,nao sou muito ligado no voador