A.F 70 Postado Outubro 28, 2013 às 07:32 Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 07:32 Show!!! Agachamento está muito bom!!! Agora Raw com faixa de joelho??? Uma faixa bem ajustada dá um suporte grandinho!! Parabéns pelas marcas e pelos resultados. Esou no trabalho e não posso assistir o vídeo, mas em casa eu opino sobre. Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Outubro 28, 2013 às 20:40 Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 20:40 Parabéns Keeper. Achei válida a profundidade até pra IPF se bobiar. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Outubro 28, 2013 às 21:58 Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 21:58 Nossa cara ficou muito bom,ainda mais se tratando de um campeonato,curti muito a execução. Parabééns!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jack_Bauer 25 Postado Outubro 28, 2013 às 22:20 Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 22:20 Parabéns, cara! Mandou muito bem. E você mal tem 20 anos, não é? Tem futuro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RenanRFC 96 Postado Outubro 29, 2013 às 00:53 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 00:53 Porra KEEPER!!! Deitou cara!! Parabens mesmo! temos stats bem parecidas, tanto nos lifts quanto corpo...estou um pouco atras ainda, mas a meta agora é te alcançar! hauhauha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Novembro 5, 2013 às 15:52 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2013 às 15:52 ae obrigado a todos! acho que vou voltar a relatar, vou começar um 5/3/1 Ciclo 1 - Semana 1 - Segunda Squat 50x8 90x5 116x5 136x5 152x5 SLDL 50x8 100x5 100x5 100x5 70x10 70x10 Chin ups 3x8 Panturrilha em pé unilateral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Night 573 Postado Novembro 5, 2013 às 16:14 Compartilhar Postado Novembro 5, 2013 às 16:14 ae obrigado a todos! acho que vou voltar a relatar, vou começar um 5/3/1 Legal, pretendo ir de 5/3/1 quando voltar a treinar. Vou acompanhar aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KiDD 148 Postado Novembro 5, 2013 às 16:18 Compartilhar Postado Novembro 5, 2013 às 16:18 Quais tuas RM programadas para o primeiro ciclo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xandyakko 8 Postado Novembro 5, 2013 às 17:01 Compartilhar Postado Novembro 5, 2013 às 17:01 Vou acompanhar... To num 5/3/1 maroto e quero aprender com quem manja dos paranaues... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Novembro 5, 2013 às 17:14 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2013 às 17:14 Legal, pretendo ir de 5/3/1 quando voltar a treinar. Vou acompanhar aqui vlw! Quais tuas RM programadas para o primeiro ciclo? vou seguir o programa.. adicionar 4-5kg no squat e DL e 2-3kg no bench e militar. adicionados não na RM, mas sim na TM (training max), que é 90% da 1RM Vou acompanhar... To num 5/3/1 maroto e quero aprender com quem manja dos paranaues... valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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