galera,tenho 1,79 de altura e 115 kgs,to levantando peso,mas meu personal trainer não entende nada de treino e tals

queria saber qual o melhor tipo de treino pra mim,se só musculação basta,se tenho que fazer 3 series de 15 ou menos repetições com carga maxima

em relação ao aerobico,vou dar umas corridinhas na rua e a partir de janeiro voltar pro jiu jitsu

odeio correr,pedalar e tals,a luta vai ser meu aerobico

preciso de ajuda,pois estou bem perdido

vlw galera

ps:tenho 19 anos

Editado 14/12/2012 às 03:17 12/14, 2012 por banebnu (veja o histórico de edições)

Primeiro de TUDO > Dieta, como você tá começando eu recomendo começar caminhando na esteira, ao decorrer das semanas, aperta a caminhada, e vai sempre acelerando, mas o que realmente conta pra "perder" o peso, é a dieta.

vc quer utilizar o pre-treino na intenção de perder peso certo???
Então nesse caso melhor pre-treino é a dieta com deficit calorico q fara vc perder peso.

Da uma olhada aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ , aqui vc consegue montar uma dieta adequada

Pesquise, deve ter uns 3 milhões de tópicos que podem te ajudar...

Primeira coisa : manda teu "personal" ir catar coquinho!

como já falaram pesquise e muito sobe dieta ela vai se sua "salvadora" rs

sobe o treino é bom vc ir pesquisando tbm mais eu não usaria series de 15 repetições isso nãovai te ajudar a deifinir

treino para definir não existe pra vc secar só com dieta mais um treino legal ajuda e mtu ...

Abraços

corta os carboidratos que vc come pela METADE

(macarrão, batata, pão, arroz refrigerantes, doces, boalchas, pizza, lazanha, etc)

faça uma dieta de 2.000 kcal no máximo

coma 150g de proteína no mínimo por dia....

...

segue isso

2 xícaras de chá verde ao acordar, espera 20 minutos e faz 20 minutos de caminhada.

depois disso

tome café da manhã

almoce file de frango(200g), brocolis, alface, rucula, tomate, 1 colher de arroz, 1 colher azeite

jante a mesma coisa

3 ovos antes de dormir

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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