ricardo89 483 Postado Janeiro 9, 2013 às 16:06 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 16:06 haha. eu acabei por entender porque tenho tanta facilidade no dl e dificuldade no agacho. tem a haver com a fisionomia da pessoa. pessoas altas (com pernas grandes, braços grandes e tronco curto) têm muita facilidade no terra. mas pelo contrario têm dificuldades no agacho. pro agacho quem tem pernas e braços curtos e tronco +longo tem facilidades! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Janeiro 9, 2013 às 22:06 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 22:06 relato treino de quarta feira A: levantamento terra ME 50% 2x5 = 48,5kg 75% 1x5 = 72,75kg 90% 1x5 = 87,3kg recorde 1x5 = 98kg consegui e continuei... 1x5 100kg 1x5 102kg muito feliz por ter passado a meta dos 100dígitos podia ter tentado mais mas a pegada penso que ia falhar! B: agacho com 1 perna = fiz 2x8 cada perna no chão e depois fiz mais 1x4 alternando 1x cada perna que se torna mais fácil. C:RDL = 46kg 3x8 D: treino de pegada = aqui surgiu-me uma duvida. com o terra e o RDL minha pegada fica completamente destruida. minha dúvida á: devo usar straps para ajudar na pegada no terra e assim tenho ainda força na mão pra fazer o treino da pegada ou como já forço muito a mão posso considerar isso como o treino da pegada?? estou mais inclinado pra segunda opção pois se a mão sai destruida quer dizer que foi treinada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Artie 92 Postado Janeiro 9, 2013 às 22:46 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 22:46 D: treino de pegada = aqui surgiu-me uma duvida. com o terra e o RDL minha pegada fica completamente destruida. minha dúvida á: devo usar straps para ajudar na pegada no terra e assim tenho ainda força na mão pra fazer o treino da pegada ou como já forço muito a mão posso considerar isso como o treino da pegada?? estou mais inclinado pra segunda opção pois se a mão sai destruida quer dizer que foi treinada! Continue com o treino de pegada, mas eu mudaria ele para algo diferente de segurar uma barra ou um halter, porque você já faz um treino de pegada segurando os pesos com a barra no Terra e no RDL. Eu faria um treino de pegada voltado para crush/curls... Crush seria COC e Curls seria Plate curls, por exemplo. Você pode também, se pendurar numa corda e ficar segundo o máximo de tempo que conseguir. Outra opção boa também é Plate Pinch, que é segurar peso também, porém trabalha os dedos e o seu polegar. Acho que enrolei muito já.. rs. Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Janeiro 9, 2013 às 23:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 23:12 coc já vou mandar vir do ebay... hand gripper certo?? talvez adicione tb esses plate curls Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Janeiro 9, 2013 às 23:26 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 23:26 Cara, recomendo o treino de grip do CC2, eu não compraria estes aparatos especiais...O cara(Paul Wade) também critica muito o crush grip, então comprar esse COC seria desnecessário. Mantenha o plate pinch, ótima pegada para polegar, mas faça hang grips para melhorar a pegada em geral: http://www.4shared.com/office/qKmfBhNP/convict_conditioning_2.html É um dos primeiros capítulos, siga passo-a-passo. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Janeiro 10, 2013 às 00:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 00:09 Já estou a baixar pra ler. Muito obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Janeiro 12, 2013 às 00:41 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 00:41 Parabéns por passar os 100 kg mano, vc conta a barra ou só as anilhas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Janeiro 12, 2013 às 01:58 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 01:58 Nuss, só agora eu li que vc passou dos 3 dígitos, parabéns cara. Sobe inclinado, jogue os cotovelos bem a frente e foque a força no ombro. Se no supino normal você deve valorizar o tríceps para não se machucar, com o inclinado, tem que usar mais o ombro mesmo. Encoste a barra no peito, mas jogue bem os cotovelos a frente. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Thaigor Gabriel Postado Janeiro 12, 2013 às 10:06 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 10:06 opa blz ? Cara faço o SL 5x5 já tem quase 3 meses e estou para mudar de rotina de treino. Bem...estou muito interessado nesse, vc tem alguma fichinha sua...com os nomes em português? Pq ainda não entende muito bem o protocolo de treino, pq não tive tempo para ler... Se tiver pode enviar para esse e-mail: [email protected] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Janeiro 13, 2013 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 00:33 Parabéns por passar os 100 kg mano, vc conta a barra ou só as anilhas? obrigado! minhas cargas que mostro é peso total sempre!! afinal a barra também pesa né?! Nuss, só agora eu li que vc passou dos 3 dígitos, parabéns cara. Sobe inclinado, jogue os cotovelos bem a frente e foque a força no ombro. Se no supino normal você deve valorizar o tríceps para não se machucar, com o inclinado, tem que usar mais o ombro mesmo. Encoste a barra no peito, mas jogue bem os cotovelos a frente. abs obrigado! tou muito feliz! realmente terra é coisa que adoro fazer! vou tentar seguir sua dica e tentar novamente proxima segunda feira!! é pra fazer estilo militar né? cotovelos pra frente. tem logica! obrigado! tava fazendo igual ao reto (pelo menos tentando xD) opa blz ? Cara faço o SL 5x5 já tem quase 3 meses e estou para mudar de rotina de treino. Bem...estou muito interessado nesse, vc tem alguma fichinha sua...com os nomes em português? Pq ainda não entende muito bem o protocolo de treino, pq não tive tempo para ler... Se tiver pode enviar para esse e-mail: [email protected] todas essas informações estão na primeira página! todinhas! os nomes que não souber coloca no youtube que aparece sobre como entender o treino tem lá o site do defranco mas é em ingles. ou então procura aqui no forum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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