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Salve galera, depois de anos parado resolvi tomar vergonha na cara e voltar. A ordem pode ser alterada, academia lotada é uma merda. Treino A - Push 1. Supino Reto Halteres 2. Supino inclinado Halteres 3. Crucifixo inclinado Halteres 4. Desenvolvimento frente Halteres 5. Paralelas 6. Agachamento 7. Cadeira extensora 8. Panturrilha Substituições dependendo da semana e dia 3. Crossover polia baixa 5. Tríceps corda quando eu sentir que não trabalhou direito nas paralelas. Treino B - Pull 1. Puxador Frontal 2. Remada Unilateral 3. Voador invertido 4. Rosca direta Halteres 5. Rosca Martelo + Rosca invertida 6. Stiff 7. Cadeira adutora 8. Abdômen Substituições dependendo da semana e dia 1. Barra Fixa fazendo aos poucos Observando meu histórico de treinamentos meu músculo mais volumoso é costas e o menos desenvolvido é peito principalmente o superior O que acharam? Alguma dica? Mudanças?

Altura:1.69 peso:73 tempo de treino:5 meses(6 dias por semana) suplementação:nenhuma no momento estou fazendo bulk 450+kcal por conta própria,mas queria saber a opinião de vcs q entendem do assunto.obs:ja fui obeso(uns 90 85 kgs)entrei na academia cuttando perdi 7kgs fui pra 70,comecei o bulk 2 meses atrás e ganhei entre 3~2.5kgs https://i.imgur.com/qbfCs5m.jpg https://i.imgur.com/Sd24Dz3.jpg https://i.imgur.com/cChTbx1.jpg

zzzz

Fala pessoal, estou fazendo uma dieta para ganho de peso/massa, gostaria que avaliassem se está boa, se precisa melhorar algum ponto, reduzir algum macro, segue meus dados ( 3 semanas de academia ). Idade : 18 anos Altura: 1,78 Peso no ínicio da musculação: 55kg Peso atualmente : 58,5 kg Segue calculo de gastos diário feito no site TDEE calculator, https://imgur.com/9JwjgoC , https://imgur.com/ACNDPNd . Treino ABC 2x na semana, 20 - 25 minutos de caminhada até a academia. Segue abaixo minha dieta com imagem das refeições e seus devidos macros. Café da manha: https://imgur.com/HhZHQLg Almoco: https://imgur.com/moLIGEV Jantar: https://imgur.com/oI5c1xs Lanches https://imgur.com/Wd33nbK Total: https://imgur.com/hbpxQJm Sempre que posso adiciono saladas e legumes antes ou depois das refeições.

Galera, me ajudem pra não fazer merda! Fiz um bulking só com enantato, 14 semanas 600mg/s, to em cruise a dois meses a 200mg/s. Vou pro proximo blast daqui 10 dias de enantato + bold por 12 semanas, objetivo ganho com qualidade, beleza até aí, agora que vem a duvida. To em cetogênica com intermitente a 50 dias, perdi 9 kg, to bem mais seco e agora não sei exatamente o que eu faço pra conseguir um ganho sem virar uma bola, queria ter um ganho significativo e o mais seco possível, tb não quero gastar dinheiro e saaúde atoa, o que fariam? to pensando em consumir a minha basal de 2,3 mil calorias por dia, 60% carb 25% prot e 15% fat. seguem fotos atuais do shape: https://ibb.co/93Yy4QF https://ibb.co/nQXxhRS

Altura: 1,82mt Peso atual: 92kg BF: 8~10% Idade: 27 Galera, bom dia, venho de um cutting com cetogênica onde sequei, perdi 9kg em 60 porém perdi muita MM (fiz sabendo). Agora to com objetivo de ganhos, montei meu bulking da seguinte forma, gostaria que avaliassem: Não vou botar por horário pq eu vou distribuir como achar mais conveniente, quero apenas a opinião dos macros pra um ganho de qualidade e mais limpo possível. 600g de arroz branco Carb: 169g Prot: 15g Fat: 2g Kcal: 771 200g de Feijão preto Carb: 48g Prot: 17g Fat: 1g Kcal: 264 10 ovos cozidos inteiros Carb: 5,6g Prot: 63g Fat: 52g Kcal: 770 400g peito de frango Carb: 0g Prot: 124g Fat: 14g Kcal: 660 4 bananas prata Carb: 59g Prot: 3g Fat: 0,5g Kcal: 231 60g de aveia Carb: 36g Prot: 8g Fat: 5g Kcal: 210 30g Whey growth Carb: 4g Prot: 23g Fat: 2g Kcal: 122 400ml leite desnatado Carb: 20g Prot: 13g Fat: 0g Kcal: 140 4 fatias pão integral Carb: 40g Prot: 11g Fat: 4g Kcal: 236 1 fatia queijo minas Carb: 2g Prot: 5g Fat: 8g Kcal: 101 100g de abacate Carb: 8,5g Prot: 2g Fat: 14g Kcal: 160 Total: Carb: 392g Prot: 284g Fat: 103g Kcal: 3660 Total %: Carb: 50% Prot: 36% Fat: 14% Bons ganhos!

Boa noite, me chamo Kener, tenho 84kg e 1,76m, ainda não calculei meu BF, mas tenho uma porcentagem "alta", principalmente localizada no abdômen. Meu objetivo é manter o peso corporal e ganhar massa muscular, estou treinando a 4 meses de segunda a sábado, realizando dieta regrada com suplementação para atingir os macros, porém, tenho algumas dúvidas simples que me questiono se devo ou não alterar a dieta. Resumo de macros necessários: 2026,9 - 2786,9 Kcal / Macros da dieta: 2429,4 Kcal Proteínas necessárias: 2,2g/kg? / Proteína consumida: 2,04g/kg Gordura necessárias: 1g/kg? / Gordura consumida: 0,98g/kg Carboidratos necessários: 3g/kg? / Carboidratos consumidos: 3,07g/kg Meu treino: Segunda: Peito e Tríceps - 4 exercícios de cada, 4x10 com cargas altas Terça: Costas e Bíceps - 4 exercícios de cada, 4x10 com cargas altas Quarta: Ombro e Perna - 4 exercícios de cada, 4x10 ombro, e 3x12 perna com carga altas Quinta: Peito e Tríceps Sexta: Costas e Bíceps Sábado: Ombro e Perna Suplementação: Whey 30g, Malto 20g e Creatina 7g todos da Growth (Pós-treino). Ambos já constam nos macros da dieta. Tenho obtido resultados visíveis, mas como estou engajado a botar um shape bacana, gostaria de saber se necessito aumentar os macros e/ou suplementar mais alguma coisa, como também trocar o modelo de treino. Aguardo respostas, toda opinião/conselho é válido para mim. Tenho buscado conhecimento, porém, algumas dúvidas persistem. Podem ter certeza que estarão ajudando alguém focado em resultados. Meu objetivo é estar alinhado 100% dieta e alimentação para buscar melhor performasse e consequentemente ganhos mais rápidos.

Olá galera, Se puderem dar aquela avaliada na carcaça.. estou saindo de um cutt, estou comendo na manutenção senti de segurei uma agua.(2300kals -+) Voltei treinar tem 6 meses, estou atualmente com 300mg de nandrolona week e 40mg oxan só dia de treino. Tenho 1,75cm e atualmente 93kgs e 82cm de cintura

Bom dia! Esse é meu resultado em menos de 3 meses de trt com deposteron, 0.5ml a cada 3 dias subcutânea... 19/02 - 362,73 11/05 - 577,88 Normal? É pra subir e estabilizar mantendo essa faixa de dosagem? Caso queira aumentar terei que subir a dose? Imagino que esse nível de testo ainda não de pra sentir diferenças correto? (qual nível de testo total é possível sentir as diferenças, queima de gordura, ganho de massa, disposição, libido, etc?) Agradeço a ajuda

idade: 17 anos sexo: feminino altura: 1,64 gasto calórico diário 2886 objetivo: ganho de massa muscular café da manhã: - 2 ovos (310kcal) - 250ml de leite desnatado (91kcal) - 2 colheres de sopa de aveia (68kcal) lanche da manhã: - 2 bananas (178kcal) - 4 colheres de grano light (123kcal) - 1 copo 400g iogurte light (162kcal) almoço: - 4 colheres de arroz branco (128kcal) - 200g de contra filé (270kcal) - salada a vontade lanche da tarde: - 2 tapioca com queijo (446kcal) - 2 castanhas do pará (288) pré-treino: - 1 scoop de hipercalórico (177kcal) - barra de cereal (92kcal) pós treino: - 100g de batata doce (86kcal) janta: - 100g peito de frango (195kcal) - 200g de macarrão (262kcal)

kg: 56 idade: 17 altura: 1,64 Bom galera, treino a 3 anos e sempre comi certo, não tomo refri e não como açúcar, sou muito ativa e gosto muito de treinar pesado e praticar esportes. Estou precisando de uma dieta para ganhar massa, mas não tenho condições de pagar um especialista, alguém por favor teria como fazer uma pra mim?

Opa, esse é meu primeiro relato aqui no fórum e gostaria que avaliasse meu ciclo, não tenho tanto experiência pois apesar de já treinar a 5 anos, faz apenas 1 ano que faço o uso AES. Não irei iniciar esse protocolo esse mês irei continuar com 200mg de enantato por mais 6 semanas até juntar o necessário para pagar esse protocolo, nesse tempo irei reduzir meu bf Altura: 176cm Peso: 85kg BF: 9% no protocolo Jackson e Pollock (7 dobras), porem acredito que esteja com no mínimo 14% Idade: 19 anos Tempo de Treino: 5 anos (fiquei 2 anos parado por causa de problemas pessoais) Objetivos: Ganhos secos e melhora de performance esportiva ESTRUTURA DO PROTOCOLO: AES: Enantato de Testosterona 625mg 1-16 semanas - (625mg divididos em 3 aplicações na semana) Boldenona 750mg 1-16 semanas (750mg divididos em 3 aplicações na semana) Acetato de Trembolona 375mg 8-16 semanas (375mg divididos em 3 aplicações na semana) Oxandrolona 20-40-60-80mg/dia 1-16 semanas (irei começar com 20mg/tsd e ir subindo 20mg a cada 4 semanas) Protetores: Tamoxifeno 20mg tsd (eu consegui retroceder uma ginecomastia, porem tenho medo que retorne) Anastrozol 0.5mg dsdn (planejo aumentar a dose caso tenha uma agravação de colaterais) Cabergolina 0,25mg ds3dn a partir da 8° semana HCG 500ui Estimulantes e manipulados: Clembuterol Cardarine Tadalafila Ioimbina Poli-vitamínico Vitamina A 10.000ui Coenzima Q10 5Htp GABA Melatonina MACROS e KCAL: Kcal: 3853kcals Proteína Animal: 248g Proteína Vegetal: Não calculo Carboidrato: 546g Gordura: 82g TREINO: Segunda: Peito completo, deltoide anterior e lateral, tríceps, abdômen e panturrilha Terça: Costas completa, deltoide posterior, trapézio, bíceps, antebraço Quarta: Anterior e posterior de coxa, adutores, glúteo, panturrilha e abdômen Quinta: Ombro completo Sexta: Braço completo Cardio: Irei iniciar 20min de AEJ a partir de segunda, faço tbm muay thai 1 hora por dia todos os dias uteis da semana. TPC: Duas broas temperadas 100mg de tereré black Pai Nosso antes de cada refeição e antes de dormir

Galera, minha namorada me mandou o treino que passaram pra ela na academia. Eu tive um leve desmaio quando eu vi.. principalmente pela falta de proporção entre os exercícios/músculos. Acho que ela não leva muito a sério meus pitacos sobre o treino, então vocês podem dizer o que acharam pra eu mostra ela? Agradecido! (ah e foi nessa ordem que ele mandou fazer) A) Supino Inclinado Halter: 3x15 Agacho no Smith: 3x15 Extensora 3x15+15seg isometria Leg: 3x15 Tríceps na polia: 3x15 B) Puxada aberta na polia: 3x15 Avanço: 3x12 Bíceps na polia: 3x15 C) Elevação lateral com halter: 3x12 Agachamento na cadeira (wtf): 3x12 Elevação pélvica: 3x15 Abdutor: 3x15 Prancha: 3x20 seg

Boa tarde Galera do Fórum Beleza, sou adepto da musculação a pouco mais de 2 anos e meio, sai de 47kg pra atuais 73,5 (ectomorfo puro aheahuehuea, tenho 1,70), sigo dieta desde os 5 meses de treino(o primeiro ano de dieta eu que montei, não foi la aquelas coisas por que era muito inexperiente, não que agr eu seja um profissional, curso ed.física, e agora tenho um esquema de bulking bem melhor sem dúvida alguma, pesando os alimentos, contando macros e micros, e praticamente só suplemento com creatina, dieta está muito ok, e conto também com o auxilio de um nutricionista esportivo na qual estou estagiando), mas queria mesmo saber a opinião de vocês sobre o volume de treino, em breve posso postar fotos do meu shape, mas apenas por dúvida e a tom de adquirir mais conhecimento, os experientes poderiam me ajudar por favor na minha rotina, ou sobre o que poderia melhorar ?? Desde já muito obrigado, e queria sanar mais uma dúvida, compensa eu treinar antebraço nesse tipo de treino que estou efetuando ???? Observem a imagem lá, se seria melhor retirar aquele ex. de antebraço e adicionar mais algum de bíceps(eu sei que martelo também aciona o braquial, mas também tem o braquiorradial como alvo, a inversa seria mais o braquiorradial primordialmente, mas falo no sentido de por exemplo, remover esses 2 ultimos exercicios da ficha desse dia de terça e sexta e por exemplo, após finalizar dorsal e posterior de ombro/trapezio, adicionar rosca direta e scott ou concentrada para finalizar, muito obrigado). Outra dúvida : Compensa adicionar um Drop-SET em algum exercício de biceps e triceps ??? E adicionar mais volume nos mesmos(mais exercicios) ?? Ficha : https://prnt.sc/12l39zi https://prnt.sc/12l39zi Obs : ( Aqueles 3x12 na séries/rep, é apenas figurativo). Opiniões gerais são muito bem vindas, obrigado !!

Gente eu amo um treino disponível na internet... [TENTATIVA DE SPAM... FAIL]desafio2semanas esse é o melhor treino da vida e resolvir compartilhar com vcs Só pulem as propagandas super chatas

Fala galera! Meu nome é Junior, tenho 23 anos e treino desde 2014 natural entre indas e vindas e picos de dedicação, de 2020 pra cá comecei a realmente treinar e fazer dieta muito melhor. Tenho uma certa dificuldade na evolução do peitoral e do braço de forma geral, sempre treinei abcx2 a vida toda, de uns 3 meses pra ca mudei pro ABCD (A- peito e tríceps, B - Ombro e bíceps, C - Pernas, D - Costas e bíceps) treinava de segunda a sexta, sendo que na sexta repetia o treino A por conta de ser meu "ponto fraco". Devido a esse treino (talvez) venho sentindo grandes desconfortos no ombro e resolvi mudar para o ABCDE, gostaria da avaliação de vocês sobre o treino por favor! Estou mais focado do que nunca e com sede de evoluir, 1° ciclo com inicio em Agosto! Altura: 1,78cm Peso: 88kg Dieta Full Suplementação apenas creatina FOTOS DO SHAPE ATUAL: https://ibb.co/19q8cnR https://ibb.co/n60C2nL https://ibb.co/sFcf8jZ TREINO PARA AVALIAÇÃO: TREINO A PEITO -Manguitos aquecimento - Supino Reto HBC+ cavada 5x Max - Crucifixo inclinado HBC ou no Cross 4x Max - Supino Declinado 4x Drop set Max - Voador 4x isometria - Crossover 4x fst7 - Pull Over 2x 15 TREINO B COSTAS - Barra fixa 3x Max - Remada Curvada 5x Max - Puxada Pulley supinada 5x - Remada máquina unil 4x Max - Puxada neutra drop set 4x - Serrote 5x Max (sem descanso ) TREINO C PERNAS Cada treino faço um diferente TREINO D OMBROS - Desenvolvimento militar 5x max - Remada alta+ elevação lateral 4x max - Elevação lateral unilateral 4x (sem descanso) - Elevação frontal corda+drop HBC unil 4x Max - Crucifixo inverso HBC drop set 4x - Crucifixo inverso máquina 4x rest pause - Encolhimento Cross 5x Max TREINO E BRAÇOS - Rosca direta HBC 5x - Banco Scott HBL 4x - Bíceps alternado HBC 4x - Rosca inversa + rosca martelo HBC 4x Max - Tríceps testa Hbh + Tríceps banco 4x - Tríceps inverso 5x rest pause - Tríceps corda unilateral 4x sem descanso - Tríceps direto fst 7

Prezados, boa noite! Meu nome é Yuri, e venho humildemente pedir a avaliação do meu primeiro ciclo em 5 anos de academia. Idade: 30 Peso: 85kgs BF: 10-12% Altura: 1,83m Não acho que tenha necessidade de passar meu treino ou dieta aqui visto que eu faço consultoria justamente pra isso, tanto a parte nutricional quanto de treino são guiadas e revistas de quinze em quinze dias. Caso julguem realmente necessário eu posto. Eu fui em um endocrino e ele me recomendou o seguinte: - 250mg de durateston 1x na semana durante 8 semanas - Tablete sublingual de 8 em 8 horas por 60 dias de Estanozolol (15mg) e Oxandrolona (20mg) - totalizando 60 de oxan e 45 de estano por dia. ( Por ser sublingual entendo que não afete tanto o fígado) 1 Capsula por dia de: - Anastrozol 0,2mg - Saw Palmetto 200mg - Indol 3 Carbinol 200mg - Dutasterida 0,1mg - Tadalafila 4mg - Rhodiola rosea 200mg Esse é meu primeiro ciclo com foco de hipertrofia e abaixar um pouco o bf. O problema é aqui no RJ ta dificil encontrar Durateston atualmente em qualquer farmácia, sendo assim estou pensando em optar pelo deposteron 200mg 1x na semana. A minha dúvida é se essa dosagem de testo está razoável pra quem vai começar, vejo muita gente falnado em 400mg no caso do deposteron e 500mg na dura por semana, então fiquei na duvida. Grande abraço a todos!

Fala galera, beleza? Bem, rapidamente falando um pouco sobre mim. Vou a academia desde os 15 anos de idade, mas nunca consegui levar a muito a sério. Mas há uns 2 meses eu acho que comecei pegar gosto pela coisa, comecei a levar dieta a sério, comendo bem todos os dias, indo pra academia sem faltar. Nunca tive muita evolução na academia (o máximo foi sair de 73kg pra casa dos 67 quando estava um pouco mais gordo), mas em termos de ganhar massa magra, sempre foi complicado. Vou postar minha dieta (fui a um nutricionista, ele passou uma dieta de bulking), meu treino (meu primo que está iniciando no mundo da educação física que montou), e minhas medidas: Dieta: Treino ABC2X Costas/Bíceps Puxada Vertical 4x8 Remada Baixa 3x8 Remada Curvada 3x8 Rosca Martelo Alternada 4x8 Rosca Direta Alternada 3x8 Bíceps Scott 3x8 Peito/Tríceps Supino Inclinado 3x8 Supino Horizontal 3x8 Supino Declinado 3x8 Tríceps Polia 4x8 Tríceps Testa 3x8 Tríceps Coice 3x8 Ombro/Pernas Desenvolvimento 4x8 Elevação Lateral 3x8 Crucifixo Inverso 3x8 Leg Press 45 3x8 Coice 3x8 Abdutor Polia 3x8 Adutor Polia 3x8 Panturrilha Sentado 3x8 ** O número de execução é uma base, geralmente fico entre 8 e 10, tentando levar sempre ate a falha, com exceção de exercícios como o supino por ex, que é foda levar até a falha sozinho. ** Tento fazer esse treino com o máximo de carga que consigo, sempre até a falha. Aí treino de segunda a sábado. Dieta: Café da manhã: 40g de pão 60g de carne moída 1 xícara de café c/ leite Lanche: 1 banana + 20g de pasta de amendoim Almoço: 90g arroz 80g feijão 100g carne Lanche: 30g whey + 1 banana + 15g de pasta de amendoin Pré Treino: 1 banana Janta: 90g arroz 80g feijão 100g carne Ceia: 30g whey 1 banana 40g de aveia ** Geralmente é isso, tem as substituições mas no geral é isso. Tinha muita dificuldade de comer isso tudo de comida no início, mas agora já to acostumando, sinto até fome as vezes. Medidas: Peso: 66kg Altura: 1,68m Tórax: 91cm Cintura: 80cm Braço D/E: 30cm Coxa D/E: 55cm Panturrilha D/E: 33/32 Percentual de gordura: 20% Bem, é mais ou menos isso, se puderem me dar uma ajuda quanto a esses dados, o que posso melhorar, o que posso fazer diferente. Cansei dessa vida de ter 30 centímetros de braço, é foda rsrs. Desde já, muito obrigado a todos! Assim que possível posto umas fotos atuais e vou atualizando aqui com o tempo.

https://ibb.co/HCZR6wp tá bom pra 16 anos de idade e 1 ano de treino?

Boa noite. Como vão? Seguem informações para avaliação da dieta com objetivo de cutting: Idade: 21 Peso: 85kg Altura: 1,70m BF: Alto. Calculo de calorias para manter (via TDEE Calculator): 2809 Objetivo de calorias para o cutting: 2300 Aeróbico em jejum: 06:00h (em casa, subir e descer escadas, polichinelos, flexões, o que der pra fazer) Café da manhã: 07:00h Omelete com 2 ovos inteiros + 3 claras Lanche da manhã: 10:00h Panqueca com 2 ovos inteiros + 3 claras + 50g aveia + 1 banana Almoço: 12:00h 150g frango + 100g arroz integral cozido + salada variada com 1 colher azeite Treino: 17:30 Pós treino: 19:00h 150g frango + 150g batata + salada variada com 1 colher azeite Jantar/Ceia: 21:00h 150g carne vermelha + 150g brócolis Dormir: 23:00h Acredito que em questão de horários ficou OK, sobre o macros utilizando o MyFitnessPal deu aproximadamente 211g de proteína, 129g de carbo, 61g de gordura (lembrando que temos duas colheres de azeite inclusas na dieta) e 1938 kcal. Faltaram algumas para complementar o valor esperado para o cutting, algum dica / crítica do que fazer? A distribuição está certa? Agradeço desde já !

Tenho 18 anos, tenho 1,65-67 e peso 58. Comecei a fazer AB2X com aeróbico 1x semana, não coloquei tantas calorias acima por medo de ganhar uma quantidade de gordura indesejada, já que só vou sair pra treinar, ficando mais inerte o resto do dia, mesmo comendo mais limpo. Fiz aquela paradinha lá pra calcular quantas calorias gasto e deu um teto de 2,091, mas pô, minha dieta deu 2,195kcal totais kkkkkkkkkk, acho que ficou baixo dms. Deem umas ideias de alimentos e onde posso colocá-los, sla, como dividir melhor, sou totalmente leigo nisso. Ela ficou assim: Café da manhã: Batata doce 100g + peito de frango 100g+ 200 ml de leite com açúcar/ 22Carb 27prot. 5gordura 299kcal Lanche (9:30): 2 banana + 1 ovo cozido/ 55Carb 8prot 5gordura 281kcal Almoço: Arroz 100g + Feijão 100g + carne moída 100g/ 41c 27prot 15gordura 427kcal (gordura da carne moída, achei um pouco alto esse valor, n sei se bate com a carne q vou arrumar aqui) Pré treino: 3 bananas + carne moída 100g/ 69c 22prot 15gord. 538kcal pós imediato (tirei essa onda aq do fórum): arroz 50g 14c 64kcal Pós tardio: Batata doce 200g + 1 ovo cozido + carne moída 100g/ 38c 28p 20gord. 448kcal (pqp, agr q to vendo esse tanto de carne. Coloquei pra bater as gorduras e tô batendo no bolso. sou burro sei meter abacate e fazer as contas n) Janta: Feijão 100g + arroz 50g + 2 ovos mexidos/ 27carb 17p 5gord. 286kcal Como deu pra ver aí, meu repertório de alimentos parece ser uma merda. Esses valores peguei no myfitnesspal. Enquanto fazia esse tópico me surgiu uma dúvida quanto às calorias; fui somar as calorias do pré treino (multiplicando os macros) e deu o valor de 499, mas somando pelo site onde peguei deu 538. É normal ocorrer isso? Se n for, vou tá comendo menos que imagino e tomando nos zói

- Idade: 26 - Altura: 1,70 - Peso: 78 kg - Tempo de treino: Entre idas e vindas desde os 16 - Objetivo : Ganho de peso/massa - Estrutura do ciclo: 1ª Semana - 200mg Propionato + 30mg/DIA de Oxan 2ª Semana - 300mg Propionato + 30mg/DIA de Oxan 3ª Semana - 300mg Propionato + 40mg/DIA de Oxan 4ª Semana - 300mg Propionato + 40mg/DIA de Oxan 5ª Semana - 400mg Propionato + 60mg/DIA de Oxan 6ª Semana - 400mg Propionato + 60mg/DIA de Oxan 7ª Semana - 500mg Propionato + 80mg/DIA de Oxan 8ª Semana - 500mg Propionato + 80mg/DIA de Oxan 0,5 Anastrozol ds1dn Dúvida: Onde pretendo comprar a capsula é 1mg, o que fazer? Quebrar ao meio? TPC: A princípio 4 semanas de tamoxifeno (padrão 40, 20) + Tríbulos. Porém, próximo à oitava semana pretendo consultar o Endocrino, realizar exames e ouvir a opinião dele. Aberto a críticas e sugestões.

sssss

Beleza pessoal? Treino a 1 ano e meio, e de uns tempos pra cá comecei a treinar em casa por conta da pandemia. O que tenho por enquanto: Banco de supino inclinável Barra de supino 1,8m Barra reta 1,2m halteres e anilhas (60kg) Meu desafio era criar/adaptar um treino parecido com o que eu fazia na academia, com as coisas que eu tenho em casa. A ideia é treinar 6x na semana seguindo o padrão: Upper/Lower/Abs/Push/Pull/Legs/Rest. Para os exercícios usando máquinas e polias, eu pesquisei o que podia usar de alternativa e fui adicionando no treino. Usei bastante como referência o site exrx.net para tentar encontrar os exercícios certos para substituir. E ficou assim: (adicionei o nome em inglês para me ajudar a relacionar com o nome pt/br, ao pesquisar em fontes gringas.) O que acham? Qualquer crítica e ajuda é bem vinda. Considerações: a) Eu pensei em comprar alguns elásticos para tentar substituir melhor os treinos com polia. Acham que pode ser uma boa? Eu só não tenho muito as manha de treinar com elástico, precisaria aprender. b) Acho que eu não conseguirei fugir muito de investir em uma barra fixa. Senti falta de ter uma barra ao tentar achar alternativas para alguns exercícios. c) Acham que adicionar um cárdio (bicicleta?) na quarta-feira junto com abdominais pode ser prejudicial? Já que teoricamente era pra ser um dia de descanso na semana.

Boa tarde, poderiam avaliar meu treino ABCx2 ? Treino a 2 anos, porém estou parado a 2 meses e meio por contada das academias fechadas. Está pra reabrir segunda. Montei um treino simples. O Objetivo é secar + ou - 10kg no Cutting. GCD de 2800 Kcal, começando a dieta com 2400. Treino A 4x Supino Reto. 4x Supino Inclinado c/ Halter. 3x Crossover ou PeckDeck. 4x Desenvolvimento Maquina 3x Elevação Lateral 3x Triceps Testa + 2x Fundo de banco 3x Puxada na polia c/ corda. 4x Abs na polia em pé 4x Abs oblíquo solo Treino B 4x Puxada na frente 4x Remada Cavalinho 3x Serrote 3x Roca direta c/ Barra 3x Rosca concentrada Sentado 2x Puxada na polia em pé Unilateral 4x Encolhimento c/ Halter 3x Remada Alta Treino C 4x Agachamento ( Smith na primeira semana, livre a partir da segunda) 4x LegPress Vertical 3x Extensora 3x Flexora 6x Agachamento / Terra Sumô c/ Halter 4x Panturrilha em pé 4x Panturrilha sentado Cardio 10 min. / dia - Corrida moderada