Ajuda Na Tmb

[Highpump]

Galera to tentando calcular a tmb mais correta possível só que não entendi os cálculos que foram usados nesse tópico

Aqui tem um exemplo de como fazer isso que fiz, aí vc pode mudar conforme seus valores:

• Massa Gorda= (% de gordura) x (peso) = 0,205 x 73,3 = 15,0265 Kg

• Massa Magra = Peso – Massa Gorda = 73,3 – 15,0265 = 58,27 Kg

• TMR (Taxa metabólica em Repouso) = 500 + 22 x Massa magra (em Kg) = 500+ 22x58,27 = 1782 kcal/dia

Gasto em atividades diárias (sem contar malhação):

Fator de Atividade:

1.2 – 1.3 = para algo bem light (dia todo descansando)

1.5 – 1.6 = algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV)

1.6 – 1.7 = Moderado (alguma atividade durante o dia)

1.9 – 2.1 = Pesado (trabalhador)

Nota: Não considere seu treino quando escolher um número. Isso é calculado depois.

====== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade = 1782 x 1.6 = 2851,2 Kcal/dia < =======

Gasto com atividades físicas (treinos):

Achar o EM (Equivalente metabólico):

Aeróbicos de Alto impacto = 7

Aeróbicos de Baixo Impacto = 5

Pedalada de Alta Intensidade = 12 (andar de bike)

Pedalada de Baixa Intensidade = 3

Caminhada em Alta Intensidade = 6.5

Caminhada em Baixa Intensidade = 2.5

Corrida em Alta Intensidade = 18

Corrida em Baixa Intensidade = 7

Treino em Circuito = 8

Musculação Intensa com pesos livres = 6

Musculação moderado em máquinas = 3

Gasto em Exercícios = Massa Magra (Kg) x duração (h) x EM

Dia só com aeróbico:

58,27 x 1 x7 = 407,9 Kcal / sessão

Dia misto:

58,27 x 0,4 x 6,5 = 151,5 Kcal / sessão

58,27 x 0,8 x 4,5 = 210 Kcal / Sessão

Total dia misto = 361,5 Kcal/ Sessão

== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade e fator de treinos = 2851,2 + 400 = 3251,2 Kcal / dia < ==

ETC ( Efeito termogênico da comida):

ETC = TMR x 0.1 (Dieta moderada em proteínas (2.2g/kg de peso)

ETC = TMR x 0.15 (Dieta rica em proteínas (2.2g/kg de peso)

ETC = 1782 x 0,15 = 267 Kcal / dia

== >Gasto calórico diário incluindo os fatores e o ETC = 3251,2 + 267 =3518 Kcal / dia < ==

(recalculei e deu 3261,2 Kcal/dia, diminuindo o fator de atividade de 1.6 para 1.5, aumentando o gasto no treino para 410 Kcal/treino e diminuindo o fator do ETC para 0,1.)

Não sei da onde tirou alguns números se alguém puder me explicar.

Vou deixar meus dados:

20 anos

84kg

10%bf

1,75 altura

ETC = TMR x 0.15 (Dieta rica em proteínas (2.2g/kg de peso)

Musculação Intensa com pesos livres = 6

1.6 – 1.7 = Moderado (alguma atividade durante o dia)

[pablomariz]

Se você tem 10% de bf, então sua massa gorda é 7,3 kg, e não 15 kg O.o

[Highpump]

Postei o que tava no tópico do cara la não é meu !