Frequência De Treino - Duvida

supertrofia · Novembro 10, 2012 às 00:38

ai galera, treino a cerca de 1 anos, mas to paradão agora pq de motivos pessoais,

só que aqui vai> to sem treinar a 1 mês nessa bagaça, comendo igual a doente, (vivendo de mel de abelha e leite com nasceu)

o porém é que não tive perca de massa, nem de peso (tava com 82, agora 81), e perdei bf, baixei 2% (rezei pro são franguino)

aí é que tá, toda vida é assim, quando eu to treinando a galera fala que eu to emagrecendo. e quando pego um tempo sem malhar dou uma crescida bem rápida, e teve um mês que eu treinei 3x na semana, foram os melhores resultados da minha vida.

quando eu to numa rotina de treino, sempre fico cansado, estressado, sem fome, sem animo, é bem estranho, quase certo ser SNC, mesmo com um treino bem simples e tendo algum resultado.

então, a duvida é, biologicamente é possível eu está entrando em over, mesmo com um treino tão básico, por uma questão genética?

isso é, quer dizer que meus resultados serão melhores treinado com menos frequência, que fator genético dita essa característica?

danilorf · Novembro 10, 2012 às 00:40

Meu filho, vou dizer uma coisa que venho dizendo há trocentos anos:

Overtraning NON ECZISTE!!!!!!!!!!!

Novembro 10, 2012 às 00:47

Acredito que não seja Overtraining, e sim falta de vontade sua

Editado Novembro 10, 2012 às 00:47 por Cido77

supertrofia · Novembro 10, 2012 às 01:02

Meu filho, vou dizer uma coisa que venho dizendo há trocentos anos:

Overtraning NON ECZISTE!!!!!!!!!!!

opa, bom saber, vou mudar minha ficha amanhã!

vou começar a fazer rosca direta, rosca alternada, rosca martelo, rosca sansão, e vou meter levantamento terra todo dia, vlw

Acredito que não seja Overtraining, e sim falta de vontade sua

pode ser um ponto de vista, mas eu ia (ainda vou) pra academia, dentro da academia era grosseiro, sou competitivo por natureza, mesmo que o adversário seja eu mesmo

o grande problemas tá em relação a cabeça (acho que devo me referir a SNC) isso é, dor de cabeça, transtornos de sono, mesmo dormindo bem, ficava cansado, como se meu corpo estivesse implorando pelo amor de deus pra eu descansa, só que eu não podia por causa da rotina, aí ia treinar com esse cansaço, treinava de boa, quando voltava tinha piorado, e esse cansaço ia se acumulando a cada dia de trino a ponto de prejudicar a saúde, (febre, gripes a toa, mal estar contante, diarreias,)

bom, só tenho isso quando estou em minha rotina de treino, um treino bem simples, só que está sendo o suficiente pra estuprar minha forças dia-a-dia

eu decidi treinar 3x na semana definitivamente, quando voltar agora,

- vim aqui só pra pedir opiniões e saber que fatores biológicos fazem uma pessoa ter uma capacidade de recuperação maior ou meno, mas...

danilorf · Novembro 10, 2012 às 01:06

opa, bom saber, vou mudar minha ficha amanhã!

vou começar a fazer rosca direta, rosca alternada, rosca martelo, rosca sansão, e vou meter levantamento terra todo dia, vlw

Esse tanto de rosca é inútil. Além do terra, você pode mandar uns agachamentos, pode mandar também algum press e etc.

Novembro 10, 2012 às 01:13

E a dieta?

Editado Novembro 10, 2012 às 01:13 por Cido77

pablomariz · Novembro 10, 2012 às 01:14

Cara.. faz o teste! monta um fullbody e faz ele 3x na semana, fica 1 mes ou dois nesse treino e vê os resultados!

supertrofia · Novembro 10, 2012 às 01:37

E a dieta?

a dieta é algo estranho comigo, como quero crescer, mantenho 2g de proteína, faço uso de boas gorduras, consumos carboidrato de forma suficiente, e nunca fecho o dia com o saldo muito negativo

respeito meu corpo, se cabe, eu ainda como, se to cheio, naum forço, se estou com fome então como, e assim sigo, sempre mantendo um controle sobre o que consumo,

naum fiquei muito fã de bulk e cutt, pq no bulk mesmo limpo comia muuuito pra manter um saldo positivo todo santo dia,, e acabei engordando, e no cutting, mesmo leve, sempre ficava com aquela fome. então, a dieta pra mim naum é problemas, (fornece proteínas suficientes e calorias suficientes)

Cara.. faz o teste! monta um fullbody e faz ele 3x na semana, fica 1 mes ou dois nesse treino e vê os resultados!

eu pensei nisso, já fiz SL 5x5 (3x) meu erro foi a ganancia de aumentar carga, mas gostei, é bom, pra perna e ombro e triceps os resultados foram massa. boa dica, acho que pode ser uma boa, acho que melhor que o ABC1x que ia começar

Esse tanto de rosca é inútil. Além do terra, você pode mandar uns agachamentos, pode mandar também algum press e etc.

sem minhas roscas eu naum chego nos 38 de braço 40 de braço :sad01_anim: (deixar claro aqui que é brincadeira, acho que nuam fui bom em mostrar ironia)

fã do agacho sumo, do terra, do militar (glu glu yeah yeah)

Editado Novembro 10, 2012 às 01:47 por supertrofia

Luís Guilherme.m · Novembro 10, 2012 às 01:45

"sem minhas roscas eu naum chego nos 38 de braço 40 de braço" >>>> Muito pelo contrário!!!!

danilorf · Novembro 10, 2012 às 01:48

O NetoGym pediu pra eu explicar o motivo do Overtraning ser um mito. O farei, porém serei o mais sucinto possível.

A teoria geral da adaptação diz que quando um organismo sofre um estímulo, este mesmo organismo se adaptará àquele estímulo. Ok, também já foi provado que o músculo precisa muito menos de 48 horas pra se recuperar, e que a frequência elevada de treinos para um determinado grupo muscular é mais eficiente principalmente para pessoas que não estejam sob o uso de 'asteróides analbolizantes'. Passando para o mito maior que circunda o sistema nervoso central (SNC): é apenas um meio do cérebro proteger o corpo de produzir um tipo de tensão muscular muito grande que possa causar alguma lesão em articulações e outros tecidos - não vou entrar em detalhes sobre isso, pois é uma coisa polêmica, mas o básico é isso acima, e quem disse isso foi o Abadjiev.

Agora, claro que se o senhor criador do tópico, que acha que está em overtraining por treinar 50 minutos durante 3x na semana (faça-me um favor? -

5201987.jpg?886

- ) for começar a treinar 2x por dia durante a semana inteira, esse mecanismo de defesa vai ser muito mais acentuado caso você aumentasse os estímulos de maneira gradual.

Portanto, chegamos a conclusão de que o overtraning não existe, e que provavelmente (com certeza) você não está treinado o suficiente, e que quanto mais treinado um indivíduo, mais estímulo ele vai necessitar para evoluir.

PS: De maneira nenhuma estou entrando no mérito de qual método de treino superior e todo o blá-blá-blá, antes que venham me perturbar as paciência. Apenas estou estabelecendo algumas premissa básicas sobre estímulo e adaptação.

supertrofia · Novembro 10, 2012 às 01:52

"sem minhas roscas eu naum chego nos 38 de braço 40 de braço" >>>> Muito pelo contrário!!!!

pois é cara, corretíssima sua colocação, eu já editei á encima deixando claro que era brincadeira, naum deixei a ironia muito expressa, se naum o fizesse amanhã iria me arrepender pelo que ia ler nos comentários

gosto do que joga carga na carcaça, um chin-up's, paralelas, é o que faço pra braço, gosto do eficiente, nuam do enganoso

Luís Guilherme.m · Novembro 10, 2012 às 01:54

supertrofia

é isso ai!!!

supertrofia · Novembro 10, 2012 às 02:03

O NetoGym pediu pra eu explicar o motivo do Overtraning ser um mito. O farei, porém serei o mais sucinto possível.

A teoria geral da adaptação diz que quando um organismo sofre um estímulo, este mesmo organismo se adaptará àquele estímulo. Ok, também já foi provado que o músculo precisa muito menos de 48 horas pra se recuperar, e que a frequência elevada de treinos para um determinado grupo muscular é mais eficiente principalmente para pessoas que não estejam sob o uso de 'asteróides analbolizantes'. Passando para o mito maior que circunda o sistema nervoso central (SNC): é apenas um meio do cérebro proteger o corpo de produzir um tipo de tensão muscular muito grande que possa causar alguma lesão em articulações e outros tecidos - não vou entrar em detalhes sobre isso, pois é uma coisa polêmica, mas o básico é isso acima, e quem disse isso foi o Abadjiev.

Agora, claro que se o senhor criador do tópico, que acha que está em overtraining por treinar 50 minutos durante 3x na semana (faça-me um favor? -

- ) for começar a treinar 2x por dia durante a semana inteira, esse mecanismo de defesa vai ser muito mais acentuado caso você aumentasse os estímulos de maneira gradual.

Portanto, chegamos a conclusão de que o overtraning não existe, e que provavelmente (com certeza) você não está treinado o suficiente, e que quanto mais treinado um indivíduo, mais estímulo ele vai necessitar para evoluir.

PS: De maneira nenhuma estou entrando no mérito de qual método de treino superior e todo o blá-blá-blá, antes que venham me perturbar as paciência. Apenas estou estabelecendo algumas premissa básicas sobre estímulo e adaptação.

eu não treinava 3x na semana quando supostamente surgiram os sintomas do overtreinnig, e cara, é obvio que o organismo vai se acostumar gradativamente a o que for, porém, se estrapolar o gradativamente é o que vai provocar problemas, se meu treino estivesse estrapassado essa gradativamente dentro das minhas condições de recuperação então...

E PARABÉNS! EU PODERIA COLOCAR OUTRO CARA FAZENDO CARETA, MAS............................................................eu tenho mas o que fazer!

e, cara, se os pesos que voce levanta refletem sua ignorância, então PARABENS! esse omi é forte mesmo:

http://www.youtube.com/watch?v=NoWLkvpc55o

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Novembro 10, 2012 às 02:06 por supertrofia

danilorf · Novembro 10, 2012 às 02:17

eu não treinava 3x na semana quando supostamente surgiram os sintomas do overtreinnig, e cara, é obvio que o organismo vai se acostumar gradativamente a o que for, porém, se estrapolar o gradativamente é o que vai provocar problemas, se meu treino estivesse estrapassado essa gradativamente dentro das minhas condições de recuperação então...

E PARABÉNS! EU PODERIA COLOCAR OUTRO CARA FAZENDO CARETA, MAS............................................................eu tenho mas o que fazer!

Não tem tempo, a meia-noite de uma sexta, mas põem um vídeo do Sérgio Malandro... Poser, iuaheiuaehaiuehaiueh. Leia de novo o primeiro parágrafo, quanto ao suposto problema que você abordou.

Luís Guilherme.m · Novembro 10, 2012 às 02:22

supertrofia

Se eu fosse vc respeitaria o q

danilorf

diz!!!

danilorf · Novembro 10, 2012 às 02:24

supertrofia

Se eu fosse vc respeitaria o q

danilorf

diz!!!

Puq vc ixcreve assim?

E não, ele não precisa respeitar o que eu digo.

supertrofia · Novembro 10, 2012 às 02:31

Não tem tempo, a meia-noite de uma sexta, mas põem um vídeo do Sérgio Malandro... Poser, iuaheiuaehaiuehaiueh. Leia de novo o primeiro parágrafo, quanto ao suposto problema que você abordou.

e naum é não?

se vc for tentar correr a 18km/h por 22km você provavelmente vai desmaia, se vc o fizer gradativamente pode conseguir ou até ultrapassar,

e aí, o over deixa de existir por isso? ele ocorre naquele momento que você tentou além do que podia, e se fuuudeu! se insitir vai forçar uma adapção, mas vai sofrer até lá!

logo se manter-se dentro do seu limite de adaptação, vai evoluir! se evoluir, vai se adaptar. (darwin que o diga) :laughingsmiley:

Puq vc ixcreve assim?

E não, ele não precisa respeitar o que eu digo.

pq assim escrevo ver mais rápido, logo, se há comunicação, vc entende o que quero expressar, então não há problema, e estamos no hipertrofia, naum fazendo a prova do ITA

de boas, eu respeitei, só que pra que esses estresse? eu vi só a falta de respeito do cara ao afirma que naum estava em over e em dizer que por nosso corpo se adaptar ao esforço, nuam quer dizer que não exista over... o que eu passo naum é over, então é o uqe?

Editado Novembro 10, 2012 às 02:34 por supertrofia

Luís Guilherme.m · Novembro 10, 2012 às 02:31

danilorf

Respeito suas colocações pois são pertinentes. Não, eu não "ixcrevo" assim! hehe

danilorf · Novembro 10, 2012 às 02:38

Não, se você nunca correu na vida, você não vai conseguir chegar nessa velocidade, e só isso, assim como se você nunca fez um terra na vida, você não vai conseguir tirar uma barra com 200kg do chão e nem por isso vai desmaiar. E parece que não fui meio claro, mas não existe isso de passar por um período de adaptação sem que o 'overtraining' não ocorra. Se ele não ocorre é porque você não está dando estímulo o suficiente.

Usando um exemplo bem bobo, você acha que o lixeiro, nos seus primeiros dias de trabalho, corria alegre e saltitante atrás do caminhão e carregando aqueles sacos de lixo? Você acha que ele não sofreu por não estar acostumado com essa rotina? Mas você acha que ele chegou no seu superior e disse 'olha, eu estou em overtraining, vou ficar uma semana em casa fazendo deload e depois eu volto ao trabalho'? Ou ele continuou até que aquilo já não fosse desgastante como era no início?

Editado Novembro 10, 2012 às 02:35 por danilorf

supertrofia · Novembro 10, 2012 às 02:42

Não, se você nunca correu na vida, você não vai conseguir chegar nessa velocidade, e só isso, assim como se você nunca fez um terra na vida, você não vai conseguir tirar uma barra com 200kg do chão e nem por isso vai desmaiar. E parece que não fui meio claro, mas não existe isso de passar por um período de adaptação sem que o 'overtraining' não ocorra. Se ele não ocorre é porque você não está dando estímulo o suficiente.

entendi agora, então o over é parte da parada toda e naum um problema...... (vou pesquisar)

comecei a entender, mas surge um problema pq agora naum sei o que é o outro problema, e esse passa a ser meu terceiro problemas... logo esse danilo é uma pessoa fidedigna,

fui ao medico ele perguntou se eu usava dorgas, vou para de malhar e tomar whey, naum serio!, alguém sabe alguma coisa sobre cansaço e transtorno de sono, fadiga e febre, algo que relacione, sem ser over pq naum existe essa parada de over pow, agradeço se ajudarem!

fifo · Novembro 10, 2012 às 02:53

os gari é da maromba .. rs

Novembro 10, 2012 às 02:54

Danilo, deixa eu ver se entendi.

O que pode acontecer e um suposto overtraining durate um determinado tempo ate o organismo se adptar?

danilorf · Novembro 10, 2012 às 20:48

Danilo, deixa eu ver se entendi.

O que pode acontecer e um suposto overtraining durate um determinado tempo ate o organismo se adptar?

Sim, ou você acha que, por exemplo, um levantador de peso consegue fazer sua melhor marca o ano inteiro?

Novembro 11, 2012 às 00:43

Mas essa adaptaçao esperada pode ser so força nao pode?

danilorf · Novembro 11, 2012 às 02:00

Mas essa adaptaçao esperada pode ser so força nao pode?

Explique.

Novembro 11, 2012 às 18:19

So queria saber se voce acha viavel ficar durante mt tempo treinando determinados exercicios todos os dias quando se trata de hipertrofia.

Pq provavelemente dps do tempo de ´´over`` o cara vai se adaptar sim, mas sera mais adptaçoes de força, e nem sempre força = hipertrofia.

danilorf · Novembro 11, 2012 às 18:22

Veja, com certeza essa não é a maneira mais 'ótima' de se elaborar um treino de hipertrofia. A minha intenção nesse tópico foi derrubar a mentira do overtraining.

Novembro 11, 2012 às 18:25

Tem algum topico que voce possa me indicar que voce ou qqr outra pessoa falou mais sobre isso?

Grato!

supertrofia · Novembro 13, 2012 às 17:01

Veja, com certeza essa não é a maneira mais 'ótima' de se elaborar um treino de hipertrofia. A minha intenção nesse tópico foi derrubar a mentira do overtraining.

então esse over que você falou, ou melhor, esse não over que você falou continua sendo prejudicial a hipertrofia, no fundo se referia apenas a força, sendo assim sua colocação é obvia pois sem ir além do que seu corpo está adaptado (over) você não aumentaria carga tão eficientemente e por isso mesmo não consegui-se manter o máximo das cagas o ano todo, porém estava discutindo hipertrofia, e nesse aspecto ir alem dos limites, como uma forma de treino, não é algo tão bom, pois ocorrerá a adaptação, porém nesse processo a hipertrofia ficaria prejudicada.

e sobre os problemas que estava tendo, resolvi bullkar pela milésima vez, mas agora vou controlar melhor o ganho de gordura,

e venho melhorando muito nesse aspecto que citei no tópico das dores de cabeça, febre, cansaço, e sono, acho que enquanto estiver em uma dieta hipercalórica os problemas se amenizam, logo, associo o meu over a má alimentação enquanto estava buscando uma dieta de manutenção

e pro senhor Danilo alí, se ligue quando vem metendo informação sobre o seu esporte como se fosse a verdade absoluta, se um corredor de 100 metros livre fizer o mesmo que um maratonista ele não vai ser conseguir seus objetivos,

da mesma forma que um fisiculturista fizer o mesmo que um levantador de peso, ele não vai conseguir seus objetivos, são cisas diferentes, o levantador de peso precisa de força e o psicológico, o treino repetitivo, o ir além é bom pra ele, porém pra que busca hipertrofia, não basta os pesos subirem se isso não possibilitar a hipertrofia e a recuperação muscular, por isso ele precisa ser muito mais atento ao seu corpo.

:hairy:

danilorf · Novembro 13, 2012 às 17:12

Cara, não distorça o que eu disse. Pra que a hipertrofia ocorra é necessário a progressão de tensão no músculo. E para naturais a maior frequência de treino e o ganho de força também são importantíssimos.

Eu não disse de maneira nenhuma nesse tópico que alguém que busca hipertrofia deveria treinar como um basista - pelo menos não de maneira séria. Mas pra você progredir essa tensão, você irá passar por um período em que vai sentir todos os sintomas do 'overtraining' até que se adapte e o ciclo continue.

Sugiro dar uma lida nos tópicos sobre falha, faixas de repetições, deloads e tudo relacionado, selecionados aqui:

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