Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Indice Gordura 26% Com 1,73M, O Que Fazer?

Por Jurgen Ratzinger
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Pessoal, tenho preciso perder gordura, e ganhar massa, mas como meus dados abaixo mostram,

se eu perder somente gordura sem ganhar massa é impossivel, entao gostaria que ajudassem a me indicar

um tipo de treino, e com o apoio de todos perder chegar ao meu objetivo,

Ter um corpo definido independente do tamanho, nao quero ficar muito musculoso, corpo saudavel ta otivo, rsss

DIETA:

7:30 Franol 30 mg + 200mg cafeina

40 min de aerobicos em casa,

9:00 Whey + 1 banana 2 ovos

12:00 2 a 3 pedaços Frango ou carne bovina, salada e 2 colheres de arroz integral

16:00 2 ovos + 2 fatias de chester

19:00 pre-treino: 2 fatias pao integral + 2 fatias de chester copo de leite desnatado

20:45 Pos treino liquido: 30 gr Whey + 40 Gr malto

21:30 frango e legumes

24:00 400 ml de leite desnatado,

AMENDOIN durante o dia, vou levar comigo no carro.

Idade: 30 anos

Altura: 1,73cm

peso: 75kg

IG: 26%

jurgen1211.jpg

obs: eu treino boxe de segunda a sexta e estou tomando efedrina pela manha a 8 dias. 30mg + 250 mg cafeina.

(obs2: acho que esse indice que o pessoal da academia me passou esta errado, vou postar uma foto minha, sera que tenho realmente 20kg de gordura??)

Editado por Jurgen Ratzinger (veja o histórico de edições)

Postado

Oque fazer? Cara não tem segredo, nem formula mágica.

1° Dieta

2° Aeróbicos e treino

3° Suplementação: um termogênico ajudaria bem (oxyelite pro, lipo6black)

Postado
  • Autor

Oque fazer? Cara não tem segredo, nem formula mágica.

1° Dieta

2° Aeróbicos e treino

3° Suplementação: um termogênico ajudaria bem (oxyelite pro, lipo6black)

qual a sequencia que tu acha melhor no caso aerobico terça e quinta, e segunda quarta e sexta treino, o que acha?

ja to tomando efedrina de manha, ja basta ou tu recomenda outro?

Postado

lipo6black eu acho forte pra tomar assim logo no começo, pesquisa mais sobre termogênicos.

Cara todo dia pela manha cedo você tomar só café uns 200-500 ml mesmo, e vai correr em jejum levando sempre uma balinha caso você se sinta mal algo assim você chupa que passa logo.

Faça dieta, se quer reduzir peso tem que seguir dieta a risca mesmo.

Treine todo dia, 5x na semana pelo omenos já é bom.

PESO: 73 Kg 75Kg

Squat: 20 Kg

Bench Press: 40 Kg

Barbell Rows: 20 Kg

Overhead Press: 20 Kg

Deadlift: 20 Kg

Acompanhem: /topic/102810-diario-do-stronglift-5x5-realmente-funciona-c-fotos/">http://www.hipertrof...nciona-c-fotos/

Diário com fotos / Comecei o 5x5 SL DIA 12/11/2012

Postado
  • Autor

pq um termogenico ajudaria se ele nao aumeneta nem em 10% o gasto calorico

mas ja estou tomando efedrina com cafeina, ( EC ), mesma funcao praticamento dum termogenico.

que tu recomenda pra fazer entre treino e aerobico?

Postado

Dieta 70%

Treino 30%

Pense nisso.

E precisa de termogênico n EC já é mto forte e barato melhor q essas coisas caras do mercado ae. Go lutar e vencer essa gordura.

Postado

Estou fazendo boxe a noite, to pensando fazer so musculação ABC 2x na semanam, o que acha?

o boxe entraria como aerobio...

se fizer só a musculação também fica dboa

a diferença é que você vai gastar mais energia se fizer o boxe e o ABC 2x, do que só o ABC 2x

vai de você

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado
  • Autor

o boxe entraria como aerobio...

se fizer só a musculação também fica dboa

a diferença é que você vai gastar mais energia se fizer o boxe e o ABC 2x, do que só o ABC 2x

vai de você

saintgraal, valeu pela dica, o fd e que no boxe ja to de saco cheio, pancada nao e comigo, dai estou pensando em trocar por esteira puxada

2 ou 3 x por semana, o que acha? e claro ferro forte.

Postado

saintgraal, valeu pela dica, o fd e que no boxe ja to de saco cheio, pancada nao e comigo, dai estou pensando em trocar por esteira puxada

2 ou 3 x por semana, o que acha? e claro ferro forte.

uma boa escolha/substituição

botei fé

eu também não curto esporte coletivo nenhum, só sexo

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

26% de bf é trash demais.

Olhando sua dieta parece carecer de proteínas e gorduras boas atente-se a isso.

Sobre o treino eu faria treinos full body priorizando os exercícios livres como agachamento livre...levantamento terra...supino...remadas...desenvolvimentos...barras fixas...paralelas... e aeros também, els vão te ajudar a aumentar o gasto calórico.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado
  • Autor

26% de bf é trash demais.

Olhando sua dieta parece carecer de proteínas e gorduras boas atente-se a isso.

Sobre o treino eu faria treinos full body priorizando os exercícios livres como agachamento livre...levantamento terra...supino...remadas...desenvolvimentos...barras fixas...paralelas... e aeros também, els vão te ajudar a aumentar o gasto calórico.

o que vc recomenda para aumentar a proreina e gordura e em que horarios?

valeu pela dica de treino.

Postado

Já leu sobre o Guerrilla Cardio?

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado
  • Autor

Alterei minha dieta, tirei mais carboidratos e coloquei mais proteina o que acharam?

Posso tomar a tarde uma dose a mais de whey pra melhorar a injeção de proteina. o que acham?

Essa Guerrilha Cardio posso fazer de manha em jejum?

Essa EC vi bons resultados, ainda mais agora que estou com caminhada rapida de 40 min. Gostei.

Editado por Jurgen Ratzinger (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

eu eu fosse vc comeria esse chester as 8:30, e de noite comeria uns ovos inteiros com azeite, ou ovos e amendoim..

ta faltando gordura boa na sua dieta

ovos clara e gema? rsss Pergunta parece idiota...

Postado
  • Autor

Relato 15/11/2012

Baixei o carboidrato pra 100g dia, aumentei proteina e acrescentei gordura, realmente a diferenca no ganho de massa e queima de gordura se

mostrou mais eficaz, principalmente no quisito EC AeJ.

Segunda posta rei nova foto

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.