[Ajuda] Treino Abc2X Avaliem!

[GuilhermeDHG]

Boa noite galera!

Meu nome é Guilherme, eu estou sem malhar a 4 meses, e montei minha ficha tendo como base ESTE TÓPICO

Obrigado ao Supertrofia por traduzir o nome do exercícios para mim!

Espero que vocês possam avaliar meu treino!

LEGENDA:

E = ATÉ A EXAUSTÃO!

Segue lista dos links dos exercícios que estão em inglês na ordem:

Exercicios para Peito:

Incline Dumbbell Press

https://www.bodybuild...-dumbbell-press

Wide-Grip Decline Barbell Bench Press

https://www.bodybuild...ell-bench-press

Leverage Chest Press

https://www.bodybuild...age-chest-press

Exercicios para Triceps:

Decline EZ Bar Triceps Extension

https://www.bodybuild...iceps-extension

Triceps Overhead Extension with Rope

https://www.bodybuild...nsion-with-rope

Exercicios para Ombros:

Reverse Machine Flyes

https://www.bodybuild...e-machine-flyes

Leverage Press

https://www.bodybuild...-shoulder-press

Exercicios para Biceps:

EZ-Bar Curl

https://www.bodybuild...ame/ez-bar-curl

Zottman Curl

https://www.bodybuild...me/zottman-curl

Exercicios para Trapézio:

Leverage Shrug

https://www.bodybuild.../leverage-shrug

Standing Dumbbell Upright Row

https://www.bodybuild...ell-upright-row

Espero que vocês possam me ajudar! Sintem-se a vontade para dar sugestões!

OBRIGADO!

Editado Novembro 16, 2012 às 02:48 por GuilhermeDHG

[AnnaMSKrus]

Ontem eu encontrei um aqui catálogo de peças para o meu Mazda 323, mas eu não consigo entender

o que comprar. O serviço disse que a junta da cabeça do motor é necessário, e existem vários

Você pode apontar um dedo o que levar ?

Mazda 323 2003

[GuilhermeDHG]

Ontem eu encontrei um aqui catálogo de peças para o meu Mazda 323, mas eu não consigo entender

o que comprar. O serviço disse que a junta da cabeça do motor é necessário, e existem vários

Você pode apontar um dedo o que levar ?

Mazda 323 2003

Comentário totalmente desnecessário...

Se alguém puder me ajudar fico feliz!

[supertrofia]

Boa noite galera!

Meu nome é Guilherme, eu estou sem malhar a 4 meses, e montei minha ficha tendo como base ESTE TÓPICO

O nome de vários aparelhos/exercícios estão em inglês, se vocês puderem me ajudar a descobrir o nome deles em português fico feliz, os que eu não encontrar vou colocar no Google Tradutor mesmo, para vocês poderem saber qual exercício é eu vou colocar o link dos exercícios mostrando a execução, os links são do site bodybuilding.com

Espero que vocês possam avaliar meu treino!

LEGENDA:

E = ATÉ A EXAUSTÃO!

Segue lista dos links dos exercícios que estão em inglês na ordem:

Exercicios para Peito:

Incline Dumbbell Press

https://www.bodybuild...-dumbbell-press - SUPINO INCLINADO COM HALTER

Wide-Grip Decline Barbell Bench Press

https://www.bodybuild...ell-bench-press - SUPINO DECLINADO

Leverage Chest Press

https://www.bodybuild...age-chest-press - SUPINO SENTADO

Exercicios para Triceps:

Decline EZ Bar Triceps Extension

https://www.bodybuild...iceps-extension - TRÍCEPS TESTA

Triceps Overhead Extension with Rope

https://www.bodybuild...nsion-with-rope - EXTENSÃO DO TRÍCEPS NO CABO

Exercicios para Ombros:

Reverse Machine Flyes

https://www.bodybuild...e-machine-flyes - PECK DACK (VOADOR) INVERTIDO

Leverage Press

https://www.bodybuild...-shoulder-press - DESENVOLVIMENTO SENTADO NA MAQUINA

Exercicios para Biceps:

EZ-Bar Curl

https://www.bodybuild...ame/ez-bar-curl - ROSCA DIRETA - BARRA W

Zottman Curl

https://www.bodybuild...me/zottman-curl - ROSCA ZOTTMAN (tem certeza que faz essa aí?)

Exercicios para Trapézio:

Leverage Shrug

https://www.bodybuild.../leverage-shrug - encolhimento na maquina

Standing Dumbbell Upright Row

https://www.bodybuild...ell-upright-row - remada alta com halter

Espero que vocês possam me ajudar! Sintem-se a vontade para dar sugestões!

OBRIGADO!

edita e posta em portuguesismente para aí fica mais simples de ter uma visão paronamica do seu treino, mas só de ver assim já achei ruim!

Editado Novembro 16, 2012 às 02:15 por supertrofia

[GuilhermeDHG]

edita e posta em portuguesismente para aí fica mais simples de ter uma visão paronamica do seu treino, mas só de ver assim já achei ruim!

Muito obrigdo pelas traduções!

Então, já atualizei a imagem, poderia me falar do que você não gostou e oque você faria?

Obrigado por me ajudar!

(Pessoal que entra ai pode me ajudar também! Ajuda nunca é demais!)

Mais uma vez obrigado!

[GuilhermeDHG]

UP

(Meu post jja ta na segunda página, ngm vai ver ele!)

Espero que possam me ajudar!

[vittoclavijo]

Muito volumoso amigos a divisão tá até legal, eu indicaria pra você um treino fullbody já que é inciante.

[supertrofia]

eu humildemente faria para essa divisão abc2x:

Supino reto

cross ou crucifixo

Desenvolvimento militar

Elevaçaõ (lateral, ou outra)

Paralelas

aí é que tá, onde colocar o terra :ohno02:

Remada curvada

Puxador frente

Barra fixa

Encolhimento

Rosca direta

Agachamento

stiff

leg press

extensora

*panturrilha

voce viu que tem que diminuir o volume!!!!!!!

mas mesmo assim prefiro outra divisão, ou faz um full body, experimenta um modelo de treino de força...

fique de boa, tente melhora-lo, poste de novo, pense, leia, nada detém o conhecimento

[emanuellarini]

ueh irmao o terra vai no treino B, qual o problema ?

agachamento nao deveria recrutar a lombar, só recruta se estiver fazendo errado!!!

[vittoclavijo]

Agachamento estimula sim os eretores de espinha (vulgo lombar) confira suas fontes.

https://www.malhandocerto.com/exercicios/pernas/agachamento-com-barra/