Moacir_Alves

Mudar sua estrutura de treino em semanas que não seja possível executar seu ABCDEFGHIJKLMNOPQRST, seria mais benéfico que treinar duas vezes por dia. Diminua o volume do treino e mande peito e bíceps mesmo.

Não dá pra treinar ombros sem estimular o trapézio. Esse desequilíbrio, é da sua genética mano, não da pra alterar. Na medida que vc for ganhando mais MM, ombro e trapézio provavelmente se equilibrarão. Tente malhar trapézio só indiretamente. Remadas, puxadas, desenvolvimentos fazem este trabalh

Leite em pó quebra um galho danado ) Uso demais. Larguei mão de ficar batendo ovo cru em liquidificador, povo aqui em casa me zoava, além de eu ir pegando enjoo do cheiro, mas parei mesmo por não valer o custo benefício. Atualmente cozinho os ovos pochê, muito prático e rápido.

/\ Bulk tá nervoso hein fera kkk Mas é isso aí, FicaGrandePorra, rs

MelhoresResultados no shape, ou só nos braços?

Acho que a bronca de usar frutas em cutting, seja pela metabolização da frutose, que ocorre no fígado, e como este não tem um "limite energético" muito grande, metaboliza a frutose em gordura facilmente, mas aí tem aquela máxima de que o que conta é o teu saldo calórico. Como disse, só acho kkk to até em dúvida aqui.. Se alguém souber melhor e poder esclarecer. Grato

Manda foto pra análise aí peão...

Cambada ta de zoa falando da Bahia assim. Achando que a Bahia é só a periferia de salvador.

Ma como?

Se você ler aí, e pesquisar sobre o que eu te falei, vai ver que não são apenas teorias, são estudos aplicados. Sim, já ouvi falar da dieta do guerreiro, mas ela não se aplica aqui. Entendi que foi só pra vc dizer que entende sobre cortisol. Sobre a creatina, ela tem sim efeito acumulativo. Usando um termo por auto, tendo uma boa absorção da creatina no pós-treino, lá vai estar ela de novo no dia seguinte para mais um treino e assim como um ciclo. CREATINA NÃO É PRÉ-TREINO. O corpo então joga creatina toda a creatina tomada no pós-treino pela urina? conte me mais sobre. Conhecimento é pra ser testado, não é regra. Concordo contigo.

Eu corrigi com exercícios unilaterais e prestando atenção na execução dos outros. Não adianta nada fazer um supino inclinado com alteres, se você está fazendo um supino reto com barra todo torto. Preste mais atenção na execução dos básicos com barra, só isso deve resolver. Se não tiver ngm pra olhar sua execução, faça os unilaterais mesmo.

Manda no treino B mano, sempre fiz no B. Levantamento terra pega posterior de coxa? sim, claro, mas não é esse absurdo todo que vá te preocupar de treinar pernas no outro dia. Já que vc vai estar agachando 1x ou 2x na semana, na semana em que cair agachamento 2x, faça o terra somente 1.

Realmente eu ignorei o leite do desjejum, kkkk, só li os macros, de qualquer forma, ficou a dica, beber é mais fácil que comer, leite ajuda bastante para aumentar as kcal, principalmente fazendo shakes. O Kaio quis dizer não do horário da albumina, mas sim sobre vc ter colocado ela em Proteína Vegetal. Pocha cara, tantos estudos dizendo que um cara que treina natural, não absorve mais de 2,2g/kg de proteína e vc prefere ignorar Tudo bem faça o que quiser, coma o que quiser, só não venha postar dieta aqui de novo então, já que vc ignora as informações Pelo mesmo motivo de alguém mandar 8g/kg de proteína por dia, deve ter gente comendo bosta aí, come tbm pow, vai na fé Eu tbm,não sou da onda dessa importância toda de proteína de alta absorção, isso é frescura, e nosso corpo não consegue ser tão fresco quanto a nossa mente. Sobre o malto. Tem tanto horário pra tomar isso, você vai tomar logo durante o treino, e bagunçar sua produção de energia. Eu não falo mais nada, faça o que quiser. Vá por tentativa e erro. Um dia vc aprender por si só, e não pela experiência dos outros. Vlw

Grande parte dos fisiculturistas só cortam a creatina nas duas últimas semanas de contest. Daí tu já tira a base sobre a retenção, e eles tiram principalmente por causa da desidratação que tem de fazer, e ficar 7 dias bebendo quase nada ou muito pouco de água, fode o rim. Se não fosse isso, acho que nem cortariam a nossa querida crea.

O negócio é ter amizade com o instrutor para que ele só te dê opinião quando tu pedir, assim você vai poder treinar em paz.

Na minha academia nem 10% dos homens fazem agachamento livre, e eu sou o único que faz levantamento terra. A culpa não é inteira dos instrutores, nego quer tudo fácil, usando desculpas de que agachamento machuca joelho, levantamento terra fode a coluna. Aí como fica pro instrutor? Ele vai lá passar o exercício e ter que ficar pegando no pé do cara todo treino pra fazer direito se é que o cara faz né?! Se todo mundo tivesse a força de vontade de correr atrás para pesquisar a execução dos exercícios e a importância dos básicos, não sobraria tanta "culpa" pros instrutores. Lógico que tem instrutor pela saco tbm, cheio de mimimi e não me toque, que se ver alguém agachando fundo já vai lá berrar na orelha do cara, fora os que não sabem porra nenhuma.

Rapaz, eles sofrem pra virar comida pra mim, e eu sofro sem a carne deles. Como é que fica? kkk Mundo animal é assim, um come o outro. Os homens são assim desde a origem, não dá pra mudar, a diferença é que hoje nós pagamos com dinheiro pela carne que comemos, nossos antepassados quando não comiam viravam a comida. Você ficou sabendo da história do leão que ficou comovido porque teve que comer um humano que estava caminhando despercebido na selva? triste cara, muito comovente o depoimento do leãozinho. Ser vegetariano, uma vida cheia de frescura, ter de ficar combinando aminoácido pra lá e pra cá. Daqui uns dias param de comer vegetais por dó tbm, vtnc.

Ah, e eu tiraria esses peck-deck, essa elevação lateral e esse testa aí no treino A, deixe somente para os dias que o treino A ficar só uma vez na semana. Abrsz

Muito bagunçado e fora dos padrões. Dê uma passada aqui para obter melhores informações. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ ---------------- Já que vc tem 4 dias pra treinar, eu recomendaria um treino ab2x push-pull. Ele é focado em exercícios básicos. Dê uma olhada aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105326-diario-do-felipefilth-ab2x-pushpull/ Abrç

Poxa cara, vc levantou dois pontos que já foram discutidos inúmeras vezes aqui no fórum, e seu ponto de vista não ganhou a discussão em nenhum caso se quer. Sobre o malto intra treino, dê uma lida http://madilsonmedeiros.blogspot.com.br/2010/09/carboidratos-durante-o-treino-de.html ou se preferir pesquise aqui no fórum mesmo. Se antes do treino fazemos uma refeição de baixo índice glicêmico justamente para manter os níveis de insulina estáveis, para que usar um carbo de alto ig logo durante o treino e bagunçar todo este sistema? Pra pautar sobre o catabolismo só por causa do cortisol. Não é bem assim, o cortisol é necessário na transformação de energia, e não é só porque seu corpo lança cortisol na corrente sanguínea que vc vai estar catabolizando. Se não fosse o cortisol, não teríamos nem ânimo, tampouco força pra treinar. Quando acordamos por exemplo, o cortisol executa um papel de extrema importância, ou então acordaríamos em câmera lenta e sem energia. Já pensou? Sobre a creatina, na boa deu vontade de rir aqui. De onde vc tirou que creatina é pré-treino? Creatina tem efeito acumulativo, por isso demora pelo menos 2 semanas para os ganhos de força se tornarem perceptíveis. Sobre a absorção de creatina, é provado que ela tem melhor absorção quando combinada com níveis altos de insulina, logo, pós-treino.

Realmente eu baguncei um pouco. Mas eu quis dizer que pro peso dele, ele está; ingerindo proteínas demais, quase 190gr, enquanto o indicado para quem pesa 66kg não seria superior a 140gr. Simplesmente o corpo dele não vai absorver essa proteína toda, e ele vai estar jogando dinheiro pelo ralo. Sim meu caro, malto é; carboidrato puro e de alto ig, mas como qualquer outro macro tem de ser digerido e isso causará; alterações nos níveis de insulina, e isto durante o treino não é indicado, já que vai atrapalhar o trabalho e a liberação do cortisol e da noradrenalina. Veja o vídeo do twin e vc vai entender melhor o que estou dizendo. Eu tbm gosto de usar malto, mas no pós-treino com creatina. Intra treino gera desconforto e não é útil Entendi sua parte sobre adaptaçao e concordo. 300kcal de superávit já são suficiente para gerar hipertrofia, o problema é; saber se realmente vc vai estar ingerindo essa quantidade exata de macros e se sua tmb foi exatamente a que vc calcula, visto que qualquer trabalho a mais, qualquer estresse, até mesmo um banho gelado pela manhã pode alterar sua tmb. Vc tem balança de precisão? Por essas e outras julgo melhor dar um superávit mais alto, mas como vc está se adaptando, busque esse superávit à seu tempo. Vi que vc não usa leite na sua dieta. Procure usar, ajudaria bastante para aumentar as calorias da dieta. Eu uso leite em pó e faço meu hipercalórico caseiro misturando com farinha de aveia. Boa sorte na dieta, abrç

Pela sua dieta vc está comendo quase 3g/kg de proteína animal por dia, baixe isso daí pra pelo menos 2,2g/kg. Salvo que 100gr de peito de frango tem em média 23gr de proteína e na sua dieta vc contou como 31gr. Não entendi pq vc colocou a albumina em proteína vegetal o.O kkk Troque os ovos da refeição 2 pelo frango da refeição 3. Esse tanto de gordura logo no pós-treino não fica legal, deixe-as para a refeição 3. Como vc vai ter de diminuir um pouco das proteínas da dieta, aumente em carbos, de gordura a dieta já está bem (1g/kg). Achei o excedente de calorias baixo, eu procuro deixar em cerca de 500kcal. Sobre o malto intra-treino eu não aconselho, mas se vc acha que isso está te beneficiando, e realmente dando energia ao invés de te atrapalhar por estar fazendo digestão, siga em frente. Faltou postar os horários. Faça as correções e poste novamente, abrç

Pode cozinhar tranquilo manin, Toooodo mundo faz assim. Um ovo de granja tem em média 6,6gr de proteína. Comer cru é tenso, não por causa da salmonella mas sim pelo gosto, só uso cru quando faço com leite. Não precisa se emburrar tanto com a salmonella, como cru há uns 8meses e nunca tive problemas. Um ovo com essa bactéria vai estar em um estado tão feio que só de olhar ele na casca você não vai ter coragem de comê-lo, seja cru, cozido, poche, frito...

Pois é man, eu mesmo comecei a fazer o cross over com as pernas na mesma linha, pois foi assim que meu instrutor passou. Deste jeito estava sentindo um certo incomodo nos ombros. Então, comecei a fazer com uma perna na frente da outra (não sei explicar muito bem isso rs), e o tronco levemente inclinado prá frente, caiu como uma luva, a dor nos ombros parou, e o foco foi bem prá onde eu queria parte superior do peitoral. Depois comecei a fazer cruzando os braços no fim da parte concêntrica, o que adicionou mais enfase ainda na parte superior do peitoral, e ainda aquela dor danada bem na parte interna do peito. As vezes malho de camisa gola V, só prá quando cruzar os braços no exercício, ver o peito rachando. BF baixo é prazeroso demais, hahaha

A - Se você estiver em cutting não vejo problemas em realizar os AEJ. B - Sim, este movimento seria uma espécie de crucifixo com supino, enquanto o crucifixo clássico assemelha-se bastante com o Cross Over. Em relação a vc sentir mais o músculo trabalhando, pode estar relacionado à carga, já que fazendo o Crucifixo clássico, obrigatoriamente terás de reduzir a carga em relação ao outro tipo de exercício. Antes eu fazia essa espécie com supino, pois com o crucifixo clássico eu sentia demasiado trabalho dos ombros e enfase reduzida no peitoral. C - Realmente, o voador pega bastante ombro, vez ou outra eu executo ele no final do meu treino de peito, mas nunca tive problemas com o ombro. Particularmente eu prefiro o Cross Over, sinto o peitoral trabalhar de forma mais intensa. Mas voltanto ao foco da sua pergunta, eu realmente não entendi como o cross over estaria pegando o sovaco. Pesquise um pouco, e tente outras formas de execução, já que está pegando o "socavo" (kkk) as chances de você estar executando de forma errado são enormes. Espero ter ajudado, Abrç