Boa noite guerreiros,

Sou leitor assíduo do forum e já treino há um bom tempo(14 anos)

Devido a peculiaridade do meu trabalho oscilo meus periodos de treino com missões.

Meus treinamentos sempre englobam treinamentos funcionais e normalmente são voltados para resistência e força, além que treino MMA.

Estou com o objetivo de reduzir gordura para otimizar meus resultados em corrida de curto periodo(12 minutos) e melhorar minha velocidade no ringue.

Devia ter criado esse tópico antes de comprar alguns suplementos, mas não tive tempo hábil devido a uma viagem de trabalho pois um amigo estava vindo dos EUA.

Ainda não estou com medidas nem BF(deve estar entre 12 e 18%). Minha dúvida é quanto a suplementação.

Estou pensando em tomar os seguintes suplementos:

Oxyelite pró(conforme a bula)

Purple Wraath(durante o treino com pesos)

BCAA(logo após corrida e o MM)

Creatina(junto com whey)

whey gold optimum(pós treinos com peso, corrida e MMA, 15 minutos depois do BCAA)

Maltodextrina(uso uma colher rasa com o whey)

Caseina(antes de dormir)

Barras de proteina

TT(Com almoço e janta)

Óleo de Peixe(junto com TT)

Opt Men (3 caps ao dia)

Acrescentariam ou retiravam alguma coisa?

Minha dieta ainda não está pronta na nutricionista, mas vai ser de restrição de carbo. Por hora estou fazendo treino de hipertrofia(4 meses) tomando jack3d e alguns desses suplementos listados.

Tive uma boa experiencia com oxyelite, mas perdi um pouco de massa magra na época pq necessitava fazer um teste físico em pouco tempo que exigia mais aeróbico. Dessa vez quero montar certinho meu treino.

O treino ainda não está pronto pois ainda estou na ficha de hipertrofia, mas deve ser AB com funcional 4 ou 5 vezes por semana, 3 ou 4 vezes corrida por semana sendo uma de 01 hora corrida normal, outra 30 min na areia da praia e a terceira sendo 5 tiros de 1 km; e MMA 4 vezes por semana.

Aceito sugestões e dicas, obrigado.

O opt men , é super dosado em 3 capsulas vem uma quantidade absurda , eu abaixaria pra 1 caps ao dia , ou uma no café da manhã e outra na janta

O opt men , é super dosado em 3 capsulas vem uma quantidade absurda , eu abaixaria pra 1 caps ao dia , ou uma no café da manhã e outra na janta

Obrigado.

Além da economia absurda.

Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/

vai te esclarecer umas dúvidas e talvez até te poupar uma grana.

Não vejo utilidade nessas barras de proteína, sinceramente.

Leia: https://www.hipertrof...lementacao-faq/

vai te esclarecer umas dúvidas e talvez até te poupar uma grana.

Não vejo utilidade nessas barras de proteína, sinceramente.

Quando estou em missão a comida é de péssima qualidade, o que dá pra levar na mochila pra consumir são comprimidos e barras proteicas.

Vou ler o tópico indicado, excelente. Já tinha lido alguns sub-tópicos mencionados neste que me indicou.

Obrigado.

Não recomendo o uso de pré-workouts com o Oxyelite, muito menos se for o Jack3d, acho que vai ser DMAA demais. Se mesmo assim quiser correr o risco, tome o Oxyelite por exemplo de manhã ao acordar (antes do café da manhã), faça o aeróbio de manhã, e antes do seu treino com pesos tome o pré-workout. Acho que é a melhor saída. Ultimamente tenho achado pré-workouts disperdicio de dinheiro, pq pra mim não dá aquele pique todo que o pessoal fala.. Mas vai de cada um.

Barras de proteína são úteis se não tiver como preparar/levar/armazenar uma refeição sólida (dependendo um sanduíche, etc), na correria é suave comer uma barrinha e pronto, mas cuidado que muitas tem muito açúcar,

Pra reduzir um pouco do BF acho que você poderia fazer AeJ ou HIIT (se não sabe o que é, é só dar uma pesquisada no fórum que você descobre em questão de minutos).

Espero ter ajudado, abraços e boa noite!

Não recomendo o uso de pré-workouts com o Oxyelite, muito menos se for o Jack3d, acho que vai ser DMAA demais. Se mesmo assim quiser correr o risco, tome o Oxyelite por exemplo de manhã ao acordar (antes do café da manhã), faça o aeróbio de manhã, e antes do seu treino com pesos tome o pré-workout. Acho que é a melhor saída. Ultimamente tenho achado pré-workouts disperdicio de dinheiro, pq pra mim não dá aquele pique todo que o pessoal fala.. Mas vai de cada um.

Barras de proteína são úteis se não tiver como preparar/levar/armazenar uma refeição sólida (dependendo um sanduíche, etc), na correria é suave comer uma barrinha e pronto, mas cuidado que muitas tem muito açúcar,

Pra reduzir um pouco do BF acho que você poderia fazer AeJ ou HIIT (se não sabe o que é, é só dar uma pesquisada no fórum que você descobre em questão de minutos).

Espero ter ajudado, abraços e boa noite!

O treinamento de MMA já é parecido com HIIT. Principalmente a parte do thai.

Não vou tomar pré com oxy. Estou tomando pré agora enquanto estou treinando para hipertofia, mas quando for pro cutting vou tomar só oxy.

Boa dica o AeJ. Já havia lido sobre o assunto, vou conversar com meu treinador sobre. Inclusive o interessante que da pra tomar o oxy em jejum, 30 min de AeJ e depois fazer uma boa refeição.

Obrigado guerreiro.

Bom,suplementos bons,mas suplementos não são tudo,mas ajudam,se tu nao quer perder massa magra,mantém um bom nível de proteína na dieta,tenta trocar boa partes dos carbos simples por carbos complexcos(baixo IG),a nutricionista te passará certinho.O treino de HIIT é ao meu ver o melhor existente,ainda mais pra manter a massamagra e conseguir um bom cardio junto com um aerobico do caralho.dificilmente diria isso,mas abusa do bcaa e da glutamina,em capsulas ao longo do dia,memso que vao te dizer que tem que ser em quantidades maiores,vai mandando existem diversar pesquisas de que se tu manter teu corpo saturado de aminoacidos tua perca de amssa amgra sera muito pequena,toma ao longo do dia em capsulas.Tu já tem um intra treino com uma boa qntdd de bcaa.Quanto ao opti-men eu deixaria duas capsulas ao dia.

Bom,suplementos bons,mas suplementos não são tudo,mas ajudam,se tu nao quer perder massa magra,mantém um bom nível de proteína na dieta,tenta trocar boa partes dos carbos simples por carbos complexcos(baixo IG),a nutricionista te passará certinho.O treino de HIIT é ao meu ver o melhor existente,ainda mais pra manter a massamagra e conseguir um bom cardio junto com um aerobico do caralho.dificilmente diria isso,mas abusa do bcaa e da glutamina,em capsulas ao longo do dia,memso que vao te dizer que tem que ser em quantidades maiores,vai mandando existem diversar pesquisas de que se tu manter teu corpo saturado de aminoacidos tua perca de amssa amgra sera muito pequena,toma ao longo do dia em capsulas.Tu já tem um intra treino com uma boa qntdd de bcaa.Quanto ao opti-men eu deixaria duas capsulas ao dia.

Bem lembrado. Havia esquecido a glutamina e Vitamina C que não citei pq sempre tomo independente de treino.

Obrigado Guerreiro.

Algumas observações:

1) Eu não compraria esse tanto de suplementos.

2) Não tomaria o Oxyelite como Purple Wraath (muitos estimulantes juntos), a não ser que o horário da ingestão do suplemento seja longo um do outro.

3) Lembre-se também que terá que tomar altas doses de BCAA.

4) O que seria esse TT?

5) Diminua a dose do Opti-Men. Boa parte das vitaminas, principalmente as hidrossolúveis, vão ser liberadas pela urina.

Dúvidas?

Abraços

Algumas observações:

1) Eu não compraria esse tanto de suplementos.

2) Não tomaria o Oxyelite como Purple Wraath (muitos estimulantes juntos), a não ser que o horário da ingestão do suplemento seja longo um do outro.

3) Lembre-se também que terá que tomar altas doses de BCAA.

4) O que seria esse TT?

5) Diminua a dose do Opti-Men. Boa parte das vitaminas, principalmente as hidrossolúveis, vão ser liberadas pela urina.

Dúvidas?

Abraços

Obrigado Guerreiro.

1. Estou com estes e mais alguns suplementes aqui em casa já. Como compro dos EUA, compro antecipado e as vezes em prmoções.

2. Essa era uma das minhas dúvidas. Se for questão de horário, eu treino as 10 h, portanto tomaria o oxyelite as 6 de jejum e o Purple Wraath durante o treino. Sendo a Segunda capsula somente as 16 h. Gostaria saber masi esse esse ponto em questão.

3. Comprei um Amino Tech da universal. Excelente dica.

4. TT = tribulus terrestris

5. Obrigado pela dica, outro guerreiro citou que devo tomar apenas uma capsula por dia.

Minha dúvida era quanto ao Purple Wraath na dieta de cutting.

Pela formula ele contem estimulantes, mas não cafeina. Fiquei na dúvida sobre a combinação com o oxyelite.

Calories 0 Calories From Fat 0 Potassium 67 mg Niacin 10 mg Vitamin B6 10 mg PurplEAA Complex: 7000 mg L-Leucine * L-Valine * L-Isoleucine * L-Lysine * L-Arginine * L-Histidine * L-Threonine * L-Methionine * L-Phenylalanine * PurpleEndurance Complex: 2700 mg Beta Alanine * Citrulline Malate * Betaine Anhydrous * Ginger (from Root) * L-Nonaline *

Obrigado. Aguardo resposta.

Editado 30/10/2012 às 18:17 10/30, 2012 por NetoCE (veja o histórico de edições)

Pra que você irá comprar Tribulus Terrestris? Aumento da testosterona?

Se for, algumas pessoas dizem que não aumentam a testosterona, no máximo aumenta a libido e o volume ejaculatório.

Em relação ao Purple Wraath e ao Oxyelite, eu não usaria os dois juntos.

Se quer se arriscar, deixe no mínimo um espaço de 6 horas da ingestão de um para o outro.

Abraços

qual seu objetivo? cutt ou Bulk? como é o treino? baixa intensidade? moderada? muita? extrema? prioriaza a execução ou as cargas? e os seus horarios ? e a sua alimentação? passe essas informaçoes e eu respondo com o maior praser

Pra que você irá comprar Tribulus Terrestris? Aumento da testosterona?

Se for, algumas pessoas dizem que não aumentam a testosterona, no máximo aumenta a libido e o volume ejaculatório.

Em relação ao Purple Wraath e ao Oxyelite, eu não usaria os dois juntos.

Se quer se arriscar, deixe no mínimo um espaço de 6 horas da ingestão de um para o outro.

Abraços

Desculpe a demora, tive que viajar de ultima hora a trabalho.

Sobre o TT, já tomei e gostei. Não sei se foi efeito placebo, mas senti algumas diferenças.

Em relação ao Purple Wraath e ao Oxyelite:

O Oxyelite tomarei de jejum as 05:30 h e o Purple Wraath por volta das 10:30 h, horário do meu treino.

Uma segunda cápsula de Oxyelite às 15 h. Nunca cheguei a tomar mais de 2 cápsulas dia pois batia o peso que queria antes de precisar.

qual seu objetivo? cutt ou Bulk? como é o treino? baixa intensidade? moderada? muita? extrema? prioriaza a execução ou as cargas? e os seus horarios ? e a sua alimentação? passe essas informaçoes e eu respondo com o maior praser

Objetivo é Cutting.

O treino deve ser metabólico de alta ou extrema intensidade. Sexta-feira começarei a montar o treino com o educador físico, mas pretendo priorizar exercicios complexos, que recrutem varios musculos e terminando com exercicios específicos de treinamento funcional adaptados para MMA.

Completo meu treinamento com corrida (treinos alternados de 1 horas de corrida simples, outro dia 30 min de corrida na areia da praia e o outro treino com 5 a 8 tiros de 1 km) 3 a 4 vezes por semana.

No domingo, dia 25/11/12, antes de começar o novo treinamento postarei as medidas para fazer o acompanhamento. Vou tirar foto tb.

Alimentação ainda estou montando. Ela vai depender do treinamento, por isso ainda não montei.

Suplementos-

Oxylite- um estimulante legal.... otimo para quem esta em Cutt.

Purple wrath- estimulante.

BCAA- Aminoacidos de cadeia ramificada

Creatina- na minha opnião o melhor suplemento que tem, e alem de ser um dos poucos que faz oque promete;

aumento de força e peso rapidamente notado...

Whey- Proteina de rapida absorção

Malto- Carboidrato de Alto indice glicemico.

Caseina- proteina de lenta absorção

Barra de Proteina- proteina pratica, para horas em que não consegue ingerir proteina suficiente.

Optimen- MultiVitaminico, de otimo qualidade.

Oleo de Peixe- Dentre diversos outros otimos efeitos, ajuda na recuperação muscular.

Tribulus- Aumento de testosterona, pelomenos é essa a promessa, eu não gosto muito dele não, não recomendo...

Vitamina C- Libera hormonios, incluindo a testosterona; Ajuda na absorção do ferro alem de ser um Antioxidante.

Glutamina- Ajuda na recuperação muscular.

Opniao-

Muitos suplementos.... Suplemento não faz milagre, e deve estar saindo extremamente caro todos esses suplementos.

Oxylite- como disseram acima excesso de estimulantes...

Purple wrath- como disseram acima excesso de estimulantes...

BCAA- em um pessimo Custo x Beneficio, eu não gosto muito, se quiser mantenha.

Whey- Deixa.

Malto- Deixa.

Creatina- Deixa.

Caseina- se não estiver saindo cara mantenha, tambem não é tao importante assim.

Barra de Proteina- se não estiver saindo cara, mantenha.

Optimen- Deixa, e um otimo multivitaminico, mas quando se tem uma alimentação 100% ele passa a ter um Custo x Beneficio ruim.

Oleo de Peixe- Deixa.

Tribulus- Tira -.-

Vitamina C- já toma o Optimen... não vejo necessidade.

Glutamina- Cara, e nem de longe e essencial, tem um pessimo Custo x Beneficio.

Vai ficar então assim-

Creatina.

Whey.

Malto.

Oxylite.

Optimen.

Oleo de Peixe.

o resto é resto... hahahhahaha

Extras-

Recomendo tomar a creatina em Bulk e o oxylite em Cutt.

Diminua a dose do optimen

&

Tenha uma Boa Alimentação, um Bom descanso e um bom treino e pare de dar tante importancia para os suplementos.

Boa sorte!!!!

Editado 5/11/2012 às 18:57 11/5, 2012 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Suplementos-

Oxylite- um estimulante legal.... otimo para quem esta em Cutt.

Purple wrath- estimulante.

BCAA- Aminoacidos de cadeia ramificada

Creatina- na minha opnião o melhor suplemento que tem, e alem de ser um dos poucos que faz oque promete;

aumento de força e peso rapidamente notado...

Whey- Proteina de rapida absorção

Malto- Carboidrato de Alto indice glicemico.

Caseina- proteina de lenta absorção

Barra de Proteina- proteina pratica, para horas em que não consegue ingerir proteina suficiente.

Optimen- MultiVitaminico, de otimo qualidade.

Oleo de Peixe- Dentre diversos outros otimos efeitos, ajuda na recuperação muscular.

Tribulus- Aumento de testosterona, pelomenos é essa a promessa, eu não gosto muito dele não, não recomendo...

Vitamina C- Libera hormonios, incluindo a testosterona; Ajuda na absorção do ferro alem de ser um Antioxidante.

Glutamina- Ajuda na recuperação muscular.

Opniao-

Muitos suplementos.... Suplemento não faz milagre, e deve estar saindo extremamente caro todos esses suplementos.

Oxylite- como disseram acima excesso de estimulantes...

Purple wrath- como disseram acima excesso de estimulantes...

BCAA- em um pessimo Custo x Beneficio, eu não gosto muito, se quiser mantenha.

Whey- Deixa.

Malto- Deixa.

Creatina- Deixa.

Caseina- se não estiver saindo cara mantenha, tambem não é tao importante assim.

Barra de Proteina- se não estiver saindo cara, mantenha.

Optimen- Deixa, e um otimo multivitaminico, mas quando se tem uma alimentação 100% ele passa a ter um Custo x Beneficio ruim.

Oleo de Peixe- Deixa.

Tribulus- Tira -.-

Vitamina C- já toma o Optimen... não vejo necessidade.

Glutamina- Cara, e nem de longe e essencial, tem um pessimo Custo x Beneficio.

Vai ficar então assim-

Creatina.

Whey.

Malto.

Oxylite.

Optimen.

Oleo de Peixe.

o resto é resto... hahahhahaha

Extras-

Recomendo tomar a creatina em Bulk e o oxylite em Cutt.

Diminua a dose do optimen

&

Tenha uma Boa Alimentação, um Bom descanso e um bom treino e pare de dar tante importancia para os suplementos.

Boa sorte!!!!

Obrigado.

A questão dos suplementos são por 3 motivos:

1 Dieta complicada devido ao trabalho(não dá pra fazer parada para comer durante ocorrencia, por isso a barra de proteina)

2 Treino intenso. Meu trabalho exige muita resistencia em determinadas horas, por isso procuro treinar sempre no limite para tentar ao menos ser similar, mesmo que por um tempo menor, ao trabalho.

3 MMA. Desgasta muito, principalmente por onde eu treinar só ter 1 lutador da minha categoria e a maioria mais pesados. Os mais leves treino esporadicamente.

Não priorizo estetica, mas otimizar peso devido a longos periodos de caminhada com peso e corridas.

Vou seguir seu conselho, tirar o Purple wrath e a glutamina(não havia comprado). O Purple wrath vou deixar para janeiro.

BCAA sempre me dei bem, inclusive quando a noite estou literalmente moido, tomo bcaa e tenho uma boa recuparação.

Tenho objetivo diferente da grande maioria, depois de baixar meu BF foi voltar a meus treinos de força e resistência.

Estou com 78 kg, quero chegar aos 74 kg em 40 dias. Meu BF está entre 15 a 20%, ainda vou fazer a avaliação física.

entendo, então, mesmo a glutamina não tendo um CxB muito legal, recomendo para voce, ela acelera a recuperação , oque para voce acho que seria legal

Para quem faz MMA, a parte da recuperação é mais importante.

A minha lista de suplementos seria:

Pós-treino = Leucina+Creatina+Whey+Maltodextrina na proporção em gramas de 10:4:30:30.

Antes de dormir = Glutamina+Arginina na proporção em gramas de 10:7

Café-da-manhâ = Oléo de peixe (EPA+DHA) na proporção de 500:350 mg + whey + malto na proporção de 30:30.

2 vezes por semana apenas = multivitamínico de baixa dosagem.

O resto pode excluir.

Editado 6/11/2012 às 16:24 11/6, 2012 por DerWundermann (veja o histórico de edições)