rennobzao

Rosca direta no smith?? Isso é possível?

O colchonetezinho alí só de símbolo mesmo... hahauaha

Eu colocaria o agachamento antes da extensora, e o terra no fim do treino de costas. Pega bem pesado nos dois. E no caso, não faz costas e perna no mesmo dia. Pro biceps - faz barra supinada (palmas da mão viradas pra ti) com a pegada bem fechada. Adiciona peso (com halteres entre as pernas, caneleiras ou cinto e corrente). Faz esse de início no treino de biceps, e tira um como a rosca alternada e essa pro antebraço (não precisa já que tu vai ta fazendo as barras, que já vão treinar bastante teu antebraço). No triceps, tira essa barra pulley no final e ao invés disso bota umas paralelas, também com peso se possível, assim como as barras. Abraço!

Qual o problema com o Jack3d ou o Oxyelite? @topic Cara, faz o 5x5 sim. Faz um deload de 50% dessas cargas aí e dalhe treino, procura não mudar o método básico nem inventar muita moda. Faz o basicão e vira ogro com ele, o resto vê depois.

Eu já tomo os 5g diários deve fazer quase 2 anos, faz parte da rotina mesmo. Vivo e saudável.

Já ouvi essa ahauhua não lembro de quem... não é do Rippetoe?

Caara 5x5 com 54kg no OHP não é pra qualquer um!! Chin ups também ta muito bom! Ta tudo ótimo na verdade haha paguei muito pau pra esse treino. Segue assim! Abraços

Deixa no 1x5. Terra exige muito do teu corpo e com os pesos que tu ta puxando (e vai puxar ainda) vai ser dificil pro corpo se recuperar dessa carga a mais, e eventualmente isso pode afetar tua progressão e te levar a fazer um deload prematuro. Gostei do diário, to acompanhando. Abraços!

Pode tomar tranquilo.

Não. Pode tomar cafeína e creatina junto sem problemas.

A muito tempo atrás li um livro inteiro sobre uma dieta baseada nesse ciclo de proteínas. Se não me engano, era baseado na ideia de que com essa privação de proteínas, o corpo compensava liberando mais testosterona (consequentemente otimizando a apropriação das poucas proteínas que eram ingeridas), e depois quando fazia a saturação ainda aproveitava um pouco essa janela hormonal melhorada. Não tinha muita mentalidade pra isso naquele tempo, lembro que tinha várias seções do livro com explicações mais detalhadas e científicas sobre esse processo, mas naquela época eu ainda não tinha cabeça pra entender se aquilo tudo era válido ou só inventado com palavra bonita. Gostaria de ver se alguém tivesse algum estudo decente explicando isso.

Acabou sendo remada comum, porque mesmo colocando anilhas de suporte no chão e 10kg de cada lado na barra, na descida com o braço esticado ainda tava longe de tocar no tal suporte. Sexta-feira se tudo der certo eu vou ter corrigido esses detalhes. Treinando e aprendendo né. O problema pra mim é que acaba sem ter uma progressão (ganho de força) real. Depende do "humor" do meu corpo - um dia eu faço 10reps e falho, depois no próximo 12, aí no próximo sai só 9... fica uma bagunça assim. Prefiro colocar os 3x5 com peso adicional e ter confiança de que a força ta aumentando quando boto 1kg a mais a cada treino. Pode deixar cara, vo editar lá no post principal. Valeu a dica, vou dar uma olhada nesses exercícios de mobilidade aí. E sobre isso de ir à falha, expliquei o porque de eu não gostar muito ali em cima... mas valeu a atenção! Abraço pessoal, valeu por acompanhar!

Vai das tuas prioridades né mas aí tu podia faltar o jiu jitsu se fosse o caso... ou dependendo, faz o treino antes do jiu jitsu. No máximo vai ajudar a queimar umas gorduras fazer o treino de jiu jitsu com pouco glicogênio muscular.

AHIOEAEOHAHEAOEIAOHEAHAEHOAHEIAEA ótima!!

Po cara, complicado isso aí da bermuda mesmo... falo de coração porque já aconteceu comigo também hauahauhu e o pior é que deu um barulhão quando rasgou, ainda bem que tava meio vazia a academia também. Sobre o supino - volta e meia também sinto uma dorzinha no ombro, principalmente o esquerdo, quando acontece de eu pegar a barra um pouco desbalanceado ou algo do tipo. É interessante prestar atenção pra quando for fazer o supino, fazer sempre no mesmo banco, com a mesma barra, mesma abertura das mãos, etc... aí não tem erro. Na minha tentativa hoje de fazer a remada eu também não senti muito as dorsais, senti mais a lombar, mas deve ser porque ainda não tinha entendido a técnica. Tenho que dar mais uma estudada pra fazer direitinho no próximo treino. Velho, tu te sente bem fazendo todo esse aquecimento? Tu não acha que ele tira um pouco da tua série principal? Eu costumo fazer, geralmente, 2 - no máximo 3 séries de aquecimento antes das séries principais. Por exemplo com os 56kg eu faria algo como: 1x10 - barra vazia 1x5 - 20kg 1x3 - 40kg 5x5 - série principal Tu não sente nenhuma fadiga na principal depois de todo esse aquecimento?

Parabéns pelos resultados aí! É ótima essa sensação de bater os recordes... eu comecei os treinos no início do ano e depois parei por uns 2~3 meses. Quando voltei denovo, tive que diminuir muito as cargas, mas aí no segundo mês já tava usando os pesos que antigamente eu tinha muita dificuldade de fazer, até o ponto de bater os recordes e ainda seguir treinando tranquilo! Por isso é bom sempre ter um diário de treino, seja aqui ou em um caderninho (eu sempre uso meu caderninho, o pessoal estranha quando me ve anotando na academia mas faz parte ).

Seria melhor se tu pudesse mudar pra terça-quinta-sábado nessa semana, mas se não der então a princípio talvez fosse melhor pular esse treino. É bom sempre ter o dia de descanso entre um treino e outro, e essa sobrecarga "uma vez só" poderia acabar afetando tua progressão num futuro próximo. Claro, é importante, mas se tu acha que dá pra fazer de boa, então pode dale.

Primeiro dia do treino! Mal senti as cargas... Mas tomei um coro, parecia um retardado na academia fazendo a remada curvada, ainda não aprendi direito a fazer. Primeira vez fazendo as paralelas também, apanhei feio haha mas vamo lá. (Cargas totais, sem contar a barra) Agachamento - 52kg - 5x5 (1min descanso) Supino - 32kg - 5x5 (30s descanso) Remada - 20kg - 5x5 (30s descanso) Paralelas - 10/5/2 (1min descanso) Provavelmente semana que vem já comece a botar 3x5 com peso nas paralelas e barras... não gosto desse estilo de fazer até a falha, nunca dá certo comigo.

A proteína mais alta na dieta cutting é mais por razões de saciedade do que necessidade mesmo. Uns 2g/kg ja tava de ótimo tamanho, na minha opinião.

Hauhauahah realmente, fiquei tentando entender como ele conseguiu segurar aquilo tudo alí... E o senhor alí ajudando fazia tanta careta quanto o cara executando.

Pra um começo - Trenbolona, com certeza.

Obsceno.

Eu faria cut até o fim pra poder aproveitar os benefícios em relação à sensibilidade à insulina, já que ta aí mesmo.

Parece bom sim, agora é botar na prática. Escolhe um dia pra tirar medidas e pesar, tipo segunda feira demanhã, antes de comer qualquer coisa, e daqui a umas 2 semanas faz denovo no mesmo horário pra acompanhar direitinho. Aí da pra ver se precisa arrumar alguma coisa ou não. Abraço!

Rafael depende das cargas que tu ta puxando e com que intensidade, depois de um certo ponto fica complicado fazer tudo isso aí que tu falou porque esses exercícios exigem bastante do teu corpo. Vai depender da tua capacidade de se recuperar - que depende da tua dieta, tempo de descanso, genética. Em outras palavras, vê como tu te sente. Se tu faz tudo isso e não sente dificuldade nenhuma, recuperação ta tranquila, ta conseguindo resultado, então não tem porque tirar exercício nenhum.