Wsb4Sb Defranco's Training - Ricardo89

[ricardo89 483]

haha. eu acabei por entender porque tenho tanta facilidade no dl e dificuldade no agacho.

tem a haver com a fisionomia da pessoa. pessoas altas (com pernas grandes, braços grandes e tronco curto) têm muita facilidade no terra.

mas pelo contrario têm dificuldades no agacho. pro agacho quem tem pernas e braços curtos e tronco +longo tem facilidades!

[ricardo89 483]

relato treino de quarta feira

A: levantamento terra ME
50% 2x5 = 48,5kg
75% 1x5 = 72,75kg
90% 1x5 = 87,3kg
recorde 1x5 = 98kg consegui e continuei...

1x5 100kg

1x5 102kg muito feliz por ter passado a meta dos 100dígitos podia ter tentado mais mas a pegada penso que ia falhar!

B: agacho com 1 perna = fiz 2x8 cada perna no chão e depois fiz mais 1x4 alternando 1x cada perna que se torna mais fácil.

C:RDL = 46kg 3x8

D: treino de pegada = aqui surgiu-me uma duvida. com o terra e o RDL minha pegada fica completamente destruida. minha dúvida á:

devo usar straps para ajudar na pegada no terra e assim tenho ainda força na mão pra fazer o treino da pegada ou como já forço muito a mão posso considerar isso como o treino da pegada??

estou mais inclinado pra segunda opção pois se a mão sai destruida quer dizer que foi treinada!

[Artie 92]

D: treino de pegada = aqui surgiu-me uma duvida. com o terra e o RDL minha pegada fica completamente destruida. minha dúvida á:

devo usar straps para ajudar na pegada no terra e assim tenho ainda força na mão pra fazer o treino da pegada ou como já forço muito a mão posso considerar isso como o treino da pegada??

estou mais inclinado pra segunda opção pois se a mão sai destruida quer dizer que foi treinada!

Continue com o treino de pegada, mas eu mudaria ele para algo diferente de segurar uma barra ou um halter, porque você já faz um treino de pegada segurando os pesos com a barra no Terra e no RDL.

Eu faria um treino de pegada voltado para crush/curls... Crush seria COC e Curls seria Plate curls, por exemplo.

Você pode também, se pendurar numa corda e ficar segundo o máximo de tempo que conseguir.

Outra opção boa também é Plate Pinch, que é segurar peso também, porém trabalha os dedos e o seu polegar.

Acho que enrolei muito já.. rs.

Bons treinos!

[ricardo89 483]

coc já vou mandar vir do ebay... hand gripper certo??

talvez adicione tb esses plate curls

[Visitante]

Cara, recomendo o treino de grip do CC2, eu não compraria estes aparatos especiais...O cara(Paul Wade) também critica muito o crush grip, então comprar esse COC seria desnecessário.

Mantenha o plate pinch, ótima pegada para polegar, mas faça hang grips para melhorar a pegada em geral:

http://www.4shared.com/office/qKmfBhNP/convict_conditioning_2.html

É um dos primeiros capítulos, siga passo-a-passo.

abs

[ricardo89 483]

Já estou a baixar pra ler. Muito obrigado

[Rodrigo Souto 338]

Parabéns por passar os 100 kg mano, vc conta a barra ou só as anilhas?

[Visitante]

Nuss, só agora eu li que vc passou dos 3 dígitos, parabéns cara.

Sobe inclinado, jogue os cotovelos bem a frente e foque a força no ombro.

Se no supino normal você deve valorizar o tríceps para não se machucar, com o inclinado, tem que usar mais o ombro mesmo.

Encoste a barra no peito, mas jogue bem os cotovelos a frente.

abs

[Visitante Thaigor Gabriel]

opa blz ?

Cara faço o SL 5x5 já tem quase 3 meses e estou para mudar de rotina de treino.

Bem...estou muito interessado nesse, vc tem alguma fichinha sua...com os nomes em português?

Pq ainda não entende muito bem o protocolo de treino, pq não tive tempo para ler...

Se tiver pode enviar para esse e-mail: [email protected]

[ricardo89 483]

Parabéns por passar os 100 kg mano, vc conta a barra ou só as anilhas?

obrigado! minhas cargas que mostro é peso total sempre!! afinal a barra também pesa né?!

Nuss, só agora eu li que vc passou dos 3 dígitos, parabéns cara.

Sobe inclinado, jogue os cotovelos bem a frente e foque a força no ombro.

Se no supino normal você deve valorizar o tríceps para não se machucar, com o inclinado, tem que usar mais o ombro mesmo.

Encoste a barra no peito, mas jogue bem os cotovelos a frente.

abs

obrigado! tou muito feliz! realmente terra é coisa que adoro fazer! vou tentar seguir sua dica e tentar novamente proxima segunda feira!! é pra fazer estilo militar né? cotovelos pra frente. tem logica! obrigado! tava fazendo igual ao reto (pelo menos tentando xD)

opa blz ?

Cara faço o SL 5x5 já tem quase 3 meses e estou para mudar de rotina de treino.

Bem...estou muito interessado nesse, vc tem alguma fichinha sua...com os nomes em português?

Pq ainda não entende muito bem o protocolo de treino, pq não tive tempo para ler...

Se tiver pode enviar para esse e-mail: [email protected]

todas essas informações estão na primeira página! todinhas! os nomes que não souber coloca no youtube que aparece sobre como entender o treino tem lá o site do defranco mas é em ingles. ou então procura aqui no forum