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Olá, senhoras e senhores da Maromba. Tenho 32 anos, 170cm, 105kg (sim, embora com massa magra, BF tá bastante algo). Sempre fui muito ativo em termos de trabalho e sexualmente, mesmo com sobrepeso, com auge de desempenho e energia em 2019, 2020 e 2021. De a mulher reclamar que tinha um ritmo menor. Em 2022.2 comecei a trabalhar mais pesado e, em 2023.1, me vi preso num ritmo muito pesado de trabalho (31h em um emprego, 16h em outro, 8h de estrada, mais eventualmente 12h de pós-graduação e mais 5h de outro trabalho). Não tinha vida nem disposição para nada. Engordei horrores até ultrapassar esse patamar de 105kg, passei para uns 120kg. Disposição no caralho, libido também, ereção nem se fala... Eis que, nos exames de Julho de 2023, tive menos de 300 de testosterona apontado. Zero qualidade de vida. Entrei em acompanhamento psicológico (permaneço até hoje). Consultei amigos médicos e personais, resolvi iniciar um ciclo com Enantato 250mg 2x na semana (terça e sextas) para ter mais disposição, ganhar massa magra e perder gordura. E fui assim até mais ou menos meados de fevereiro e março quando, por protocolo do treinador, troquei para Durateston 250mg 2x na semana. Quando do uso do Enantato, cheguei a usar Stano comprimido e Oxandrolona comprimido por algumas semanas, mas não me sentia tão bem (excesso de energia, insônia, sono ruim). Pois bem, são 3 situações. Eis a situação 1: Início do Enantato a libido até melhorou bastante, energia também. Porém o sono era péssimo. Fui investigar e descobri Apnéia obstrutiva do sono. Artigos falam da piora dela com Testo. Então, comprei um CPAP em meados de março. Hoje, com mais ou menos 1 mês a um mês e meio de uso meu sono é outro, me sinto com mais disposição e energia. Voltei inclusive a dirigir viajando. Tinha parado pelo sono ruim e risco de acidentes, tinha virado praticamente um narcoléptico. Porém a ereção anda bem meia boca. Acordo com ela, mas nada tão duradouro ou persistente. É como se não houvesse diálogo entre o Eu, o cérebro e o "Pimpolho". Se fosse menos sensível, até pra chegar ao orgasmo em masturbação. (Mas consigo, não com tanta frequência ou intensidade). Situação 2: Nesse meio tempo do fim do Enantato para o uso da Dura, minhas pernas incharam e avermelharam horrores. Acho que ainda era Enantato. Demorei algumas semanas para entender que não era algo transitório e recorri a um médico. Até esse momento ainda tinha uma libido razoável uma ereção funcional. Um angiologista avaliou todo o meu sistema vascular (pernas, coração, carótidas e afins) e tudo normal. Um cardiologista avaliou meu coração com Ecodoppler: tudo normal. Resultado: Inicialmente ele passou Amoxicilina 500mg, Daflon 900+100 e Furosemida por uma semana. O inchaço não diminuiu significativamente, a vermelhidão um pouco e com dor de estômago, enjoado e fraco, a libido e ereção morreram real oficial. Ao retornar, ele passou Benzetacil 3x (a cada 3 dias) e, ao fim do ciclo, Diprospan. Usei, as pernas desincharam e voltaram a coloração de um ser vivo normal. Porém nada de a ereção voltar "daquele jeito". Situação 3: Com a ereção complicada, o relacionamento que tinha passado por alguns problemas no último ano (lembram do excesso de trabalho e falta de libido?) apertou bastante. Falta de comparecimento gerou cobranças que passaram a pulular também em minha cabeça, fica aquele receio de falhar (já rolou), e isso não ajuda. Pensando em aromatização por conta do inchaço, me sugeriram manipular Anastrozol 0.25mg. E tomar como primeira dose, na segunda-feira passada, dois comprimidos (0.5mg) e depois 0.25mg por dia. Na terça-feira amanheci bem, disposto, tive ereção bem mais forte e persistente (psicológico?). Porém, ao tomar o segundo o comprimido na terça-feira e aplicar (250mg de dura), acabei ficando novamente sem ereção firme e sem tanta libido. Ao retornar de uma viagem de trabalho, consultei amigo médico que sugeriu iniciar protocolo de desmame para TPC e tentar voltar ao "normal" fisiológico para depois pensar em alguma TRT. Ainda sugeriu usar por alguns dias 0.25mg de Anastrozol e avaliar a resposta do meu corpo. Fiz exames de sangue na sexta-feira (uma caralhada, estão saindo aos poucos, vou postando abaixo) e me indicou parar com a dura de bujão para usar 4 semanas (1x na semana) dura de farmácia, com suspeita de adulteração da durateston de bujão (10ml) que usei. Em seguida, ele entrariam com Choriomon e Clomid (e talvez Testo gel) até regularizar o eixo. Como disse, os exames foram na sexta-feira e última aplicação (Dura 250mg) e último comprimido de Anastrozol (0.25mg) foram na terça-feira. Gostaria da opinião e ajuda de vocês sobre as possibilidades, segundo ele pode ser: a) somente psicológico b) E2 alto c) prolactina alta d) testo ruim ("carimbada") e) SHBG alto Reconheço que fiz merda, e sei que pagarei os preços disso, mas estou em busca de melhorar e compreender o que ocorreu. Vocês sugeririam continuar uso do Anastrozol? Parar? Usar algum fitoterápico? Usar Proviron? Obrigado desde já pelos conselhos, dicas e merecidas broncas. Seguem os exames que saíram até agora: Glicose 81 mg/dL Hemograma Eritrócitos 6.3 milh/mm3 Hemoglobina 17.8 g/dL Hematócrito 52% VCM 83.8 fl HCM 28.5 pg CHCM 34 g/dL RDW 13.7 Estradiol 59 pg/mL Paratormônio - molécula intacta 42 pg/mL IGF-1 - Somatomedina C 218 ng/mL Ácido Úrico 6.3 mg/dL Uréia 35 mg/dL Albumina 5.0 g/dl Colesterol HDL 34 mg/dL Colesterol LDL 136 mg/dL Colesterol VLDL 23 mg/dL Colesterol total 193 mg/dL Triglicérides 115 mg/dL CK total 128 U/L Desidrogenase lática 216 U/L GAMA-GT 39 U/L TGO 19 U/L TGP 40 U/L Fosfatase alcalina 62 U/L Fósforo 2.7 mg/dL Cálcio 9.5 mg/dL Potássio 4.2 mEq/dL Sódio 140 mmoL/L Bilirrubina total 0.9 mg/dL Bilirrubina indireta 0.3 mg/dL Bilirrubina direta 0.6 mg/dL Ainda faltam sair trocentos exames, como Testo total, livre, LH, FSH, Prolactina, Estriol, Estriona, T3, T4, DHEA, DHT... Quando saírem, atualizo aqui.

Tenho pensado em divisões de treino para focar em meus braços. Uso a famosa PPL ABCAB (faço pernas completo pq não consigo ir treinar aos sábados) fazem 2 anos, mas sinto que não consigo dar o meu máximo em treinos de biceps, triceps e ombro. Fiz o teste e treinei braços isoladamente, consegui pegar kgs a mais (esperado), mas temo que usando um dia para braços, posso lesar o meu desenvolvimento de peitoral e costas. O que acham? Fiz uma semana essa divisão e gostei, mas gostaria de algumas opiniões ABCD a. peito 4 exercícios, ombro 2 e triceps 3 b. costas 5, biceps 2, posterior de ombro 1 e antebraço 2 c. pernas completo descanso d. ombros 2, triceps 3, biceps 3 e antebraço 2 Também tem outra que acabei encontrando pela internet ABCDE a. Peito com estímulo em triceps e ombro (1 exercício cada) b. Costas (Estímulo em biceps com 1 exercício) c. Pernas completo d. Ombros + trapézios (Com estímulo em peito com 2 exercícios inclinados) e. Braços completos Gostaria de opiniões, mesmo sabendo que teria que testar para ver como meu corpo responderia.

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

oi, durante uma parte da minha adolescência, eu sempre fui um pouco a cima do peso, agr estou com 63kg com 14 anos, 1,75cm, e qnd eu consegui emagrecer,.sobrou um pouco de pele na areola no peitoral, queria saber se hipertrofiando mais o peitoral essa sobra poderia desaparecer....

Pessoal tô ficando puto com as malditas panturrilhas, alguém que tinha dois gravetos conseguiu desenvolver bem elas? Por favor da um salve em como treinas-las? atualmente to treinando elas 2x na semana junto com o treino de perna, tá assim: Panturrilha em pé (Máquina) 4x falha com o máximo de peso para 10-15 repts panturrilha em pé (Smith) 4x falha com o máximo de peso para 10-15 repts ja estou até pensando em parar de treinar braço pq tá ficando desproporcional, na verdade sempre foi. Segue fotos das malditas, são míseros 31cm, e o engraçado que a inserção delas é baixa, não são aquelas panturrilhas alta, curtinha, mas não tem volume nenhum: foto com bermuda normal https://ibb.co/MpKgJJN foto com bermuda levantada https://ibb.co/1XtFSmP foto da inserção https://ibb.co/BgpY1W9

Não consigo passar dos 60 quilos no terra, toda vez que tento acabo me machucando, não sei o que fazer, devo abandonar de uma vez esse exercício? Tem amigo meu que faz essa desgraça numa facilidade e nem é grande. Treino a 1 e meio, alguém tem alguma dica ?

Bom Dia a Todos , eu comecei a tomar um shake todo dia quando acordo e um a tarde para ganho de peso , mas eu estou em duvida se eu acabei colocando coisa desnecessária nele, eu faco ele com 500 ml de leite , 2 colheres de sopa de pasta de amendoim, 2 colheres de sopa hipercalórico caseiro, 1 colher de sopa de aveia, 6 biscoitos de coco, 1 banana. o Hipercalórico que eu acabo fazendo e usando tem 1kg farinha de aveia ,400gr achocolatado, 400gr leite em pó e ele dura umas 3 semanas comigo vocês consegue me dizer se isso esta certo ou podem me dar alguma dica de como melhorar ?

Ola amigos venho aqui pedir algumas opniões referente a minha "ficha" de treino , atualmente estou com 60KG e treino a 6 meses , comecei a treinar com 47KG e tenho 1,72 de altura extremamente magro , hoje ja me sinto a vontade com meu físico e ainda estou no começo , com um bf de aproximadamente 2-4 porcento no maximo , sempre tive dificuldade para engordar que eu acho que é impossivel de acontecer meu metabolismo e muito acelerado , minha rotina de treino desses 6 meses para ca é de segunda a sexta sempre a tarde , tomo suplementos e vitaminas elas são: creatina(7,5g/dia) ,beta-alanina(1,5g/dia) , arginina(4g/somente dia de treino) , vitamina d(1/dia), vitamina k2(1/dia) , vitamina c(1000mg/dia) , hipercalorico (8 scoops 20g/dia) ,vou passar minha "ficha" de treino aqui se puderem me dar dicas. Segunda - Bicepes , Costa e Tricepes 1x15(12KG) Rosca direta halter 1x12(14KG) 1x8+(16KG)(Ate a falha) 1x14(8KG) Rosca direta banco 45 halter 1x12(10KG) 1x8+(12KG) 1x14(40KG) Rosca barra reta polia 1x12(45KG) 1x10+(50KG)(Falhou dropset - 30KG Ate a falha) 1x12(30KG) Rosca invertida barra polia 1x10(35KG) 1x6+(40KG)(Falhou dropset - 20KG Ate a falha) 3x12 Antebraço completo ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ 1x15(35KG) Puxada aberta polia 1x10(40KG) 1x8+(45KG)(Ate a falha) 1x15(50KG) Remada baixa fechada polia 1x13(55KG) 1x10+(60KG)(Ate a falha) 1x12(40KG) Pulldown polia alta corda 1x8(45KG) 1x6+(50KG)(Ate a falha) ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ 1x13(35KG) Tricepes barra polia alta 1x11(40KG) 1x7+(45KG) 1x14(40KG) Tricepes testa polia 1x12(45KG) 1x10+(50KG)(Ate a quase falha) 1x13(14KG) Tricepes francês halter 1x11(16KG) 1x8+(18KG)(Ate a falha) Terça - Peito , Ombro e Trapézio 1x15(14KG) Supino 35 halter 1x13(18KG) 1x12+(20KG)(Ate a falha) 1x13(20KG) Supino declinado maquina 1x10(25KG) 1x6+(30KG)(Ate a falha) (Peso cada lado) 1x14(50KG) Voador 1x12(60KG) 1x6+(70KG)(Ate a falha) 1x15(10KG) Crossover 1x15(15KG) 1x6+(20KG)(Ate a falha) ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ 1x15(8KG) Elevação lateral 1x12(10KG) 1x10+(12KG)(Ate a falha) 1x15(14KG) Desenvolvimento halter 1x12(16KG) 1x6+(18KG)(Ate a falha) 1x15(30KG) Posterior Ombro Polia Alta corda 1x12(35KG) 1x8+(40KG)(Ate a falha) ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ Trapezio completo ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ Quarta - Perna 3x12 Agachamento smith 3x12 Agachamento hack 3x12 Flexora 3x12 Extensora 3x12 Panturrilha sentado ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ Quinta - Costas , Bicepes e Tricepes 1x15(30KG)Puxada fechada polia 1x12(35KG) 1X8+(40KG) 1x15(50KG) Remada baixa fechada polia 1x13(55KG) 1x10+(60KG)(Ate a falha) 1x15(30KG) Remada alta unilateral fechada polia 1x13(35KG) 1x8+(40KG)(Ate a falha) ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ 1x15(12KG) Rosca martelo halter 1x12(14KG) 1x8+(16KG)(Ate a falha) 1x14(8KG) Rosca martelo banco 45 halter 1x12(10KG) 1x8+(12KG)(Ate a falha) 1x13(30KG) Rosca direta corda polia 1x11(35KG) 1x8+(40KG)(Ate a falha) 1x12(30KG) Rosca invertida barra polia 1x10(35KG) 1x6+(40KG)(Falhou dropset - 20KG Ate a falha) 3x12 Antebraço completo ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ 1x13(35KG) Tricepes barra polia alta 1x11(40KG) 1x7+(45KG) 1x14(40KG) Tricepes testa polia 1x12(45KG) 1x10+(50KG)(Ate a quase falha) 1x15(5KG) Tricepes coice polia 1x8(10KG) 1x8+(10KG)(Ate a falha) Sexta - Peito , Ombro e Trapézio 1x15(14KG) Supino 35 halter 1x13(18KG) 1x12+(20KG)(Ate a falha) 1x13(14KG) Supino reto halter 1x10(18KG) 1x6+(20KG)(Ate a falha) 1x14(50KG) Voador 1x12(60KG) 1x6+(70KG)(Ate a falha) 1x15(10KG) Crossover 1x15(15KG) 1x6+(20KG)(Ate a falha) ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ 1x15(8KG) Elevação lateral 1x12(10KG) 1x10+(12KG)(Ate a falha) 1x15(14KG) Desenvolvimento halter 1x12(16KG) 1x6+(18KG)(Ate a falha) 1x15(30KG) Posterior Ombro Polia Alta corda 1x12(35KG) 1x8+(40KG)(Ate a falha) 1x15(10KG) Elevação frontal corda polia 1x12(15KG) 1x8+(20KG)(Ate a falha)(Dropset - 10KG) ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ Trapezio completo

Galera, tenho gineco desde a adolescência, mas melhorou bastante com treino e dieta (quase não dá mais pra perceber). Tô querendo começar a tomar 1ml de testo por semana pra dar uma melhorada na performance de treino e na vida também. A questão é, certeza dar merda na gineco se eu tomar? Ou com tamoxifeno e/ou anastro eu consigo contornar? Obrigado desde já! 10 meses de treino

Olá Pessoal, a duas semanas comecei a academia, a ficha foi feita por um instrutor porém a academia tem personal trainer, inclusive quero pagar uma consultoria para montar um treino. Meu Peso 120KG Altura 1,70 O Treino da Academia (Instrutor) é essa: Por Favor, me digam o que acham desse treino, e se eu teria mais sucesso com um treino Full-Body.

Então galera, faço uso de esteroides anabolizantes a 1 ano e meio, decidir parar com o uso, as drogas que fiz uso foram enantato de testo, nandrolona e hemogenin, durante o período total usei apenas essas 3 drogas. Estou vindo de um ciclo final de enantato de testo + deca, fiz exames recentes estradiol 77, testo 8k, prolactina 12,9. Estou com dúvida se na TPC irei precisar usar Chorulon (hcg) meus testículos aparentemente estão normais, se também irei precisar usar anastrozol na primeira semana para reduzir o estradiol, e por quanto tempo usar também o tamoxifeno, e se mandar um proviron 25mg dia ajudaria na libido, se acham desnecessário.

Opa, boa tarde. Eu tenho hiperfrouxidão ligamentar no corpo inteiro, sendo que o ombro é o pior... O direito chega a deslocar naturalmente e o esquerdo fica na iminencia, porém quando acontece é com tudo. Nos treinos de peito sou limitado por conta do ombro, que não acompanha a carga e desloca ou acabo fadigando até a falha mesmo treinando, por ex, supino. Sendo assim, eu até posso colocar uma faixa de rep baixa, de 4 a 6, porém sinto que não consigo colocar uma carga suficiente para hipertrofiar. O que vocês acham? Periodizo e deixo semanas com reps baixas, mesmo com cargas não tao altas, ou mantenho direito entre 8 a 15 reps, adicionando bastante drops etc? Treino até a falha máxima do músculo em basicamente todas as séries, menos as de aquecimento. OBS: Não quero treino montado, a dúvida é: como intensificar o treinamento para suprir uma falta de carga?

Salve senhores! Tudo certo? Depois de um tempo off, voltei pros venenos. Tô com acompanhamento bom, mas queria tirar uma dúvida (e a de outros que não conseguem ter um bom acompanhamento e infelizmente entram nesse mundo por conta) Eu sempre achei normal vazar um pouco da aplicação, mas há alguns dias, em conversa com o coach, ele falou que às vezes acontece, mas não é pra rolar sempre. Ontem fiz uma de 0,4mL de enantato de testo no deltóide medial. Fiz a cagada de usar um 30X7 e doeu pra cacete. Quando cheguei nos 60% da agulha, tive um espasmo, mas aí prossegui puxando pra ver se não tinha pego nenhum vaso e, estando tudo ok, joguei. Quando tirei, veio um pouco da substância pra fora (uma gotícula) e aí já estanquei e boa. Acordei hoje com uma leve dor no ombro e só a marca superficial do curativo, nada mais. Treinei ombros, peito e tríceps tranquilamente e não atrapalhou em nada. O que eu (e acho que muitos aqui) tem dúvida é: 1º - Qual a agulha ideal pra cada spot? (Vasto, glúteo e deltóide, os básicos) 2º - Quais os sinais de que a aplicação deu errado e quando devo me preocupar? 3º - Se a aplicação doer, ela fica dolorida por quanto tempo geralmente? No mais é isso rapaziada. Pode parecer algo simples e ignorante, mas muita gente tem dúvida sobre isso e, como tópicos fodas e antigos como o do Stein não estão mais disponíveis, acho uma boa ter informação aqui. Valeu, bom fim de semana e aquele abraço!

Boa noite tenho uma amiga q fez o primeiro ciclo de oxandrolona, depois ela usou masteron , depois fez ciclo com Deca e agora está querendo dar uma secada e definida agora ela está iniciando a dieta de cutting e está querendo usar primobolan como seria indicado?

Olá galera! Preciso de uma informação e quem puder ajudar. Atualmente estou usando deca only, 200mg por semana e meu estradiol já baixo para menos de 15. Qual seria a melhor dosagem em comprimido mg por semana para a reposição do extradiol? Desde já agradeço a todos!

Boa noite pessoal, treino a 2 anos e fiz uso de Hemogenin sem testo e acabei ganhando 9kg , tem uma semana que eu parei de usar, em quanto tempo o corpo sente falta? O pessoal fala que depois do uso a pessoa "murcha", até agora ganhei 0.5kg a mais, nessa uma semana percebi que perdi bastante retenção, recuperação muscular, não perdi força e nem peso, tou na dieta e treino

Fala galera, temos um consenso de quais fitoterápicos usamos para tentar reverter essa síndrome? Chegou um paciente pra mim que estava em uso de há 7 meses + ou - 0,25mg de finasterida Tds (Espinhas) 2mg de Selegilina Tds (+Testo) 400mg long Jack toda (se n me engano) 200mh de Saw Palmero (se n me engano) Cessou a utilização, entretanto vem sentindo queda de libido, foi em outros médicos porém, relataram que seria psico (Padrão de médico ead)! To querendo ajudar esse maluko pq me mandou msg quase chorando, q de 2 meses pra cá a vida ta um desastre, porém sou farmacêutico especialista em Esteroides, caso assim nunca peguei e não existem um consenso na medicina sobre tratamento de SPF! exames: 790 testo (Provavelmente selegilina low dose + esses indutores) e2: 40 prolac: 7 fsh: 1,75 lh: 2,75 dht: 335

Ola, treino há uns 4 anos e minha luta sempre foi para ganhar massa e perder gordura. Mas sinto que agora deu uma estabilizada. Já fui em alguns nutricionistas, mas não consigo descer mais a gordura, nem subir massa magra (obvio, que há algo errado). Gostaria que avaliassem meu treino e dieta e me dessem sugestões do que posso fazer.. Treino - Segundas, quartas e sextas: Inferiores Terças, quintas e sabados: superiores - as terças e quintas faço pilates e dança do ventre as segundas e quarta faço yoga Estou incluindo 15m de cardio nos dias de superiores. Dieta: Cafe da manha: Cuscuz 75 gr + 1 ovo + 20gr creme de ricota + melão 130g Almoço: 100 gr arroz + 80gr feijao + 130 gr patinho + legumes 70g + folhas Lanche da tarde: 1 fruta Lanche da tarde 2: banana + 20g whey Jantar: legumes 100g + folhas + frango 150gr + 1 laranja Ceia : 30gr whey ou 2 ovos 5gr creatina

Fala pessoal, tudo bem !? Estou fazendo o uso de enantato e comecei a mandar deca junto, só que estou em dúvida sobre a deca ser falsificada ou não, fotos abaixo : O que acham ? https://files.fm/u/pjjpxgst2c

Treino faz 2 anos, pedi para uma profissional (não é da academia) montar um treino para mim, e ela montou esse treino que acabei estranhando por sempre ter feito o ABC2X e nunca ter treinado ombros nos dias de pernas. O que acham dele? SÉRIE A Supino Reto 12/10/8/6 aumentando a carga Crucifixo com halter no banco 45 4x10 Voador 2x12/ 2x10/2x8 (aumentando a carga) Fly Máquina 4x10 Tríceps Pulley + testa 4x8+8 Tríceps Corda 3x8 reduz 50% e vai até a falha Tríceps Unilteral com corda no cross 4x10 Tríceps Mergulho com carga 3x carga alta,vai até a falha vai reduzindo por 3x até falhar em todas SÉRIE B Pulldown com corda 4x 6/8/10/12 reduzindo a carga Remada sentada 4x10 pesado Remada apoiada + remada curvada 4x10+10 Puxada aberta + supinada 4x8+8 Rosca direta com barra (carga moderada) 3x10+ 10s isometria+10+10s ''+10 +10s'' Rosca alternada com rotação 4x10 Bíceps corda 3x 8 + carga leve até a falha Bíceps Concentrado 4x10 SÉRIE C Elevação Lateral (CARGA MÍNIMA) 3x : Sobe os dois , enquanto um está em isometria, faz o outro e vai alternando 3x de 10 sem descanso. Elevação Lateral: 4x10 pesado Elev. Frontal alternada 4x10 Desenvolvimento 4x10 Remada alta com barra + encolhimento com halteres 4x12+15 Agachamento no smith 4x10 A fundo no smith 3x10 Leg 45 3x 15/12/10/8 aumentando a carga Cadeira extensora 3x10 com 2s. + 10 direto Cadeira abdutora 3x15 com 2 curtas + 15 direto Panturrilha 3x15 + 15 pés abduzidos SÉRIE D Supino 45 3x 6/6/6 reduzindo a carga Supino máquina 4x 8 fechado + 8 aberto Voador 4x até a falha Cross over 4x10 quando acabar, reduz 50% e vai até a falha no ultimo Abdome supra no banco declinado com carga 4x15 Abdome infra no banco declinado (tentar colocar caneleira de 2 a 4kg) subir até tirar o quadril do banco Abdome remador com carga 4x até a falha Abdome V up alternado até a falha SÉRIE E Repete o músculo (superior) que quer dar ênfase! Agachamento Livre 2x12 (aumenta) 2x10 Leg 45 10x10 com 30s de descanso Cadeira extensora 4x15 Cadeira adutora 4x20 Flexora sentada 4x10 com 2 curtas + 10 direto + 10s. Isometria Flexora deitada 3x10 reduz 50% + 15

Buenas, galera! Sou novo aqui no fórum e estou tentando aprender com vocês, pra buscar uma vida mais saudável e virar um véio sarado. Vou dar um breve resumo da ópera. Dados atuais Idade 38 anos. Altura 1,79m Peso 103kg BF em torno de 26% Ciclo de sono normal de 7 horas. Endomorfo Consumo de água diário 2,5l a 3,0 l. 😃 Fui uma criança gorda e feia e por conta disso, aos 14 anos, comecei a academia, até pq eu conseguia lidar com o fato de ser feio, mas gordo? Definitivamente, não! kkkkkkkk.... Dos 14 aos 26 anos, virei ratão de academia. Tinha um corpo satisfatório com músculos em um bom volume (inclusive com abdômen ligeiramente torneado), treinava 5x na semana e na época não tomava absolutamente nada de suplementos. Era início dos anos 2000, apesar de saber que existiam uns aditivos, o cenário de informações sobre suplementação e dieta, era bem diferente do que temos hoje. Mas o que rolou? Cansei... trabalho, faculdade puxada para uma caceta, desilusão amorosa, depressão e farra. Combo perfeito pra essa besta que vos fala, transformar 12 anos de dedicação nos treinos em um barril de banha e cachaça. Cheguei aos 115 kg mais rápido que fod* de coelho e me mantive assim durante os últimos 11 anos. Apesar dos pesares, vinha acompanhando bem mal e porcamente minha saúde, realizava uma bateriazinha de exames a cada 2 anos e para a surpresa de muitos (e minha também), meus exames eram bons, tanto os de sangue, quanto os de imagem. Sem gordura no fígado, sem colesterol elevado, glicemia ok, enfim... Mas a vida é uma caixinha de surpresas e ano passado, minha sorte acabou... Em Agosto, bati meu recorde, cheguei aos 120 kg (estava pronto para o abate... kkkk...) e como prêmio, recebi a hipertensão, gordura no fígado e o bom e velho colesterol elevado! Imediatamente comecei a reeducar minha cabeça (minha maior inimiga), comecei a comer comida de verdade, cortei 100% o refrigerante, sucos e bebidas alcoólicas (não bebia muito mesmo). Não tenho hábito de consumir doces, meus problemas são com carboidratos.. pão, pizza, macarrão... esses aí me abalam... kkkkk... Em janeiro, tomei vergonha na cara e voltei pra academia e por recomendação do médico, refiz os exames, desta vez bem mais completo, dosei a testo que deu no limite inferior, entramos com saxenda e glifage XR para ajudar na perda de peso e controlar a glicemia, um remédio para controlar a hipertensão e também 3 ampolinhas de Deposteron de 15/15 dias (pra ressuscitar o velho, deu certo!). Desde então, venho fazendo jejum de 16hrs (tranquilo pra mim e sem sofrimento). Saxenda sempre na dose mínima, pq qualquer coisa acima disso me dá desconforto. Já consigo passar vários dias sem aplicar, penso até em suspender, mas vou falar com o médico antes. Eu almoço às 11:30 hrs e janto às 18:30 hrs. Por conta da rotina de trabalho, não consigo e não sinto necessidade de enfiar comida pra dentro nesse intervalo. Antes que perguntem, meu almoço e jantar é com pouco carbo e não me alimento como um mamute faminto, comendo tudo que há na frente. Infelizmente o almoço de segunda a sexta é na empresa onde trabalho, rotineiramente pobre em vegetais e proteínas e riquíssimo em carboidratos. Essa refeição é a mais crítica, na maioria das vezes pego só uma colher de sopa (sim, de sopa) de arroz, duas ou três de feijão e um pedaço de carne, isso por sí só já me deixa saciado e passo o dia bem, mas sei que deveria ingerir uma salada e legumes também, mas nem sempre tem. Trazer de casa é muito difícil, mas penso em começar a trazer uma marmita de vegetais e melhorar a qualidade dessa refeição. De qualquer forma, sempre busco ficar em déficit calórico e normalmente consigo. Não mencionei anteriormente, mas por conta e risco, apesar do BF inicial alto, junto da Deposteron, durante 30 dias tomei 5mg de oxandrolona e tribulus terrestris (deu muito certo também). Ah! Tomo creatina e arginina diariamente. Atualmente, cheguei aos 103 kg, com ganho considerável e aparente de massa magra e redução de gordura. Preciso começar a anotar as medidas, mas eu sempre esqueço. Estou em vias de repetir todos os exames e assim que saírem os resultados, posto aqui pra vocês. Sobre minha rotina de academia é 7/7, treino sozinho e apesar de muita gente falar que não precisa ser assim, eu gosto, sinto prazer e controlo minha mente assim, minha natureza é procrastinar e eu não posso me dar o luxo de experimentar a rotina ruim novamente. Faço de segunda a sexta à noite (é o horário que dá! E eu durmo muito melhor.), sábados e domingos sempre à tarde. De manhã é impossível em qualquer dia e eu não me adapto! Meu foco é ir perdendo peso e ganhando músculos, pra virar um "véião fortão" mesmo. Treino no modo ABCD. Começo sempre com 15/20 min de cardio e depois +/- 60 min de treino. Exceto pelo domingo que daí aumento o cardio para 50 minutos e daí faço um treino fofo, com foco em regeneração. Os cardios sempre são alternados entre corridas e caminhada acelerada e dependendo da motivação do dia, ainda faço uns 10 min. de escada. Já testei outros modos de treino, exemplo ABC+cardio+DE+cardio... mas é bagunçado demais pra minha cabeça. Minha meta era chegar aos 99 kg até dezembro, mas acho que vou chegar lá até final de maio, depois disso vou planejar como chegar em 89kg (não gosto de medidas redondas... kkk...) Na semana passada comecei a tomar 1 comprimido de 200 mg de cafeína em jejum pela manhã, pq pra completar a frescura deste cidadão, eu não gosto de café, nem com e nem sem açúcar. No mais é isso, queria compartilhar minhas vitórias com vocês e quem sabe motivar alguém. Pros entendedores de boa vontade, se puderem sugerir algo, tenho interesse em melhorar a suplementação e preparar a carcaça pra quem sabe uns "aditivos" quando o BF baixar mais. Diferente do passado, hj tem muita informação e muita suplementação, o problema é que é muita informação desencontrada, cada um diz uma coisa. Queria tomar algo para ajudar na perda de peso e no ganho de massa magra, já vi Whey, HMB, Ioimbina, BCAA, Glutamina, Beta Alanina, pré treino, Leucina, dentre outros milhares... é tanta informação que acabo não tomando nenhum, com medo de não funcionar e gastar o dinheiro (que já é contado) a toa. Resumindo a rotina Pela manhã 1 cp de cafeína 200 mg Após almoço 1 cp de glifaxe XR 5 g de arginina 30 min. antes do treino 5 g de creatina 30 min. depois do treino A noite remedin de pressão de 10 mg Saxenda (0,6) e melatonina 1 hora antes de dormir Fico aberto a sugestões e trocas de ideias para melhorar. Valeu!

Fala pessoal, eu treino 3 x na semana, devido ao meu tempo, faço um treino focado em hipertrofia, montei um treino ABC pra mim, o que vocês acham? Mudariam algo? A. Peito, Ombro lateral e tríceps: Supino inclinado Supino reto Supino vertical Cross over ou crucifixo ----- Desenvolvimento com halteres ou máquina Elevação lateral com halteres Desenvolvimento arnold ou Remada alta ----- Tríceps pulley Tríceps testa Tríceps francês ----------------------------------------- B. Costas, Posterior de ombros e Bíceps: Puxada frontal Remada fechada (Cavalinho ou remada sentada) Remada aberta na máquina Remada unilateral com halteres ----- Crucifixo inverso na máquina ----- Rosca scott Rosca direta Rosca martelo ----- Flexão de pulso na polia ----- Encolhimento de ombros na polia ou halteres ----------------------------------------- C. Pernas e Panturrilha: Agachamento hack Leg Press 45° Cadeira extensora Cadeira abdutora Cadeira flexora Mesa flexora Hipertensão de quadril no banco romano ----- Panturrilha em pé Panturrilha sentado -----

Tenho 37 anos, 174cm e 74kg. Estava sedentário, me alimentando mal (pouco) e bebendo muito, com cerca de 85kgs em 1º de janeiro. Cortei o álcool e comecei uma dieta e exercícios. Fiz bastante (cerca de 5 a 7 horas/semana) cardio e calistenia (6x/semana) até que comprei halteres e anilhas (44kg) e encaixei musculação (3x/semana) e menos cardio (2 a 3 horas/semana) há dois meses. Treino PPL com halteres todos exercícios 3x12, se completos aumenta o peso pra próxima semana: Push: Chest Press, Floor Fly, Arnold Press, Tricep Extension e Dips Pull: Pull-ups, Tripod One-Arm Row, Reverse Fly, Shrugs e Bicep Curls Legs: Goblet Squat, Lunges, Single Leg Romania Deadlift, Calf Raises e Hanging Leg Raises Cardio: Corridas de 5km, caminhadas e natação. Dieta: Comecei com 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e 4g/kg de carbo e vim tirando 0,2g/kg de carbo por semana. Alimentação limpa, pesada e batendo os macros. Um dia comum pra mim: Treino em jejum Café da manhã: Mamão, Aveia, Pera, Maçã, 30g de Whey. Almoço: Feijão, Arroz, Mandioca, Legumes e alguma carne magra. Jantar: Feijão, Arroz, Batata, Salada (pouca), guacamole e alguma carne magra. Problema: Estou satisfeito com meu progresso atual, meu corpo mudou, estou recebendo elogios, porém, estou me aproximando de baixar de 2000kcal, sentindo um pouco de fome e senti uma leve estagnação nos treinos. Essa semana o treino de Push só consegui progredir alguns reps e não vou subir o peso pra próxima semana. Ainda tenho gordura no peito e no abdômen que gostaria de perder. Meu objetivo é aumento de força e estética. Dúvida: Acho que aguento diminuir o carbo se for necessário, vale a pena mesmo com a perda de rendimento? Alguma dica ou palavras de experiência para um iniciante? Valeu!

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Alguém já comprou algum produto da saintex? Se sim, achou que bateu?