rennobzao

Se eu fosse tu eu deixava esse treino bem mais basicão, focando nos compostos principalmente e com bastante peso. O objetivo do cut é perder gordura e manter a massa magra, nesse caso tudo o que é preciso (além da dieta hipocalórica é claro) é dar um estímulo pro corpo "saber" que aquela musculatura ainda é necessária. Detalhes e ângulos não vão fazer diferença nenhuma, só vão taxar mais ainda o corpo deficiente de calorias.

Concordo com o que o Shapudo falou sobre o pull up. Mas se quiser um antebraço bom mesmo, da uma olhada nos exercícios do livro Convict Conditioning 2. Se não me engano a progressão final pro antebraço era conseguir se segurar com uma mão só em uma toalha enrolada numa barra. Quem nunca tentou vai dizer que é facil quero ver fazer! hahaha

Cara, na minha opinião, só faz esse aeróbico se tu gostar muito dele. Se tu tiver afim de fazer mesmo. Ele não vai REALMENTE te ajudar a criar massa, no máximo vai ajudar a circular o sangue melhor, mas isso não vai fazer muita diferença pra ser sincero. O que poderia acontecer é tu estruturar de um jeito que melhore teu condicionamento físico, que poderia eventualmente se traduzir em uma capacidade maior de aguentar treinos mais intensos e volumosos(menos descanso, mais repetições). Quanto à definição, como sempre, vai depender da tua dieta. Se for uma estilo LeanGains eu acredito que possa ajudar sim, apesar de o aeróbico em sí não fazer tanta diferença. Eu não me basearia nisso, foca no treino e na dieta que já ta de bom tamanho. Uma caminhada de 30min não vai necessariamente atrapalhar teus ganhos, mas não espera também que ajude a melhorar alguma coisa. Já uma corrida talvez interfira negativamente, levando em conta teus objetivos. Abraço!

Não sabia, pensei que fosse o mesmo princípio do giz nas mãos pra não calejar tanto no terra. Não é? E que dia do lixo bem aproveitado hein ahuahaha ainda deixou a linguiça e a cerveja só na saudade. Abração!

Também sou a favor de fazer sem almofada nem nada, o segredo pra não doer tanto é a tua pegada ser o mais perto do ombro possível (depende da tua flexibilidade). Quanto mais fechada for a pegada no agachamento, melhor é a contração dos músculos nas tuas costas que servem de suporte pra barra. É isso que contribue pro agachamento ser um exercício tão importante, porque envolve todos os músculos, desde o suporte nas costas até a panturrilha lá na perna. Quanto aos chin ups - realmente é uma moral fazer com peso haha... Eu ainda uso cinto com corrente, aí é aquele baita negócio pendurado entre as pernas, o pessoal sempre fica olhando de canto. Fiquei meio preocupado só com o teu supino cara, talvez fosse melhor voltar atrás e fazer ele com uma carguinha bem mais básica? Começou com ele bem mais avançado que todos os outros, eaí acaba que logo de cara já fica mantendo o peso... Me dá uma agonia ver supino com mais carga do que agachamento ou terra haha e no início acabou ficando assim. É bom começar leve não só pela prática da execução, mas também porque ajuda a fortalecer gradativamente os tendões e outros tecidos mais frágeis. Fica a dica aí! Outra coisa que já comentaram mas vale a pena relembrar - presta atenção no descanso entre as séries, ele é muito importante por ser um treino de força. Se é treino de força, o objetivo é conseguir levantar o peso, e não se cansar, "sentir o pump" ou fazer rápido pra ter mais intensidade. 3~5min é o ideal, e olhe lá - eventualmente, quando tiver com uma carga mais pesada, não tem problema nenhum passar de 5min se for o que precisa pra completar a próxima série. O objetivo é levantar pesos cada vez maiores, é bom sempre manter isso em mente. Acompanhando!

Eaí velho, tudo bem? Esse problema no teu pulso é por alguma lesão fora da academia, ou é por forçar no OHP mesmo? Eu quando comecei senti muito isso (inclusive no supino também), e a solução era um probleminha técnico - segura a barra mais na palma da mão, de um jeito que ela fique "em cima" do teu antebraço, e segura firme pra ela não rolar pra perto dos dedos. Se for esse mesmo o problema, então eu entendo a tua agonia, cheguei ao ponto de achar que OHP ia ser na base do gelo mesmo, lembro que fazia a série e ira pro bebedouro passar água gelada pra ver se aliviava um pouco. Gostei do diário, vou acompanhar também!

Quanto ao vídeo que tu postou... aquele giz nas costas pra não calejar faz todo o charme hauahuahah já começasse a usar giz ou ainda não? Eu to com dois pontos roxos alí no lugar onde segura a barra pra agachar. Acompanhando!

Legal esse treino, já tinha ouvido falar mas não conhecia. Acompanhando!

É vai ser no 10-10 mesmo a remada, e quanto a começar com 75% não sei não, acho melhor não arriscar... lembrando que SS era 3x5, então essas duas séries a mais já vão fazer uma diferença. Também não tenho pressa, vou ver como se comporta e, caso precise, aumento mais do que 2kg por treino.

10kg de cada lado seria? Porque se for as anilhas de 5kg, de cada lado, não muda muito (pelo menos da minha academia) E valeu a força aí cara! Tamo junto =)

Velho não cheguei a ler todo o diario, dei uma olhada por cima e passei por alguns dos problemas que tu passou, talvez possa ajudar: 1) A forma no agachamento, a tendência é "melhorar" conforme tu bota mais peso. Ta certo que tu vai ter que passar o tempo com a barra leve pra fixar a técnica, mas depois que a técnica ja tiver fixa, tu vai ver que quando tu aquece com pouco peso o agachamento é estranho, tu perde o equilíbrio mais fácil, não consegue ir tão fundo - tudo isso é por não ter o peso da barra nas costas. 2) Sobre chin/pull ups - eu aconselharia a se manter nos chin ups e ao invés de tentar alcançar 3x12, começa a botar peso. Eu uso um cinto com correntes que da pra prender peso, mas da pra fazer com halter ou caneleira também. A razão de o chin up ser mais "fácil" é porque ele envolve mais músculos do que o pull up, quase como se fosse um exercício isolador. Com o chin up tu vai conseguir não apenas botar mais carga (o que vai trazer uma resposta hormonal maior, no geral) como também atingir mais músculos do que o pull up. 3) Vi que tu comentou algo sobre o OHP na frente do espelho, que ia ter que saír e isso podia afetar na execução. O melhor mesmo é não fazer olhando no espelho, porque a tendência é teus olhos acompanharem a execução do movimento, enquanto na verdade eles deveriam ficar fixos. O mesmo ocorre no supino (não se deve olhar pra barra subindo e descendo, mas sim focar num ponto no teto e ver o caminho da barra pela visão periférica). OHP é complicado mesmo, muito sofri com ele, nunca empurro com joelho ou deixo a execução de lado, por isso é comum ver eu uns 10 segundos tremendo o corpo todo, parado com a barra passando a cabeça, tentando fazer o lockout ahuahauhah Vou acompanhar teu diário, se puder passa lá no meu também que comecei agora Abração!

Sempre li bastante o Hipertrofia, e recentemente me inspirei a começar o método Stronglifts 5x5. Resolvi criar uma conta e, já que a ideia veio daqui, nada mais justo do que abrir um diário pra relatar minhas experiências. Atualmente tenho 17 anos, comecei a fazer treinos mais focados pra força no início do ano (01/01/2012), mas com o método Starting Strength. Ao longo do tempo, conforme as cargas foram progredindo, fui modificando o treino e atualmente levanto o seguinte (não contando peso da barra): Agachamento - 104kg - 1x6 Supino - 66kg - 2x5 Levantamento Terra - 104kg - 1x5 Desenvolvimento (ombros) - 46kg - 1x6 Barra fixa (supinada) - +18kg - 3x5 (boto peso em um cinto com corrente) Sigo os princípios da dieta LeanGains, visando a perda de gordura (-35%/+0%). Suplemento com 10g Xtend(BCAA) pré-treino, 5g creatina no pós (não tomo whey nem malto, como comida mesmo) e na ultima refeição uso caseína. Voltando ao treino, ao invés de começar com a barra vazia, resolvi usar a recomendação de colocar 50% do peso atual. No entanto nunca treinei a remada curvada, nem as paralelas, então ainda to em duvida, mas provavelmente vou começar com o peso inicial mesmo e construir a partir daí. No caso então meu treino ficaria mais ou menos assim (sem o peso da barra, que não é olímpica): Treino A Agachamento - 52kg - 5x5 Supino - 32kg - 5x5 Remada - "0kg" - 5x5 Paralelas - 3x Falha (provavelmente depois da primera ou segunda semana, mesmo não atingindo as 3x12, já vou passar pra 3x5 e adicionar peso) Treino B Agachamento - 54kg - 5x5 Desenvolvimento - 20kg - 5x5 Levantamento Terra - 52kg - 1x5 Barra Fixa - 3x Falha (mesmo já tendo feito antes, vou aumentar ela no mesmo estilo das paralelas) Dieta: OFF ON Todas as dúvidas, críticas e sugestões são muito bem vindas. Obrigado