eu moro do sexto andar e não tem nenhum lugar para apoiar!!

entao eu queria saber um tipo de exercicio que possa fazer deitado..mas sem se for esse:

pq eu faço ums 1000 e nao xega a falha

Faz plank, pega toda a musculatura.

Só não entendi que diferença faz o andar

faça dragonflag cara

tmb acho plank uma boa, ótimo exercicio, dragonflag nen se fala, só q é bem mais complicado de execultar teria q ir pegando aos poucos

achei muito fraco esse plank ai e eu nao tenho dinheiro pra comprar aquelas caneleira com peso pra reforçar

e o dragonflag acho que nao da pra fazer sem um banco de exercicio..

mas sera que se eu compar aquela barra que prega na lateral da parece da pra eu segurar nela e subi a perna pro alto?

mas so que eu tenho 1 metro e 80..

Editado 23/11/2012 às 03:21 11/23, 2012 por unnamed- (veja o histórico de edições)

Tem infra no solo, tem dragon flag (não precisa de banco de exercício, segura numa pilastra, numa mesa pesada, ...), tem hanging leg raises (segura na porta se ela aguentar).

Numa cadeira dá para mandar o infra também (se quiser posso mostrar)

E outra coisa mais importante. Não tem como isolar o trabalho de uma parte do abdome, num exercício como o sit-up (supra) você pega a porção inferior também, assim como num infra no solo você pega a porção superior. Não fica na cabeça que fazendo só infra vai hipertrofiar mais a parte de baixo não.

Editado 24/11/2012 às 00:41 11/24, 2012 por agaboy (veja o histórico de edições)

Tem infra no solo, tem dragon flag (não precisa de banco de exercício, segura numa pilastra, numa mesa pesada, ...), tem hanging leg raises (segura na porta se ela aguentar).

Numa cadeira dá para mandar o infra também (se quiser posso mostrar)

E outra coisa mais importante. Não tem como isolar o trabalho de uma parte do abdome, num exercício como o sit-up (supra) você pega a porção inferior também, assim como num infra no solo você pega a porção superior. Não fica na cabeça que fazendo só infra vai hipertrofiar mais a parte de baixo não.

vlw irmao! aqui nao tem pilastra nem mesa pesada!

era esse hanging leg raises que eu tavo falando sedava pra fazer na barrinha de porta, mas nao tenho essa barrinha!

vo ver se a porta aguenta kkk, vlw mesmo!

Segura o pé da cama uai.

infra no solo, não precisa de apoio .

abs

O que o sexto andar tem a ver com nao conseguir fazer abdominais?

ja consegui na porta

O que o sexto andar tem a ver com nao conseguir fazer abdominais?

sei la vei, só acresentei detalhe