E Ai Galera O Que Me Dizem

[Thiago A.silva1 0]

e ai galera dei uma pesquisada o que acham desse treino ?

A: Costas, Biceps e Trapézio

Costas:

Levantamento terra 3x5

Remada curvada Pendlay row 5x5

Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3x5

Bíceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3x5

Rosca direta 3x10

Trapézio:

Encolhimentos 3x10

B: Peito, Triceps e Ombros

Peito:

Supino 5x5

Supino inclinado 3x5

crucifixo 3x10

Tríceps:

Paralelas 3x5

Supino fechado ou testa 3x10

Ombros:

Overhead press 3x5 ou 5x5

Elevação frontal 3x10

C: Quadriceps e Panturrilha

Agachamento 5x5

Stiff ou romain deadlift 3x10

Elevações plantares em pé 3x10

[Shion Winchester 4]

Eu achei simples e efetivo !!! Só não se esqueça do treino de abdominais.

[Thiago A.silva1 0]

Valeu tava esquecendo!!!

[ricardo89 483]

adbominais pode fazer isométricos. acho muito bom, mais eficiente que abdominais convencionais e poupam muito tempo pois é simples e rápido de se fazer.

pesquise por "plank" (prancha isométrica)

prancha isométrica trabalha todo o abdominal supra e infra e pros obliquos pode fazer prancha isométrica na lateral

no treino de ombros deixe overheadpress 3x5 acho que é suficiente e a progressão de cargas sem estagnar vai ser maior.

[Origami 9]

está bom

[Thiago A.silva1 0]

Ai galera os créditos desse treino são todos do ricardo ele que me passou !! vlw ricardo

[ricardo89 483]

obrigado

[Luís Guilherme.m 702]

ótimo treino!!!!!

ricardo89 é esperto!!!! heheehehehhe

[ricardo89 483]

naa ainda tenho MUITO para aprender... gaspar (moderador) farta-se de me dar nas orelhas com tanta pergunta estupida que faço ás vezes

[Luís Guilherme.m 702]

É perguntando q se aprende, TAMBÉM!!!