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Bom dia, treino há 2 meses e nesse tempo foco foi perder gordura, meu plano era continuar perdendo gordura até começo de abril e iniciar um bulking, gostaria de saber também a opinião de vocês sobre qual caminho posso seguir, continuar no cutting até abril ou iniciar um bulking limpo? e também queria a opinião de vocês sobre uma estimativa sobre quantos % de bf eu estou. https://imgur.com/a/I0dk0Tl https://imgur.com/gallery/NuVICGU

Fala galera, montei um treino ABCD de Segunda a quinta! Se puderem avaliar pra ver se estou fazendo demais ou pouco. Treino A Peito e Costa Supino Inclinado c/halter 4 x 8-12 Supino Reto barra 4x8-12 Pullover 4x8-12 Crossover 4x8-12 Pulley Frente 4x12 Remada curvada 4x8-12 Remada baixa 4x8-12 Pulldown Treino B Braços Rosca Direta 4x8 Rosca Scott 4x8 Rosca Martelo 4x8 Triceps Testa 4x8 Triceps Pulley 4x8 Triceps Coice 4x8 Treino C Ombro Trapezio Abdomen Desenvolvimento militar 4x8 Desenvolvimento arnod 4x8 Elevação frontal 4x8 Elevação lateral 4x8 Encolhimento na barra 4x8 Abdominais ( Prancha, e no pulley ) Treino D Pernas Agachamento 4x10 Leg Press 4x10 Flexora 4x10 Extensora 4x10 So consigo malhar de Segunda a Quinta ( Pois sexta viajo ao interior e não tem academia na cidade )

Galera, voltei a treinar nesse ano depois de 3 anos parado engordando. Estou bastante acima do peso (110kg, 185 de altura 128 cm de circunferência abdominal) o único horário que consigo estar disposto para treinar é logo de manha cedo entre 06:30 e 7:00, como não consigo acordar bem antes das 06:00 eu vou treinar sempre em jejum. Calculei uma dieta low carb com cerca de 2000 kcal, consegui perder 5 kg em janeiro, mas tenho duvidas se estou fazendo certo. ~ 8:30/9h - Café da manha/pós treino - 40g Whey, 30g aveia 75g Banana 75 Maça 15g de pasta de amendoim. ~ 12h - Almoço - 300g de peito de frango grelhado ou 200g de Carne vermelha, 100g de arroz, verduras a vontade. ~ 15h - Shake de Whey protein 80g ~ 19h - "jantar" - 100g de peito de frango grelhado e 80g de Arroz ~ 22h - Ceia - Omelete com 5 ovos inteiros. ~ se sentir fome entre as refeições, como no máximo 20g de nozes ou castanhas Tem alguma coisa que eu possa melhorar? Casto calórico calculado aproximadamente 2600 Calculando os macros fica assim: Kcal Carbs Proteína Gordura 2041,95 131,485 218,655 57,18 MACROS 32,28% 53,68% 14,04%

Já fiz alguns Posts aqui sobre um bulking que montei... estava em 2500/2700 kcal. Segui por uma semana mas quando fui me pesar notei que não mudou nada em peso então decidi ir a um nutricionista e expliquei a situação,também expliquei que faço todo dia um cardio que seria correr 3km todo dia pela e tarde*fazia 5km*,treino musculação pela manhã Então ele fez as minhas medidas. estão na foto (sei que é meio chato já fiz varios posts relacionados mas é pq tenho medo de fazer algo errado) Treino de segunda a sabado (Domingo dia de descanso fazia corrida de 5km mas agr o nutricionista me falou que só era pra eu descansar). Poderiam dar uma avaliada no relatorio e na dieta? obg e se eu seguir ela quanto mais ou menos devo ganhar por semana? https://imgur.com/a/ipRUGB5 OBS(Notei que nesse periodo de bulking estou conseguindo levantar cargas mais altas e estou bem feliz,agora quero saber se está tudo bem com esse bulking? só quero conseguir evoluir nas cargas e parar de ser um ''frango'') tenho medo de acumular gordura (ex-obeso) porém quero muito deixar de ser frango kkk

Agachamento 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Leg Press 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Extensora 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Stiff 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Mesa flexora 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Extensora lombar 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Treino B Supino – 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Peck deck fly – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Desenvolvimento – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Elevação lateral – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Mergulho – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Tríceps corda – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Treino C Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Puxada alta 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Rosca alternada 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Abdominal crunch máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’

ola gente tenho 20 anos e esta querendo iniciar primeiro ciclo ja treinei academia antes, voltei tem 3 mes e tava querendo fazer o primeiro ciclo me recomendaram esses aqui,1 CP HEMOGENIN PELA MANHA ,1 CP HEMOGENIN PELA MANHA ,1 ML DE DURA A CADA 3 DIAS voces acham que ta forte ou tem algum para me me recomenda , lembrando e meu primeiro ciclo, tenho 67 kg 1,80.

Fala galera. Gostaria de uma análise de vocês no treino ABC que estou para começar a fazer. Quem me passou foi um amigo meu a um tempo atrás, mas gostaria da análise da comunidade aqui. Atualmente estou fazendo bulking, e seguindo um treino ABCDE, mas não estou satisfeito com meus ganhos. Meu foco é hipertrofia. Este treino ABC 2x foi montado variando os exercícios. Então o primeiro A contém um grupo de exercícios, e o segundo A da semana contém outro grupo de exercícios. Mesmo para o B. O treino de pernas sempre é o mesmo 😃 . Estou disposto a treinar 6x na semana, fazendo ABCABC e folgando no último dia (ou fazer cardio). Se puderem dar um feedback aí. Estou com receio de estar overtraining ou fazendo algo errado. Qualquer feedback/sugestão é bem vindo Push A: Bench Press(halteres) 3 x 10 Incline Bench Press (halteres) 3 x 10 Chest Fly (halteres) 3 x 10 Triceps Dip (maquina) 3 x 10 Skullcrusher (barra) 3 x 10 Triceps Pushdown (barra) 3 x 10 Lateral Raise 3 x 10 Push B: Bench Press (barra) 3 x 10 Incline Bench Press (barra) 3 x 10 Cable crossover 4 x 12 Arnold Press 3 x 10 Triceps Pushdown (corda) 4 x 10 Triceps Extension (corda) 3 x 10 Lateral Raise 3 x 10 Pull A: Pull up 4 x 12 Lat pulldown 3 x 12 Seated row 3 x 12 Face pull (corda) 3 x 12 Hammer curl (halteres) 3 x 10 Concentration curl (halteres) 3 x 10 Bicep curl (barra) 3 x 10 Seated palms up wrist curl (halteres) 3 x 10 Pull B: Pull up 4 x 12 Reverse fly 3 x 12 Back extension (machine) 4 x 12 Bicep curl (halteres) 3 x 10 Preacher curl (barbell) 3 x 10 Hammer curl (corda) 3 x 10 Seated palms up wrist curl (halteres) 3 x 10 Shrug (halteres) 3 x 15 Legs: Squat 5 x 10 Romanian deadlift 5 x 10 Seated leg press 3 x 12 Leg extension 3 x 10 Lying leg curl 3 x 12 Seated calf raise 5 x 15

Fala galera! Estou para iniciar um novo ciclo, recomendado pelo endócrino. Gostaria da opinião de vocês a respeito Idade: 21 Altura: 1,80 Peso: 85 BF: 15% 1. Durateston 250mg - 2x por semana 2. Deca Durabolin 50mg - A cada 5 dias 3. Stanozolol oral - 25mg 4x dia (100mg total) 4. Anastrozol 1mg- 2x ao dia 5. Ligandrol 5mg - 1x ao dia 6. Tadalafila 5mg - 1x ao dia 7. Manipulado com protetores hepáticos 8. Tamoxifeno 60mg - Para leve ginecomastia que tenho 9. Cardarine 10mg - Pré treino Fotos abaixo: 1. https://imageshack.com/i/po5jOSVcj][IMG]https://imagizer.imageshack.com/v2/150x100q90/924/5jOSVc.jpg[/IMG][/URL] 2. [URL=https://imageshack.com/i/pnAd2hBij][IMG]https://imagizer.imageshack.com/v2/150x100q90/923/Ad2hBi.jpg[/IMG][/URL] 3. [URL=https://imageshack.com/i/pojhFZ9Lj][IMG]https://imagizer.imageshack.com/v2/150x100q90/924/jhFZ9L.jpg[/IMG][/URL]

Comecei um bulking e agora alternei meu treino para esse https://imgur.com/a/lUmDLvD So que ao inves de 4x series faço 3x com carga maxima 10 reps Podem dar um veredito? valeu

Fala rapaziada, estava doidão e voando longe pensando sobre bulking, e joguei a porra de uma dieta com mais de 3000kcal logo de cara, bom, pude fazer outra bioimpedância e estudar sobre dieta e vi que estava errado, estava com calorias demais, tanto é que em 50 dias, eu que não engordava, sai dos 59kg para 63kg e dos 12% de bf para 15%, se não me cuidar acabaria elevando ainda mais, então resolvi mudar, vejam se está boa por favor, caso não esteja boa, me deem dicas. CAFÉ DA MANHÃ (07:00): 473 KCAL 3 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 56G CARBOIDRATOS 3 OVOS INTEIROS 24G PROTEINAS 1 BANANA MÉDIA (80G) 19G GODURAS LANCHE DA MANHÃ (09:30): 329KCAL 150G BATATA DOCE 30G CARBOIDRATOS 3 OVOS INTEIROS 19G PROTEINAS 16G GORDURAS ALMOÇO (12:30): 554KCAL 300G ARROZ BRANCO 88G CARBOIDRATOS 100G FRANGO 37G PROTEINAS 1 LARANJA MÉDIA 5G GORDURAS LANCHE DA TARDE (16:30): 417KCAL 250G BATATA DOCE 60G CARBOIDRATOS 100G FRANGO 31G PROTEINAS 1 MAÇA MÉDIA (100G) 4G GODURAS CEIA (20:00): 40G AVEIA 602KCAL 40G WHEY 72G CARBOIDRATOS 20G SEMENTE DE CHIA 42G PROTEINAS 27G LEITE 18G GORDURAS 1 BANANA MEDIA (80G) ~2400 KCAL PROTEINAS CARBOIDRATOS GORDURAS *FIBRAS* 155G (~2G POR KG) (26%) 303G (~4G POR KG) (51%) 60G (~1G POR KG) (23%) ~45G A tarde não como a maça só após meu lanche não, como ficaria um tempo legal sem comer, quando da umas 15:30 como logo a maça, digamos que seja o aperitivo inicial.

Então galera, estou em bulking e quero que vocês avaliem a dieta. Tenho 16 anos (completei ontem) 1,85 e 69kg. moro em zona rural, leite de vaca e ovo aqui não falta então se for pra aumentar vocês me dizem. Taxa basal é algo entre 1500 a 1700 6:30h- 2 ovos com 2 pão frances,2 banana 10:00h- Então, aqui é o que a escola dar, geralmente ela da 1 copo de leite c/ nescau (pode repetir) e creme cracker 12:00h- 2 colcha de feijão uma concha de arroz e um bife de frango/ carne de boi 15:00h- tomo um shake que tem: 350ml de leite, 2 ovos, 4 banana e 2 colher de aveia 17:30- aqui é o pré treino: um prato de cuzcuz com ovo 18:00- jantar é a mesma coisa do almoço 20:00- antes de dormir eu como um pedaço de queijo coalho ou um copo de leite com nescau

Salve galera. Estou fazendo uso de 200mg/semana de Deca Only ja estou na 5 aplicação e eis os motivos que escolhi este EA como "ciclo": 1- Não há colaterais da DHT 2- Não estou tendo o tal "deca dick" visto que este hormônio androgenico está desempenhando o papel da testo. Ereção está ok! 3- O principal motivo é o benefício para as articulações. Na verdade nessa dosagem eu esperava apenas melhorar meu líquido sinovial e prevenir lesões e agor que senti um anabolismo ( 4kg em 2 semanas ) estou gostando e muito! Colaterais: 1- As vezes sonolência e alguns quadros de irritabilidade 2- Sinto que perdi um pouco de explosão no treino. Conseguia naquele "gás final" prender a respiração e fazer 3 repetições de halteres por exemplo ( adrenalina ia lá pra cima e é devido a isso que atribuo minha vascularizaçao, alguns colegas até me apelidaram de Dilatex ). Agora se eu prendo a respiração na execução, sinto que perco a força ( pode ser devido o hematócrito alto também, pressão arterial, ainda não verifiquei com exames ) Enfim minha duvida: Se eu quiser cessar o uso, como proceder? Espero a meia vida passar e ja entro com tpc como se fosse um ciclo comum de deca ( deca only na verdade é "reposição androgenica" )? Ou faço cruise de testo até sair totalmente a nandrolona do organismo e depois a tpc? E se eu optar por um cruise de nandrolona? Como eu trato o colateral dela que é e1,e2 e e3 baixos ( visto que como não há testo, não há matéria prima para estes )? Grato desde já.

Olá, Pretendo fazer um ciclo, não agora, mas logo logo, vou so esperar os exames e ter mais certeza que a estrutura do ciclo está razoavelmente correto e baixar um pouco mais o bf%, sou iniciante, porém quero ciclar e tenho consciência dos danos a saude, então é melhor fazer da forma correta para que os danos sejam os menores possiveis, entao... vamos lá: - Idade: 23 - Altura: 1,70 - Peso: 68,9 - Medidas: Braço: D - 34,1 / E - 34 Antebraço: D - 30 / E - 29,4 Peito: 98,1 Coxa: D - 56,2 / E - 55,1 - Percentual de gordura: +- 15% - Tempo de treino: Aprox. 6 meses - Objetivo: Ganho de massa muscular mais rapido ( sim sou apressado ) Pretendo utilizar dsdn doses de 0,5ml / 125mg de durateston durante 80 dias, cerca de 11 semanas e meia... Apos 15 dias pretendo iniciar o uso de anastrozol 0,5mg ds3dn ate 12 semanas, depois 0,5mg/semana, depois de 21 dias da ultima aplicaçao iniciar tamoxifeno: 1-2 semanas 40mg/dia, 3-4 20mg/dia. So pretendo começar o ciclo quando baixar mais o bf%, então oq vcs acham que eu poderia melhorar no ciclo ou adaptar?

Bom galera, eu venho fazendo um treino ABC2x e gosto bastante dele, pq a cada treino consigo aumentar a carga e melhorar a execução. Só q agora em fevereiro terei disponibilidade para treinar apenas 4x na semana 😕. Pensei em um ABCD mas eu prefiro treinar 2x por semana, pq da maior frequência. Fiz um treino AB2x com exercícios q estou acostumado, porém acho que o treino A de superiores ficou bastante extenso. Gostaria da ajuda de vocês sobre oq eu poderia melhorar ou se sugerem alguma divisão de treino melhor Superiores: 3x8-10 – Puxada Frente 3x8-10 – Remada curvada 3x8-10 - Supino Reto com barra 3x12 – Cross polia alta 4x8-10 Desenvolvimento militar 3x8-10 Encolhimento 3x12 Tríceps polia 3x12- Rosca direta Inferiores: 3x8-10 - Agachamento smith 3x8-10 - Leg press 4x8-10 Stiff 3x12 - Extensora 4x12 – Mesa flexora 3x20 – Panturrilha em pé 3x30s - Prancha 3x20 – Abdominal Supra

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Iai galera ! A instrutora da academia me passou um treino novo mas não sei se está bom . O que vcs acham do treino ? Ela colocou 5 exercícios de peito , tô pensando em tirar um , qual vcs tirariam ? A - barra fixa supinada - puxador triângulo - remada curvada neutro halter - pull down - rosca direta barra - rosca alternada halter - rosca Scott B - supino declinado - crucifixo declinado - supino reto com halter - supino fechado barra - crucifixo Cross polia alta - tríceps coice no Cross - tríceps pulley inverso Tríceps testa polia alta C - pernas

Bom dia Família Bodybuilder, Iniciante aqui no fórum, espero ter bastante contato par trocar informações, dúvidas e quem sabe um dia poder ajudar. Comecei a treinar a exatamente 1 ano atrás. Treinos focados, até exaustão, muita dedicação, assiduidade boa, cerca de 5 vezes por semana no mínimo. Biotipo - ENDOMORFO TREINOS SEM ROTINA- "ABCDE" A - Costas + Bíceps B - Peito + Tríceps C - Ombro + Perna + Abdmonial D - Costas + Bíceps E - Peito + Tríceps Domingos - Abdmoniais e treinos livres em casa. Início: Peso: 111kg (tava foda kkk) 😆 Altura: 1,72m (mais foda ainda kkk) BF: 35,7% (gelatina pura) Hoje: Peso: 91kg Altura: 1,72m (AQUI MANTIVE =P) BF: 29,5% Dieta: Desjejum - Whey Concentrado Growth - Cerca de 20g L-carnitina Líquida Growth 15ml Refeição 1 - Omelete 3 claras 1 gema + (ou bacon, ou peperoni, ou queijo, as vezes nada a mais que os ovos) Refeição 2 (ALMOÇO) - Arroz ou Batata doce ou Macarrão + 200g carne + salada (servida no trabalho). Refeição 3 - Omelete 3 claras 1 gema + (ou bacon, ou peperoni, ou queijo, as vezes nada a mais que os ovos) Refeição 4 (Pré-Treino) - 100g Arroz ou Batata doce + 150g Proteína (Frango, Carne moída, atum, sardinha) *Aqui entro com CREATINA 5g + L-Carnitina 15ml* Refeição 5 (Pós-Treino) - Whey Concentrado Growth - Cerca de 30g Refeição 6 - Atum, Frango, Carne vermelha, Carne moída. Salada e ovos. Refeição 7 (se houver) - Claras de ovos ou 100g frango Dormir mínimo 6 horas que consigo. Espero avaliações e se possível dicas. Como disse sou iniciantes tentando ter uma vida mais saudável e crescer baixando BF. Objetivos: Baixar BF, e crescer com peso 85kg rasgado se possível rsrs. Obrigado a todos que lerem e se possível avaliarem minha rotina. Valeu. https://ibb.co/2h6vtN3 https://ibb.co/WKTCyG4 https://ibb.co/rF3p4xg https://ibb.co/NLt6x1v

Boa tarde Pessoal, bom como eu perdi o acesso da minha antiga conta, resolvi fazer um novo diario, ate pq aquele ta meio abandonado ne!? Bom ganhei aquele pesinho maravilhoso na pandemia, eu digo que as mulheres tiveram apenas dois caminhos nessa pandemia: Engordaram / Engravidaram! Graças a Deus ficamos com 10KG UP apenas de gordura mesmo KKKKK Bom, como eu tenho que voltar pro Japão esse ano, pensei em voltar melhor do que quando sai de lá né (EGO) kk então estava super preguiçosa e me forcei a voltar as atividades fisicas mesmo sem vontade nenhuma, me forcei e nos dias que nao tenho vontade me autodisciplinei e fiz o que tinha que ser feito! Essa foto é uma foto de Outubro, voltei pra academia em Novembro e a outra foto é do Shape do dia de hoje, fiz uma dieta com apenas -300Kcal de deficit calorico, eu sei que preciso baixar mais o BF mas eu nao sou abencoada s membros inferiores e eu sou uma baixinha troncudinha, ja ouvi muitas perguntas do tipo: 'Hey, voce é lutadora de MMA?" e eu quero ouvir perguntas do tipo: "Voce é wellness?" Entao amanha começarei um novo protocolo de dieta, pensei em adotar uma estrategia diferente, Superavit calorico nos dias de treino de inferiores e deficit calorico nos dias de membros superiores, o que voces acham? Apesar das pessoas falarem que eu pego corpo muito rapido (o que eu nao sei dizer se é verdade ja que eu me esforço muito mesmo para o shape vim ao natural) o que para muitos é ser privilegiado pela genetica, eu acredito que fui abencoada apenas pela metade kkkkk os meus mebros inferiores nao me deixa feliz, nao sei se é a genetica de japa que nao me ajuda e por isso gostaria de fazer meu primeiro ciclo, mas acho que estou com um BF muito alto pra começar. Qual a opiniao de voces?? Entrei com um novo protocolo de treino e coloquei 1 dia a mais na semana para membros inferiores (primeira vez que faço isso e estou meio receosa, apesar de nao ter o que perder ne!?) Treino esta ABCDE (A quadriceps / B Peito-ombro-Triceps / C enfase no Gluteo / D Costas-biceps-trapezio / E Posterior. Bom eu nao fiz medidas nem sei meu % de BF, estou fazendo essa minha terceira evolução sozinha, apenas vendo minha evolução no espelho. Comecei com 70Kg e no momento estou com 66Kg. Estou abertas a opinioes e sugestoes. Estou fazendo AEJ todos os dias de pedalada, tentei incluir a corrida mas acabei sentido os dois tornozelos (fiz 3x na semana 5km) tambem fiz cardio pós treino de bike 30 a 1 hora. por causa da pandemia os treinos tem durado apenas 1 hora, e cardio e aej na rua!!! Estou tomando creatina, e agora que meu treino é as 9h da manha eu inseri o Whey Protein entre o AEJ e o Treino!

Opa, tranquilo galera? To com as paradas compradas desde ano passado e não foi possível usufruir por conta da porra da pandemia. Pra ajudar peguei o Coronga e fiquei bem zuado um tempo, voltei aos treinos em Novembro e já busquei um ritmo legal, só vou tentar baixar mais um pouco o BF até final do mês e começar. Segue os dados: Idade: 31 Altura: 1.90 Peso: 117 Percentual de gordura: 18 Tempo de treino: 13 anos de quando comecei, treinado mesmo uns 10. Objetivo: Bater uns 130kg com alguma qualidade, pra depois segurar uns 120, 122 mais seco. Dieta: Entre 4.000 e 4.500 Calorias, vou ajustando conforme necessário. Estrutura do ciclo 1-15 Enantato de Testosterona 500mg/sem 1-15: Decanoato de nandrolona 400mg/sem Dianabol - 10mg 200caps - ????? Duas aplicações semanais de 1ml cada. As dúvidas são as seguintes: Dosagens estão ok ou da pra fazer com menos? Mando a Dianabol de kick start ou quando os ganhos estagnarem lá na frente? Observações: Primeiro ciclo - Setembro de 2019 até o começo do ano passado, só enantato. Logo depois (45 dias), troquei por Cipionato e Masteron, tive que parar por conta da pandemia. Pouco tempo de Cipionato, aromatizou demais e troquei por Propi. Todos as Drogas do ciclo atual de fonte e marca confiável (Landerlan). Tenho Anastrozol 1mg em mãos caso seja necessário e Tamoxifeno 10mg que pretendo mandar um por dia direto.

Treino há 3 meses e estou com dificuldades para montar um treino. Por enquanto, estou usando o treino abaixo, no formato ABC 2x. Treinando abdômen e panturrilha dia sim, dia não. O que vocês acham desse treino? Aceito dicas ou até mesmo um treino totalmente novo, pois não estou sentindo que o treino está bom, parece que está fácil demais. Só tem que ser ABC 2x. A – Peito + ombro + tríceps Supino reto 3x8 supino inclinado com halter 3x10 crucifixo halter 3x12 desenvolvimento com halter 3x8 elevação lateral 3x12 triceps corda 3x10 frances unilateral 3x12 B – Dorsal + trapézio + bíceps + antebraço Puxada vertical pegada pronada 3x10 puxada vertical pegada supinada 3x10 remada máquina peg neutra 3x10 Encolhimento halter 4x12 Remada alta 4x12 Rosca scott 4x12 Rosca direta cross 4x12 Rosca inversa cross 4x12 Flexão de punho 4x12 C – Inferiores Leg press 3 x 12 Agachamento 3 x 12 Cadeira extensora 3 x 12 flexora em pé 3 x 12 Abdutora 3 x 12 Adutora 3 x 12

Tenho 1,76 19 anos TMB : 1700 Gasto calorico diario estipulado pelo site:2600 Treino 6 dias na semana é faço 30 min de cardio todo dia e corro 5km No Domingo. Após um tempo resolvi mudar minha dieta para iniciar meu ''bulking'' então fiz algumas alterações ficaria grato se vocês pudessem avaliar Antes eu estava em um cutting que fazia 60min de cardio todo dia pesado e comia cerca de 1700 calorias por dia Estou nessa transição de dieta a Poucos dias então no momento não estou batendo as calorias ideias irei me pesar terça feira pra ver se está tudo certinho se ganhei algo comendo um pouco mais e diminuindo os cardios. Caso eu não tenha ganho irei fazer ajustes na dieta,estou aberto a dicas montei essa dieta e estou testando se ela tiver dado certo devo manter ela? Quantos kg por semana devo ganhar para manter ela sem alterar?Além disso estou suplementado creatina No pré treino 5g. Recomendariam mais algum suplemento para eu usar? para ganhar massa? Notei nesses Poucos dias que comecei essa dieta estou conseguindo evoluir bastante nas cargas. Foto atual:https://imgur.com/a/yEhGWfv Dieta remontada*teste* : https://imgur.com/a/vHOvGEc Sei que para um ''bulking'' deve estar em superavit mas estou indo com calma para ver como vou reagir a transição de cutting para o ''bulking''

Superiores: 3x8-10 - Supino Reto 3x8-10 - Fly deck 3x8-10 - Pulley frente aberto 3x8-10 - Pulley frente com triângulo 3x8-10 - Tríceps pulley com barra 3x8-10 - Rosca direta barra Inferiores: 3x8-10 - Agachamento livre no banco segurando 3x8-10 - Leg press 3x8-10 - Mesa flexora 3x8-10 - Cadeira flexora 3x8-10 - Calif livre 3x30s - Prancha lateral 3x30s - Prancha frontal

Comecei na academia a 5 meses,o professor mudou minha ficha essa semana Alguem poderia dar uma avaliada no meu treino? desde já grato! Treino A/B/C Quando acaba repito,treino de seg a sabado domingo dia de descanso. Aliás gostaria de ganhar mais braço,devo fazer alguma alteração? ou treinar biceps 2x na semana já é suficiente?.. https://imgur.com/a/AtFgTLy

Saudações Comecei treinar há duas semanas, meu objetivo é crescer um pouco e depois secar. Pra contextualizar vou descrever MINHA ROTINA: Academia das 7h as 8h, trabalho (home office) das 8h as 17h e a noite 1h de Muay Thai sem ter um horário certo. (tanto academia quanto Muay Thai é no mínimo 5 vezes por semana, as vezes no sábado também) SOBRE MIM: 27 anos, 1,84 de altura, 87kg, não sei qual meu BF. Pic do Shape atual: https://i.imgur.com/o18pQw6.jpg SOBRE A DIETA: Montei um dieta dando prioridade à praticidade(primordial no meu caso), o caso é que já está difícil comer alguns itens(ovos e sanduíches). Não sei se com o tempo se acostuma ou se a tendência é enjoar cada vez mais. Pic da dieta: https://i.imgur.com/pgBBOzc.jpg Obs: o Sanduíche é feito com um pão integral contendo 11g de proteínas em duas fatias + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo mussarela fatiado. Essa dieta está boa? Tô aceitando dicas de alimentos práticos e qualquer outra dica que acharem pertinente (mesmo que não seja sobre a dieta) Desde já agradeço, abraço.