Treinamento Para Melhorar Capacidade Física Geral!

pablomariz · Novembro 12, 2012 às 04:07

Bem... luto jiu-jitsu e tô pensando em fazer uma especie de "treino funcional" na praia, sem material mesmo, trabalhando mais a questão da explosão, do gás e da resistencia... bolei um treino pra fazer, e queria dicas pra incrementar esse treino com exercicios que não utilizem material, e sejam mais voltados pra essa questão de gás e explosão mesmo...

O treino que eu fiz ficou assim:

5 sets de:

10 suicidios

15 box jumps

20 ferrolhos(burpees)

1' plank

30 elevações de joelho na posição de plank

10 mergulhos(hindu push-ups)

Iria fazer de 3 a 5 min de descanso entre as séries...

Dicas de exercicios de flexiblidade também são bem vindos, tô querendo fazer um bom alongamento voltado pra aumento de flexibilidade também... Valeu!

Editado Novembro 12, 2012 às 04:08 por pablomariz

cclm · Novembro 12, 2012 às 13:08

Opa, suicidios são interessantes também, porém não precisa focar muito neles xD tem um treino que eu "gosto" de fazer que é assim:

4x o mais rápido possível:

12 Burpees

24 Pushups

36 Squats

400 m run

Isso ai na areia deve ser um treino do caralho. Enquanto a sua ideia também não é ruim, voce pode sempre partir dessa base e ir incrementando. Imagino que se fizer sprints no lugar dos 400 m run e aumentar o número de rounds também seja uma variável interessante, ou trocar os squats por box jumps, as flexoes por mergulhos, ai é com você xD. Um plank após a corrida também é algo a se considerar se você quiser.

Você compete no JJ também?

HMacOs · Novembro 12, 2012 às 13:29

(...)

5 sets de:

10 suicidios

(...)

Opa, suicidios são interessantes também, porém não precisa focar muito neles xD tem um treino que eu "gosto" de fazer que é assim:

(...)

Galera se MATANDO no treino... heheheeh zueira!

Treinamento funcional é bem legal de ver, p/ quem entende o que o cara tá fazendo.

Na minha 1.a academia tinha um japa monstro que fazia funcional p/ Judo. Tinha uns treinos que dava p/ ver claramente que eram p/ arremessos.

Sobre o treino, p/ flexibilidade seria mais alongamento estático? Uma barra já quebraria um galho, mas não sei se vc tá imaginando algo mais.

pablomariz · Novembro 12, 2012 às 13:32

Opa, suicidios são interessantes também, porém não precisa focar muito neles xD tem um treino que eu "gosto" de fazer que é assim:

4x o mais rápido possível:

12 Burpees

24 Pushups

36 Squats

400 m run

Isso ai na areia deve ser um treino do caralho. Enquanto a sua ideia também não é ruim, voce pode sempre partir dessa base e ir incrementando. Imagino que se fizer sprints no lugar dos 400 m run e aumentar o número de rounds também seja uma variável interessante, ou trocar os squats por box jumps, as flexoes por mergulhos, ai é com você xD. Um plank após a corrida também é algo a se considerar se você quiser.

Você compete no JJ também?

Opa... valeu cara, tô saindo agora pra fazer, vou fazer esse que postei mesmo pra ver como é o tranco na areia fofa ahuhuuahaua...

Corro campeonato sim... inclusive vou começar esse treino focado no Brasileiro ano que vem...

Quando voltar posto aqui como foi, fui!

pablomariz · Novembro 12, 2012 às 14:54

Que treino fdp... auhuahauhaua, meu preparo tá um lixo! fiz 1 série completa em 06:19, na outra série fiz os suicidios, os box jumps e 10 burpees, e na outra fiz até a prancha, 40 segundos e morri...

Esse suicidio mata o cara... fui fazer o box jump em uma altura que eu normalmente consigo com facilidade... quase levava um estouro! minhas pernas pesando umas 2 toneladas, uhaahuahua... foda!

Ainda faço as 5 sets em menos de 6min! só mudo o treino quando conseguir completar isso...

E outra... fazer esse treino sem ninguem para tá lhe animando é foda... termina o suicidio eu já to querendo desistir, tenho que trabalhar essa parte psicologica também...

cclm · Novembro 12, 2012 às 15:16

O bom desses treinos é por isso, deu quanto tempo total de trabalho?

pablomariz · Novembro 12, 2012 às 15:19

Entre séries e descanso deu mais ou menos meia hora... mas como pretendo fazer 5 sets, acho que vai chegar por volta de 45min...

cclm · Novembro 12, 2012 às 17:00

Sim, voce compete em qual faixa/peso?

Dependendo acho que rola 1h contando descansos + lutas, alguns campeonatos ate mais que isso...

pablomariz · Novembro 12, 2012 às 17:52

Faixa azul, atualmente peso leve, mas quero baixar pra peso pena...

Campeonato é foda cara... você tem gás pra lutar 1 hora direto, chega lá dentro depois da primeira luta o gás já foi embora...

cclm · Novembro 13, 2012 às 01:27

nossa, voce deve ser baixo né, meu irmão tem 1,80 e luta de pena, o mlk ta a capa, não consigo imaginar alguém +- do mesmo tamanho querendo baixar peso...

pablomariz · Novembro 13, 2012 às 14:04

Tenho 1,73... não tenho avaliação, mas acho que meu bf tá por volta de 17%, ou seja, tenho muito o que perder sem sacrificar massa magra...

cclm · Novembro 13, 2012 às 23:51

é, mas 68 kg já é um peso meio complicado de manter talvez uns 70 e desidratar pra competir até role se estiver seco

pablomariz · Novembro 14, 2012 às 01:20

Meu pensamento é esse... ficar com 71kg e desidratar pra lutar... tô com um clembuterol aqui, então acho que dá pra chegar...

pablomariz · Novembro 14, 2012 às 02:44

Tô pensando em trocar os suicidios por 10 tiros normais, sendo que com um descanso entre eles, que seria o tempo em que eu voltaria andando do ponto final pro ponto de partida... que que tu acha? faço a troca pra trabalhar mais a explosão, ou mantenho desse jeito pra forçar mais o gás? chego nos ultimos suicidios trotando praticamente...

cclm · Novembro 15, 2012 às 00:48

po cara, quanto tempo tá durando cada round desse ai?

10 tiros por 10 suicidios não é a mesma coisa, talvez um tiro mais longo (+- mesma duração/distância dos 10 suicídios) seja mais interessante ai nessa troca.

pablomariz · Novembro 15, 2012 às 02:10

hoje fiz 3, o mais rápido em 5:35 e o mais lento em 7:10... vou tentar trabalhar um pouco nesse suicidio, pra conseguir fazer pelo os 10 no gás...

cclm · Novembro 15, 2012 às 03:39

porra, ficou bom que ta +- no tempo de luta hein, ta descansando 6 minutos entre eles ou ta puxando mais?

pablomariz · Novembro 15, 2012 às 03:43

descanso não tô marcando, mas tá dando uns 3min... é o tempo pra minha respiração voltar ao normal e os batimentos darem uma baixada...

cclm · Novembro 15, 2012 às 18:31

massa, vou tentar fazer algo nessa linha ai mesmo, estava pensando em fazer uns circuitos de 6min com 6 de descanso, mas fazendo bastante força e explodindo, alguma coisa com pré exaustão também, tipo sprints subindo morro, chega em cima faz uns drills no solo já cansado, depois faz muscle-ups e mais uns drills, alguns saltos, e muscle-ups de novo... descansa bem e repete. Fazendo num esquema assim durante 1hora já da um preparo bom pra uma etapa ou alguma copa menor com 5-6 lutas.

pablomariz · Novembro 15, 2012 às 18:38

pois é, andei pensando e acho que vou fazer 6 por 6 também, pra dar uma descansada maior e conseguir fazer com mais intensidade as outras séries...

cclm · Novembro 16, 2012 às 18:12

É a ideia do SPP né... Você não tem porque treinar por 10 minutos se sua luta vai durar 6. Eu tava com umas ideias de tentar colocar uns drills ai com um peso tipo sandbag ou alguém, pra tentar fazer maior parte dos movimentos com um peso fixo. Tipo aqui eu tenho um tronco e uma bola com água +- no meu peso, ai já dá pra brincar bastante.

pablomariz · Dezembro 16, 2012 às 02:11

Devido a volta as aulas e a questão do trabalho, tive que dá uma parada nesse treino, mas tô sentindo muita falta de condicionamento anaerobico e resistencia ao lactato, portanto decidi voltar a realiza-lo, mas como tô sem tempo vou ter que fazer após o treino de musculação... Iria pra academia e de lá ia pra praia que é em frente pra fazer a parte de condionamento...

Será que ficava muito puxado? ia interferir muito no rendimento?

também dei uma alterada no treino com base em algumas coisas que eu li sobre...

Ficou mais ou menos assim:

10 sprints com abdominais e apoios pilometricos intercalando os sprints(Ex: faria um sprint, sem descanso 10 abdominais, e novamente outro sprint, sem descanso 5 apoios pilometricos, mais outro sprint e 10 abdominais e assim sucessivamente até completar 10 sprints)

20 box jumps

20 burpees

Pretendo fazer 3 sets disso, completando-as entre 5min e 7min.

cclm · Dezembro 16, 2012 às 15:08

depende de como é seu treino de musculação, o de muita gente já é quase um treino de resistência. De qualquer forma não vai atrapalhar o condicionamento, apenas o rendimento do treino, estará cansado e irá render menos, mas os ganhos virão de qualquer forma.

pablomariz · Dezembro 16, 2012 às 15:47

Pois é, trabalho com baixas repetições, então o trabalho de resistencia no treino é minimo...

akuma sama · Janeiro 17, 2013 às 14:53

como é esse exercicio suicidio

cclm · Janeiro 20, 2013 às 04:09

é muito popular no basquete/futebol americano/futsal, você meio que alterna entre tiros curtos e outros um pouco mais longos e treina muito mudança de direção também.

Entrar

Treinamento Para Melhorar Capacidade Física Geral!

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar