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Essa dieta é boa para perca de gordura e ganho de massa? cafe da manhã: 2 p~es de forma ou 1 pão de hamburguer + 2 fatias de queijo coalho ou mussarela + 1 copo de cafe com leite de vaca, almoço arroz ou baiao + macarrao + alguma proteina, cafe da tarde: 1 ovo cozido + 1 copo de leite com 1 scoop de whey + 1 maçã, janta: 1 copo de iogurte comum + 2 paes de forma ou 1 pão harmburguer + 2 fatias de mussarela ou queijo coalho, antes de dormir 1 ovo cozido tenho 1,84 100kg e pouca grana para investir

Ontem pela noite fiz minha primeira aplicação utilizando esteroides. Não tive dores no local, porém após 3 minutos, senti minha cabeça um pouco quente e leve tontura onde após 3 horas já estava me sentindo bem, tive pouco de dificuldade ao dormir, por estar muito elétrico. Hoje acordei em uma tremedeira total do corpo, porém consegui me acalmar mas ainda possuo um leve mal estar, porém ainda muito elétrico. Tomei apenas 125mg de enantato da oxygen, nos meus exames antes da aplicação constava todos saudáveis. São fatores mais psicológicos do que físicos?

eu faço dieta regrada com nutri , tenho minha refeiçao livre mas sinto muito peso na consciencia em comer alguma coisa que seja fora da minha dieta , mas isso esta me deixando muito bitolado pois eu vou sair com amigos ou familia final de semana e nao consigo comer com eles pois eu sinto que nao posso errar , passo muita vontade na maioria das vezes , um dia no final de semana afetaria drasticamente no meu fisico ? por exemplo eu ganharia muita gordura ou ate mesmo sumissem algumas veias que tenho no braço? errar que eu digo seria ir em um rodizio de pizza ou rodizio de japones , tomar um cafe da tarde em uma padaria acompanhado de um pao com ovo , donuts e um cafe , sempre mantendo a meta de proteina por refeiçao mas comendo outras diversidades de alimentos

25 mg de hemogenin por dia + 250 mg de dura por semana , da um bom resultado? Ou teria que aumentar o hemogenin para 50 ?

olá a todos estou treinando a cerca de 8-9 meses, antes disso sempre treinava e parava por alguns motivos pessoais, hoje estou com 170cm e 67-68kg 22 anos (não sei o bf), a 2-3 anos atras cheguei a pesar 56-57kg, infelizmente 3 semanas atras me envolvi em um acidente de serviço (não chegou a quebrar nada) e fiquei sem treinar até agora pois os machucados/batida incomodou bastante a movimentação e optei por esperar melhorar bem, com isso estou retornando essa semana. Atualmente estava fazendo uma série ABC2X com um dia de descanso, mas gostaria de saber se é mais interessante um ABCAB e como posso encaixar um AB. Ou então se recomenda alterar algo na série minha abaixo. (8-12rep os exercicios) Treino A: PEITO • Crucifixo declinado com dumblels (3 series) • Desenvolvimento reto com barra (3 séries) • Desenvolvimento inclinado na máquina (3 séries) • Crucifixo peck deck (3 séries) OMBRO FRONTAL • Desenvolvimento militar c/ pegada inversa (3 séries) • Elevação frontal na polia baixa (3 séries) OMBRO LATERAL • Elevação lateral atrás do tronco na polia baixa (3 séries) • Elevação lateral c/ cotovelo dobrado "má- quina ou dumblel (3 séries) TRICEPS • Extensão corda atrás da nuca (3 séries) • Puxador triceps vertical (3 séries) • Triceps paralela (3 séries) Treino B: COSTAS • Puxador aberto na frente (3 series) • Remada curvada com pegada alta (3 séries) • Remada unilateral c/ dumblel (3 séries) • Pulldown (3 séries) LOMBAR • Hiperextensão lombar (3 séries) DELTOIDE POSTERIOR • Crucifixo inverso no peck deck (3 séries) • Crucifixo inverso inclinado (3 séries) BICEPS • Rosca Direta (3 séries) • Rosca concentrada (3 séries) • Rosca Martelo (3 séries) ANTEBRAÇO • Rosca de punho com barras (4 séries) Treino 😄 PERNA COMPLETA • Mesa romana extensão (3 séries) • Leg Press 45° (3 séries) • Passada frontal (3 séries) • Agachamento Rack Inclinado (3 séries) • Stiff (3 séries) • Mesa romana Flexora deitada (3 séries) • Flexora em pé unilateral (3 séries) GLUTEOS • Abdutora (3 séries) PANTURRILHA • Flexão plantar em pé • Flexão Plantar Sentado Abdomen dia sim e dia não

Fala rapaziada, to com dúvida sobre o meu volume de treino, podem analisar aqui e me ajudarem? Não faço idéia doq to fazendo kk Única coisa q eu queria desenvolver o mais rápido possível são costas, bíceps e antebraço, tenho um desequilíbrio absurdo nesses comparado ao resto dos meus superiores Fui tentar contar volume mas fico na dúvida se conto só os músculos de ativação primária do exercício, ou se conto os secundários, ent pra n fazer cagada vim aq pedir ajuda Dia 1 Flexão diamante 3 sets Barra pronada na graviton 3 sets Supino no smith 3 sets Puxada polia alta pegada neutra 3 sets Desenvolvimento no smith 3 sets Rosca scott 3 sets Tríceps francês com halter 3 sets Encolhimento no smith 3 sets Dia 2 Agachamento no smith 3 sets Cadeira extensora 3 sets Cadeira flexora 3 sets Leg press 3 sets Mesa flexora 3 sets Elevação de panturrilha no smith 3 sets Dia 3 Supino smith 3 sets Remada sentada polia 3 sets Barra pegada neutra na graviton 3 sets Elevação lateral com halteres 3 sets Rosca martelo 3 sets Tríceps pulley corda 3 sets Encolhimento no smith 3 sets Dia 4 Agachamento smith 3 sets Leg press 3 sets Cadeira extensora 3 sets Cadeira flexora 3 sets Cadeira adutora 3 sets Panturrilha no smith 3 sets

Bom dia amigos, gostaria de saber se as proteinas do feijão/leite, etc , de modo geral, as proteinas que não vem só de fonte animal, contam para os macros do dia. Peso 72kg, 1.79 cm altura, 14% de BF e 27 anos. Estou com uma dieta que "bateriam" os macros, porém como frango e ovos apenas 1x por dia. As proteinas do dia só seriam de fonte animal? Café da manhã shake: 100g de aveia 100g de malto 200g de banana 500ml de leite 2 ovos crus Almoço: 200g de feijão 200g de arroz 200g de frango grelhado Lanche: Salada de pepino, alface e tomate Janta - Crepioca 5 ovos 50g de aveia 50g de biju de tapioca.

Sim, parece maluquisse, mas uma maluquisse menos doida (sim, estou com dengue mas não pretendo fazer essa doidera, relaxem). Um dos principais efeitos da dengue (além da febre chata, cansaço e dor nas juntas) é a redução de plaquetas no sangue, mas ao ir na UPA e conversar com uma enfermeira que já tive uns rolos, descobri que o tratamento dado quando a pessoa tá mal pra chuchu é mais água, mais dipirona, um abraço e se ela estiver num hospital MUITO bom, pode receber uma transfusão. Mas, pesquisando por aí, relembrei que a testo em geral aumenta a produção de plaquetas: Bem, então porque não juntar a goiabada com o queijo? Se a pessoa estiver bem mal (quando comer couve em kilos já não adianta mais nada), e considerando que o SUS compra toda a produção da Aspen, não seria uma boa os médicos receitarem um veneno? Assim, todo mundo sai ganhando: ajuda a população contra a dengue, lota menos os pronto socorros, o povo ganha um pump maneiro, quebra o preconceito que testo é o suco do capeta, e dá até pra rapaziada aqui economizar no suco recebendo da rede pública (um pouco dos impostos que pagamos de volta é bom tbm). No meu caso, como sou advogado e gosto de estudar sobre as restrições aos venenos (brecha na lei de anti-tóxicos, eu amo você!) seria legal produzir um artigo científico, até mesmo em cooperação com o pessoal daqui ressaltando como uma substância "demoníaca" pode ser "sagrada" a depender da situação e que uma desregulamentação do setor, poderia ser proveitoso ao país O que acham? '-' [1] https://ulissesubaldo.com.br/index.php/2020/06/24/suplementos-de-testosterona-dobram-chances-dos-homens-desenvolverem-coagulos-sanguineos/

E ai Marombeiros tudo jóia? Tô com uma dúvida. Estava em Cruise com 250mg enantato week. Fiz o exame após 20 dias e deu um total de 1945 testo total e 99 estradiol. Até aí ok. Mês passado comecei um blast com 300mg e 400mg Deca. Fiz o exame hoje e o exame deu 7045 e estradiol 119. Tô confuso. A Deca soma junto com a testo?? Pq deu um número muito alto

Bom dia a todos, me encontro neste protocolo a 6 semanas: Cutting > transição para dose de manutenção 400mg Masteron /semana 1ml Durateston /semana 60mg Oxandrolona/ dia Antes de começar o uso do masteron, tomava Exemestano 12,5mg seg-quinta, após o contato com o masteron, fui sentindo cada vez mais sintomas de e2 baixo, então decidi reduzir 1 comprimido de exemestano, notei uma melhora, mas bem pequena, até que reduzi até retirar o exemestano, e aparentemente encontro-me melhor que antes, libido OK, apenas umas oscilações de ereção de vez em quando. ouvi dizer que o Masteron atua como anti aromatase, isso é verdade? A retirada do exemestano foi com razão? OBS: Fiz exames recentemente de e2 já com a retirada do exemestano completamente, e o ratio deu 40 de 44 pg/Ml no máximo, o que mostra que está perto do máximo dos níveis de referência, mas como a testo livre tá batendo 5k, creio que é safe estar um pouco acima do limite, então de fato o masteron vira um anti aromatase?

Galera me ajudem por favor tenho 18 anos e em janeiro comprei um bujão 10ml de sustanon 250 da thunderpharma. Apliquei 1ml em uma semana e + 1 na outra semana, dois dias depois da última aplicação comecei a sentir uma sensação estranha tipo uma falta de ar parecia que meu coração ia disparar não sei oque pode ser e até hoje sinto uma sensação assim tipo uma falta de ar parece coração não batendo corretamente não sei se é ansiedade me ajudem NUNCA FIZ NEM UM TIPO DE EXAME NEM NADA DO TIPO

- Idade: 27 anos - Altura: 1,82 - Peso: 105kg - Medidas (braço,peito etc) Bíceps: 41 cm Antebraço: 32 cm Peito: 113 cm Cintura: 113 cm Quadril: 110 cm Coxa: 67 cm Panturrilha: 40 cm - Percentual de gordura(BF): 26% - Tempo de treino: 11 anos que vou para academia, por bom anos dividia tempo com a Luta. Hoje anoto carga no app Hevy, faço treino de força com agachamento, supino e terra. - Objetivo: Melhorar disposição, libido e qualidade do shape. Fazer resumo: Sempre me considerei cara que treinava bem. Hoje faço agachamento livre com 140kg (agachando de verdade) se contar barra junto 160kg supino 100kg Terra 120kg meu ponto mais fraco A questão é uma época da minha vida vacilei na alimentação e subi de 88kg 15% de bf para 105kg 26% de bf. E com isso minha testosterona caiu muito de 550ng chegou 250ng Estou com todos sintomas libido uma merda, desanimo, o corpo não responde bem, mesmo com déficit de 400kcl. Fui no medico estava com tireoide desregulada, essa parte já cuidei, mas medico não me ajudo em relação testosterona, só faltou falar se vira KKK. Sei que se baixar BF possivelmente testosterona volte, mas não posso me da luxo de ficar 4 meses me sentindo merda, tenho família, trabalho etc então estou pensando entra com ciclo, Nunca tomei nada antes de anabolizante. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1ml de testosterona na semana, 60 oxandrolona pré treino. Manter oxandrolona durante 4 a 6 semana, e deixa testosterona 1ml forever. Divisão de treino 2 primeiro treino da semana Perna e superio = Focado em força Descano quarta e faço um ABC de quinta a sábado. Se tiver alguma dica ou algum cuidado que eu devo tomar tirando exames de sangue que é o padrão, por favor deixa sua opinião!

Prezados, Semana passada minha esposa foi ao meu endócrino (eu faço uso de Durateston) em virtude de alguns problemas. Apesar do treino diário e da dieta, ela tem sentido muito cansaço, muito sono, falta de libido total, pouca mudança corporal mas facilidade pra ganho de gordura. Ela fez exames de sangue e, como sempre, a testo dela muito baixa. Nesse último exame estava em 9. (Sei que de mulher é pouco mesmo e que tem os problemas lá de detecção) Nos demais resultados, perfil lipídico bom, Vit C e D baixas mas nenhum outro sinal de problema. Ela já foi obesa, chegou a 103kg, hoje pesa 68kg. Fez abdominoplastia e mama. A receita foi: Um manipulado (não tenho agora), Vit C 1g dia, Vit D 2000/dia. E, por conta do nosso filho pequeno, e de ela já ter testado e não ter se adaptado bem ao gel (esquecia de passar etc) a sugestão foi 0.3 de Deposteron SC a cada 15 dias. Queria ouvir opiniões. Pelo que já li e estudei (por conta do meu uso), eu sei que não é comum essa prescrição.

Fala pessoal, fiz exames recentemente Testo 0,7 dsdn junto com Deca 0,3 Testo em 3700 porém estradiol a 10,5 começando a ter diminuição na libido e letargia, tudo isso começou após aplicações frequentes, foi o que percebi, alguma ajuda? Com 50-70 de estradiol ficava perfeito

Opa galera blz. Comecei um treino Upper Lowwer x4 semana com off na quarta o famoso ABCD Phul aqui do site. Nisso comecei a fazer terra mas tenho umas duvidas bobas. Eu fiz terra uma vez e foi meio estranho sou meio alto acho que não fiz com a postura muito correta acabei sentindo bastante a lombar no exercicio queria umas dicas de onde eu poderia estar errando, eu vejo muitos videos de execução mas minha academia n tem espelho, as anilhas são aquelas de ferro e a barra é fina, então fica um espação entre os pesos, tento treinar a pre ativação mas por ter 1.80m me sinto todo desengonçado. Eu nunca fiz terra sumo mas acho que me daria melhor nele, compensa mudar pro sumo? Outra coisa é a pegada, qual vocês indicam? Eu tentei a padrao com Hookgrip mas minha mão mal aguentou 90kg, abriu igual uma flor kkkk. Obrigado a todos.

Olá 🙂 Estou para iniciar meu terceiro ciclo com os seguintes EAA: Ciclo Feminino 1-12 100mg Boldenona (0,5ml 1x na semana) 4-8 10mg Oximetolona (2hs antes do treino 3x na semana) Sobre: 38 anos 68,5 kg 1,64 de altura Dieta atual 2.500 cl Musculação 5x na semana Cardio 2x na semana (30m.) pós treino de superiores BF 22% Circ. cintura 79cm Circ. quadril 104cm Circ. medial coxa 56cm Exames (jan. 2023) Ok 👍🏻 Objetivo: Ganho de massa muscular consistente Histórico: Meu primeiro ciclo foi com a Oxandrolona (abril. 2022) - 20mg dia, sendo 10mg 12/12h por 8 semanas) tive uma boa definição, ganhos secos mas nada expressivo, pouquíssimos colaterais, algumas acnes aleatórias nas costas e uma leve acentuada na queda de cabelo. Nos exames pós ciclo constou uma pequena alteração no LDL, que foi normalizado após 2 meses (não foi preciso usar nenhuma medicação para baixar. Fiz meu segundo ciclo (out. 2022) com a Deca - 50mg 1x na semana, por 8 semanas, um volume bom, mas como é de se esperar, muita retenção. Após o ciclo mantive apenas 30% dos ganhos. Praticamente zero colaterais. Exames Ok! Estes dois primeiros ciclos tiveram acompanhamento com médico. Este terceiro ciclo montei com base em alguns estudos e relatos que tenho acompanhado. A Boldenona é um hormônio que demora para mostrar efeitos e por isso seu uso é mais prolongado. Como já se sabe e se fala muito, mulher não deve misturar droga, porém o uso da Oximetolona (Hemogenin) seria para potencializar os efeitos da bold - no meio do ciclo, usaria como "pré treino" nos dias de membros inferiores (seg., quarta e sexta). A minha questão a ser levantada aqui é sobre o Hemogenin. Muito usam no inicio do ciclo, para dar o Start, porém, tenho acompanhado alguns relatos dele ser usado no meio/fim para quebrar a estagnação dos ganhos. Minha ideia de uso seria para potencializar o ganho de força e recuperação, a partir da 5a semana, quando começam a aparecer os efeitos da bold. Aguardo críticas "construtivas" de vocês!! Obs.: Uso diário de Vitamina D2000, Vit B12, Silimarina e SawPalmeto.

Olá, gostaria de saber o passo a passo de como posso fazer um ciclo tomando hemogenin. Quanto tempo, e qual outras coisas para acompanhar, já que dizem que não pode tomar ele sozinho. Agradeço antecipadamente.

Opa galera... Me surgiu uma dúvida qual a velocidade correta da flexão quando se trata em treino de força? Um professor de educação física me disse pra ir mais rápido quando for fazer o movimento pra descer, em contrapartida falou pra fazer um movimento mais lento pra subir (creio que para criar tensão) isso procede? Afinal, qual o problema de ir um pouco mais lento na hora de descer tbm? Não ajudaria ir mais lento em ambos movimentos? E se não está totalmente correto essa afirmativa dele... Afinal, qual é a velocidade correta ou mais próxima da correta de uma flexão de braço então? E quantos segundos subindo, e quantos segundos descendo na flexão de braço preciso demorar em média? Agradeço desde já... sou iniciante na calistenia e queria tirar essa dúvida... se puderem me recomendar vídeos/artigos sobre agradeceria desde já!

Tenho 1,80m e 60kg (ectomorfo). Faço academia há 2 meses e não consegui ganhar nenhum quilo desde que comecei, mesmo comendo bastante, tomando hipercalórico e afins. Continuo com o mesmo peso com o qual entrei, porém estou bem mais definido. Meu treino é o seguinte: Segunda-feira: Peito, Tríceps e Ombro Terça-feira: Costas, Bíceps e Abdominais Quarta-feira: Perna completo Quinta-feira: Peito, Tríceps e Ombro Sexta-feira: Costas, Bíceps e Abdominais Sábado: Perna completo Sempre indo até a falha, fazendo 2 a 3 séries por músculo. Estou mais definido, mas não consigo ganhar peso de forma alguma. Será que devo reduzir o treino? Se sim, alguém pode me passar um treino melhor?

29 anos 1,86 92kg 14% BF Atualmente em cruise 1ml dura e 1ml deca semana. Exames estabilizados, todos normais. Pensando em retomar um novo blast sendo: Objetivo: Secar para 10% BF segurando os ganhos. Tempo: 10 semanas 1ml clembuterol por dia 500mg durateston/semana 300mg trembolona/semana 300mg masteron/semana Doses dos AES fracionadas em 3 aplicações na semana. Dieta, treino e cardio planejados e ajustados para nova fase. Sugestões?

Olá e saudações. Venho neste post pedir uma ajuda quanto aos meus objetivos de ganho em relação a uma dieta de bulking que planejei. Antes de mais nada, preciso situar e ponderar algumas questões: 1. Sou ectomorfo, 22 anos, tenho 1.77 e 68kg, porém falso magro 2. Treino atualmente 5x na semana há 3 meses (sou recorrente, já treinei antes, mas parei e estou voltando agora) 3. Por ter uma rotina puxada onde não resta muito tempo, montei uma dieta com base no que consigo comer e fazer de forma fácil e rápido 4. Montei uma dieta relativamente econômica, sem colocar muita coisa ou variedade que vai pesar no meu bolso ou complicar fazer, resultando pulos de refeição Fiz um cálculo das macros que preciso consumir diariamente e obtive Carboidrato = 422g Proteína = 150 Gordura = 54g Montei uma tabela com alguns alimentos para consumir de preparo fácil, que não vão me demandar tempo de preparo ou mesmo de limpeza depois. Alimentos fáceis de comer e preparar, como segue abaixo: ALIMENTO PORÇÃO T. CARB. T. PROT. T. GORD. T. KCAL Ovo 5 un. 0 30 20 328,5 Amendoim 30g 5,4 8,8 15,4 178 Arroz branco 160g 124,8 11,7 0 369,8 Frango 120g 0 25,05 11,1 206,4 Hipercalorico 180g 150 24 0 696 Pão de sal 3 un. 69 9 3,7 360 Aveia 20g 11 2,8 1,5 69 Banana nanica 1 un. ou 70g 15,5 0,8 0,3 68 Leite Semi desnatado 200ml 10 5,8 2 81 TOTAL 385,7 117,95 54 2356,7 Montei os horários de acordo com o que o tempo e a rotina me permitem: 1 Refeição (após acordar 05h) 90g hipercalórico + 2 pães de sal + 2 ovos 2 Refeição serviço (08h30) Arroz e frango (metade) 3 Refeição (12h a 13h) Almoço 4 Refeição (15h) Pão de sal + 1 ovos 5 Refeição (17h) Arroz e frango (restante) 6 Refeição (Pós treino 19h) 90g hipercalórico 7 Refeição (20h) Banana com aveia + 1 ovo cozido 8 Refeição (antes de dormir 22h20) Leite + amendoim + 1 ovo cozido - O almoço é self service no serviço, e eu consigo completar o carbo e proteína facilmente na refeição do almoço. - O Hipercalórico que eu tomo é o Anabolic mass 28500 da profit. - Ovo sempre cozido. - Marmita de arroz e frango é preparada e congelada no final de semana. Sem frituras. Diante de tudo isso, minha dúvida é a seguinte: eu posso melhorar minha dieta de alguma forma? (Dentro das condições que são preparo fácil e rápido e de baixo custo.) De repente na hora de montar eu esqueci algum carboidrato ou proteína fácil que eu poderia acrescentar na refeição (lata de atum por exemplo é uma proteína fácil, porém de alto custo. Pagar R$7 por 27g de proteína é fora de cogitação. 30g de proteína de ovo, por exemplo, tem um custo menor que R$3,00, sendo relativamente barato). Alguma sugestão para melhorar?

sei que tem alguns médicos aqui e muita gente que entende. Faço musculação a muito tempo (uns 4 anos) nunca larguei um treino sequer. Mas esse hemograma parece ter alterado um pouco, pelo que pesquisei é sinal de anemia, e eu tô me sentindo com uma fraqueza ultimamente. Vocês acham que tem algo errado aí?

Estou com 10% de bf (a nutricionista fez o teste de bf), mas a minha barriga está inchada, acordo com a barriga seca mas logo após o café ela já incha, fica até o final do dia, estou tomando até chá de hibisco e água de coco para tentar desinchar. Essa semana fiz cardio todos os dias mas mesmo assim estou inchado, hoje decidi cortar o leite pra ver se resolve mas não adiantou...

Olá. comecei na academia hoje e decidi pegar o treino do meu amigo que já treina há uns 3 ou 4 meses. vi alguns relatos de que esses treinos que os instrutores montam nas academias é ,em geral, genérico e não leva em consideração o que cada um precisa e fiquei com medo de desperdiçar 1 ou 2 meses nesse tipo de treino e não ter um resultado tão legal quanto poderia ter mais a frente. meu amigo fez um treino ABCD para hipertrofia e treina até a falha ou bem perto da falha em todas as séries. acompanhei ele hoje num treino de costas e biceps e percebi que talvez não seja a melhor escolha pra mim, pois nao consegui treinar os biceps de forma satisfatória, pois acho que os exercícios de costas cansaram o biceps indiretamente e, além disso, treinar até a falha em todas as séries fez com que eu conseguisse apenas 5 ou 6 repetições em algumas séries. não sei os nomes dos exercícios feito exatamente, mas colocarei a divisão dos grupos musculares do treino dele. obs: ele fez 4 séries para cada exercicio e foi 4 exercicios para costas e 2 de biceps hoje. então acho que o volume esteja muito alto para um completo iniciante. segunda - peito terça - costas/ biceps quarta - pernas quinta - ombro sexta/sábado/domingo - descanso OBS: foi isso que ele me disse que era o treino, sei que ta faltando informações nesse treino e ta muito esquisito a divisão, pois não vi triceps por exemplo aí. Mas tava pensando que fosse melhor não tentar focar em 1 ou 2 musculos no inicio e ir pra um AB, ABC, ou qualquer outra coisa e fazer as clássicas 3 series de 8 a 12 rep. mesmo e não colocar tanto volume de exercicios e fazer só o básicao mesmo com uma ficha genérica da academia. eaí, o que acham que deveria fazer?

22 anos 94 kg 1,78 5 anos de treino 3 de anabol Pretendo fazer o uso de acetato de trembo, enantato de texto e deca para ganho de massa, queria saber se alguém ja usou e se realmente da um up legal e se talvez trocaria algo