Bom pessoal, quem acompanha algum tempo sabe que quero competir. Preferencialmente na modalidade de men's physique. Não é por eles não treinarem pernas kkkk é pelo aspecto, pelo corpo que desejo alcançar se englobar mais nesses requisitos dessa modalidade.

Mas, a primeira vez que for subir ao palco, vou fazer o possível para subir natural. Sem uso de nada. A colocação poderá não ser a melhor mas vou enxergando como as coisas se passam, onde é preciso batalhar e o ter uma ideia do "plano geral". Sim, porque quanto menos "ajudas" necessitar, melhor! Tanto o corpo como a carteira agracedem!

Fim do 5x5: 1 de março 2013 (completei 12 semanas)

Agachamento-90kg

Supino-60kg

Terra-125kg

Wide pull ups-+10kg

Paralelas-25kg

chin ups-17,5kg

Remada-60kg

MIlitar-42,5kg

Foi onde cheguei

Fotos:

Agosto

66.3kg

66.6kg

Treino de agora em diante Agosto:

5 dias/semana

upper light

lower heavy

upper heavy

lower light

+treino de músculos com certa dificuldade

Tenho A e B em todos. p.ex- no upper light tenho um treino A e outro B.

Editado 20/08/2013 às 09:17 08/20, 2013 por hugo4 (veja o histórico de edições)

Seguindo, bons treinos! '-'

aew portugues, brasileiro tbm fala em portugues....não brasileiro.

Acompanhando, segue firme.

Abs

Opa blz ?

Seguindo aqui sempre que der, eu tbm faço SL5x5 a um mês e pouco, se quiser passar no meu diário fique a vontade, pode dar sugestões como pode sanar algumas duvidas em relação ao protocolo Stronglift 5x5.

Bons treinos.

Seguindo, bons treinos! '-'

Obrigado.

Abraço e bons treinos.

aew portugues, brasileiro tbm fala em portugues....não brasileiro.

Então, eu sei né. Português do Brasil. Erro meu, peço desculpa.

Abraço e bons treinos.

Acompanhando, segue firme.

Abs

Obrigado amigo.

Abraço e bons treinos.

Opa blz ?

Seguindo aqui sempre que der, eu tbm faço SL5x5 a um mês e pouco, se quiser passar no meu diário fique a vontade, pode dar sugestões como pode sanar algumas duvidas em relação ao protocolo Stronglift 5x5.

Bons treinos.

Então, irei passar no seu relato com certeza

Abraço e bons treinos.

Treino de hoje:

Agachamento- 20kg

Supino-5kg

Remada-10kg

Paralelas- 3x8, com o mínimo tempo de descanso.

Parece que nem treinei ahah, treino durou uns 40 minutos no máximo. Ficava uns 90 minutos antes então agora é uma diferença gigante. Treino morto digamos assim. À espera de melhores dias

Uma pequena dor na perna direita que já não tinha ao tempo voltou aparecer.

A comer o pós agora.

Abraços e bons treinos.

Editado 10/12/2012 às 19:31 12/10, 2012 por hugo4 (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

Agachamento- 25kg

militar- barra apenas

Terra- 40kg

Dor na perna continua, não é uma dor muito forte mas incomoda o resto do treino.

Bons treinos.

Editado 12/12/2012 às 18:31 12/12, 2012 por hugo4 (veja o histórico de edições)

Bom dia!!

Cara para dar uma movimentada nisso aqui...posta fotos,dieta,mais detalhes.

Grande abrs.

Editei lá em cima irmão.

Hoje foi off mesmo. Tava a precisar de diminuir as cargas, fez bem para o SNC. Nunca antes tinha baixado carga nenhuma, andava sempre no limite. Falha atrás de falha. O meu SNC devia tar maluco já ahah, o meu treino antigo também estava super mal construído, o que não favoreceu o maior desenvolvimento.

Dieta tá Up sempre, na base da aveia, arroz, massa, frango, perú, ovo etc. Percebendo o corpo

Abraços.

Editado 13/12/2012 às 13:18 12/13, 2012 por hugo4 (veja o histórico de edições)

Pqp! Hoje tá um temporal, muito vento e chuva. Nem sei se vou à academia, como vou a pé sempre fica complicado né!

Agachamento-30kg

Supino-10kg

Remada-15kg

Paralelas- +3kg

Então treino hoje foi normal mesmo, tá muito vento e chuva aqui mas não ía faltar ao treino. Dor na perna tá a melhorar, só deu a cara na primeira série de agachamento.

Treino estava a correr bem e tals, quando fui para as paralelas na última série, vem um homem a descer as escadas, na boa ahahah, quando chegou ao fim ía caíndo e eu no meio da minha série, imagina só. Pensei logo, pronto, fodeu, acabou a minha série aqui! Mas consegui controlar e fiz as últimas 4 repetições a morrer auhauhau.

Editado 14/12/2012 às 17:00 12/14, 2012 por hugo4 (veja o histórico de edições)

Opa,de olho aqui..

Q tipo de progressão vc esta usando?

Paralelas já com sobrecarga?show de bola hein

Opa,de olho aqui..

Q tipo de progressão vc esta usando?

Paralelas já com sobrecarga?show de bola hein

Então irmão

A progressão é de 5kg por treino em alguns e noutros 2,5kg, enquanto está fácil. Depois será de 2,5kg por treino para todos. As paralelas, estão fáceis ainda, eheheh

Abraço e bons treinos.

Editado 15/12/2012 às 07:59 12/15, 2012 por hugo4 (veja o histórico de edições)

Off hoje, e é off em outra coisa ... off na dieta de manhã eheheh. Chocolate milka, nossa senhora auhauh

https://imageshack.us/photo/my-images/821/cheatbx.jpg/

Então irmão

A progressão é de 5kg por treino em alguns e noutros 2,5kg, enquanto está fácil. Depois será de 2,5kg por treino para todos. As paralelas, estão fáceis ainda, eheheh

Abraço e bons treinos.

ERRADO.

Amigão sugiro q vc dê uma olhada nesse tópico aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Isso q vc esta fazendo pode comprometer o seu treino td,o deload é justamente um período de aprendizado,o vc melhorar sua técnica e vc vai aumentar 5kg por treino nesse ritmo vc vai falhar logo logo siga exatamente o protocolo,q vc terá mais resultados.

Abçs

ERRADO.

Amigão sugiro q vc dê uma olhada nesse tópico aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Isso q vc esta fazendo pode comprometer o seu treino td,o deload é justamente um período de aprendizado,o vc melhorar sua técnica e vc vai aumentar 5kg por treino nesse ritmo vc vai falhar logo logo siga exatamente o protocolo,q vc terá mais resultados.

Abçs

Então, o treino está super fácil, super. Aumento 2,5kg cada lado no que estiver mais fácil, quando chegar as cargas que sinto que é naquele momento que posso ir com calma, aí aumento 1kg cada lado.

Abraço.

Mas então cara assim vc tá acabando com a progressão,o objetivo é nesse período vc treinar a sua técnica,sei q é chato ficar treinando com pouco peso,nego fica dizendo que vc não tá treinando tá fazendo fisioterapia e tals,mas nem liga cara,td mundo aqui já passou por isso,treine p vc e não pros outros,aumente a carga conforme diz o programa,se vc não consegue começar treinando com pouco peso,ou então não se agüenta ficar sem treinar,me desculpe mas essas treino então não é p vc,o 5x5 não e qqlr treino e se vc destruir a progressão estará destruindo o treino,nesse passo vc não conseguirá aumentar os pesos td treino.

Abçs

Mas então cara assim vc tá acabando com a progressão,o objetivo é nesse período vc treinar a sua técnica,sei q é chato ficar treinando com pouco peso,nego fica dizendo que vc não tá treinando tá fazendo fisioterapia e tals,mas nem liga cara,td mundo aqui já passou por isso,treine p vc e não pros outros,aumente a carga conforme diz o programa,se vc não consegue começar treinando com pouco peso,ou então não se agüenta ficar sem treinar,me desculpe mas essas treino então não é p vc,o 5x5 não e qqlr treino e se vc destruir a progressão estará destruindo o treino,nesse passo vc não conseguirá aumentar os pesos td treino.

Abçs

P.ex no próximo de agacho só vai ser 1kg cada lado, mas no terra continuarei a fazer 2,5kg cada lado, porque estarei super longe do limite... O que voce disse é correto, eu sei disso também, mas vou continuar a fazer como estou a fazer. Agradeço a ajuda de qualquer forma.

Bons treinos.

Bem,cada um faz oq quer né?rs

Estava tentando te abrir os olhos,mas parece que vc "sabe" oq esta fazendo né?De qqlr forma te desejo boa sorte nos treinos aí,e ah continue relatando quero ver até aonde vc pode chegar assim.

Vc quer ir aumentando a carga até chegar nas cargas que vc fazia anteriormente e apartir daí seguir o método de progressão do programa?

Não, quero chegar a cargas que gosto minimamente. Não sei explicar, vou pelo feeling mesmo.

Abraço champs.

Agachamento-32,5kg

Militar-2,5kg (este será complicado de progredir, mas irá com o tempo )

Terra-45

Abdominais

Treino normal, tirando o calor que se fez sentir não sei porque razão porque não está calor. O pessoal mexe no ar condicionado e dá merda, claro. Fiz umas séries de abdominais, deu aquela vontade.

B

Agachamento-35kg

Supino-12,5kg

Chin ups

Paralelas-+6kg (10,8,8) Não sei o que se passou mas não consegui completar 3x10

Treino melhorzinho hoje. Pump foda no chin ups, meu deus. Já tinha saudades de sentir o sangue a fluir na veia eheheh.

Foto com quase 65kg:

https://imageshack.us/photo/my-images/35/20121216200344.jpg/

Alguém me explica porque não consigo postar a foto diretamente mesmo usando o [img*]link[/img*] sem o asterisco?

abraços.

Agachamento-35kg

Supino-12,5kg

Chin ups

Paralelas-+6kg (10,8,8) Não sei o que se passou mas não consegui completar 3x10

Treino melhorzinho hoje. Pump foda no chin ups, meu deus. Já tinha saudades de sentir o sangue a fluir na veia eheheh.

Foto com quase 65kg:

https://imageshack.us/photo/my-images/35/20121216200344.jpg/

Alguém me explica porque não consigo postar a foto diretamente mesmo usando o [img*]link[/img*] sem o asterisco?

abraços.

Tô fazendo o SL tbm, Chin UP é foda!

Vi seus relatos anteriores, acabei de começar o SL, e é assim mesmo, a gente não vê a hora de colocar carga nos exercícios, parece que nem treinamos. Mas já senti bastante no agacho viu, dos demais tá tranquilo ainda

Bons treinos aê!

Tô fazendo o SL tbm, Chin UP é foda!

Vi seus relatos anteriores, acabei de começar o SL, e é assim mesmo, a gente não vê a hora de colocar carga nos exercícios, parece que nem treinamos. Mas já senti bastante no agacho viu, dos demais tá tranquilo ainda

Bons treinos aê!

Chins ups é muito bom mesmo, vale a pena Quando se começa o SL só pensamos em encher a barra de anilhas né ahahah, pelo menos eu, sou muito impaciente relativamente a isso. Daqui a um mês quero ver como evoluíram as cargas.

Bons treinos parceiro.

Hoje fui ver o resultado das análises que tinha feito ao tempão. Tinha algo no fígado, mas isso já sabia. No fígado não é nada preocupante, ainda bem, mas o fígado regenera.

Para minha supresa, soube que tinha o colestrol a bater no limite Já marquei nova consulta para novas análises.

Abraços.

Chins ups é muito bom mesmo, vale a pena Quando se começa o SL só pensamos em encher a barra de anilhas né ahahah, pelo menos eu, sou muito impaciente relativamente a isso. Daqui a um mês quero ver como evoluíram as cargas.

Bons treinos parceiro.

Está a quantas semanas no SL?

Está a quantas semanas no SL?

Há 10 dias, uma semana e três dias.

Abraços.

Agachamento-37,5kg

MIlitar-5kg

Terra-50kg

Posterior/ísquiotibiais

Hoje sentia-me super bem, fui para o ginásio animado. Dormi 10 horas, deve ter sido por isso, acordei a pensar que era sábado, pois só durmo esse tempo ao sábado. Andei a manhã toda em baixo, quando durmo demais fico assim vai entender...

Agachamento hoje tava forte, quase fiquei sem barra na fase concêntrica, ao subir auhuahua. Gostei do agachamento hoje... Militar de boa, terra idém...

Fiz posterior hoje para apanhar um pouco o glúteo, a minha gordura vai toda para lá

Ygor, ainda tá acompanhar? Manda um salve hahaha.

Abraços e bons treinos.

Editado 21/12/2012 às 17:06 12/21, 2012 por hugo4 (veja o histórico de edições)

Domingão vai ter treino, como o ginásio vai fechar segunda e terça, irei hoje ehehe Se não estivesse neste 5x5 faria um treino de rua ou em casa mesmo. Gosto bastante do treino de rua, não tens de estar sempre a tirar e a meter anilhas e é ao ar livre, melhor ainda né ...

Abraços.

Agachamento-40kg

Supino-15kg

Remada-17,5kg

Paralelas-+8kg

Panturilha

Cheguei ao ginásio e tava fechado! E eu a pensar 'pronto, já não há treino...' mas passado uns 20 minutos abriu. Fico lixado com a extrema pontualidade (not) à tarde, de manhã até tem desculpa...

Treino bom hoje, tava sozinho até à 2 série do supino, gosto muito de treinar sozinho, não há ninguém a berrar. Quando fui fazer as minha paralelas, de boa né Imagina só quem estava lá? Um primo do Branch Warren! putz né? auahuahu. Tava a fazer puxada pulley. Maluco, eu tava na minha série de panturilha,quando olhei para ele, a máquina abanava por tudo que era canto, parecia um baloiço auhauhau. Tão cedo não uso a máquina

EDIT: Esqueci-me de dizer, treinei panturilha porque é o meu grupo muscular mais atrasado, então tenho de dar um up maneiro. Hoje pesei-me e estava com 65,7kg, ultimamente o peso estava em 66kg, mas baixei calorias porque estava a aumentar rápido de mais. Menos 300g pode ser devido à falta de cabelo também ahahah ou ao pré treino mais levezinho que foi hoje.

Abraço e bons treinos.

Editado 23/12/2012 às 18:30 12/23, 2012 por hugo4 (veja o histórico de edições)