Eduardo Menegusso
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funcionar até vai, mas quero ver onde ele acha a deliciosa carne de canguru, eu prefiro comer um peixe e pá, mas se ele quer carne de canguru, tudo bem.
nem tinha reparado nisso kk agora que vi a deliciosa carne de canguru.
Sitff não é isolador* Agachamento - low reps Front Squat - low reps Avanço ou Afundo - high reps Leg Press - low reps Stiff - low reps Flexora - high reps
Coloca os macros da sua dieta né jovem. E sobre essa lista de suplemento kkkkk melhor guardar esse dinheiro. dilatex? kk em alguns funciona em outros não, provavelmente com você não. GH Pro e TestoFull está em nível que deixa de ser dinheiro jogado fora e passa a ser dar dinheiro para a empresa. Neuroboost é outra coisa inutil para você. BCAA em caps é marketing, a não ser que você tome 10g de BCAA em caps, ai até vale a pena usar, mas não pagar. Albumina e Whey? você sabe se precisa mesmo? sua dieta ta faltando proteina? se tiver, ai pode usar, se não só vai ter proteina em excesso que depois o corpo vai usar para fazer um belo bolo fecal
Só uma pergunta, porque você usa high reps no treino de quads?
existe: café.
Comece criando apenas um tópico, depois treine eles: um exercício em pé e um exercício sentado. Coloque uma frequência acima de três vezes na semana, ajuda bastante.
Você não tem comida disponível?
Bulgarian Squat?
mais que dispensável. Front Squat, Afundo, Avanço entre outras variações do Squat são mais eficientes que um exercício que tem grandes chances de prejudicar seus ligamentos e cartilagens.
quem domina essa técnica é o Big Coleman kkk Os outros parecem que sabem controlar essa parada.
Facilitando sua vida. AB2X - Upper/Low - High/Low reps A1 - Upper Supino reto Militar Paralela Pull Up ou Chin Up Remada Curvada B1 - Lower Agachamento Front Squat Terra Stiff Panturrilhas (em pé e sentado) A2 - Você usa outros exercícios com repetições mais altas, por volta de 10~12 B2 - Troca exercícios e aumenta repetições 10~15 A principio é isso. Tem um diferença em juntar grupos musculares e treinos hiper volumosos. a divisão que o cara passou foi AB2X (segunda e terça - quarta descanso - quinta e sexta - sábado e domingo descanso), assim como todo AB2X segue esse padrão, então não tem nada a ver o que você falou de treinar de segunda a sábado.
Em dias que você não faz nada não é necessário, já que o gasto calórico vai ser menor e fácil de ser alcançado com a dieta, isso vale para o BCAA.
Primeiro que não é obrigador a tomar no pós treino. Mas se quer manter essa rotina de tomar no pós, mantem na natação também, já que o desgaste físico vai ser igual.
Ai depende da sua dieta, se você não tem tempo para comer ou espaço para levar uma refeição ai vale investir em um Whey Protein, mas se você tem espaço e tempo prepare uma comida (frango, ovo, peixe e não esquece do carbo) e leve para onde for para comer, sai mais barato que whey protein. E como está querendo emagrecer, invista em comida. Whey vai ser útil para ganho de massa que o consumo de kcal vai ser maior.
Para começa pare de comer em shopping, faça sua própria comida, seja ela natural ou em pó. O importante é você pelo menos ter noção de macro dos alimentos que come, ai você calcula sua TMB e poem um excedente calórico. Depois disso você divide em: ~2g/kg de proteína. ~1/kg de gordura e completa as kcal da TMB+excedente com carboidrato. A principio é isso. Dúvidas a respeito de nomes, pesquise que você acha o conceito. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
Naturalmente, quase impossível, porém para quem começa e tem essa quebra do sedentarismo o corpo consegue perder gordura e ganhar um pouco de massa, mas com o tempo isso diminui e chega ser praticamento zero.
