Eduardo Menegusso

se voce for RICO, pode fazer, mas se voce for brasileiro, nem use, pegue o da Growth que é bom e barato...

o pequeno problema foi que voce citou o AB como sendo um treino ruim/catabolizante, ficou meio confuso, mas eu entendi que voce se referiu ao treino dele, os exercicios escolhidos e nao a divisao, pelo menos espero que tenha sido isso.

Starting Strenght,é muito parecido com o SL. Se for fazer ABCD ai sim use 1 exercicio a mais para cada musculo (se achar necessario), no ABC mantenha o sistema 3 grande 2 peq.

depois que voce provar o real ganho, comente aqui. obs.: nao esquece de postar os exames comprovando tais aumentos...

ABCD ou AB2X se for treinar 4x. e ABC ou FB/SL/SS para 3x, agora voce escolhe qual voce melhor se adapta...

nossa, essas coisas fazem meus olhos arderem cara, como todos sabem, após (em média) 1h de atividade intensa, seu corpo começa a liberar cortisol, por isso treinos intensos nao passam de 1:20, se passar disso nao é muito bom, mas nada que vai tirar seus ganhos, é só comer bem e ja era. E se for pra fazer AB, faça um AB decente, Puss/Pull Upper/Lower...

nao.

Nao é só sódio que retem liquido, carbo tambem

meu, viva igual o Zyzz e ja era kk

voce precisa de comida, nao de hipercalórico, se voce adicionar mais carbo e proteina vai aumentar as kcal, hipercalóricos são basicamente maltrodextrina (só olhar o rotulo), ou seja, se voce comer arroz/macarrão/batata + fonte de proteina de alto VB, vai ter kcal proximas da do hiper e com maior qualidade. Eu te indico um Hipercalórico Caseiro, só olhar no forum que tem a receita.

Ta, dieta define abdomem, mas se nao tem massa nao vai definir. Divida em 3 treinos semanais, cada treino voce trabalha uma região, no geral faça Plank, Obliquo e Elevaçoes.

Depende, mas na minha opinião nenhum "mass" é bom.

se for aerobico HIIT, tanto faz, agora se for ficar 2horas na esteira andando igual uma velhinha de 60 anos, ai é melhor musculação, respondido

Quem vai?

Muita maquina, faça exercícios livre (barra ou halter) e sem encher de exercício para braços, músculos pequenos não precisam de 3/4 exercícios. Faça ABC2X (ai você não faria aeróbico), ABC (alternando com aerobico HIIT), AB2X (com dois dias de aeróbico HIIT ou apenas um dia) ou faça um FB3X (alternando com aeróbico HIIT). O Principal fator para sua perda de peso vai ser sua dieta, não vai ser suplemento nem treino vai ser dieta, se ela não estiver boa seus resultados serão baixos, depois da dieta você vê a real necessidade do uso de suplemento (termogênico ou proteico) que para quem esta começando e quer perder 15kg no começo não vai ser necessário, depois de algumas semanas você inclui um termogênico para manter o ritmo de perda, glutamina e bcaa vão ser dispensáveis, já que não tem massa magra para manter. Acho que é isso...

zma e 'massa' é jogar dinheiro fora, mas se ja comprou pode tomar tranquilo, sem problemas.

primeiro de 15kg depois de 10kg. felipe franco e o outro ali usam? '-'

eu trocaria bcaa e glutamina por creatina+beta-alanina (basicamente um pré treino)...

respondendo a pergunta o titulo: DIETA. Mas com esse rotina aliado a uma boa dieta vai ter bons resultados, eu preferiria fazer musculação (de preferencia fullbody) e jiu jitsu, aerobico tem que ser HIIT, ficar andando na esteira nao rola...

você quer ganhar massa ou perder gordura? só pode escolher um. Bom, levando em consideração o estudo que mostra que aeróbico aumenta os níveis de testo pode até ajudar na hipertrofia, mas acho que nada fora do normal. Outra coisa é, não se perde gordura localizada.

ta, pelo que eu entendi voce quer tomar algum dos dois ao inves de comer comida? ta, o dinheiro é seu mesmo. Whey Protein é apenas para pós treino (principalmente se for em jejum) e para desjejum, qualquer outro horario é melhor outra proteina. Caseina é mais aconselhavel a noite, mas se quer tomar durante o dia fique a vontade, apenas encaixe nos macros da sua dieta e pronto.

Mega Dica: estude sobre o que você vai usar.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

acho que "arroz e feijão" da mais resultado. nunca tinha visto isso, agora se eu ver alguem segurando a barra tudo errado já sei onde ele viu...

a, voce pode tomar 30caps por dia, já que em 4caps tem 1,6g de BCAA...