Executar 3 exercícios diferente para cada grupo muscular, fazendo 5 séries com 6 repetições e dando intervalo de 20 segundos para executar o próximo exercício.

exemplo de peito

Supino reto - 5 séries com 6 repetições

descanso de 20seg

Supino reto com alteres - 5 séries com 6 repetições

descanso de 20seg

crucifixo - 5 séries com 6 repetições

Depende muito brother.. supino eu reduziria p/ 5x5, e crucifixo eu colocaria 4x8

abçs

acho ridiculo

acho ridiculo

[2], eu ia flar isso mas sendo + educado kkkk

tiro esse treino de onde cara? O_o

Rlx hhauahaa só to perguntando pois vi isso num vídeo do léo scarpelly, eu ñ acho ridículo, pois é um treino a mais para confundir o músculo e estimular o crescimento, é só n ficar nesse mesmo treino por muito tempo.

Depende da sua divisão , mas antecipando , não gostei.

Rlx hhauahaa só to perguntando pois vi isso num vídeo do léo scarpelly, eu ñ acho ridículo, pois é um treino a mais para confundir o músculo e estimular o crescimento, é só n ficar nesse mesmo treino por muito tempo.

Pessoal deu a opinião apenas, e esse é seu argumento para o treino não ser ridiculo ?

supino reto c halteres ou barra 5x5

Inclinado 3x8

Crucifixo 2-10

assim já fica bom

Não é ridiculo, o proprio video do leandro twin diz que nao precisa de varios exercicios para um mesmo grupo muscular vc pode pegar 3 como foi o caso dele e aumentou as repetições!!! Bom treino! Só mudaria uma coisa, reto com barra e reto com halteres... todos sabem que o peito é um musculo que nao da pra isolar porem trabalhar um inclinado ou declinado seria bom !

Aumentou as séries e as repetições****

Editado 26/11/2012 às 10:26 11/26, 2012 por Bossal (veja o histórico de edições)

Executar 3 exercícios diferente para cada grupo muscular, fazendo 5 séries com 6 repetições e dando intervalo de 20 segundos para executar o próximo exercício.

exemplo de peito

Supino reto - 5 séries com 6 repetições

descanso de 20seg

Supino reto com alteres - 5 séries com 6 repetições

descanso de 20seg

crucifixo - 5 séries com 6 repetições

ridiculo

5x6 só seria viável se o treino fosse com 90% da RM

ou seja treino de força

20 segundos de descanso em treino de força, ninguém aguentaria

essa carga deve estar ridicula assim como os sets e as reps

reveja, adapte para 3x8-10 com uma carga relativamente pesada

ou faça o 5x5

ridiculo

5x6 só seria viável se o treino fosse com 90% da RM

ou seja treino de força

20 segundos de descanso em treino de força, ninguém aguentaria

essa carga deve estar ridicula assim como os sets e as reps

reveja, adapte para 3x8-10 com uma carga relativamente pesada

ou faça o 5x5

ridiculo

5x6 só seria viável se o treino fosse com 90% da RM

ou seja treino de força

20 segundos de descanso em treino de força, ninguém aguentaria

essa carga deve estar ridicula assim como os sets e as reps

reveja, adapte para 3x8-10 com uma carga relativamente pesada

ou faça o 5x5

Cara o treino de força é muito efetivo para hipertrofia também! não quer dizer que nao de certo, se com vc nao funciona nao quer dizer que com os outros nao funcione !

Cara o treino de força é muito efetivo para hipertrofia também! não quer dizer que nao de certo, se com vc nao funciona nao quer dizer que com os outros nao funcione !

pode até funcionar

para iniciante até pilates dá hipertrofia, até fisioterapia

agora esses treinos de fazer 3 exercicios com 20 segundos de descanso, nada contra mas eu acho mais produtivo um treino NORMAL de hipertrofia ou de força, é muito mais inteligente que inventar moda

Não é ridiculo, o proprio video do leandro twin diz que nao precisa de varios exercicios para um mesmo grupo muscular vc pode pegar 3 como foi o caso dele e aumentou as repetições!!! Bom treino! Só mudaria uma coisa, reto com barra e reto com halteres... todos sabem que o peito é um musculo que nao da pra isolar porem trabalhar um inclinado ou declinado seria bom !

Aumentou as séries e as repetições****

E alguem falou que o motivo para ser ridiculo é por faltar exercicios? [facepalm][/facepalm]

Que confundir seus músculos?

Então sempre coloque uma carga maior do que as levantadas no treino anterior.

Pronto, seus músculos ficarão sempre confusos e entenderão que vão precisar crescer para dar conta do recado.

Concordo, progressão de carga frequente é essencial, independente da divisão de treino que você escolher .