Avaliem Treino Abc [Hipertrofia]

[LHSCpdteam]

Boa noite galera !

Treino a um tempinho mas não sou o cara mais dedicado do mundo, trabalho e estudo pra caramba, muitas vezes acabo faltando no treino.

Treino em média 4 dias por semana, e tenho uma hora contada pra fazer o treino.

O professor da academia me passou esse treino mas eu não curti muito.

Em comparação com o que eu já li aqui no fórum, o treino ta muito carregado, com muitas series e etc.

Enfim, segue o treino:

Treino A - Peito e Biceps

Supino reto - 2 contrações - 4x12

Supino Declinado - 4x12

Fly Inclinado - 4x12 + Peck Deck - 4x10+6

(Faz fly 2, faz 10 no peck deck, aumenta carga, e faz 6 reps, repete 4 vezes.)

Cross Over - 4x12

Scott Maquina - 4x12+6

Rosca Simultânea - 4x12

Rosca Martelo - 4x12

Rosca Concentrada - 4x12

Treino B - Costas e Triceps

Puxada Alta Posterior + Puxada Alta Anterior - 4x24 (Puxa uma na frente e outra atrás, 12 de cada)

Pull Down - 4x12

Puxada Alta c/ A - 4x12+6

Remada Baixa c/ B. Pontal - 4x12

Pulley - 4x10+8

Paralela - 4x10

Pulley Invertido - 4x12

Pulley Corda - 4x12

Treino C - Pernas e Ombros

Cad. Extensora - 4x12

Agachamento - duas contrações - 4x10

Cad. Adutora - 4x20 ??? (sera que ele pois errado? )

Legg Press Horizontal - 4x12

Cad. Flexora - 4x12

Cad. Abdutora - 4x20

Gemeos em Pé - 4x10+20

Elev. Lateral Halter - 4x10+8

Elev. Frontal 3 posições - 4x7+7+7

Militar Smith - 4x12

Elev. Lateral Inclinado - 4x8

Crucifixo Inverso - 4x12

Bom, é isso !

É frescura minha ou o treino realmente esta muito extenso? Nunca consigo fazer em uma hora e geralmente quando termino um músculo já estou esgotado pra começar o segundo, costumava treinar com bastante intensidade mas ta difícil...

EU inicialmente havia pedido para ele fazer um treino ABCD, mas ele fez assim...

Tem como quebrar isso em ABCD? Visto que o tempo que tenho não da pra fazer esse treino por completo...

Aguardo opiniões galera, abraço !

Editado:

Outra coisa, tem algum professor aqui no forum passa treinos?

Que cobre um valor X por treino ou mensal para fazer algo mais personalizado...

Os treinos da academia são muito genéricos, o cara nem olha o que você precisa melhorar e tal !

Editado Outubro 24, 2012 às 03:06 por LHSCpdteam

[Luís Guilherme.m]

Amigo esse treino além de mal dividido é horrível. Volume ao extremo!!!

Vc não precisa fazer um ABCD (que é um treino pouco proveitoso p/ naturais) p/ ganhar tempo na academia. Treino intenso é o q vai te trazer os MAIORES resultados e em um tempo curto.

Menos é mais no treinamento com pesos!

Existem vários e vários métodos, que vc pode utilizar. Procure fazer apenas 3 exercícios p/ músculos grandes e 1-2 p/ os pequenos. Vc pode utilizar uma rotina AB2X com Base em Exercícios Compostos e LOW rep!!!

Pronto pode depositar uma grana p/ mim. hehehehehe Brincadeira!

[Visitante usuario_deletado123]

Quanto tempo de treino vc tem?

[LHSCpdteam]

Luis Guilherme,

Concordo, eu também achei o treino volumoso demais ! Por isos pensei em quebra-lo em ABCD...

Eu ainda não tenho confiança o suficiente pra montar meu proprio treino, sei lá, tenho medo de focar demais um musculo e deixar ele desproporcional, ou com o formato estranho.

As vezes tenho dúvidas em qual parte do musculo o exericico foca, e posso acabar trabalhando demais uma determinada area (como por exemplo ombros, que são laterais, frontais, posteriores e trapézio. )

Cido77

Tenho pouco mais de um ano de treino, eram beem magro, ganhei bastante massa e principalmente gordura nesse tempo.

Mas como disse, não sou muito dedicado, em épocas de provas por exemplo quase não vou na academia.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Opa pessoal blz?

Estou com 18 anos e 85 kg atualmente, malho a 1 ano...mas nesse período parei por 2 meses tive uma lesão na perna por causa do Futebol Americano.

Meu objetivo é hipertrofia, estou querendo aumentar a massa muscular para melhorar no meu esporte.

Segue Abaixo o meu Treino:

Segunda

-Peito e Biceps - (Todos os exercicios)4x (12x10x8x6)Carga:80%

Terça

- Costa e Tricips -

Quarta

- Perna,Ombro e Anti-braço -

Quinta

- Repete (Segunda)

Sexta

- Repete (Terça)

OBS: Os treinos são padrões, nenhum exercício muito avançado.

Aos finais de semana, tenho treino de futebol americano....onde treinamos alguns exercícios funcionais.

OBS: Estou tomando apenas Creatina.

Preciso de sugestões de treinos para hipertrofia.

Obrigado!!

[LHSCpdteam]

/\ Cria um tópico pra voce, pra nao confundir os caras hahaha

[Visitante Thaigor Gabriel]

/\ Cria um tópico pra voce, pra nao confundir os caras hahaha

Vlw...to meio por fora de como usar o forum, kkkkk

[Visitante usuario_deletado123]

Luis Guilherme,

Concordo, eu também achei o treino volumoso demais ! Por isos pensei em quebra-lo em ABCD...

Eu ainda não tenho confiança o suficiente pra montar meu proprio treino, sei lá, tenho medo de focar demais um musculo e deixar ele desproporcional, ou com o formato estranho.

As vezes tenho dúvidas em qual parte do musculo o exericico foca, e posso acabar trabalhando demais uma determinada area (como por exemplo ombros, que são laterais, frontais, posteriores e trapézio. )

Cido77

Tenho pouco mais de um ano de treino, eram beem magro, ganhei bastante massa e principalmente gordura nesse tempo.

Mas como disse, não sou muito dedicado, em épocas de provas por exemplo quase não vou na academia.

Pq vc não tenta um AB2x?

[vittoclavijo]

Amigo esse treino além de mal dividido é horrível. Volume ao extremo!!!

Vc não precisa fazer um ABCD (que é um treino pouco proveitoso p/ naturais) p/ ganhar tempo na academia. Treino intenso é o q vai te trazer os MAIORES resultados e em um tempo curto.

Menos é mais no treinamento com pesos!

Existem vários e vários métodos, que vc pode utilizar. Procure fazer apenas 3 exercícios p/ músculos grandes e 1-2 p/ os pequenos. Vc pode utilizar uma rotina AB2X com Base em Exercícios Compostos e LOW rep!!!

Pronto pode depositar uma grana p/ mim. hehehehehe Brincadeira!

Luis, Já perdi o tesão de tentar explicar o ruim dos ABCDEFGh......

não aguento mais kkk

não sei como você consegue.

Esse verão ta chegando muito cedo --'

[Luís Guilherme.m]

vittoclavijo

Verdade, tbm já encheu o saco!

[LHSCpdteam]

Da pra fazer um ABx2 em 1 hora?

A seriam membros superiores e B inferiores?

[Heezy]

Faz o 5x5, só 3 dias na semana. Larga mão dessa coisa horrorosa de treino ai.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

LEIA!

[Visitante usuario_deletado123]

Da pra fazer um ABx2 em 1 hora?

A seriam membros superiores e B inferiores?

Sim, dá pra fazer em uma hora.

Em relação a divisão, vc pode escolher entre upper/lower, ou push/pull.

Ou então, tente fazer SL5x5

Abraços

[ricardo89]

Sim, dá pra fazer em uma hora.

Em relação a divisão, vc pode escolher entre upper/lower, ou push/pull.

Ou então, tente fazer SL5x5

Abraços

Sim, dá pra fazer em uma hora.

Em relação a divisão, vc pode escolher entre upper/lower, ou push/pull.

Ou então, tente fazer SL5x5

Abraços

tenho a mesma opinião, se tem tendencia a falhar treinos então um AB 1,5X seria o ideal. apenas 3 vezes por semana, dá pra fazer numa hora e vai ser muito intenso e dar optimos resultados

foque-se em exercícios compostos, low reps e progressão de cargas.

upper/lower ou push/pull tem de ser voce a fazer pra voce,

se não tem confiança faça então o SL 5x5 e depois migre pra um destes acima citados!

[LHSCpdteam]

Heezy,

assim que chegar em casa vou ler !

Cido77

SL5x5 e 5x5 é o mesmo treino?

ricado89,

O que é AB1,5x?

Vou dar uma estudada sobre esse SL5x5, pelo jeito é bem recomendado...

Valeu !

[Visitante usuario_deletado123]

Heezy,

assim que chegar em casa vou ler !

Cido77

SL5x5 e 5x5 é o mesmo treino?

ricado89,

O que é AB1,5x?

Vou dar uma estudada sobre esse SL5x5, pelo jeito é bem recomendado...

Valeu !

Sobre o SL5x5 tem tudo aqui:

AB1,5x seria assim:

EXEMPLO:

Segunda - A

Quarta - B

Sexta - A

E na próxima semana continua:

EXEMPLO:

Segunda - B

Quarta - A

Sexta - B

Isso foi só um exemplo.

Vc pode usar outros dias, por exemplo.

Abraços

[Heezy]

Não sei qual é a vantagem em fazer um AB1.5X agora. O 5x5 já vem super mastigado (ainda mais nesse tópico fantástico que ele tem aqui no fórum) e é ótimo, qual quer ameba consegue fazer o treino.

[vittoclavijo]

Não sei qual é a vantagem em fazer um AB1.5X agora. O 5x5 já vem super mastigado (ainda mais nesse tópico fantástico que ele tem aqui no fórum) e é ótimo, qual quer ameba consegue fazer o treino.

Pois é, acho que a pessoas tem medo quando leem os nomes: agachamento livre, levantamento terra

no treino, e ai ficam procurando "alternativas"

[Heezy]

Pois é, acho que a pessoas tem medo quando leem os nomes: agachamento livre, levantamento terra

no treino, e ai ficam procurando "alternativas"

É claro, pode ver que a maioria do pessoal que posta esse tipo de treino pra ser avaliado nem inclui os compostos no treino, poucos conhecem. E ai pro cara resolver sair da zona de conforto dele e fazer diferente de tudo que ele já conhece é difícil, se dar ao trabalho de ler algumas coisas e pesquisar de verdade é pra poucos. Depois tem tanto "hardgainer" por ai...

[vittoclavijo]

É claro, pode ver que a maioria do pessoal que posta esse tipo de treino pra ser avaliado nem inclui os compostos no treino, poucos conhecem. E ai pro cara resolver sair da zona de conforto dele e fazer diferente de tudo que ele já conhece é difícil, se dar ao trabalho de ler algumas coisas e pesquisar de verdade é pra poucos. Depois tem tanto "hardgainer" por ai...

Concerteza, mas não é isso , pois eu tentei fazer o 5x5 na minha antiga academia e todos os exercicios vinha algum instrutor dizer que era proibido.

finalmente achei outra academia e segunda feira começo.

acho que a culpa da ignorancia desses que se intitulam hard-gainers é a industria fitness. isso inclui suplementos, academias, instrutores, modinha de malhar peito com bíceps.