treine trapézio com costas, você faz abc1x ? ér ?

se for, eu abandonaria esse treino e faria um fullbody 3x na semana

se for abc2x, tem necessidade de treina pernas junto com peito ?

treine trapézio com costas, você faz abc1x ? ér ?

se for, eu abandonaria esse treino e faria um fullbody 3x na semana

se for abc2x, tem necessidade de treina pernas junto com peito ?

Não estou treinando abc1x,

necessidade não tem, só gosto de treinar pernas mesmo, hehe.

porém não vou de sabado a academia, então acabaria treinando perna x1 vez na semana.

Pequenas mudanças na dieta, para o período de férias.

Oi Gustavo, tudo bem?

Me fala uma coisa: ta gostando do Carnivor?

Beijos e bons treinos!!!

Oi Gustavo, tudo bem?

Me fala uma coisa: ta gostando do Carnivor?

Beijos e bons treinos!!!

Olá Ana, tudo sim, e contigo ?

Estou sim, tem um cheiro bom, e um gosto melhor que nescau, dilui fácil na coqueteleira, e não houve aumento algum nas flatulências ..

agora é acabar o pote e notar diferenças ou nao ! hehe,

beijos e bons treinos pra ti também, obrigado !

Acabo de voltar da academia ..

TREINO A

Peito/Ombros/Triceps

Peito-

Supino Reto - 13KG 3x8 ( estava fazendo com 15KG, porém achei que a execução não estava muito correta, abaixei dois quilos, e consegui uma amplitude maior do movimento.)

​Supino Inclinado - 10KG 3x8 ( tenho uma leve dificuldade nesse exercício. )

Crucifixo - 6KG 3x8

Crooss - 10KG 3x8

Ombro -

Elevação frontal - 3x8 6KG

Elevação lateral - 3x8 6KG

Remada Alta - 3x8 20KG

Triceps -

Triceps Testa - 3x8 4KG

Triceps Corda - 3x8 20kg

Triceps Coice - 3x8 5KG

Editado 26/11/2012 às 17:35 11/26, 2012 por GustavoGasparotto (veja o histórico de edições)

só umas dicas: Pow tira essa remada alta e faz o Overhead Press, te garanto que vai ter ombros muito melhores

E pro tríceps eu trocaria os dois ultimos por Paralelas e Supino Fechado.

só umas dicas: Pow tira essa remada alta e faz o Overhead Press, te garanto que vai ter ombros muito melhores

E pro tríceps eu trocaria os dois ultimos por Paralelas e Supino Fechado.

Vou trocar a remada alta pelo over, porém vou deixar os três dos triceps, por que não tenho força o suficiente para paralelas ainda, apenas consigo fazer 3x6, la pro fim do ano, dou uma upada legal no treino.

Salve Salve, acabei de voltar da academia !

TREINO B

Costas/Biceps/trapezio

Costas-

Barra Fixa Graviton - 35KG 3x8

Des. Frente Supinado - 40KG 3x8

Des. Nuca pegada aberta - 40KG 3x8

Cavalo - 18KG 3x8

Biceps -

Rosca Direta Peg. aberta - 3KG cl 3x8

Rosca Scott - 7KG cl 3x8

Rosca Alternada - 4KG 3x8

Trapézio -

?

Ante-Braço -

Rosca pulso - 3x8 2KG cl

Rosca pulso inv. - 3x8 1KG cl

Rosca Alternada - 3x8 1KG cl

Hoje o treino foi tranquilo até, adoro treinar costas, ela é bem larga, e tenho grande facilidade pra desenvolver

pretendo encaixar exercicios, como : lev. terra, paralelas, agachamento .. provavelmente eu arrume o treino no fim de semana, e de inicio na segunda !

amanha é perna, vamo que vamo.

Editado 27/11/2012 às 20:03 11/27, 2012 por GustavoGasparotto (veja o histórico de edições)

Des. Frente Supinado - 40KG 3x8

Des. Nuca pegada aberta - 40KG 3x8

SÃO EXERCICIOS DE OMBROS --'

Se você não consegue fazer paralelas, faz mergulho entre bancos

pra falar a verdade teu trieno táa bem mal estruturado, eu se fosse você passaria na seção de treinamento e criaria um tópico pra galera avaliar.

Des. Frente Supinado - 40KG 3x8

Des. Nuca pegada aberta - 40KG 3x8

SÃO EXERCICIOS DE OMBROS --'

Se você não consegue fazer paralelas, faz mergulho entre bancos

pra falar a verdade teu trieno táa bem mal estruturado, eu se fosse você passaria na seção de treinamento e criaria um tópico pra galera avaliar.

dei os nomes errados, é puxada nuca/ puxada frente supinada.

porém vou criar um tópico na area de treinamento pra galera dar uma força, grato.

Editado 28/11/2012 às 00:42 11/28, 2012 por GustavoGasparotto (veja o histórico de edições)

Velhoooo, 1,82m e 67kgs.

Não dá pra imaginar isso, eu pensei que eu era magrelo quando jovem.

Eu tinha 1,84m e 78kgs e me achava magrelo.

Não desanima não, hoje eu estou com 94kgs e 12% de bf. (Santa água de azeitona preta).

Fera, essas cargas aí tão foda.

De coração manim, não quero esculachar, mas assim tu não vai crescer, nem mulher treina assim.

Mas o primeiro passo você já deu, Parabéns.

Você quer melhorar, isso é ótimo.

Da um jeito de fazer Rosca Alternada com pelo menos 10kgs pra tu ser um frango.

NADA DE TOMAR AE'S.

E boa sorte fera, devagar você vai chegar lá.

SEMPRE AUMENTE ESSAS CARGAS.

Se tem medo de crescer ou vai na academia so pra fisioterapia? Sei la as vezes tu ta com medo de socar carga e ficar com medo de crescer em altura e talz,

Se tem medo de crescer ou vai na academia so pra fisioterapia? Sei la as vezes tu ta com medo de socar carga e ficar com medo de crescer em altura e talz,

Caraiooo lek, esse mlk tem 1,82m, ele quer crescer mais o que???

Nesse ritmo daqui a 1 ano ele fica forte que nem o Zacarias.

Mas se ensinar o segredo da água de a...

Cresce fácil.

Nem planta tá crescendo puro lek. Tá foda.

fim de semana corrido .. dieta ficou na merda, pra voltar no ritmo só na segunda agora.

reconheço minha franguice nas cargas, mas fique tranquilo, jájá melhora ! (=

Medo de crescer Spy ? eu quero é parar de crescer ! 1,82, com 15. se continuar assim

com 20 vou ser guindaste de obra por ai ..

bom fim de semana a todos ! abraços

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK - Guindaste, PORRA !!

È parceiro, não esqueça de postar aqui, Tô acompanhando sempre.

Esse fórum tem uma motivação muito boa brother, não vou parar de postar aqui, é que ta tudo muito corrido, to montando minha motoca, ingles, curso no centro .. espero terminar de montar minha moto sexta, e segunda ja vou com ela pra academia, as gostosa vai pirar no transporte rápido ! hehe

abraço, boa semana a todos !

Eita, que moto é ?

tô querendo uma 600cc ano que vem, mas acho que papai vai me dar um 250 mesmo, se for Kawasaki valhe até a pena

Dezoitão né man, carteira, vida boa, mal posso esperar kkkkkkk

80CC, mas é 2T .. Cg'zinhas que me aguardem, vão tomar um pau do E.T

80CC, mas é 2T .. Cg'zinhas que me aguardem, vão tomar um pau do E.T

KKKKKKKKKKKK, bote fé

porra, 80cc vai na lua e volta com tanque cheio ainda kkkkkkk

dá pra empinar de uma roda numa moto dessa ?

Orra se dá tche ! pistão forjado, cabeçote de aluminio, pneu traseiro stingray, 15cm largura, sem marcha, 8HP, carburador watson GTR-15 .. tá supimpa minha cabrita ! .. as gostosas piram na academia kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, porém, o escapemento é perigoso, se ficar parado com a moto ligada, todo mundo perto morre asfixiado por fumaça.

Salve Salve!

Dei uma pequena sumida ai, andou uma reforma aqui em casa e acabei ficando meio que sem net esse tempo.. Mas continue na academia, claro.

Aumentei umas medidas e to bem feliz também!

Amanha tem treino, e posto aqui

tava acompanhando, acabou?