Visitante Postado Dezembro 29, 2012 às 22:19 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 22:19 No seu DL só não entendo porque você tira a mão, reposiciona os pés e faz de novo. Pq não faz diretão? E também achei a mesma coisa do Caio, taca o peso do seu corpo para trás e puxa o peso. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Dezembro 30, 2012 às 20:19 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 20:19 tirei essa ideia de um tutorial do t-nation. ele explica que ao fazer o "re-set" em todas as repetições não á tanta probabilidade de curvar as costas. e mais algumas coisas. tá aqui o video: http://www.t-nation.com/strength-training-topics/deadlift é logo ao início Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Dezembro 30, 2012 às 20:21 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 20:21 (editado) tirei essa ideia de um tutorial do t-nation. ele explica que ao fazer o "re-set" em todas as repetições não á tanta probabilidade de curvar as costas. e mais algumas coisas. tá aqui o video: http://www.t-nation.com/strength-training-topics/deadlift é logo ao início ops, vi que era vídeo e desisti HUSAHUHUSAUHA não manjo de inglês! Editado Dezembro 30, 2012 às 20:22 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Dezembro 30, 2012 às 20:31 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 20:31 coloca-se á frente da barra com os braços e pés alinhados com a barra... desce desce desce e agarra a barra. é a maneira correta pra pegar a barra no DL sem curvar as costas. veja que ele vai descendo sempre com as costas já forçando pra tras pra nunca ter tendencia de curvar. e vai mandando os quads e gluteos pra tras e pega na barra. veja só o que ele faz entre o minuto 00:40 e 1:22 assim nunca vai curvar a lombar! Rodrigo Souto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Dezembro 30, 2012 às 20:36 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 20:36 coloca-se á frente da barra com os braços e pés alinhados com a barra... desce desce desce e agarra a barra. é a maneira correta pra pegar a barra no DL sem curvar as costas. veja que ele vai descendo sempre com as costas já forçando pra tras pra nunca ter tendencia de curvar. e vai mandando os quads e gluteos pra tras e pega na barra. veja só o que ele faz entre o minuto 00:40 e 1:22 assim nunca vai curvar a lombar! Obrigado mano! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Dezembro 30, 2012 às 20:42 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 20:42 Eu ja tinha visto esse vídeo, achei bacaninha mas n tenho paciência de ficar fazendo isso no DL kkkk, eu seguro a barra com a coluna torta msm e dps ajeito ela bem rápido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Dezembro 30, 2012 às 21:14 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 21:14 Mas o re-set demora muito, se bobear não foi nem um rest-pause, foi uma nova série bem dizer hehehe. E para manter as costas sempre corretas, basta sempre contrair a lombar que a posição é mantida. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 30, 2012 às 22:46 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 22:46 Mas o re-set demora muito, se bobear não foi nem um rest-pause, foi uma nova série bem dizer hehehe. E para manter as costas sempre corretas, basta sempre contrair a lombar que a posição é mantida. abs Não, Shapudo. Se você estiver na posição baixa do deadlift (com quadril e joelhos flexionados) e tentar ajustar as costas, quem vai fazer esse trabalho será o seu psoas. E você estará em hiperextensão. o Kelly mostra isso várias vezes nesse vídeo, dá pra ver bem a partir de 3:36: Dá pra ver aqui também, a partir de 3:06: Por isso o ideal é ajustar a posição das costas com os joelhos estendidos. É parecido (não exatamente igual) com o que o CT mostra no vídeo do Ricardo. Quanto a resetar antes de começar cada repetição, é uma boa para quem não consegue manter a posição correta ao longo das repetições. É bem comum a pessoa fazer a primeira repetição sem problemas e começar a curvar a lombar a partir da segunda repetição. Para essas pessoas vale a pena resetar a posição antes de cada repetição. Vai levar aí uns 5-10 segundos, mas para quem faz deadlift com 3-5 reps a diferença não é tão grande assim (e a segurança tem que vir em primeiro lugar). Ricardo, com relação ao vídeo do seu DL, me parece que a barra estava um pouco afastada do seu corpo (além do certo) na primeira e nas últimas repetições (quando você desce a barra ela fica na posição correta; aí você tenta corrigir a posição e se afasta um pouquinho dela ), e faltou você flexionar um pouco mais os joelhos na segunda repetição (nesse caso você corrigiu isso automaticamente quando iniciou a repetição). Você também levanta a cabeça antes de começar cada repetição, cuide isso (quando você desce a barra a cabeça fica na posição correta). Se você fizer a concêntrica da mesma forma que faz a excêntrica imagino que a execução (que está boa) já ficará bem melhor. abraços PS: bem legal sua power rack. Você mandou fazer ou comprou? Ela é bem estável (fica em cima de um tapete, não)? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Dezembro 30, 2012 às 22:55 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 22:55 Mas vc fala curvar a coluna em que sentido?Para frente ou uma hiperlordose? Baum, eu não tive esse problema, gravei o vídeo e manti a postura ereta em todo o exercício, mas já que existem pessoas com dificuldades... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Dezembro 30, 2012 às 23:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 23:05 ena!! obrigado pela super explicação mpcosta82! pronto tá mais que explicado. pra mim funciona melhor assim. deixei de sentir dor na lombar desde que comecei a fazer assim. pois ao subir e descer acabo por perder a postura e fazendo errado. e não vou alongar muito mais o treino por fazer isso e como o costa disse... é mais seguro. agachos e terras (não só estes, mas são os principais) mal feitos podem acabar com o nosso corpo. e bem feitos dão muitas coisas boas. por isso á que ter muito cuidado. obrigado pelas dicas... de resto shapudo... já respondi. faço porque tenho o problema de começar a falhar na execução. vou testar todas as dicas que me deram proxima quarta feira sobre o pescoço... reparei que hiperflexiono pra tras e pode dar problema. tentar tomar cuidado a proxima vez! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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