rbkzera 3 Postado Janeiro 30, 2013 às 05:27 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2013 às 05:27 boa FRN77 tava acompanhando meio em off , vários topicos do forum e relatos e o seu era um deles agora q to com tempo peguei a acc de novo e passei pra dar uma comentada , exclente evolução pra pouco tempo mano esse seu treino n sei se vc mudou ABCAB eu usava esse qdo comecei , realmente treino bem bom pra começar no mais acompanhando aqui , bons ganhos ! FRN77 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRN77 2 Postado Fevereiro 4, 2013 às 14:24 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 14:24 so parei de relatar por causa que perdi minha prima e minha irmã , e uma amigo do futbas na tragedia kiss. então eu parei essa semana perdi tudo oq ganhei. mas vou voltar ja esta semana abraçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sethzer 6 Postado Fevereiro 4, 2013 às 14:43 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 14:43 (editado) so parei de relatar por causa que perdi minha prima e minha irmã , e uma amigo do futbas na tragedia kiss. então eu parei essa semana perdi tudo oq ganhei. mas vou voltar ja esta semana abraçs o0 ta falando serio cara ? q isso, meus sentimentos fica firme cara, estamos com vc! abraço Editado Fevereiro 4, 2013 às 14:43 por sethzer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maricato 0 Postado Fevereiro 4, 2013 às 16:21 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 16:21 (editado) MEUS PESAMES ! estou acompanhando... abraço! Editado Fevereiro 4, 2013 às 16:49 por Maricato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRN77 2 Postado Fevereiro 5, 2013 às 03:10 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2013 às 03:10 sim..luisa batistella,paula gatto,alex gicomolli vlw tamo junto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRN77 2 Postado Fevereiro 18, 2013 às 05:26 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2013 às 05:26 Dieta de bulking do meu amigo! Segue informações 1,70 63 kg 16 anos 07:30 - 4 scoop hipercalorico com 300 ml de leite +2 scoop de aviea = 821 kcal 145 carb 38 prot 09:30 - sanduiche frango alface = 348 kcal 24 carb 52 prot 12:00 - frango arroz salada ovo = 269kcal 15 carb 45 prot 15:30 - 4 scoop hipercalorico com 300 ml de leite +2 scoop de aviea = 821 kcal 145 carb 38 prot 17:45 - shotgun + bcaa = 61 kcal 12 carb 3.5 prot 19:00 - postreino = 2 scoop carnivor + bcaa + dextrose = 242 kcal 0 carb 46 prot 22:00 - frango arroz salada 2ovo = 269kcal 15 carb 45 prot 00:00 - albumina + zma + hipercalorico = 703 kcal 91 carb 55 prot TOTAL = 3534 kcal 317 carb 322,5 prot Se tiver alguma coisa errada, por favor, ajudam-me a corrigir? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Francesco 2 Postado Março 8, 2013 às 17:34 Compartilhar Postado Março 8, 2013 às 17:34 Aí FRN77, tava lendo seus posts aí... Que Deus dê conforto pra vc e sua familia... Força!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRN77 2 Postado Março 11, 2013 às 03:45 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 03:45 vlw ai irmão, volto com os relatos, esta semana... estou estudando de noita, trabalhando de tarde e indo pra academia de manha. passo minha dieta nova semana que vem pra vcs olharem.. por enquanto ficamos nessa de comer direito em 3 em 3 hrs abraços a todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Francesco 2 Postado Março 12, 2013 às 17:05 Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 17:05 vlw ai irmão, volto com os relatos, esta semana... estou estudando de noita, trabalhando de tarde e indo pra academia de manha. passo minha dieta nova semana que vem pra vcs olharem.. por enquanto ficamos nessa de comer direito em 3 em 3 hrs abraços a todos! Bacana.. Ta montando a dieta ou já ta montada? Se tiver montando ainda usa a tabela deste link aí pra ver o que acha: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117970-tabela-automatica-para-dieta-base-com-487-alimentos-cadastrados/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRN77 2 Postado Março 12, 2013 às 20:27 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 20:27 cara eu montei meio que distribuindo alimentos : 8 horas, 2 banana 50g de aveia, albumina, copo de leite 9 ou 10 horas vou treinar 11 horas whey e dextrose 12:45 arroz,feijão,frango,macarrão,salada azeite de oliva 20g 3:30 sanduiche natural com peito de frango 18:00 200g de batata doce 400ml de leite desnatado 4 ovos 2 com gema 21:00 na escola uma barra de cerela da integral medica 11 horas macarrão frango arroz, salada, feijão cara. to sem cabeça paara montar uma dieta certa, quando minha vida se acalmar denovo, eu monto certinha, mas por enquanto é isso ai, hehe sera que da pra ganhar alguns de braço ??? abraços!! espero ajuda, e antes de ir dormir meia noite, uma albumina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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