Treino Peitoral ( Dificuldade Em Ganhar Peito )

[Manoel sp]

Eae galera comecei a treinar faz 6 meses e nao vi muita diferença no meu peitoral ... dizem que eh dificil de conseguir massa nessa parte do corpo ... porém eu venho acompanhando alguns usarios aqui do forum e até alguns amigos meus que treinam a +- o mesmo tempo que eu e que desenvolveram o peitoral muito mais , gostaria de saber se alguem esta tendo o mesmo problema ...

Meu treino de peito é

(SEGUNDA/QUARTA/SEXTA)

Supino Reto 4x10

Voador peito 4x10

Cross over (cabo médio) 4x10

ANTES DE COMEÇAR A TREINAR Depois de 6 meses de treino

Peso : 50kg Peso : 60kg

Biceps : 24,5 Biceps : 30

Coxa : 48,5 Coxa : 52

Peito : 84 Peito : 86

Antebraço : 22 Antebraço: 26

[Gui312]

A frequência já está boa

Se os outros músculos vem se desenvolvendo bem, o problema provavelmente é na progressão de tensão

[Manoel sp]

A frequência já está boa

Se os outros músculos vem se desenvolvendo bem, o problema provavelmente é na progressão de tensão

desculpa a ignorancia ... isso quer dizer aumentar a carga gradativamente?

[marceloahlert]

Acho que você deveria colocar Supino Inclinado e Paralelas e tirar os isoladores, se não tiver força para faser paralela deixe o Cross é a minha opinião

[Gui312]

Não necessariamente o peso, mas a tensão em geral

Leia o número 6 desse artigo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108216-a-arte-do-waterbury/'>https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108216-a-arte-do-waterbury/

[Manoel sp]

Acho que você deveria colocar Supino Inclinado e Paralelas e tirar os isoladores, se não tiver força para faser paralela deixe o Cross é a minha opinião

No caso

Supino reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

CrossOver/Paralela 4x10

Com as seguintes repetiçoes?

Não necessariamente o peso, mas a tensão em geral

Leia o número 6 desse artigo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108216-a-arte-do-waterbury/

Então ... eu costumo sempre mudar o peso ... Comecei com 2 ... 4.....6....8....10....12 , porém sempre quando eu faço o supino o ombro ou o braço sempre falham antes ... na verdade eu nao sinto muito o peito na execução/pós treino

[Gui312]

Sentir dor tardia não significa nada, mas isso do ombro/tríceps falhar antes é razoavelmente normal em iniciantes

Tente melhorar a técnica e fortalecer os sinergistas

[Manoel sp]

Sentir dor tardia não significa nada, mas isso do ombro/tríceps falhar antes é razoavelmente normal em iniciantes

Tente melhorar a técnica e fortalecer os sinergistas

Vo tentar usar uma tecnica do Mark rippetoe que parece focar mais no peito

[Gui312]

O Rippetoe provavelmente fala mais ou menos o que ta nesse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76571-7-modos-de-aumentar-seu-supino-por-mike-wesrterdal/'>https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76571-7-modos-de-aumentar-seu-supino-por-mike-wesrterdal/

recomendo que você o leia, mesmo vendo o video do rippetoe

[Manoel sp]

Bom galera ... meu treino de hoje foi peito ... quero testar a tecnica do rippetoe amanha ... sera que tem algum problema em fazer soh um supino reto 3x10 pra ver se pega mais?

Pq a minha academia soh volta a abrir quarta feira ou seja ... sera que eu terei um overtraining?

[Allansoso]

Bom galera ... meu treino de hoje foi peito ... quero testar a tecnica do rippetoe amanha ... sera que tem algum problema em fazer soh um supino reto 3x10 pra ver se pega mais?

Pq a minha academia soh volta a abrir quarta feira ou seja ... sera que eu terei um overtraining?

Eae cara, blz?

Overtrainig está mais na nossa cabeça do que no treino e você não alcançar esse ponto se fizer 3x10 no Supino. Eu te indicaria fazer 5x5 no Supino Reto, pois assim você pode fazer mais devagar, ter uma melhor técnica e ter uma progressão maior nass cargas.

[14th]

Sem querer ser chato nem nada, mas você pesa 60kg e já tá preocupado com um musculo que você desenvolve menos?

[Saintgraal]

Não necessariamente o peso, mas a tensão em geral

Leia o número 6 desse artigo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108216-a-arte-do-waterbury/

O Rippetoe provavelmente fala mais ou menos o que ta nesse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76571-7-modos-de-aumentar-seu-supino-por-mike-wesrterdal/

recomendo que você o leia, mesmo vendo o video do rippetoe

obrigado pelos links, me ajudou

[Pepper_1986]

Sem querer ser chato nem nada, mas você pesa 60kg e já tá preocupado com um musculo que você desenvolve menos?

[2]

[Manoel sp]

Sem querer ser chato nem nada, mas você pesa 60kg e já tá preocupado com um musculo que você desenvolve menos?

Na vdd eu to preocupado porque ele ta mto desproporcional ao resto do corpo....

Eae cara, blz?

Overtrainig está mais na nossa cabeça do que no treino e você não alcançar esse ponto se fizer 3x10 no Supino. Eu te indicaria fazer 5x5 no Supino Reto, pois assim você pode fazer mais devagar, ter uma melhor técnica e ter uma progressão maior nass cargas.

Entendi ... vlwww

[14th]

Na vdd eu to preocupado porque ele ta mto desproporcional ao resto do corpo....

Entendi ... vlwww

Esse é meu ponto. Com 60kg quão desproporcional ele pode estar? lol

[Mauricio-xxx]

Tem que colocar as paralelas ai tbm com o tempo vc vai colocando peso junto!!

Supino inclinado tbm não pode faltar!

[internetador]

Tenho o mesmo problema, mas evoluí bem desde q passei a treinar 3x por semana com menos volume e sem falha

[Lucas0000]

Camarada, com 6 meses de treino eu duvido muito que o teu peito seja realmente um ponto fraquissimo. Acho que 2x ja ta suficiente. Coloca 1 ou 2 exercicios inclinados, num total de 3/4 exercicios e pronto.

Treinar peito é muito facil e não tem segredo.