imnotsorry

Bem errado essa sua afirmação.

Não vejo motivo para substituir o ohp, duvido que vc tenha resulatdos melhores com exercícios que usam impulso.

Mano, esse treino ta muito ruim na minha opinião (que não vale nada). Low rep para isolador é muito ruim. Exercício isolado com muita carga = lesão, na maioria dos casos. Da uma olhada nos treinamentos 5x5 Stronglift ou Starting Strength para você pegar uma idéia melhor desse tipo de treino. Repense isso ai. Quanto a dieta, você tem uma balança? Se não, repense na quantidade que vc esta colocando de comida (AUMENTE) ou compre uma balança. Se sim, aumenta o excedente calórico de 300kcal para 500kcal ou mais. Abraço.

Negócio é fazer força cara, suponha que vc realmente seja ecto, que tem um corpo naturalmente fraco. Seu corpo não vai querer crescer a não ser que veja necessidade, então faça MUITA força e coma de acordo. Eu cresci fazendo 4x10, partindo da carga bem leve e no último indo até a falha. 4 para grandes e 3 para pequenos em um ABCD. Ultimamente eu estava pensando em fazer mais low rep e trabalhar com progressão de carga, ver se "destravava" o desenvolvimento pois eu estava travado tanto em força quanto peso (isso antes de ter apendicite, agora nem sei mais...).

Depois do último post comecei a ler o livro da sua assinatura (sim, estou atoa, na verdade de recuperação da remoção do apêndice), to na pág 28, acho que eu entendi o que vc quis dizer. Aconteceu comigo.

Não entendi mano, sou ecto e fiquei interessado :z

Na minha opinião pelo menos 50% do treino tem que ser composto pra dar aquele aumento de massa "geral", ganhar força e fortalecer as articulações e ossos.

Remada paralela ~ remada curvada (-lombar) No lugar colocaria outra puxada.

2.4 g/kg de carbo eu acho pouco, mesmo que seja "clean" o bulk.

Olá amigos, título auto-explicativo. Fiz a cirurgia a 72h e o médico que é pelo menos 45 dias até levantar pesos "sem extravagância". Meu sistema digestivo ainda está longe de legal, então a dieta decente só daqui uma semana ou mais. É triste ver o esforço indo pro ralo depois de tanto esforço no período das férias. Sugestões para começar novamente :/ ? Obrigado e desculpem o conteúdo de blog.

Shape brutal, fora a força.

Mas entre B e o C você não tem OFF? Só trocar o C com o D então, não tem erro. A Peito/Ombro B Costas/Abd/Pant C Pernas/Trap D Braços Fazer bíceps no mesmo dia de costas deve ser evitado na minha opinião. Eu fazia assim porque eu treino ABCD contínuo e só estava usando 2 exercícios para costas que pegavam bem o bíceps. Dessa maneira em 1 dia tava tranquilo já. O mesmo não valia pro tríceps no treino A.

Shape fera em Leandro, horrorizando a mulherada haeushaueau! Qual seu treino de abd? O meu treino ta uma droga, o bf ta abaixando mas não tem volume...

Eu treino assim A: Peito/Ombro B: Costas/Abd/Pant C: Braços D: Pernas/Trap Talvez seja interessante colocar trocar ali e fazer o trap junto com costas. Eu não faço assim porque eu fico DESTRUÍDO no treino de pernas, as vezes nem faço trap por estar literalmente no limiar de apagar. Como trap não é prioridade fica lá mesmo. Olhando as fotos cara, impossível você ser endo, só se for um ecto-endo mutante que acumula gordura em lugares muito específicos e no resto nada.

Cara POE carbo ai, você vai secar a massa toda junto desse jeito. Agora sobre o EC!! Mano, cuidado com isso ai, sério mesmo, passei mal demais. Tomei não sei quantos franol + 400mg de cafeína, ta que eu exagerei, mas serve como alerta. E eu não tava tomando de estomago vazio igual você vai tomar. Vai subir bem mais rápido. CUIDADO!

ABCD mano, coloca seus músculos de menor prioridade no sáb (MAS VA TREINAR!)

Mano, e o peso? Da uma idéia pra gente ai! Quando você não conta as calorias é bom ficar de olho.

Ainda acho que o problema é o treino, por exemplo: ta fadigando muito o triceps/ombro e acaba não rendendo pro peito.

Parceiro, acho que tu pode jogar uns carbos ai, ta muito pouco, tipo arrozão mesmo, muito gostoso. Talvez rola tirar o morango pra "caber".

Eu vejo por outro ângulo, não adianta se esforçar anos pra ficar com o shape massa se nem comer as coisas gostosas você pode. Eu faço pelo menos 2 refs lixo por semana.

Parceiro, melhorou o supino inclinado? Abraço

Acho que o problema ta no treino parceiro, genética não pode ser ignorada mas também não pode ser usada como desculpa. Tenta fazer algo mais tradicional, ABCD contínuo ou com OFF A - Peito, Ombro B - Costas, Abd, Pant C - Braços D - Pernas, ... Algo assim. Força pra ti ai, abraço!

Também notei a parada da água, to bebendo muito mais também.

24g de gelatina pra que mano? Porque pra ela "ativar" e funcionar como espessante precisa aquecer um tanto bom, o que não é o caso.

E? Amanhã tem treino, abraço!