Boa noite galera !

Treino a um tempinho mas não sou o cara mais dedicado do mundo, trabalho e estudo pra caramba, muitas vezes acabo faltando no treino.

Treino em média 4 dias por semana, e tenho uma hora contada pra fazer o treino.

O professor da academia me passou esse treino mas eu não curti muito.

Em comparação com o que eu já li aqui no fórum, o treino ta muito carregado, com muitas series e etc.

Enfim, segue o treino:

Treino A - Peito e Biceps

Supino reto - 2 contrações - 4x12

Supino Declinado - 4x12

Fly Inclinado - 4x12 + Peck Deck - 4x10+6

(Faz fly 2, faz 10 no peck deck, aumenta carga, e faz 6 reps, repete 4 vezes.)

Cross Over - 4x12

Scott Maquina - 4x12+6

Rosca Simultânea - 4x12

Rosca Martelo - 4x12

Rosca Concentrada - 4x12

Treino B - Costas e Triceps

Puxada Alta Posterior + Puxada Alta Anterior - 4x24 (Puxa uma na frente e outra atrás, 12 de cada)

Pull Down - 4x12

Puxada Alta c/ A - 4x12+6

Remada Baixa c/ B. Pontal - 4x12

Pulley - 4x10+8

Paralela - 4x10

Pulley Invertido - 4x12

Pulley Corda - 4x12

Treino C - Pernas e Ombros

Cad. Extensora - 4x12

Agachamento - duas contrações - 4x10

Cad. Adutora - 4x20 ??? (sera que ele pois errado? )

Legg Press Horizontal - 4x12

Cad. Flexora - 4x12

Cad. Abdutora - 4x20

Gemeos em Pé - 4x10+20

Elev. Lateral Halter - 4x10+8

Elev. Frontal 3 posições - 4x7+7+7

Militar Smith - 4x12

Elev. Lateral Inclinado - 4x8

Crucifixo Inverso - 4x12

Bom, é isso !

É frescura minha ou o treino realmente esta muito extenso? Nunca consigo fazer em uma hora e geralmente quando termino um músculo já estou esgotado pra começar o segundo, costumava treinar com bastante intensidade mas ta difícil...

EU inicialmente havia pedido para ele fazer um treino ABCD, mas ele fez assim...

Tem como quebrar isso em ABCD? Visto que o tempo que tenho não da pra fazer esse treino por completo...

Aguardo opiniões galera, abraço !

Editado:

Outra coisa, tem algum professor aqui no forum passa treinos?

Que cobre um valor X por treino ou mensal para fazer algo mais personalizado...

Os treinos da academia são muito genéricos, o cara nem olha o que você precisa melhorar e tal !

Editado 24/10/2012 às 03:06 10/24, 2012 por LHSCpdteam (veja o histórico de edições)

Amigo esse treino além de mal dividido é horrível. Volume ao extremo!!!

Vc não precisa fazer um ABCD (que é um treino pouco proveitoso p/ naturais) p/ ganhar tempo na academia. Treino intenso é o q vai te trazer os MAIORES resultados e em um tempo curto.

Menos é mais no treinamento com pesos!

Existem vários e vários métodos, que vc pode utilizar. Procure fazer apenas 3 exercícios p/ músculos grandes e 1-2 p/ os pequenos. Vc pode utilizar uma rotina AB2X com Base em Exercícios Compostos e LOW rep!!!

Pronto pode depositar uma grana p/ mim. hehehehehe Brincadeira!

Quanto tempo de treino vc tem?

Luis Guilherme,

Concordo, eu também achei o treino volumoso demais ! Por isos pensei em quebra-lo em ABCD...

Eu ainda não tenho confiança o suficiente pra montar meu proprio treino, sei lá, tenho medo de focar demais um musculo e deixar ele desproporcional, ou com o formato estranho.

As vezes tenho dúvidas em qual parte do musculo o exericico foca, e posso acabar trabalhando demais uma determinada area (como por exemplo ombros, que são laterais, frontais, posteriores e trapézio. )

Cido77

Tenho pouco mais de um ano de treino, eram beem magro, ganhei bastante massa e principalmente gordura nesse tempo.

Mas como disse, não sou muito dedicado, em épocas de provas por exemplo quase não vou na academia.

Opa pessoal blz?

Estou com 18 anos e 85 kg atualmente, malho a 1 ano...mas nesse período parei por 2 meses tive uma lesão na perna por causa do Futebol Americano.

Meu objetivo é hipertrofia, estou querendo aumentar a massa muscular para melhorar no meu esporte.

Segue Abaixo o meu Treino:

Segunda

-Peito e Biceps - (Todos os exercicios)4x (12x10x8x6)Carga:80%

Terça

- Costa e Tricips -

Quarta

- Perna,Ombro e Anti-braço -

Quinta

- Repete (Segunda)

Sexta

- Repete (Terça)

OBS: Os treinos são padrões, nenhum exercício muito avançado.

Aos finais de semana, tenho treino de futebol americano....onde treinamos alguns exercícios funcionais.

OBS: Estou tomando apenas Creatina.

Preciso de sugestões de treinos para hipertrofia.

Obrigado!!

/\ Cria um tópico pra voce, pra nao confundir os caras hahaha

/\ Cria um tópico pra voce, pra nao confundir os caras hahaha

Vlw...to meio por fora de como usar o forum, kkkkk

Luis Guilherme,

Concordo, eu também achei o treino volumoso demais ! Por isos pensei em quebra-lo em ABCD...

Eu ainda não tenho confiança o suficiente pra montar meu proprio treino, sei lá, tenho medo de focar demais um musculo e deixar ele desproporcional, ou com o formato estranho.

As vezes tenho dúvidas em qual parte do musculo o exericico foca, e posso acabar trabalhando demais uma determinada area (como por exemplo ombros, que são laterais, frontais, posteriores e trapézio. )

Cido77

Tenho pouco mais de um ano de treino, eram beem magro, ganhei bastante massa e principalmente gordura nesse tempo.

Mas como disse, não sou muito dedicado, em épocas de provas por exemplo quase não vou na academia.

Pq vc não tenta um AB2x?

Amigo esse treino além de mal dividido é horrível. Volume ao extremo!!!

Vc não precisa fazer um ABCD (que é um treino pouco proveitoso p/ naturais) p/ ganhar tempo na academia. Treino intenso é o q vai te trazer os MAIORES resultados e em um tempo curto.

Menos é mais no treinamento com pesos!

Existem vários e vários métodos, que vc pode utilizar. Procure fazer apenas 3 exercícios p/ músculos grandes e 1-2 p/ os pequenos. Vc pode utilizar uma rotina AB2X com Base em Exercícios Compostos e LOW rep!!!

Pronto pode depositar uma grana p/ mim. hehehehehe Brincadeira!

Luis, Já perdi o tesão de tentar explicar o ruim dos ABCDEFGh......

não aguento mais kkk

não sei como você consegue.

Esse verão ta chegando muito cedo --'

vittoclavijo

Verdade, tbm já encheu o saco!

Da pra fazer um ABx2 em 1 hora?

A seriam membros superiores e B inferiores?

Faz o 5x5, só 3 dias na semana. Larga mão dessa coisa horrorosa de treino ai.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

LEIA!

Da pra fazer um ABx2 em 1 hora?

A seriam membros superiores e B inferiores?

Sim, dá pra fazer em uma hora.

Em relação a divisão, vc pode escolher entre upper/lower, ou push/pull.

Ou então, tente fazer SL5x5

Abraços

Sim, dá pra fazer em uma hora.

Em relação a divisão, vc pode escolher entre upper/lower, ou push/pull.

Ou então, tente fazer SL5x5

Abraços

Sim, dá pra fazer em uma hora.

Em relação a divisão, vc pode escolher entre upper/lower, ou push/pull.

Ou então, tente fazer SL5x5

Abraços

tenho a mesma opinião, se tem tendencia a falhar treinos então um AB 1,5X seria o ideal. apenas 3 vezes por semana, dá pra fazer numa hora e vai ser muito intenso e dar optimos resultados

foque-se em exercícios compostos, low reps e progressão de cargas.

upper/lower ou push/pull tem de ser voce a fazer pra voce,

se não tem confiança faça então o SL 5x5 e depois migre pra um destes acima citados!

Heezy,

assim que chegar em casa vou ler !

Cido77

SL5x5 e 5x5 é o mesmo treino?

ricado89,

O que é AB1,5x?

Vou dar uma estudada sobre esse SL5x5, pelo jeito é bem recomendado...

Valeu !

Heezy,

assim que chegar em casa vou ler !

Cido77

SL5x5 e 5x5 é o mesmo treino?

ricado89,

O que é AB1,5x?

Vou dar uma estudada sobre esse SL5x5, pelo jeito é bem recomendado...

Valeu !

Sobre o SL5x5 tem tudo aqui:

AB1,5x seria assim:

EXEMPLO:

Segunda - A

Quarta - B

Sexta - A

E na próxima semana continua:

EXEMPLO:

Segunda - B

Quarta - A

Sexta - B

Isso foi só um exemplo.

Vc pode usar outros dias, por exemplo.

Abraços

Não sei qual é a vantagem em fazer um AB1.5X agora. O 5x5 já vem super mastigado (ainda mais nesse tópico fantástico que ele tem aqui no fórum) e é ótimo, qual quer ameba consegue fazer o treino.

Não sei qual é a vantagem em fazer um AB1.5X agora. O 5x5 já vem super mastigado (ainda mais nesse tópico fantástico que ele tem aqui no fórum) e é ótimo, qual quer ameba consegue fazer o treino.

Pois é, acho que a pessoas tem medo quando leem os nomes: agachamento livre, levantamento terra

no treino, e ai ficam procurando "alternativas"

Pois é, acho que a pessoas tem medo quando leem os nomes: agachamento livre, levantamento terra

no treino, e ai ficam procurando "alternativas"

É claro, pode ver que a maioria do pessoal que posta esse tipo de treino pra ser avaliado nem inclui os compostos no treino, poucos conhecem. E ai pro cara resolver sair da zona de conforto dele e fazer diferente de tudo que ele já conhece é difícil, se dar ao trabalho de ler algumas coisas e pesquisar de verdade é pra poucos. Depois tem tanto "hardgainer" por ai...

É claro, pode ver que a maioria do pessoal que posta esse tipo de treino pra ser avaliado nem inclui os compostos no treino, poucos conhecem. E ai pro cara resolver sair da zona de conforto dele e fazer diferente de tudo que ele já conhece é difícil, se dar ao trabalho de ler algumas coisas e pesquisar de verdade é pra poucos. Depois tem tanto "hardgainer" por ai...

Concerteza, mas não é isso , pois eu tentei fazer o 5x5 na minha antiga academia e todos os exercicios vinha algum instrutor dizer que era proibido.

finalmente achei outra academia e segunda feira começo.

acho que a culpa da ignorancia desses que se intitulam hard-gainers é a industria fitness. isso inclui suplementos, academias, instrutores, modinha de malhar peito com bíceps.