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Eae Galera, tdo bom com vcs ? Espero que sim, Bem gente, nesses ultimos meses venho fazendo o treino em casa eis aqui o que tenho é pouco mas vem dando trabalho pro meu tamanho. Tenho 17 Anos, tenhu 1,68 pra 1,70 peso 55kg ( Pois é acreditem peso essas gramas ae ) Mas assim olhando pra mim eu só tenho musculo, mas beleza isso não é tão importante o que importa é depois rsrsrs' EU ACHU. Treino desde o dia 13/07/2012 e fiquei parado do dia 9/08 ao dia 20/08 kkkk' termino de namoro com a Namorada e volta as Aulas kkkk Bom o que tenho aqui em casa é : Barra de 40cm pra montar Halteres Barra de 1,20 Banco Supino Par de Halteres de 5kg cada' e 55kg de Anilhas pra colocar nas barras. Faço o treino do seguinte modo : Segunda : Antebraço e Biceps. ( 3 Exercicios pra Antebraço e Biceps ) Terça : Peito e Triceps ( 3 Exercicios pra Triceps e 4 Exercicios pra peito) ( Incluindo Supino ) Quarta : Costas e Ombro ( 3 Exercicios pra Ombro e 4 para as Costas ;D ) Quinta : Quadriceps e Panturrilha ( 4 Exercicios pra Quadriceps e 3 para Panturrilha ) Sexta : ANTEBRAÇO E BICEPS Sabado e Domingo : DESCANSO e na outra semana sigo do mesmo jeito na segunda faço o treino ( Peito e Triceps ) e assim eu vô sucessivamente Bom quanto a comida : Frango Empanado, Iogurt, Banana com Aveia , Macarrão , Arroz e Feijão, Leite, Ovo , Batata Cozida.( E mesmo assim nao consigo comer muito chega uma hora que estufo e não consigo alcaçar o objetivo de 2g de Proteína por 1 quilo meu ) É ISSO O QUE EU COMO e meus treino, nos treinos faço do seguinte modo : Exercicios 2 Segundos pra subida, 1 de sustenção e 2-3 Segundos na Descida. Descanso entre as Series de 60segundos Alguns Exercicios acabo fazendo com o peso do corpo então não da mto pra seguir a risca mas eu faço normal. E ainda gravo eu me treinando pra ver se estou fazendo certo o exercicios e vendo os musculos trabalhando. Antes do treino como para ter algo no estomago Durante eu tomo agua e Depois como de novo durante uns 45 minutos e fico suuuuaveeeê Bom é isso ae galera ! Algum toque ae suave se for pra mim comprar mais Anilhas blz, se algem quiser vender é isso ae galera to tentando vamos ver se vai dar certo, vlwAi que ajudar e se o q eu disse aki ajudar alguem pk aprendi bastante de tipo Musculos grandes 4 exercios e Pequenos 3 exercicios e que no mundo da Musculação MENOS É MAIS E MAIS É MAIS KKKK' Galera pra iniciantes tem o bodybuilding.com, tem bastante exercicios la e com o aparelho q vcs tiverem eh mto bom é so estudar um pouquinho inglês com o Google Falou Galera Boa Noite(Dia e Tarde)

Olá pessoal, a minha dúvida é bem simples. Eu estou tomando o m-droll e estou fazendo um biset pra cada cabeça do triceps, no caso 6 exercicios de 8 a 10 repetições, 4 pra biceps e 5 pro peito o resto eu deixei como tava. O treino de triceps é o seguinte: Paralelas, rosca testa, francesa com a barra W e no cabo com a pegada inversa, rosca testa com os punhos invertidos (dedos voltados pra baixo) e puley da mesma forma. O de biceps é: Rosca Scot, rosca alternada no banco inclinado, rosca no cabo e rosca com alteres. O de peito: Supino reto, supino inclinado, aumento a inclinação e faço com alteres, depois cross over e por ultimo voador ou pull over. Peço a ajuda de vcs pra saber se eu to fazendo merda ou se da pra continuar assim enquanto tiver fazendo o ciclo. Agradeço a ajuda de todos!

Idade: 17 Altura: 1.72 Peso: 71kg BF: deve estar por volta de 12, 13% Medidas: 35 de braço o resto não sei porém meu corpo é bem mais desenvolvido que os braços! Objetivo do treino: Hipertrofia, tentar dar um foco maior aos braços Número de repetições: 8-10 Número de séries: 4x ABCDE sendo A: Peito/Panturilha Peito 4x8-10 Supino Reto Barra Supino Inclinado Barra/Halter alternando durante em semanas Supino Declinado Barra/Halter alternando durante em semanas Crucifixo Inclinado dependendo de como está meu gás vou mandar Voador ou Supino Reto com Halter os se aguentar os 2. Panturilha 4x15-20 Panturilha Sentado Panturilha em pé B: Costas/Trapézio 4x8-10 Barra Fixa Puxada fechada do alto com a pegada invertida (palma voltada para o corpo) Levantamento Terra Serrote dependendo como foi minhas series na barra fixa e meu gás Pulley costas ou remada na maquina/puxada no pulley triangulo. Encolhimento com barra atras Encolhimento com halteres Abdominal Cadeira e Levantamento de perna no declinado. C: Ombro/Perna Ombro 4x8-10 Desenvolvimento com barra atras Elevação Lateral com halteres Elevação Frontal com halteres Elevação Lateral Curvado Perna: 4x12-15 Agachamento Cadeira Extensora Cadeira Flexora Leg Press 75º D:Triceps 4x8-10 Barra Testa Paralelas Supino Fechado Testa no inclinado com pegada invertida Abdominal Cadeira E:Biceps/Antebraço 4x8-10 Rosca Direta Rosca Scott Barra W Alternado com halteres no banco inclinado Alternado com halteres martelo Antebraço 4x8-10 Rosca Punho com halteres Abdominal Levantamento de perna no declinado Avaliem ai pretendo fazer o mais intenso possivel pois vou dar um descanso de 7 dias para o musculo, nunca treinei nesse esquema vou testar e pelas pesquisas e intensidade que vou dar ao meu treino espero ter bons resultados! Aguardo Sugestões

Bom dia galera. Bem eu treino na academia já faz 1 ano, mas sinceramente venho começado a forçar pouco tempo. E com isso muitos exercícios eu venho aumentando o peso, menos em alguns que não sei o motivo e vim pedir ajuda de vocês. Um deles e o rosca scott (bíceps). Esse exercício tem dia que pego 10 kg seção de 12 repetições tranquilo, tem dia que eu não consigo fazer sequer 10 repetições com 10 Kg também. Outro problema só que na área do peitoral é nos supinos (supino reto, supino inclinado e declinado) acontece a mesma coisa não consigo aumentar o peso e se aumento é somente no primeiro exercício que começo a fazer por exemplo: Começo fazendo 3 seções de 10 repetições com 17 Kg no supino reto. Quando vou fazer o supino inclinado nunca aumenta e fica com 3 seções de 10 repetições com 12 kgs. Já experimentei fazer o supino inclinado primeiro e consegui aumentar o peso nele para 14 kg com mesmo numero de seções e repetições ( 3 seções de 10 repetições ). Bom depois dele fui fazer o supino normal com 17 kg (mesmo peso que quando fazia ele primeiro) porém o resultado não foi o mesmo, só consegui fazer 3 seções de 8 repetições com 17 kgs e morrendo. Se puderem me ajudar com algumas dicas dos mais experientes fico muito agradecido. OBS: Meu treino e segunda (Costas e abdominal), terça (Peito e perna), quinta (Bíceps e abdomem) e sexta (tríceps, perna e ombro).