Eduardo Menegusso

fora do modelo...

o que voce comeu antes de ir?

nunca fiz, eu iria testar a divisao AB of CD sem FB, mas ve ae, faz 3 meses e ve se da resultado

é, se tomar 1caps nao vai mudar quase nada...

primeiro que voce nao mistura AEJ com treino de hipertrofia no mesmo dia ou entao em horarios muito proximos, tipo um depois do treino. monte sua dieta, faça AEJ 3x na semana (seg qua sex) e musculação 2/3x (ter qui sab), durma 6/8horas por dia e ta feito... voce chega da faculdade que horas? 23h? se sim, chegue tome banho e durma.

voce toma as 3caps que ele diz? 660mg de cafeina acho que é muita coisa. e tem um outro motivo: eles mentem haha

ouvi falar que nos EUA tem academia especializadas nisso...

trocaria supino reto (h) por supino reto com barra. triceps trocaria os dois ali por paralelas e testa ou supino fechado. treino de costas adicionaria o levantamento terra e se quiser chin ups e biceps trocaria os 2 por rosca direta e rosca martelo e para ante braço rosca punho. Perna tiraria adutora e colocaria stiff e caso seja essa a ordem do treino, acho melhor fazer agachamento como primeiro exercicio de perna. @off topic ipertrofia, erado, corigem kkk

@off topic treino do Zyzz? @topic usa: A - Peito - ombros B - Costas - trapézios C - Coxas - panturrilhas D - Bíceps - tríceps - antebraços Tem esse modelo no tópico fixo de como montar seu treino e eu achei bom.

cara, isso até esta certo, mas veja a imagem que o Ranzo postou e outros cara que levantam 200kg no terra, mas tem 80kg, isso nao é regra mas da para se levar em conta.

se eu te falar que todos esses em vermelhos são desnecessarios? usa o SL5x5 que pelo visto vai ficar melhor nessa academia.

só de picos de insulina nas principais refeiçoes: café da manha, almoço e pós treino. BCAA vai ser absorvido de qualquer jeito, a diferença é que a insulina vai enviar ele mais rapido para o musculo. agora, se manter insulina em alta vai engordar eu nao sei, mas creio que sim.

só uma dica, ninguem no fórum te dara um ciclo, voce monta e os cara avaliam e dao opiniões.

bom, vendo o treino do instrutor do cara, ele parece ser até que inteligente, nao é qualquer instrutor que passa um treino assim, ele só errou no volume de treino, mas nao deixa de ter pensado diferente dos outros...

se voce ciclar vai ferrar com todo o desenvolvimento nao?

volumoso...

fraca. Poste conforme as regras, valew

acho que nao é muito eficiente.

cara, quanto menos melhor, mas evite passar e 1800mg...

ã? a falando sobre séries, acho que voce deveria melhorar isso, faz menas repetições com mais peso sem afetar a execução... série 3x20 é só para panturrilhas, qualquer outro musculo nao precisa disso, 4x8 é exelente...

é, +- isso, mas quando voce dorme acaba seu dia, as calorias que voce usa para dormir voce vai recuperar depois de acordar e comer, e deve ser bem pouca as calorias que o corpo usa nas atividades durante o sono...

se nao tem dinheiro para nutricionista, nao vá, se voce ja leu muito mesmo ja deve ter aprendido a montar uma dieta...

nossa, DL no pulley '-' DL é com barra livre e pronto. Stiff é para de traz da coxa e deadlift é para parte da frente da coxa e principalmente costas...

defina seu objetivo amigo, ou voce ganha massa ou voce emagrece/define, os dois juntos nao da certo. Posta sua dieta com os macros e dentro do modelo. Olhando por cima, seu café da manha esta fraco, e esta sobrando suplemento...

faz treinos alternado e coma, só isso. Objetivo 40cm de braço? kk okok. *Falta de pesquisa *Fora do modelo.