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Dia 08/02/2023 comecei o cutting, pesando 79.60kg. TMB = 2.817 retirei 25% comecei a consumir 2112 calorias (NESSA FASE). Dia 08/03/2023 já estava pesando 75kg TMB = 2.745 retirei 25% comecei a consumir 2.058 calorias (NESSA FASE). Dia 17/04/2023 estou pesando 73.20kg Estou percebendo que não estou perdendo mais peso na balança, e nem tendo muitas mudanças olhando o espelho, estou estagnado entre 73kg á 73.50 desde o dia 01/04/2023, não sei o que faço mais, estava evoluindo bem porem ainda tem umas gorduras pra sair ainda, não sei se continuo tirando 100 calorias do meu deficit, ou entro em manutenção ou em bulking, não sei o que faço, não bato macros, só não ultrapasso calorias e tento comer o melhor possivel. Preciso de opiniões e ajudas para secar. Tou bebendo um pouco mais de 4 litros de agua por dia, a minha quantidade necessaria seria 3.675 litros, segundo a conta 50x73, porem não sei o que faço, não quero fazer alterações burras, preciso de feelings para chegar no meu objetivo.

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Olá pessoal, comecei academia faz quase 2 mêses e n sei se estou evoluindo em ganho de massa muscular só sinto que emagreci vcs podem me ajudar dizendo se estou no caminho certo. 1,83 de altura e atualmente 86/87 kg e 21 anos de idade 17/03/23 - antes https://photos.app.goo.gl/xpSWQTzLsJSny3vVA 21/04/23 - depois https://photos.app.goo.gl/UAxqV7osrjaUDhKB9 Treinos de segunda a sexta, meu sonho é se sentir bem com meu corpo e ter um sheipe mais estético irei continuar treinando e no final do ano mostro minha evolução.

Salve galera breve avalição de meu ciclo e oque acham? Treino a 13 anos musculação, A 2 anos fiz meu primeiro ciclo com enantato de testo 500mg semana seg,quinta por 10 semanas . Ganhei 5 kg, tive amadurecimento de alguns músculos principalmente onbros, De lá para cá fiquei no Cruise apenas 1ml de enantato 300mg semana apenas 1 aplicação, para segurar um pouco que ganhei. Agora resolvi fazer meu segundo ciclo agora com dura 500mg semana pois é testo com 4 Ester quais protetores e vitaminas devo me preocupar com esse ciclo? estou pensando em jogar no final do ciclo oxandrolona apenas (3 semana).

Upper A (Segunda) Supino Inclinado 4x8 Crucifixo focado em superior 3x12 Puxada Alta 4x8 Remada Articulada 3x12 Crucifixo invertido 3x12 Elev Lateral 4x12 Skullcrusher 4x8 Rosca Direta 4x12 Lower A (Terça) Agachamento Rack 45 4x8 Agachamento Rack 45 (frontal) 3x12 Flexora 4x12 Panturrilha 4x12 Abdominal máquina 3x12 Upper B (Quinta) Dip 4x8 Crucifixo focado em inferior 3x12 Puxada Alta 4x8 Remada Articulada 3x12 Crucifixo invertido 3x12 Elev Lateral 4x12 Triceps na polia alta 4x12 Rosca Martelo 4x12 Lower B (Sexta) Agachamento Rack 45 4x8 Agachamento Rack 45 (frontal) 3x12 Flexora 4x12 Panturrilha 4x12 Abdominal (leg raises) 3x12 Tava achando o meu antigo muito volumoso e tenho gostado de jogar pra intensidade. Proposital não ter supino reto. Pouco estímulo pra braços?

Opa rapaziada, tudo certo com você? hoje eu queria uma ajuda/sugestão/crítica construtivas tanto quanto ao numero de repetições quanto a quantidade de exercícios sobre o treino ( ABC2X) que eu mesmo criei. As repetições foram baseadas na seguinte periodização (Semanas x Repetições) que tem aqui mesmo no fórum ---> Reps 6-8, 8-10, 10-12 Obs: Penso em adaptar para um ABCD caso esse treino esteja com excesso de volume ou outras coisas erradas Treino A (Peito) Supino inclinado 3x8-10 Supino reto 3x8-10 Crucifixo 3x8-10 Voador 3x8-10 (Tríceps) Tríceps barra 3x8-10 Tríceps francês 3x8-10 Tríceps testa 3x8-10 (Ombros) Desenvolvimento com halteres 3x8-10 Elevação lateral 3x8-10 Elevação frontal 3x8-10 Treino B (Costas) Puxada alta 3x10-12 Remada baixa triângulo 3x10-12 Remada curvada 3x10-12 Remada serrote 3x8-10 Pulldown 3x8-10 (Trapézio) Encolhimento 4x6-8 (Bíceps) Rosca martelo 3x12 Rosca direta barra W 3x10 Rosca direta alternada 3x12 (Antebraço) Rosca de punho 3x10 Rosca de punho invertida 3x10 Treino C (Quadríceps) Agachamento smith 3x10-12 Leg press 3x10-12 Extensora 3x10-12 (Posterior de coxas) Mesa flexora 3x8-10 Stiff 3x8-10 Cadeira flexora 3x8-10 (Panturrilha) Aquecimento 4x30 Panturrilha no Smit: 4x10 (Super-set) unilateral bilateral

fala galera, boa tarde! sou um mlk de 1,84 (medido por baixo) que tem 88kg. desde pequeno sempre fui um gordinho que tinha os braços finos e as pernas finas, nunca cuidei muito da minha alimentação e fui mudar isso a quase 2 anos atrás. desde então entrei na academia faz um ano e meio e tive que parar 6 meses por um pórem, nessa fase eu fiz um deficit um pouco agressivo e perdi 9 kilos. de 78 kilos fiquei com 69 kilos, bastante definhado, com os braços e pernas finas e ainda com gordura, além de faltar músculos. quando voltei pra academia, (menos de 3 meses atrás) já estava gordinho e pesando 90 kilos, OBS: acredito que a maior parte desse peso foi de retenção, já que perdi apenas 2 kilos e diminuir as medidas. fiz um mini bulking ou pode ser chamado de uma manutenção, já que engordei desde quando tinha definhado e continuava sem músculos, e cresci consideravelmente de massa muscular, além de estar comendo bem limpo e comida de verdade. de forma resumida, estou com em dúvida se esse é o caminho certo a se fazer, ou eu devo realmente fazer um cutting pra depois desenvolver massa, já que continuo com as gorduras, mas tenho medo de fazer um deficit sem ter desenvolvido legal os músculos e definhar mais uma vez, ou realmente perder esses músculos que conquistei. o que vocês acham? https://lh3.googleusercontent.com/pw/AJFCJaUn6Z27s6nWOoVivH1S0VXcmiJZ1A3pMYO5gQ2wgq0PX87hKLRI4sAOWGeQ1iLskzjQOcmp8_eDKr8s7yNAAWlDOrqmNA4_F2llNdmCVsEnq18HGMmh-svrhZn2-b_At51XbMnIpjXaw_uW7gbaBnP5=w733-h977-s-no?authuser=1 https://lh3.googleusercontent.com/pw/AJFCJaUuGJmD7LH2d-bQhfl15pYuwb_D4rpbPnEkJOJ5-5C4Hbwzg1Ub1PreisjWlU3UlNDQFsTtryp_xMm40tGnphW3kqr9GBvN5ILcZStELSpZh2TyX6MQ8pqqPRSSiG0pefdwtSEZ7GhfoU_6fdnI02Ee=w733-h977-s-no?authuser=1 https://lh3.googleusercontent.com/pw/AJFCJaXwWRru4JdJuEUBZgRqzObeBWh5ex7n4NY-uvcSdZzY2Ow-iumurmR3QDJAzH8N2ZlhL-yzJ4q_xqkgL3datvUvkdsjwOA8J_R2L5_HeIAliFzYdnJdrlYePPBfwOZ0eWJ6-EZVch9_JnjJ1nRWH6fE=w733-h977-s-no?authuser=1

Dia 08/02/2023 comecei o cutting, pesando 79.60kg. TMB = 2.817 retirei 25% comecei a consumir 2112 calorias (NESSA FASE). Dia 08/03/2023 já estava pesando 75kg TMB = 2.745 retirei 25% comecei a consumir 2.058 calorias (NESSA FASE). Dia 17/04/2023 estou pesando 73.20kg Estou percebendo que não estou perdendo mais peso na balança, e nem tendo muitas mudanças olhando o espelho, estou estagnado entre 73kg á 73.50 desde o dia 01/04/2023, não sei o que faço mais, estava evoluindo bem porem ainda tem umas gorduras pra sair ainda, não sei se continuo tirando 100 calorias do meu deficit, ou entro em manutenção ou em bulking, não sei o que faço, não bato macros, só não ultrapasso calorias e tento comer o melhor possivel. Preciso de opiniões e ajudas para secar. Tou bebendo um pouco mais de 4 litros de agua por dia, a minha quantidade necessaria seria 3.675 litros, segundo a conta 50x73, porem não sei o que faço, não quero fazer alterações burras, preciso de feelings para chegar no meu objetivo.

Bom dia a todos. Quero saber se meu volume de treino está excessivo ou não guys. 77kg 187cm 2 anos de treino 250mg dura/sem ABCD segunda-feira: Supino reto 4x10 voador 4x10 supino inclinado com halter 4x10 Paralela até a falha triceps barrinha triceps barra w triceps francês Terça-feira: Barra fixa 4x10 Puxada alta na barra 4x10 Pull down 4x10 Puxada triangulo 4x10 Biceps rosca w 4x10 Martelo 4x10 BIceps banco 45 4x10 Quarta-feira: Desenvolvimento Barra reta 4x10 Anterior pegada neutra 4x10 elevação lateral 4x10 Elevação lateral na polia baixa uni 4x10 Voador costas pra pegar posterior 4x10 Posterior na polia4x10 Abs 3exercicios trapezio Quinta: Agachamento 4x10 leg press 4x10 bulgaro 3x10 Flexora 4x10 terra 4x10 panturrilha 2 exercicio Dieta: 400kcal em superavit calorico

Olá pessoal! Eu já pratiquei musculação no passado, mas sem muita constância. Porém estou há 10 meses treinando com regularidade. Estava utilizando o treino ABC, mas recentemente resolvi experimentar o treino AB pois só consigo ir 4 dias na semana consecutivamente. Meu treino: A 1 - Apoio/flexão - 3x (não consigo ainda fazer acima de 10-12 repetições) 2 - Puxada - 3x 3 - Remada baixa - 3x 4 - Crucifixo máquina - 3x 5 - Cucifixo inverso máquina - 3x 6 - Elevação lateral - 3x 7 - Tríceps pulley - 3x 8 - Rosca direta - 3x B 1 - Agachamento livre com barra - 3x 2 - Cadeira extensora - 3x 3 - Cadeira flexora - 3x 4 - Stiff - 3x 5 - Panturrilha com pernas extendidas - 3x 6 - Panturrilha sentado - 3x 7 - Abdominal reto - 3x 8 - Prancha - 3x A instrutora da academia me falou que com esse treino eu não consigo focar nos grupos musculares e que acha melhor o treino ABC. A minha dúvida é: É melhor para 4 dias seguidos da semana AB ou ABC? Desde já agradeço a atenção de todos!

Opa pessoal, começando um diário de treino com foco em bulking, um resumo sobre a historio treino desde antes da pandemia mas com varias idas e vindas, no ultimo ano foquei mais no treino e nos ultimos meses na dieta, quando foquei msm pesava 83kg com 25% de BF (bem falso magro msm), antes da pascoa terminei meu cutting e fiquei com 72kg e 14% de BF, ai decidi partir para o Bulk pq já estava muito difícil perder peso e o volume muscular estava bem baixo. Minha dieta tinha 2200cal em High(5 dias) e 2000 em Low (2 dias), a do Bulk foi está em ~2900 cal, mais detalhes nas fotos abaixo. https://imgur.com/k894XlP https://imgur.com/k894XlP Só acrescentando tenho 1.88cm e 73kg atuais quero chegar aos 80kg sem aumentar muito o BF, faço academia na parte do almoço (agora voltado a força e progressão de carga) e volei de segunda a sexta (1h +ou- 500cal por treino), suplemento com whey (já na dieta), creatina (5g) e multivitamínico.Agradeço quem leu até aqui e possíveis dicas.

Boa tarde, amigos! Primeiramente, seguem meus dados para melhor compreensão: Idade: 33 Altura: 177 Peso: 80 BF: 28% (segundo a balança da Xiaomi que uso) Taxa Metabólica Basal: 1736 Atividade física: 5x musculação (40-50minutos) + 5x bicicleta indoor (30 minutos treinos diversos com bastante intensidade. Relógio marcar um gasto de 400kcal por treino no mínimo). Nesta segunda feira (10/03), juntamente com os treinos descritos acima, iniciei uma dieta para reduzir meu BF e ganhar massa muscular juntamente (se possível). De início, estava utilizando os seguintes macronutrientes 1.6gk de carboidrato e proteína, e 0,8gk de gordura (calorias totais 1607). Porém, após ler um pouco aqui no fórum, vi que a estratégia de reduzir tão drasticamente assim o consumo calórico pode ser arriscado por motivos diversos, então decidi seguir a recomendação do aplicativo que utilizo para contar os macros e ficou da seguinte forma: Proteína 172g Carboidrato 172g Gordura 86g Kcal 2153. Considerando todo o contexto, e que meu principal objetivo é reduzir de maneira saudável esse BF, devo prosseguir com essa dieta ou fazer alguma alteração no sentido de reduzir os macros e, consequentemente, as calorias diárias?

Boa tarde pessoas tudo certo? Gostaria da opnião de vocês quanto a minha dieta, estou colocando meus dados também caso alguém identifique alguma irregularidade nos meus calculos ;D Idade: 32 Altura: 173 Peso: 85,5 BF de uns 19% (acham pelas fotos que é isso mesmo?) Faço musculação 6x semana + 6km de caminhada por dia. TMB de 1900 Get total de mais ou menos 2700 (tirando domingo que não faço nada heheh). Nutrientes Total Calorias 2.260,75 Proteína (g) 190,98 Carboidrato (g) 244,36 Lipídio (g) 56,06 A soma da diferença entre o GET e a Dieta (1400 calorias) eu jogo em uma refeição livre e o restante (600 calorias) ainda de deficit eu deixo. A ideia é ficar praticamente em manutenção calorica, não quero baixar muito meu peso, mas preciso fazer uma recomposição corporal. Fotos abaixo: https://ibb.co/ccCs34s https://ibb.co/R3Rg0Mx https://ibb.co/7Rh8RDP https://ibb.co/7nYwMvN Lembrando que quando comecei o projeto, estava com 105 kilos, já perdi 20kg em 6 meses s2

Estou treinando há 6 meses, 6x na semana em bulking, sempre batendo os macros, mas certamente as vezes como mais do que deveria, tenho muita fome. Altura 1,75 Peso 77 Sempre tive gordura abdominal e sinto que ela aumentou nos ultimos meses, nunca fiz avaliação de composição corporal e gostaria de saber a estimativa do fórum sobre meu BF, pelas fotos qur tirei há pouco tempo. Também queria saber se devo iniciar uma dieta de déficit calórico (vai ser foda) ou devo continuar com o bulking q eu estou fazendo.

Bom dia. Gostaria da ajuda de vcs pra saber qual o melhor caminho pra ser tomado pra agora. Tenho 171 de altura. 68/69kgs, o BF eu não sei.. Estou nessa situação das imagens, e não sei qual caminho seria melhor, se devo continuar mais um tempo secando pra poder começar o bulk com o percentual de gordura menor ou se ja da pra começar um bulking do jeito que estou. Qual caminho que seria mais interessante? Continuar no cutting ou ja manda um bulk? Nesses ultimos dias, estava consumindo 1600 kcal e fazendo 30min de cardio por dia 6x na semana..

Boa rapaziada, eu faço academia a 1 ano e meio, tenho 1,80 e pesava 77,4kg no começo do mes passado(06/03). Eu comecei a comer limpo e contabilizar as calorias, pois eu estou falso magro(20% de gordura corporal de acordo com a balança fitdays) , eu comecei com 5.0g/kg e fui descendo 0.2g/kg por semana, hoje eu fui fazer a bioimpedancia novamente e eu perdi 1,6kg de gordura e 0,8kg de musculo, vocês acham que foi ruim ou bom? Eu só tomo suplementos e como limpo, no final de semana eu faço uma refeição livre. O que vocês acham que eu posso fazer para perder menos musculo? Meu treino é ABC 2x com 12 series para musculos grandes e 6 para pequenos e faço 30min de cardio pós treino.

Fala rapaziada, tudo certo? vou passar aqui meu treino e preciso saber se tem algo a ver ou não, tanto quanto ao numero de repetições quanto a quantidade de exercícios. Sempre busco a progressão de carga, nunca fiz periodização (deload, max rep e max peso). Estou usando uma pequena dosagem de danones, ajudando na minha recuperação Tipo de treino: ABCD Segunda-feira: Supino reto 4x6-10 Voador 4x6-10 Supino inclinado com halter 4x6-10 Crossover 4x6-10 Triceps barrinha 4x6-10 Triceps barra W 4x6-10 Triceps Francês 4x6-10 Terça-feira: Barra fixa 4x6-10 Puxada alta 4x6-10 Pull Down 4x6-10 Puxada triângulo (obs: não consigo fazer cavalinho ou remada curvada, por causa da minha escoliose começo a sentir muita dor no outro dia, mesmo com pouca carga) Rosca Barra W 4x6-10 Martelo 4x6-10 Banco 45 Quarta-feira: Desenvolvimento Barra reta 4x6-10 Halter pegada neutra 4x6-10 Elevação lateral 4x6-10 Uni na polia 4x6-10 Voador costas (pra isolar posterior) 4x6-10 Posterior de ombro em X na polia 4x6-10 Quinta-feira: Agachamento 4x6-10 Extensora 4x6-10 Búlgaro 4x6-10 Stiff 4x6-10 Flexora 4x6-10 Panturrilha em pé 4x6-10 Sexta- repete treino A Sábado- repete treino B

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Fala tropa, beleza? Quero ver se minha dieta está compensando no físico atual 1,87 de altura 76kg 3 anos de treino porém 1 ano de dieta 250mg de durateston na semana (primeiro ciclo e estou na quinta semana) Café da manhã: 2 bananas, 3 ovos e 50g de aveia Lanche da manhã: 200ml de leite desnatado, 1 maçã Almoço: 150g de frango, 300g de arroz Lanche da tarde: 150g de batata doce, 15g de whey da growth Pré treino: 200ml de leite, 50g de aveia 15g de whey Pós: 400g de macarrão, 150g de carne moída 4l de água no dia Ajuda noissss!!!

Opa, boa tarde! Dessa vez, venho aqui pra saber a opinião de vocês sobre o treino que comecei a seguir essa semana. Eu mesma montei ele seguindo o estilo Upper/Lower (AB). Quero saber se tem como eu melhorar algo, se a ordem dos exercícios está boa e as séries também. Sai do ABC para experimentar o AB, assim como me recomendaram aqui. O ruim é que antes de conhecer esse site, eu exagerava muito nas minhas séries, era de 30-16 por semana dependendo do músculo, fazia isso mais porque na época eu acreditava que quanto maior o número de séries, melhor (isso junto com peso e repetições). Fiquei por 1 ano assim e como sou iniciante, eu não me recuperava tão bem, então não cresci tanto assim (ou seja, eu esquecia dos descansos também). Nisso, achei melhor diminuir as minhas séries para 12-14 nesse novo treino, para focar bastante em progredir carga e repetições (e execução, claro). Mas me sinto insegura e tenho medo dessa mudança não causar nenhum efeito em mim, por causa dessa grande diminuição que acabei fazendo, fiz bem? Meu treino atual: A1 – (mobilidade e alongamento leve) + Jiu Jitsu no final do dia Cadeira extensora: 3x8-10 Agachamento: 4×6-8 Leg press: 3×6-8 Mesa flexora: 3×8-10 Gêmeos em pé: 5x25-30 (não tem a máq, então faço sem peso e sempre aumento as reps) Gêmeos sentado: 5x6-8 B1 – (mobilidade e alongamento leve) + Cardio 25min no final do treino Supino Reto: 4×6 Remada baixa: 5×6 Desenvolvimento halter: 3×6 Pulley frente barra: 3×8-10 Iso na barra fixa (pendurada): meu max.12s Flexão: 3× max.8reps Rosca direta: 3×8-10 Tríceps pulley: 3×8-10 Dia de Descanso - só Jiu Jitsu A2 – (mobilidade e alongamento leve) + Cardio 25min no final do treino Mesa flexora: 3x6-8 Elevação pélvica: 4x8-10 Agachamento bulgaro: 4x6-8 Cadeira flexora: 3x10-15 Stiff: 4x8-10 Gêmeos em pé: 5x25-30 Gêmeos sentado: 5x6-8 B2 – (mobilidade e alongamento leve) + Cardio 25min no final do treino Desenvolvimento halter: 3×8-10 Remada baixa: 4×8-10 Supino reto: 3×8-10 Pulley frente: 3×8-10 Iso na barra fixa (pendurada): meu max.12s Flexão: 3×8 Elevação lateral: 4×10-12 Rosca direta: 3×12 Tríceps pulley: 3×12 Sábado - só Jiu Jitsu Domingo - Descanso

27 anos 1, 80cm 86kg Braço: 39cm Bf: 7% Tempo de treino: 2 anos Estrutura do ciclo: pretendo fazer um ciclo de 12 semanas de dura + deca, ( 250mg de dura por semana e 200mg de deca, ambos da landerlan), sendo que deca só tomarei por 8 semanas e encerrarei o ciclo só com Dura. TPC: tamoxifeno depois de 45 dias da última aplicação, sendo 40mg/dia por 15 dias, depois 20mg/dia por mais 15 dias. O que acham? Esse é meu shape : Imgur: The magic of the Internet

Não sei pq o adm fechou meu topico mas resumindo, esse meu treino seria um treino powerbuilding? atualmente tenho foco em costas e ganho de força PULL: Levantamento terra 3 x 6 (faço menos rep com mais carga) Puxada alta aberta 4 x 10 - 12 Remada sentada com pegada supinada 8-10 x 4 Remada unilateral c/ halter 8 - 12 x 4 Encolhimento 15 x 3 Rosca direta polia 6-8 x 3 Rosca martelo com halteres 3 x 6-10 Triceps frances com corda 4 x 8-10 Rosca punho polia baixa 4 x 12 PUSH: Fly 10 x 4 Supino reto com halteres 10 - 6 x 4 Supino inclinado halteres 10 x 4 Elevação lateral halter ou polia 12 x 3 Desenvolvimento barra ou halter 3 x 10-12 Triceps pulley 10 - 12 x 4 Triceps corda 8-10 x 4 DESCANSO UPPER: Supino reto barra 1-3 x 6 (subo a carga e faço menos rep) Supino inclinado barra 10 x 4 Pulldown 10 x 4 Remada curvada 6-8 x 4 Remada cavalinho barra ou maquina 12 - 10 x 4 Facepull 10 x 4 Crucifixo inverso no voador 10-12 x 4 Rosca inversa 8-10 x 4 Supino fechado 8-10 x 4 LOWER: Agachamento livre ou smith 1-3 x 6 (faço menos rep com mais carga) Hack 8-10 x 4 Extensora 4 x 8-12 Flexora em pe ou deitado 4 x 12 Adução 4 x 8-10 Elevação pelvica 4 x 8-10 Gemeos sentado 3 x 20 SABADO: Barra fixa na maquina 4 x 10 Puxada pegada aberta 4 x 8 Puxada com triangulo 8-10 x 4 Remada cavalinho (mudando as pegadas) 4 x 6 – 10 Encolhimento 3 x 12 Rosca punho polia baixa 4 x 8 12 Dicas?

Olá pessoal! Sou um cara de 1,80mt e peso atualmente 118kg. Porém olhando meu corpo, parece que tenho bem mais, se existe genética, creio que seria um endo-ecto. Ou um ecto que comia quase todo dia pizza e bebia 1lt de coca cola tsd. Pela foto, vcs o que vcs acham? Eu estudo muito sobre dieta, aes, treino... fiz academia a 9 anos atrás, era bitolado kkk, mas aí veio outras prioridades e voltei agora para nunca mais parar. Eu sou um cara que tem paciência, sem como funciona, não é fácil e nem rápido... Porém acho que minha genética é uma mera... Na biologia deu 54kg de gordura (46% de bf) e apenas 38kg de massa magra). Enfim, com paciência e foco vou chegar lá, mas vcs que manjam de biótipo, o que acham da minha estrutura?

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Oi pessoal! Entrei com mais foco nesse ano, vim de uma jornada de emagrece-engorda faz algum tempo. Vou postar duas fotos, com 3 meses de diferença. Estou fazendo dieta cutting, musculação 5x na semana e um pouco de cárdio. Tenho 1,65m. 21 anos. Não sei o peso que estou em nenhuma das fotos. Mas devo ter um pouco mais de 20% de bf na primeira. Estou considerando minha evolução meio lenta para 3 meses. A primeira foto é de 15 de janeiro, e a última do dia 22 deste mês de março. Atualmente meu objetivo é secar. https://drive.google.com/file/d/1I7Ha-sexMujqnOvLZk1Kkw1B05jyrBiN/view?usp=drivesdk primeira foto https://drive.google.com/file/d/1IAEPYk0ANkoUkxIDDMOgbBFffYfULUsE/view?usp=drivesdk segunda foto