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Fala, rapaziada! Venho fazendo esse treino por um tempo e tenho algumas dúvidas que imagino que conseguiria ajuda aqui... Faço ABC2X. Faço 3 séries cada exercício e tento sempre ir até a falha usando de base 8-12 reps, chegando a 12 aumentando a carga. -Peito, ombro e triceps: supino com halteres supino inclinado com halteres flexão cross na polia baixa desenvolvimento na máquina elevação lateral triceps corda triceps testa na polia com a corda triceps francês na polia -Costas/biceps/antebraço: puxada frente aberta remada baixa remada na máquina com pegada pronada pulldown (tenho dúvidas se adiciono mais uma remada ou barra fixa, ou substituo o pulldown por um deles) rosca alternada com rotação (as vezes faço rosca na barra w, mas não sei se seria viável visto que já tem a rosca alternada) rosca martelo rosca na pegada invertida rosca punho pronada -Pernas completo: Agachamento livre Leg press 45 Extensora Mesa flexora Elevação pélvica Panturrilha sentado Panturrilha em pé no hack MINHAS DÚVIDAS 1. Mesmo tendo alguns bons resultados com esse treino, não sei se meu treino está "bem estruturado", então queria uma opinião sobre. 2. Não sei se colocar mais um exercício de costas deixaria um volume muito alto, visto que faço duas vezes na semana. Penso em substituir o pulldown e tentar colocar uma barra fixa ou uma remada serrote, algo do tipo. 3. Em meu treino de biceps, vocês acham que na rosca alternada, o aumento de carga tem que ser cuidadoso por ser um exercício que isola muito o biceps? Fazendo com 10kg eu acho leve, e consigo fazer até 11 por aí, mas quando faço com 12kg dificilmente chego em 9reps. Acham que eu deveria fazer Alternada junto com rosca direta? Fazendo apenas um exercício de biceps acho muito pouco. Se quiserem opinar em mais alguma coisa que não me atentei em meu treino, fique à vontade.

Voltei a treinar e não consigo fazer peck deck sem meu ombro ameaçar deslocar, algo que eu possa fazer pra fortalecer a região? só sinto nesse exercício em específico, não sinto dores no ombro em nenhum outro, por isso o evito

ao fazer um deficit calórico, é possível ver os gominhos na barriga ? ou é preciso fazer algum exercício específico para aquela parte ?

Tenho 23 anos 86kg 1,75 Já faço uso da sibutramina 15mg dia Treino a 3 meses, já treinava antes disso mas como acabei parando um tempo não estou contabilizando, estou pensando em um primeiro ciclo, a durateston está um pouco complicado conseguir a receita então creio que vou de undergroud, mas qual recomendação de hormônios para um primeiro ciclo, testo atual esta em 650

Quebrei a clavicula(mas não foi caso cirúrgico) queria saber se eu continuar utilizando a deca pode ajudar na recuperação óssea

Faço uso de cipionato de testosterona e compro ele em frasco ampola famoso bujão, estou pensando em fracionar as aplicações durante a semana e queria saber se alguem sabe quantas vezes é seguro furar aquela borracha dos frasco ampola. Ex frasco vem 10ml se eu for aspirar 0.5 ml por aplicação sao 20 furos na tampa

Olá pessoal, para começar não sou preparador físico, profissional da área. Sou um cara que malha a muitos anos e aprendi um pouquinho ao longo desses + 15anos de academia. obviamente não a ponto de querer assumir um papel que não é meu. Uma dúvida que tenho - pois já vi VÁRIAS discussoes sobre o tema é a questão VOLUME DE TREINO x INTENSIDADE DE TREINO. Por exemplo - uma situação que aconteceu com uma pessoa próxima - sexo feminino: Já vi professor de academia ( nao estou questionando se é bom ou não ) passar uma serie para ela com para treino de posterior - que EU ( na minha ignorancia ) achei muito INTENSA: vide abaixo: Agachamento Livre 5 x 10 ( duas curtas embaixo ) Leg 45 4 x 15 + 10 (15 completas descansa 5 e 10 curtas ) Bi-Set - Sumô Completo + Sumô Curto 4 x 10 (com peso) + 15 Stiff Unilateral 4 x 12 (30 segs intervalo) Cadeira Flexora 4 x 15-15-12-12 Mesa Flexora 4 x 8 - segura 2 segundos encima e algumas semanas depois quando ela contratou um personal para preparar o treino, ela ajustou a serie para: Flexão Nórdica Inversa 1 5 x 12 Stiff Unilateral + Posterior Unilateral com caneleira 2 5 x 10 + 10 Mesa Flexora 3 4 x 20-20-15-15 Cadeira Flexora 4 4 x 10 Agachamento Smith 5 5 x 15 ( 30 segundos de descanso ) E ja vi relatos aqui no forum sobre essa questao de é melhor fazer 3 ou 4 exerecicios com muitas series do que fazer 8 exercicios diferentes. por isso a dúvida. o meu ponto: - qual caminho a seguir? muitos exercicios diferentes ou mais volume? EU - prezo por mais volume - prefiro fazer 6 ou ate 8 series de agachamento por exemplo... mas isso sou eu. valeu galera.

Olá! Bom dia. Eu comecei a treinar há 3 anos e, apesar disso, nunca fui consistente, então sempre "volto a ser iniciante", apesar de já ter boas execuções em todos os exercícios básicos e alguns compostos, e tenho certa dificuldade pra ganhar peso: há 3 anos eu tinha 56kg, hoje tenho 58kg (perdi 2kg por conta da dengue). Enfim, tenho uma tendinite no manguito rotador esquerdo, então meu fisioterapeuta não recomendou exercícios com pegada supinada, nem desenvolvimentos e nem elevação lateral, frontal e supino inclinado, ou seja, não posso treinar essas porções do ombro efetivamente e não posso treinar a porção superior do peitoral de modo inclinado, tendo que deixar o trabalho com os multi articulares. Além disso, ele recomendou foco em costas, principalmente trapézio, romboides e serrátil anterior, além da pegada pronada ou médio-pronada. Tentei montar 2 fichas, vendo algumas dicas do fórum. Ambas eu planejo que durem por 1 mês, até ter que trocar novamente. A primeira ficha é Pull/Push/Legs, a segunda é Pull/Push/Legs/Pull/Push/Legs. Primeira Ficha: https://ibb.co/7CJXD5j Segunda Ficha: https://ibb.co/xSV45y8 Ambas respeitam as quantidades de séries semanais por grupo muscular. A ABC2x tem 18 séries semanais para costas, 12 para peitoral, quadríceps, posterior de coxa, panturrilhas, tríceps e bíceps. A ABC1x tem 12 séries para costas, 12 para peitoral, quadríceps, posterior, 9 para tríceps e 6 para bíceps e panturrilhas

ola, queria saber se eu possuo ginecomastia ou lipo, antes eu pesava 75kg , agr peso 66 e 1.74 de altura ( +/- ) não sinto q é muito sensível, apenas um leve incômodo quando fica tocando na roupa ou passando a mão. sinto q possui uma leve sobra de pele, acho q se eu desenhar melhor a porção inferior seria capaz de ver melhor... https://files.fm/u/u8f7ta6w9r

ola, durante boa parte dos meus treinos de peitoral, eu treinei quase sempre apenas a parte superior e média do peito, agora meio que a parte de baixo dele não está desenhada, e acaba ficando meio estranho... alguém sabe o que eu poderia implementar para mudar isso ?

Se eu treinar até a falha em todos os exercícios, quantas séries por grupamento muscular eu tenho que fazer por semana para ter o máximo de hipertrofia? Isso eu sendo um indivíduo treinado, porém sou natural e faço muay thai e krav maga nos dias da semana > eu trato como aeróbico Idade: 30 anos

Boa noite rapaziada, estou tentando criar um treino de bíceps e queria 3 exercícios bons. Um dos exercícios vai ser a rosca martelo, então preciso de 2, que não sejam rosca scoot nem rosca direta... Sem exercícios que dependam de maquinas, só halteres, barras, e puxadores. Que dicas de exercício vcs me dão?

Eu já treinava antes, voltei esta semana e esta é a minha ficha de treino. Tem como melhorar ela para obter mais resultados? Ficha de treino Eu somente tomo Creatina, vitamina B12, C e Arginina e ornitina

Olá pessoal. Sou novo no fórum. Tenho algumas dúvidas antes de postar algo mais específico, são dúvidas mais superficiais, já treino há alguns anos, ganhei muito peso na pandemia mas estou gradualmente retornando. ( Já pesei bons 89kg com BF de 15% o que me conferia excelente auto estima). Idade: 38 anos. Peso anterior: 113, atualmente 107, BF em torno de 25%, cintura: 100cm. OBJETIVO: Cut. Dieta: Estou fazendo jejum intermitente 16/8 já há 30 dias. Quebra de jejum: ovo a vontade. 30 minutos depois: carbo a vontade + carne a vontade. Intervalos das refeições: não fixos, sigo a sensação de fome e como regra não encho demais o estômago. Zero açúcar porém bebidas zero liberadas, café sem açúcar livre e 3 litros de água. Os carbos: inhame, batata doce, mandioca, abóbora feitos na Air frier ou cozidos, alternados a cada 3 dias. Carnes: tilápia, salmão, patinho, acém, contra filé, peito de frango, filezinho sassami. Não peso nada. DUVIDA: Por quanto tempo devo fazer cutting? Manter até um alvo de BF em torno de 15? Ou pausar após 3 meses por exemplo? Treino: a definir, estou fazendo upper/lower/fullbody, geralmente chego na academia e faço o que da na telha, buscando sempre a falha, 4 exercícios para grandes músculos e 3 para pequenos. O problema que sou médico e tenho extrema dificuldade de ir mais que 3x na academia já que tenho uma vida saturada de trabalho (em breve irei remediar isso). DUVIDA: Qual melhor divisão de treino pra quem malha 3x na semana? Ergogenicos e suplementos: Pensando em evitar grandes perdas musculares iniciei durateston de farmácia uma vez na semana dose de 250mg, pensando talvez em 1 ml (150mg) de enantato de trembolona associado (sendo dura na terça e trembo na quinta), estou usando já há 10 semanas apenas a dura, penso em manter sem TPC já tenho filhos, e melhorou demais minha disposição. Devido aos plantões exaustivos tenho alterações psiquiátricas basais que acabaram deflagrando/piorando, acabei sendo diagnósticado com síndrome borderline e faço uso de escitalopram 10mg TD, lamotrigina 200mg TD com excelente controle associado a sessões de psicologia. DUVIDA: TRembolona seria uma boa associação na manutenção muscular? Afetaria muito a parte psiquiátrica? Devo associar protetores como anastrozol? EXAMES: Exames realizados nesta semana sem alterações, apenas HDL de 29, estradiol normal, testo em 1500. Colaterais: espinhas, mas de leve-media intensidade, usando sabonete de enxofre com bom controle. Evoluindo com anorgasmia, mas notei que com anastrozol de 1mg isso desaparece totalmente, inclusive melhora a função sexual e a intensidade do orgasmo. Eu tenho lipomastia de moderado grau, que adquiri durante a adolescência, piora quando meu peso sobe, em breve irei operar, mas não sinto nenhum sintoma de ginecomastia. DUVIDA: O anastrozol neste caso, uma vez na semana mesmo com estradiol normal pode ser usado desta forma? Ou deveria usar algo diferente como provirom? São essas as minhas duvidas, espero não ter quebrado as regras do fórum de alguma. Peço com humildade que me orientem, apesar de médico não sou especialista em hormonologia, educação física muito menos nutrição. Agradeço desde já, e sanada as dúvidas penso em fazer um diário de treino.

Fala galera, estou indo pra 5° semana de Acetato de Trembo, shape deu uma boa melhorada, não secou tanto lá mas secou bem, força deu uma aumentada, veias dilatou um pouco, na 3° semana começou a dar uma pilhada no sono, um pouco de dificuldade pra dormir, estresse nada nadinha, nenhum pouco, espinhas nenhuma, comendo bem, fazendo Cutting, 1° primeiro contato usando 1.5ml semanal Irei usar usar por 6 semanas, seria pouco 6 semanas ? me disseram pra aumentar pra 2ml semanal dividindo as doses, porém eu não tenho ideia de quantos ml seria, seria um pouco mais de 0.5ml ? mas não pretendo aumentar a dose pra primeiro contato, quais dicas? Grato pela ajuda de cada um🙏🏽

Boa tarde, pessoal! Na opinião de vocês, quais as variáveis do treinamento que mais costumam a causar insônia? (Num contexto de dieta ajustada, normocalórica ou superior) Muitas séries com RIR 0? (Sempre brigando com o peso na maioria das séries e na maioria dos treinos) Uma grande quantidade de volume? Muita intensidade (Mesmo com um volume baixo) Tudo ajustado, porém sem incluir deloads periódicos? Alta frequência? Outros itens que não mencionei? Para contextualizar, segue meu treino atual (Já postei aqui anteriormente pedindo orientações quanto a volume, que estou considerando reduzir, mas talvez precise ajustar dieta para o menor volume e tal...) Atualmente uso em torno de 10 sets semanais por músculos grandes e 6 sets semanais para músculos pequenos, divididos em duas vezes por semana (Superior/inferior - A/B/OFF/A/B/OFF/OFF) Reparei que depois que comprei uma bike e comecei a incluir aeróbicos na rotina, mais ou menos 120 minutos por semana, comecei a ficar com o sono leve e fragmentado. E também quando tento progredir a carga, começando a usar RIR 0 na maioria dos sets e exercícios, meu sono piora igualmente. Tirei praticamente uma semana de descanso e meu sono voltou a melhorar. Existem estratégias para driblar a insônia causada pelo treinamento? (Periodizar meu treinamento e parar de tentar levantar o máximo de peso que consigo todos o treinos por exemplo? kkk) Como estou com trabalho e facul, um sono bom é um bastante necessário para desempenhar bem, por isso a minha reclamação. Chamo aqui o pessoal mais experiente: @Lucas, o Schrödinger @ThorMitologicamenteAcurado @Guimers @lorenzo_EP @mzampieri @Coach.Wagner @Vecchio @josemadruga_ Não sei se tem problema citar tanta gente para ajudar na dúvida. Se tiver, peço desculpas desde já. E claro, quem mais puder ajudar, muito obrigado.

Uma marca boa de oxandrolona que vcs podem me indicar

Tomei isso durante 3 meses e comecei a perceber : queda de cabelo,aumento do clítoris e engrossamento de voz eu parei tudo agora estou c dificuldade de manter meu treino no mesmo ritmo o q vcs acha de eu Cont com o Hemogenin (5mg) de segunda e quinta?

Peso:108 Altura: 1,79 Idade:25 anos Atualmente com 1ml de dura por semana, estou na 6 semana.(N vejo muita alteração no shape) Pensando em incluir masteron dsdn e stanozolol td dia. Está bom esse ciclo ? Penso em competir (trembolona não e uma opção).

Não entendo muito de musculação mas recentemente estou aprendendo muito aqui, e tenho uma dúvida, eu sei que academia não torna mulher mais masculina mas as mulheres que treinam nível atleta seja para 100 metros rasos, fisiculturismo ou algum tipo de esporte mais masculino eu tenho impressão que elas começam a ficar mais masculinas, não sei até que ponto isso é realidade ou da minha cabeça, isso confere? em quais casos as mulheres começam a fica masculinas de forma natural? OBS: estou me referindo a um corpo parecido com de um homem como por exemplo shape bem seco ombros largos ou algo do tipo não o rosto.

Pessoal, recentemente fechei consultoria com Scarpelly, pois sempre vi as caixinhas de pergunta dele e imaginava que ele tinha muito conhecimento, eu nunca aprendi muita coisa sobre o suco, ia aprender aos poucos enquanto seguia o protocolo, porem, ao conversar com meu nutricionista (que tambem já fez ciclos no passado) ele me explicou que aquele protocolo tava muito forte e que não faz sentido um iniciante no meio tomar tudo aquilo, por isso ele me deu uma alternativa de ciclo, progredindo lentamente até terminar no mesmo ciclo do Scarpelly, queria ver a opinião de vocÊs sobre os dois ciclos (tanto do scarpelly, quanto do nutri) e me deem sua visão sobre qual faz mais sentido pra mim seguir. (ah, e por favor, sem falar merda do tipo "Ain, comprou consultoria pra não seguir") se te passassem 50 gramas de droga por semana tua ia seguir só por que comprou uma consultoria? eu duvido muito, enfim, vamo lá: Meu peso: 65kg Altura 1,74 Idade: 22 1 Ano e 6 meses de treino. CICLO SCARPELLY 12 SEMANAS: 1ml de Dura e 0,5 ml de deca terça e quinta, total de 2ml de dura e 1ml de deca por semana. Hemogenin 50mg, 2 comprimidos Pré Treino. (total de 100mg por dia) 1 comprimido de cada um dos protetores por dia, independente de treinar no dia ou não. Total de 1 grama de droga por semana. OBS: Ele deixou trembo como opcional. (pior que eu queria kkk) CICLO NUTRICIONISTA 12 SEMANAS: (DA SEMANA 13 EM DIANTE INICIAR CICLO DO SCARPELLY) 8 semanas iniciais de 200mg semana enantato Semana 9 a 12 200mg enantato + 50mg hemogenin por dia de treino Semana 13 em diante ciclo Scarpelly mesmo. O que podem me dizer sobre isso?

Estou com essa dúvida desde laboratório não sei se é bom comprei 1 oxadrolona anavar

Comecei tem dois meses a tomar durateston, não senti efeitos colaterais até o momento… Estive estudando sobre outros anabolizantes e me interessei por Enantato, gostaria de saber o que acham se eu mudar? surtiria algum efeito colateral ou fazia mal de alguma forma?

Olá amigos! Primeira vez aqui no forum, me cadastrei pq gostaria de aprender e, se possível, minimizar colaterais. E talvez algum dia possa contribuir de alguma forma. Tenho 53 anos, 1,75 m, 99 kg, 43 cm de bíceps, não sei BF, treino desde uns 17 anos de idade com algumas interrupções, objetivo ganho de massa e atualmente em início de ciclo Deca e Dura. A idéia de fazer este ciclo veio após autorização médica para reposição de testo, então, como já vinha fazendo, acrescentei Deca. Após pesquisar e colher informações com amigos, decidi começar assim: Semana 1-3: 250mg de Dura + 250mg de Deca, aplicadas juntas aos domingos. Decidi aumentar a Dura para 375mg (1,5ml) na aplicação seguinte devida à queda de libido. Estou na semana 4: 375mg de Dura + 250mg de Deca, houve bom ganho de massa e aumento de 2,5 kg de peso corpóreo. O uso da Dura irá continuar após o ciclo como reposição hormonal, e tenho Deca para finalizar o ciclo com 20 semanas, mas gostaria de que me ajudassem sobre as doses e tempo de ciclo. Li que quem faz reposição de testo não precisa fazer TPC. Sou plantonista e trabalho 24 x 72 hs, e faço bicos nos dias de folga, ou seja, bem difícil ter uma alimentação próxima do ideal, então, tento evitar os excessos, visto que já sou pesado. Faço controle periódico de colesterol e triglicerídeos com remédios, e logo antes do ciclo o exame de sangue estava bom.

Tenho 20 anos (sou homem), atualmente estou treinando constante a 6 meses (já treino algum tempo, mas não com constância). Tenho 1,70 de altura e 65kg. Minha dúvida seria sobre a dosagem recomendada, se eu devo tomar mais algum hormônio junto e como seria a TPC. Peço recomendações, e vale ressaltar que seria meu primeiro ciclo (minha primeira experiência com anabolizantes).