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To mandando 25mg de hemogenin e 0,5 ml de stano dia sim e dia não esse meu é de 50mg/ml oq significa dizer q é 0,5 de 25mg de stano injetável. Creio q sejam os colaterais mais n sabia que ficaria sem fome, fico tanto tempo sem comer e acabo ficando com dor de cabeça. E mesmo tentando empurrar a comida, difícil descer apesar de b ser tanta já que estou em cutting. Obs: sou mulher e não estou preocupada com os colaterais só queria saber se é normal para não estar tomando outra coisa, minha força aumentou bastante.

Olá galera, tenho 20 anos, 175cm atualmente 69kg, há 1 ano estava com 93kg, e há 6 meses comecei a treinar já estava com 85kg. Já dei uma secada, mas ainda não sei se já está na hora de iniciar um bulking, ou continuo diminuindo bf, e se for bulking vou subindo umas 200kcal mês, ou como?? Segue foto: https://ibb.co/gwrpKFn

Falae pessoal, Estou tomando 0,5ml enantato por semana, estou na terceira semana, comecei com BF 20%(acredito que esteja menos, tem 2 meses que fui ao nutricionista e foi medido, so retornarei em 15 dias), por isso a dose baixa, para saber como o corpo irá reagir, a partir da 5° semana irei aumentar para 1ml semana + 30mg oxan/dia. O protocolo ficaria: 1-4 semana 0,5ml 125mg enantato de testo, 1x na semana 5-16 semana 1ml 250mg enantato de testo, 1x na semana 5-16- semana 30mg oxan/dia de 8/8h Apos as 16ª semana, não pretendo parar, a ideia seria voltar a 0,5ml/semana Altura: 179 Peso: 90kg BF: 20% (na ultima medida feita a 2 meses atras) treino: 2 anos treinando, porem focado e pesado apenas ha 6 meses. Treino ta dividido em ABC. Antes era focado mais focado em corrida, fazia 21km. Cardio ta sendo entre 5 a 10km dsdn, e bike 30min os dias que não corro. Sempre fui uma pessoa ativa, mas não me preocupava muito com a Alimentação. Dieta ajustada e montada por nutricionista esportivo e será revisada a cada 2 meses pelo mesmo. Tirando o almoço todas as refeições estão sendo pesadas, o almoço infelizmente não consigo. Refeição livre não estou saindo muito da dieta, ou como arroz, feijao, legumes, uma carne mais gorda e batata frita ou então faço hamburguer de patinho ou Alcatra e como com pão francês. Exames médicos feito antes do inicio, todos ok. E serão acompanhados a cada 2 meses por endocrinologista especializado em hormônios. Escolhi a oxan como o segundo ergogenico pois eu mesmo vou me aplicar e uma outra eu precisaria de varias aplicações na semana, deixarei isso mais para frente. Tanto o Enantato como a Oxan é da Landerlan, contato de confiança. Minha testo antes estava 276 quando comecei, e fiz um exame após a segunda aplicação de 0,5ml e bateu 750. Minha duvida seria seguinte, para aproveitar melhor essa oxan, valeria mais a pena manter 1ml por mais tempo para reduzir mais esse BF, ou o resultado será parecido já começar com a oxan assim que aumentar a testo para 1ml?

Bom Dia a Todos , eu comecei a tomar um shake todo dia quando acordo e um a tarde para ganho de peso , mas eu estou em duvida se eu acabei colocando coisa desnecessária nele, eu faco ele com 500 ml de leite , 2 colheres de sopa de pasta de amendoim, 2 colheres de sopa hipercalórico caseiro, 1 colher de sopa de aveia, 6 biscoitos de coco, 1 banana. o Hipercalórico que eu acabo fazendo e usando tem 1kg farinha de aveia ,400gr achocolatado, 400gr leite em pó e ele dura umas 3 semanas comigo vocês consegue me dizer se isso esta certo ou podem me dar alguma dica de como melhorar ?

Treino faz 2 anos, pedi para uma profissional (não é da academia) montar um treino para mim, e ela montou esse treino que acabei estranhando por sempre ter feito o ABC2X e nunca ter treinado ombros nos dias de pernas. O que acham dele? SÉRIE A Supino Reto 12/10/8/6 aumentando a carga Crucifixo com halter no banco 45 4x10 Voador 2x12/ 2x10/2x8 (aumentando a carga) Fly Máquina 4x10 Tríceps Pulley + testa 4x8+8 Tríceps Corda 3x8 reduz 50% e vai até a falha Tríceps Unilteral com corda no cross 4x10 Tríceps Mergulho com carga 3x carga alta,vai até a falha vai reduzindo por 3x até falhar em todas SÉRIE B Pulldown com corda 4x 6/8/10/12 reduzindo a carga Remada sentada 4x10 pesado Remada apoiada + remada curvada 4x10+10 Puxada aberta + supinada 4x8+8 Rosca direta com barra (carga moderada) 3x10+ 10s isometria+10+10s ''+10 +10s'' Rosca alternada com rotação 4x10 Bíceps corda 3x 8 + carga leve até a falha Bíceps Concentrado 4x10 SÉRIE C Elevação Lateral (CARGA MÍNIMA) 3x : Sobe os dois , enquanto um está em isometria, faz o outro e vai alternando 3x de 10 sem descanso. Elevação Lateral: 4x10 pesado Elev. Frontal alternada 4x10 Desenvolvimento 4x10 Remada alta com barra + encolhimento com halteres 4x12+15 Agachamento no smith 4x10 A fundo no smith 3x10 Leg 45 3x 15/12/10/8 aumentando a carga Cadeira extensora 3x10 com 2s. + 10 direto Cadeira abdutora 3x15 com 2 curtas + 15 direto Panturrilha 3x15 + 15 pés abduzidos SÉRIE D Supino 45 3x 6/6/6 reduzindo a carga Supino máquina 4x 8 fechado + 8 aberto Voador 4x até a falha Cross over 4x10 quando acabar, reduz 50% e vai até a falha no ultimo Abdome supra no banco declinado com carga 4x15 Abdome infra no banco declinado (tentar colocar caneleira de 2 a 4kg) subir até tirar o quadril do banco Abdome remador com carga 4x até a falha Abdome V up alternado até a falha SÉRIE E Repete o músculo (superior) que quer dar ênfase! Agachamento Livre 2x12 (aumenta) 2x10 Leg 45 10x10 com 30s de descanso Cadeira extensora 4x15 Cadeira adutora 4x20 Flexora sentada 4x10 com 2 curtas + 10 direto + 10s. Isometria Flexora deitada 3x10 reduz 50% + 15

Olá galera! Preciso de uma informação e quem puder ajudar. Atualmente estou usando deca only, 200mg por semana e meu estradiol já baixo para menos de 15. Qual seria a melhor dosagem em comprimido mg por semana para a reposição do extradiol? Desde já agradeço a todos!

Boa tarde, amigos. Fiz um ciclo leve de 12 semanas com 1 ml por semana de durateston. O único colateral que apareceu no final, na última semana, foi que o cabelo comecou a cair. Uso finasterida e minoxidil. Agora estou pensando em manter entre 90 e 100 mg de enantato por semana (entre 0,35 e 0,4 ml do bujao de 250mg por ml), que descontando o peso do ester deve ficar entre 60 e 70mg de testo. Vcs acham que um cruise numa faixa fisiológica a tendência do cabelo é parar de cair? Antes do ciclo ele não caía. Só uma observação. Tenho 49 anos, não to mais afim de ter filho (zero preocupação com eixo) e não ligo pra agulha, então busco qualidade de vida com essa dosagem de testo. Obrigado!

Ola, treino há uns 4 anos e minha luta sempre foi para ganhar massa e perder gordura. Mas sinto que agora deu uma estabilizada. Já fui em alguns nutricionistas, mas não consigo descer mais a gordura, nem subir massa magra (obvio, que há algo errado). Gostaria que avaliassem meu treino e dieta e me dessem sugestões do que posso fazer.. Treino - Segundas, quartas e sextas: Inferiores Terças, quintas e sabados: superiores - as terças e quintas faço pilates e dança do ventre as segundas e quarta faço yoga Estou incluindo 15m de cardio nos dias de superiores. Dieta: Cafe da manha: Cuscuz 75 gr + 1 ovo + 20gr creme de ricota + melão 130g Almoço: 100 gr arroz + 80gr feijao + 130 gr patinho + legumes 70g + folhas Lanche da tarde: 1 fruta Lanche da tarde 2: banana + 20g whey Jantar: legumes 100g + folhas + frango 150gr + 1 laranja Ceia : 30gr whey ou 2 ovos 5gr creatina

Boa tarde pessoal venho humildemente pedir uma opinião sobre meu primeiro ciclo. Idade : 22 anos - Altura : 168 cm - Peso : 76kg - Tempo de treino : já treino desde os 17 anos mas daquele jeito começando e parando, atualmente estou a 1 ano e 6 meses sem parar e levando a sério. - Objetivo: Ganho de massa e perca de gordura, mas principalmente me testar e testar meu corpo. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1 - 14 sem 300mg Deca 1 - 14 sem 125 mg enantato de testosterona. ( Ambos Lander) Minha dúvida séria após o término dessas 14 semanas, penso em entrar em Cruise com 250mg de enantato até o próximo ciclo, caso opte por não fazer Cruise preciso de tpc? Levando em consideração que 125mg de testo não é suprafisiologico? Obs: Possuo plano de saúde e pretendo fazer exame a cada 5 semenas. Grato.

Olá amigos, eu não vim pergunta se é possível, porque sim é, depende de varios fatores, como distancia entre Trabalho e Casa, até o Salário. Quero relatos, como você faz? Sua Rotina e Disciplina para Conciliar o Trabalho, Estudo e Faculdade. Meu Objetivo é Perda de Peso, Hipertrofia é outros Quinhentos. Esses detalhes sabe?

Fala rapaziada, vou relatar meu caso do que vem acontecendo de um tempo pra cá e queria a opinião do fórum Tenho 18 anos, 1,78 de altura e peso aproximadamente 68kgs, faço musculação e pratico artes marciais todos os dias já faz 1 ano pra mais, sempre dando o máximo nos treinos. Minha dieta é boa, não consumo muito açúcar ou gorduras, tenho um shape ''razoável'', mas ainda magro. Quando tinha uns 16 e entrei na academia, era extremamente magro e desanimado, introvertido, passava a maioria do tempo no computador, pesava 12kgs a menos que hoje, e com muito esforço na alimentação consegui melhorar meu corpo. Após esses anos de treino, como eu nunca tinha feito nenhum exame de saúde, decidi fazer vários que um médico(particular) pediu, e estava tudo dentros dos conformes (os básicos, colesterol, vitaminas, etc), apenas uma coisa me preocupou na época, minha testosterona total estava em menos de 350ng/dL, mas ignorei na época, pois eu estava um pouco ''doente'' e em déficit calórico devido a uma gastrite na época, e pensei que isso poderia ter alterado os exames. Recentemente comecei a fazer faculdade, e isso mudou minha rotina, acabei diminuindo meu sono ( Antes dormia 8 horas pra mais, hoje só consigo dormir 6 horas por noite, acredito que devido a essas mudanças e outros fatores, minha disposição caiu drasticamente, não tenho mais ânimo como antes, de acordar disposto a tomar um sol e estar feliz o tempo todo, e por isso eu decidi fazer outro exame de testosterona, então chegaram os resultados e foram 300ng/dL, o que eu acredito ser extremamente baixo para minha idade, pois eu sou uma pessoa ativa, não bebo álcool, não uso nenhuma droga/remédio, pratico esportes todos os dias, faço um esforço grande na academia. Ultimamente tenho acordado com desânimo e sem vontade de fazer as coisas como antes, não com a mesma disposição de antigamente, então decidi ir ao médico hoje e procurar ajuda a respeito do tratamento hormonal, visto que já utilizei fitoterápicos e não resolveram (maca, ashwaghanda, tribulus, todos esses) Qual a opinião de vocês a respeito do meu caso? Só a TRT pode resolver? Ou devo buscar a ''causa'' do problema mesmo meus exames estando dentro do padrão de referência? Outras perguntas a respeito da questão hormonal: 1 - Se eu iniciar uma TRT aos 18 anos, quais serão os problemas que eu vou ter no futuro? 2 - A minha ''genética'' pode ser propícia a ter baixa testosterona? Pois mesmo quando dormia bem e fazia tudo certo já estava baixa no meu caso 3 - A minha baixa testosterona pode ter ''estagnado'' meus ganhos na academia? Visto que quando comecei ganhei 12kgs e hoje não ganho quase nada já faz meses, estou travado no shape atual.

Galera, tenho gineco desde a adolescência, mas melhorou bastante com treino e dieta (quase não dá mais pra perceber). Tô querendo começar a tomar 1ml de testo por semana pra dar uma melhorada na performance de treino e na vida também. A questão é, certeza dar merda na gineco se eu tomar? Ou com tamoxifeno e/ou anastro eu consigo contornar? Obrigado desde já! 10 meses de treino

oi, durante uma parte da minha adolescência, eu sempre fui um pouco a cima do peso, agr estou com 63kg com 14 anos, 1,75cm, e qnd eu consegui emagrecer,.sobrou um pouco de pele na areola no peitoral, queria saber se hipertrofiando mais o peitoral essa sobra poderia desaparecer....

Tenho pensado em divisões de treino para focar em meus braços. Uso a famosa PPL ABCAB (faço pernas completo pq não consigo ir treinar aos sábados) fazem 2 anos, mas sinto que não consigo dar o meu máximo em treinos de biceps, triceps e ombro. Fiz o teste e treinei braços isoladamente, consegui pegar kgs a mais (esperado), mas temo que usando um dia para braços, posso lesar o meu desenvolvimento de peitoral e costas. O que acham? Fiz uma semana essa divisão e gostei, mas gostaria de algumas opiniões ABCD a. peito 4 exercícios, ombro 2 e triceps 3 b. costas 5, biceps 2, posterior de ombro 1 e antebraço 2 c. pernas completo descanso d. ombros 2, triceps 3, biceps 3 e antebraço 2 Também tem outra que acabei encontrando pela internet ABCDE a. Peito com estímulo em triceps e ombro (1 exercício cada) b. Costas (Estímulo em biceps com 1 exercício) c. Pernas completo d. Ombros + trapézios (Com estímulo em peito com 2 exercícios inclinados) e. Braços completos Gostaria de opiniões, mesmo sabendo que teria que testar para ver como meu corpo responderia.

Pessoal tô ficando puto com as malditas panturrilhas, alguém que tinha dois gravetos conseguiu desenvolver bem elas? Por favor da um salve em como treinas-las? atualmente to treinando elas 2x na semana junto com o treino de perna, tá assim: Panturrilha em pé (Máquina) 4x falha com o máximo de peso para 10-15 repts panturrilha em pé (Smith) 4x falha com o máximo de peso para 10-15 repts ja estou até pensando em parar de treinar braço pq tá ficando desproporcional, na verdade sempre foi. Segue fotos das malditas, são míseros 31cm, e o engraçado que a inserção delas é baixa, não são aquelas panturrilhas alta, curtinha, mas não tem volume nenhum: foto com bermuda normal https://ibb.co/MpKgJJN foto com bermuda levantada https://ibb.co/1XtFSmP foto da inserção https://ibb.co/BgpY1W9

Não consigo passar dos 60 quilos no terra, toda vez que tento acabo me machucando, não sei o que fazer, devo abandonar de uma vez esse exercício? Tem amigo meu que faz essa desgraça numa facilidade e nem é grande. Treino a 1 e meio, alguém tem alguma dica ?

Ola amigos venho aqui pedir algumas opniões referente a minha "ficha" de treino , atualmente estou com 60KG e treino a 6 meses , comecei a treinar com 47KG e tenho 1,72 de altura extremamente magro , hoje ja me sinto a vontade com meu físico e ainda estou no começo , com um bf de aproximadamente 2-4 porcento no maximo , sempre tive dificuldade para engordar que eu acho que é impossivel de acontecer meu metabolismo e muito acelerado , minha rotina de treino desses 6 meses para ca é de segunda a sexta sempre a tarde , tomo suplementos e vitaminas elas são: creatina(7,5g/dia) ,beta-alanina(1,5g/dia) , arginina(4g/somente dia de treino) , vitamina d(1/dia), vitamina k2(1/dia) , vitamina c(1000mg/dia) , hipercalorico (8 scoops 20g/dia) ,vou passar minha "ficha" de treino aqui se puderem me dar dicas. Segunda - Bicepes , Costa e Tricepes 1x15(12KG) Rosca direta halter 1x12(14KG) 1x8+(16KG)(Ate a falha) 1x14(8KG) Rosca direta banco 45 halter 1x12(10KG) 1x8+(12KG) 1x14(40KG) Rosca barra reta polia 1x12(45KG) 1x10+(50KG)(Falhou dropset - 30KG Ate a falha) 1x12(30KG) Rosca invertida barra polia 1x10(35KG) 1x6+(40KG)(Falhou dropset - 20KG Ate a falha) 3x12 Antebraço completo ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ 1x15(35KG) Puxada aberta polia 1x10(40KG) 1x8+(45KG)(Ate a falha) 1x15(50KG) Remada baixa fechada polia 1x13(55KG) 1x10+(60KG)(Ate a falha) 1x12(40KG) Pulldown polia alta corda 1x8(45KG) 1x6+(50KG)(Ate a falha) ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ 1x13(35KG) Tricepes barra polia alta 1x11(40KG) 1x7+(45KG) 1x14(40KG) Tricepes testa polia 1x12(45KG) 1x10+(50KG)(Ate a quase falha) 1x13(14KG) Tricepes francês halter 1x11(16KG) 1x8+(18KG)(Ate a falha) Terça - Peito , Ombro e Trapézio 1x15(14KG) Supino 35 halter 1x13(18KG) 1x12+(20KG)(Ate a falha) 1x13(20KG) Supino declinado maquina 1x10(25KG) 1x6+(30KG)(Ate a falha) (Peso cada lado) 1x14(50KG) Voador 1x12(60KG) 1x6+(70KG)(Ate a falha) 1x15(10KG) Crossover 1x15(15KG) 1x6+(20KG)(Ate a falha) ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ 1x15(8KG) Elevação lateral 1x12(10KG) 1x10+(12KG)(Ate a falha) 1x15(14KG) Desenvolvimento halter 1x12(16KG) 1x6+(18KG)(Ate a falha) 1x15(30KG) Posterior Ombro Polia Alta corda 1x12(35KG) 1x8+(40KG)(Ate a falha) ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ Trapezio completo ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ Quarta - Perna 3x12 Agachamento smith 3x12 Agachamento hack 3x12 Flexora 3x12 Extensora 3x12 Panturrilha sentado ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ Quinta - Costas , Bicepes e Tricepes 1x15(30KG)Puxada fechada polia 1x12(35KG) 1X8+(40KG) 1x15(50KG) Remada baixa fechada polia 1x13(55KG) 1x10+(60KG)(Ate a falha) 1x15(30KG) Remada alta unilateral fechada polia 1x13(35KG) 1x8+(40KG)(Ate a falha) ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ 1x15(12KG) Rosca martelo halter 1x12(14KG) 1x8+(16KG)(Ate a falha) 1x14(8KG) Rosca martelo banco 45 halter 1x12(10KG) 1x8+(12KG)(Ate a falha) 1x13(30KG) Rosca direta corda polia 1x11(35KG) 1x8+(40KG)(Ate a falha) 1x12(30KG) Rosca invertida barra polia 1x10(35KG) 1x6+(40KG)(Falhou dropset - 20KG Ate a falha) 3x12 Antebraço completo ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ 1x13(35KG) Tricepes barra polia alta 1x11(40KG) 1x7+(45KG) 1x14(40KG) Tricepes testa polia 1x12(45KG) 1x10+(50KG)(Ate a quase falha) 1x15(5KG) Tricepes coice polia 1x8(10KG) 1x8+(10KG)(Ate a falha) Sexta - Peito , Ombro e Trapézio 1x15(14KG) Supino 35 halter 1x13(18KG) 1x12+(20KG)(Ate a falha) 1x13(14KG) Supino reto halter 1x10(18KG) 1x6+(20KG)(Ate a falha) 1x14(50KG) Voador 1x12(60KG) 1x6+(70KG)(Ate a falha) 1x15(10KG) Crossover 1x15(15KG) 1x6+(20KG)(Ate a falha) ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ 1x15(8KG) Elevação lateral 1x12(10KG) 1x10+(12KG)(Ate a falha) 1x15(14KG) Desenvolvimento halter 1x12(16KG) 1x6+(18KG)(Ate a falha) 1x15(30KG) Posterior Ombro Polia Alta corda 1x12(35KG) 1x8+(40KG)(Ate a falha) 1x15(10KG) Elevação frontal corda polia 1x12(15KG) 1x8+(20KG)(Ate a falha)(Dropset - 10KG) ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ Trapezio completo

Olá Pessoal, a duas semanas comecei a academia, a ficha foi feita por um instrutor porém a academia tem personal trainer, inclusive quero pagar uma consultoria para montar um treino. Meu Peso 120KG Altura 1,70 O Treino da Academia (Instrutor) é essa: Por Favor, me digam o que acham desse treino, e se eu teria mais sucesso com um treino Full-Body.

Então galera, faço uso de esteroides anabolizantes a 1 ano e meio, decidir parar com o uso, as drogas que fiz uso foram enantato de testo, nandrolona e hemogenin, durante o período total usei apenas essas 3 drogas. Estou vindo de um ciclo final de enantato de testo + deca, fiz exames recentes estradiol 77, testo 8k, prolactina 12,9. Estou com dúvida se na TPC irei precisar usar Chorulon (hcg) meus testículos aparentemente estão normais, se também irei precisar usar anastrozol na primeira semana para reduzir o estradiol, e por quanto tempo usar também o tamoxifeno, e se mandar um proviron 25mg dia ajudaria na libido, se acham desnecessário.

Opa, boa tarde. Eu tenho hiperfrouxidão ligamentar no corpo inteiro, sendo que o ombro é o pior... O direito chega a deslocar naturalmente e o esquerdo fica na iminencia, porém quando acontece é com tudo. Nos treinos de peito sou limitado por conta do ombro, que não acompanha a carga e desloca ou acabo fadigando até a falha mesmo treinando, por ex, supino. Sendo assim, eu até posso colocar uma faixa de rep baixa, de 4 a 6, porém sinto que não consigo colocar uma carga suficiente para hipertrofiar. O que vocês acham? Periodizo e deixo semanas com reps baixas, mesmo com cargas não tao altas, ou mantenho direito entre 8 a 15 reps, adicionando bastante drops etc? Treino até a falha máxima do músculo em basicamente todas as séries, menos as de aquecimento. OBS: Não quero treino montado, a dúvida é: como intensificar o treinamento para suprir uma falta de carga?

Boa noite tenho uma amiga q fez o primeiro ciclo de oxandrolona, depois ela usou masteron , depois fez ciclo com Deca e agora está querendo dar uma secada e definida agora ela está iniciando a dieta de cutting e está querendo usar primobolan como seria indicado?

Boa noite pessoal, treino a 2 anos e fiz uso de Hemogenin sem testo e acabei ganhando 9kg , tem uma semana que eu parei de usar, em quanto tempo o corpo sente falta? O pessoal fala que depois do uso a pessoa "murcha", até agora ganhei 0.5kg a mais, nessa uma semana percebi que perdi bastante retenção, recuperação muscular, não perdi força e nem peso, tou na dieta e treino

Fala pessoal, tudo bem !? Estou fazendo o uso de enantato e comecei a mandar deca junto, só que estou em dúvida sobre a deca ser falsificada ou não, fotos abaixo : O que acham ? https://files.fm/u/pjjpxgst2c

Buenas, galera! Sou novo aqui no fórum e estou tentando aprender com vocês, pra buscar uma vida mais saudável e virar um véio sarado. Vou dar um breve resumo da ópera. Dados atuais Idade 38 anos. Altura 1,79m Peso 103kg BF em torno de 26% Ciclo de sono normal de 7 horas. Endomorfo Consumo de água diário 2,5l a 3,0 l. 😃 Fui uma criança gorda e feia e por conta disso, aos 14 anos, comecei a academia, até pq eu conseguia lidar com o fato de ser feio, mas gordo? Definitivamente, não! kkkkkkkk.... Dos 14 aos 26 anos, virei ratão de academia. Tinha um corpo satisfatório com músculos em um bom volume (inclusive com abdômen ligeiramente torneado), treinava 5x na semana e na época não tomava absolutamente nada de suplementos. Era início dos anos 2000, apesar de saber que existiam uns aditivos, o cenário de informações sobre suplementação e dieta, era bem diferente do que temos hoje. Mas o que rolou? Cansei... trabalho, faculdade puxada para uma caceta, desilusão amorosa, depressão e farra. Combo perfeito pra essa besta que vos fala, transformar 12 anos de dedicação nos treinos em um barril de banha e cachaça. Cheguei aos 115 kg mais rápido que fod* de coelho e me mantive assim durante os últimos 11 anos. Apesar dos pesares, vinha acompanhando bem mal e porcamente minha saúde, realizava uma bateriazinha de exames a cada 2 anos e para a surpresa de muitos (e minha também), meus exames eram bons, tanto os de sangue, quanto os de imagem. Sem gordura no fígado, sem colesterol elevado, glicemia ok, enfim... Mas a vida é uma caixinha de surpresas e ano passado, minha sorte acabou... Em Agosto, bati meu recorde, cheguei aos 120 kg (estava pronto para o abate... kkkk...) e como prêmio, recebi a hipertensão, gordura no fígado e o bom e velho colesterol elevado! Imediatamente comecei a reeducar minha cabeça (minha maior inimiga), comecei a comer comida de verdade, cortei 100% o refrigerante, sucos e bebidas alcoólicas (não bebia muito mesmo). Não tenho hábito de consumir doces, meus problemas são com carboidratos.. pão, pizza, macarrão... esses aí me abalam... kkkkk... Em janeiro, tomei vergonha na cara e voltei pra academia e por recomendação do médico, refiz os exames, desta vez bem mais completo, dosei a testo que deu no limite inferior, entramos com saxenda e glifage XR para ajudar na perda de peso e controlar a glicemia, um remédio para controlar a hipertensão e também 3 ampolinhas de Deposteron de 15/15 dias (pra ressuscitar o velho, deu certo!). Desde então, venho fazendo jejum de 16hrs (tranquilo pra mim e sem sofrimento). Saxenda sempre na dose mínima, pq qualquer coisa acima disso me dá desconforto. Já consigo passar vários dias sem aplicar, penso até em suspender, mas vou falar com o médico antes. Eu almoço às 11:30 hrs e janto às 18:30 hrs. Por conta da rotina de trabalho, não consigo e não sinto necessidade de enfiar comida pra dentro nesse intervalo. Antes que perguntem, meu almoço e jantar é com pouco carbo e não me alimento como um mamute faminto, comendo tudo que há na frente. Infelizmente o almoço de segunda a sexta é na empresa onde trabalho, rotineiramente pobre em vegetais e proteínas e riquíssimo em carboidratos. Essa refeição é a mais crítica, na maioria das vezes pego só uma colher de sopa (sim, de sopa) de arroz, duas ou três de feijão e um pedaço de carne, isso por sí só já me deixa saciado e passo o dia bem, mas sei que deveria ingerir uma salada e legumes também, mas nem sempre tem. Trazer de casa é muito difícil, mas penso em começar a trazer uma marmita de vegetais e melhorar a qualidade dessa refeição. De qualquer forma, sempre busco ficar em déficit calórico e normalmente consigo. Não mencionei anteriormente, mas por conta e risco, apesar do BF inicial alto, junto da Deposteron, durante 30 dias tomei 5mg de oxandrolona e tribulus terrestris (deu muito certo também). Ah! Tomo creatina e arginina diariamente. Atualmente, cheguei aos 103 kg, com ganho considerável e aparente de massa magra e redução de gordura. Preciso começar a anotar as medidas, mas eu sempre esqueço. Estou em vias de repetir todos os exames e assim que saírem os resultados, posto aqui pra vocês. Sobre minha rotina de academia é 7/7, treino sozinho e apesar de muita gente falar que não precisa ser assim, eu gosto, sinto prazer e controlo minha mente assim, minha natureza é procrastinar e eu não posso me dar o luxo de experimentar a rotina ruim novamente. Faço de segunda a sexta à noite (é o horário que dá! E eu durmo muito melhor.), sábados e domingos sempre à tarde. De manhã é impossível em qualquer dia e eu não me adapto! Meu foco é ir perdendo peso e ganhando músculos, pra virar um "véião fortão" mesmo. Treino no modo ABCD. Começo sempre com 15/20 min de cardio e depois +/- 60 min de treino. Exceto pelo domingo que daí aumento o cardio para 50 minutos e daí faço um treino fofo, com foco em regeneração. Os cardios sempre são alternados entre corridas e caminhada acelerada e dependendo da motivação do dia, ainda faço uns 10 min. de escada. Já testei outros modos de treino, exemplo ABC+cardio+DE+cardio... mas é bagunçado demais pra minha cabeça. Minha meta era chegar aos 99 kg até dezembro, mas acho que vou chegar lá até final de maio, depois disso vou planejar como chegar em 89kg (não gosto de medidas redondas... kkk...) Na semana passada comecei a tomar 1 comprimido de 200 mg de cafeína em jejum pela manhã, pq pra completar a frescura deste cidadão, eu não gosto de café, nem com e nem sem açúcar. No mais é isso, queria compartilhar minhas vitórias com vocês e quem sabe motivar alguém. Pros entendedores de boa vontade, se puderem sugerir algo, tenho interesse em melhorar a suplementação e preparar a carcaça pra quem sabe uns "aditivos" quando o BF baixar mais. Diferente do passado, hj tem muita informação e muita suplementação, o problema é que é muita informação desencontrada, cada um diz uma coisa. Queria tomar algo para ajudar na perda de peso e no ganho de massa magra, já vi Whey, HMB, Ioimbina, BCAA, Glutamina, Beta Alanina, pré treino, Leucina, dentre outros milhares... é tanta informação que acabo não tomando nenhum, com medo de não funcionar e gastar o dinheiro (que já é contado) a toa. Resumindo a rotina Pela manhã 1 cp de cafeína 200 mg Após almoço 1 cp de glifaxe XR 5 g de arginina 30 min. antes do treino 5 g de creatina 30 min. depois do treino A noite remedin de pressão de 10 mg Saxenda (0,6) e melatonina 1 hora antes de dormir Fico aberto a sugestões e trocas de ideias para melhorar. Valeu!

Fala pessoal, eu treino 3 x na semana, devido ao meu tempo, faço um treino focado em hipertrofia, montei um treino ABC pra mim, o que vocês acham? Mudariam algo? A. Peito, Ombro lateral e tríceps: Supino inclinado Supino reto Supino vertical Cross over ou crucifixo ----- Desenvolvimento com halteres ou máquina Elevação lateral com halteres Desenvolvimento arnold ou Remada alta ----- Tríceps pulley Tríceps testa Tríceps francês ----------------------------------------- B. Costas, Posterior de ombros e Bíceps: Puxada frontal Remada fechada (Cavalinho ou remada sentada) Remada aberta na máquina Remada unilateral com halteres ----- Crucifixo inverso na máquina ----- Rosca scott Rosca direta Rosca martelo ----- Flexão de pulso na polia ----- Encolhimento de ombros na polia ou halteres ----------------------------------------- C. Pernas e Panturrilha: Agachamento hack Leg Press 45° Cadeira extensora Cadeira abdutora Cadeira flexora Mesa flexora Hipertensão de quadril no banco romano ----- Panturrilha em pé Panturrilha sentado -----