Avaliem Treino , Dicas/sugestões

[Dead Memories]

idade :23

peso : 135 kg (estou acima do peso porque por motivos de saúde me afastei um tempo do Jiu Jitsu e da Academia )

altura: 193

Endomorfo

Objetivo : definição

meu treino são 4 séries de 8 com carga mediana/elevada e execução concentrada pra não estragar o movimento correto

Segunda : Partes inferiores/Ombro

Terça : Costas/bíceps

Quarta: Peito / tríceps

Quinta : Partes inferiores/Ombro

Sexta : Costas/bíceps

sábado/Domingo : jogo basquete e faço caminhada

obs: diariamente faço aeróbico em jejum pela manha , e alguns exercícios como militar e paralelas eu não faço por enquanto , mas agachamento livre e levantamento terra sempre faço nos respectivos dias , apenas estou tomando um bom termogênico e uma Whey Isolada

Quem puder me ajudar com opiniões e dicas agradeceria , e peço desculpa pelo incomodo

então Daniel meu treino é assim

Pernas : agachamento livre/cadeira extensora/Leg press / mesa flexora /panturilha sentado e em pé.

Peito: supino reto/supino inclinado com halteres/crucifixo /Pull Over

Costas:Puxador costas/Levantamento terra/Remada baixa / remada serrote

Bíceps :rosca unilateral sentado / rosca direta /rosca concentrada

Tríceps : tríceps corda / tríceps pegada invertida / extensão sentado

Ombros: encolhimento /remada alta/ elevação unilateral sentado

antes do treino 5 minutos de bike pra aquecer depois do treino 10 minutos de transport

Editado Novembro 5, 2012 às 16:46 por Dead Memories

[DanielJP]

A divisão é boa para o seu caso, gostaria de saber à respeito dos exercicios que vc faz!

Se vc busca definição não pode esquecer de caprichar nos isoladores.Sua suplementação tb está legal nao precisa mais doq isso.

[DanielJP]

Não tenho oq acrescentar amigo, se vc seguir certinho o treino e a dieta, os resultados virão pode ter certeza!